Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Kiss Bloating Goodbye With These 4 Eacarsaichean sìmplidh airson cnàmhadh nas fheàrr

Is e an rud mu dheireadh a tha sinn airson a bhith draghail mu dheidhinn rè nan saor-làithean a ’fàs: Tha e mì-chofhurtail agus faodaidh e eadhon cuideam a chuir air do chomharrachadh. An àite a bhith draghail mu dheidhinn am-bliadhna, ge-tà, tha sinn a ’dèanamh rudeigin mu dheidhinn.





Ged a tha mòran de rudan rianail, for-ghnìomhach as urrainn dhuinn a dhèanamh gus bloat a sheachnadh (mar a bhith a ’gabhail a probiotic agus ag ithe nas slaodaiche ) uaireannan bidh feum againn air fuasgladh luath, gnìomh nuair a bhios bloating a ’bualadh. Is e gluasad aon ro-innleachd sgoinneil - tha yoga agus Pilates, gu sònraichte, foirfe airson nuair a dh ’fheumas tu dòigh-obrach luath is furasta bruidhinn riutha.

An seo, bidh brògan-cleasachd agus oidean a ’co-roinn na ceumannan agus na h-eacarsaichean aca a chuidicheas le bhith a’ cur casg air bloat bho bhith a ’cur dragh air do chomharrachadh:



august 20 soidhne zodiac

1.An quadruped

'Is e an quadruped an eacarsaich as fheàrr leam gus cuideachadh le dì-bhlàthachadh!' arsa Pilates agus tidsear yoga clàraichte Manuela Sanchez . 'Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a ’leasachadh smachd bunaiteach, ach bidh e cuideachd a’ toirt dùbhlan do sheasmhachd crossover agus seasmhachd do ghualainn. A bharrachd air an sin, faodar atharrachadh airson gach ìre. '



Sanas

Mar a nì thu:

  • Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean air do bhrat (air a h-uile ceithir) le do ghlùinean air an cur gu dìreach fo do chroman.
  • Cuir do dhruim timcheall ann an lùb ‘C’, a ’coimhead a-steach a dh’ ionnsaigh do bhroinn. Cùm do ghuailnean agus do chroman eadhon tron ​​eacarsaich agus do spine ann an neodrach.
  • Boghadh do dhruim le bhith a ’leigeil sìos do bhroinn. An uairsin tog do cheann agus do bhroilleach air adhart agus suas.
  • Lean air adhart airson còig gu ochd riochdairean.

Mion-atharrachadh: Gus an eacarsaich seo a thoirt air adhart, leudaich do chas dheas dìreach air ais fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh ceithir-cheàrnach. Mar a bhios tu timcheall do dhruim, tarraing a ’ghlùin dheis a-steach don bhroilleach agad; mar a tha thu a ’boghadh do dhruim, leudaich a’ chas mu choinneamh dìreach air do chùlaibh. Às deidh còig gu ochd riochdairean, cuir a-rithist an sruth seo air an taobh eile.

dhà.Taic suidhe air adhart le taic

Tha fios bho chionn fhada gu bheil fillte air adhart a ’toirt taic do chuairteachadh tro na h-organan bhoilg agus faodaidh eadhon ar cnàmh agus metabolism a bhrosnachadh, ' a ’mìneachadh an tidsear yoga clàraichte Ava Johanna . 'Às deidh biadh mòr, bidh a bhith a ’toirt bolster (aka cluasag fada siolandair) gus do stamag a chuir air ais a’ toirt taic do d ’anail agus a’ teannachadh gu socair agus a ’cuir casg air na h-organan bhoilg agad.'



Mar a nì thu:

  • Faigh grèim air bolster no rolaig suas searbhadair agus cluasag airson a chuir air mullach do sliasaidean. (Nòta: Mar as daingne a bhios an cluasag, ’s ann as fheàrr taic a chumail ann an massage socair na stamag.)
  • Leudaich do chasan gu dìreach, agus gluais do òrdagan air ais a dh ’ionnsaigh an aghaidh.
  • Paisg do torso thairis air a ’chluasag no an neartachadh, agus tòisich a’ toirt anail domhainn a-steach don bhroinn agus don abdomen as ìsle.
  • Cùm an seo airson uiread de anail agus a dh ’fheumas tu gus faochadh fhaighinn.

3.Plank le ball Pilates

‘Is dòcha gum bi an gluasad ath-bheothachaidh seo buannachdail don t-sgoltadh agad oir tha am ball air a chuir anns an sgìre pelvic agad agus a’ dèanamh massage air an t-slighe cnàmhaidh, ’a’ roinn Lia Bartha, neach-teagaisg Pilates . 'Le bhith a ’gluasad air adhart agus air ais, bidh am ball a’ dol suas gu do stamag agus air ais sìos chun làr pelvic agad, ag amas air an t-sgoltadh.'



Mar a nì thu:

  • Tòisich ann an suidheachadh planc forearm, le do ghuailnean air an càrnadh thairis air do uilleanan.
  • Cuir ball Pilates fon stamag agad. Leig le do stamag fois a ghabhail air a ’bhall.
  • Cùm an suidheachadh seo, no gluais do bhodhaig air adhart agus air ais, gus am ball a roiligeadh air feadh do stamag.

Ceithir.Camel pose

'Bidh an seasamh seo a ’meudachadh cuairteachadh fala air feadh do bhodhaig gu lèir, a’ toirt a-steach do chnàmhadh,' a ’mìneachadh an tidsear yoga clàraichte Claire Grieve . 'Cuidichidh seo gus cùisean a ghluasad tron ​​t-siostam agad.'

Mar a nì thu:

  • A ’tòiseachadh air do ghlùinean, cuir do làmhan air do chroman, agus leudaich do chridhe chun iarmailt.
  • Anns an làn mhìneachadh, ruigidh do làmhan do shàilean.

Còmhla ris na posan sin, tha aon phàirt chudromach eile ann gus casg a chuir air bloat: uisge òl. ‘Thoir leum air na builgeanan agus bruich - sa gheàrr-ùine co-dhiù. Is dòcha gu bheil e mì-chunntachail, ach bidh fuireach hydrated a ’dì-mhisneachadh gleidheadh ​​uisge leis nach eil do bhodhaig a’ strì ri grèim a chumail air an uisge a tha aige, ’mhìnich e Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Tha sinn an dòchas, le beagan cùraim, gun urrainn dhut bloat aimhreiteach a sheachnadh am-bliadhna.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



soidhne 23 Samhain

Co-Roinn Le Do Charaidean: