Tha e nas motha na cortisol: 6 hormonaichean eile Bidh do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil fo cuideam

Faodaidh suidheachadh cuideam milleadh a dhèanamh air a ’bhodhaig, le taing gu ìre mhòr air mar a bheir e buaidh air na hormonaichean againn. Fhad 'sa cortisol gu tric aig ìre àrd nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn cuideam, tha gu leòr de hormonaichean eile ann an flux aig amannan duilich. Faodaidh tuigse dè a th ’annta - agus mar a bheir iad buaidh air gnìomhachd ar bodhaig - do chuideachadh le bhith ag aithneachadh nuair a tha cuideam ort agus ceumannan a ghabhail gus cothromachadh fhaighinn air ais.

Na h-hormonaichean agad air cuideam.

A bharrachd air àrdachadh ann an cortisol, bidh an corp a ’leigeil ma sgaoil cuid de hormonaichean agus a’ lughdachadh ìre chàich nuair a tha e fo uallach. Seo sùil air na tha na hormonaichean cuideam eile sin agus na bhios iad a ’dèanamh dhuinne:

Adrenaline

Nuair a tha cuideam ort, bidh na fàireagan adrenal agad a ’leigeil ma sgaoil epinephrine (ris an canar cuideachd adrenaline). Tha fios againn uile air adrenaline mar an hormone a bhios a ’tòiseachadh nuair a tha cuideigin an impis leum a-mach à plèana no cunnart mòr a ghabhail aig an obair. It a ’togail ìre do chridhe , a ’meudachadh bruthadh-fala , agus faodaidh e leantainn gu palms sweaty.

bruadar cladh

Norepinephrine

Is e Norepinephrine (ris an canar cuideachd noradrenaline) hormonaichean eile a gheibh air a leigeil ma sgaoil bho na glands adrenal agus an eanchainn aig amannan duilich. A rèir neach-dreuchd leigheas gnìomh Uilleam Cole, D.C., IFMCP , bidh cuideam leantainneach ag adhbhrachadh ìrean fada nas àirde de norepinephrine, a dh ’fhaodadh dragh connaidh a thionndadh, droch chadal , buillean cridhe neo-riaghailteach , agus bruthadh-fala nas àirde.

Insulin

Lighiche leigheis aonaichte Bindiya Gandhi, M.D. , a ’toirt fa-near gu bheil co-dhàimh dìreach eadar insulin, hormone air a dhèanamh leis an pancreas a chuidicheas le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala, agus àrdachadh cortisol a bhios a ’tachairt nuair a tha cuideam ort. ‘Nuair a bhios ìrean cortisol a’ snìomh, bidh e cuideachd ag adhbhrachadh leigeil ma sgaoil ann an insulin, a bheir droch bhuaidh air metabolism glùcois, ’tha i ag ràdh. 'Mar thoradh air an sin, is dòcha gu bheil thu crave barrachd siùcaran, carbs, agus siùcairean , a bhios an uairsin a ’mairsinn air a’ chearcall borb agus [a ’piobrachadh] cortisol release. '

Prolactin

Hormone eile tha sin ag èirigh le bhith fosgailte do cuideam prolactin . ‘Mar as trice bidh sinn a’ cluinntinn mu dheidhinn seo a-mhàin a thaobh boireannaich agus bainne-cìche, leis gur e cinneasachadh bainne a tha a ’comharrachadh hormona,’ dotair leigheas gnìomh Mark Hyman, M.D. , a ’mìneachadh. 'Ach, tha an hormone seo aig gach fear agus boireannach, agus faodaidh ìrean àrda dragh a chuir air cothromachadh estrogen agus progesterone agus faodaidh iad buaidh a thoirt air riaghladh tòcail.'

Estrogen

Nuair a tha cuideam mòr air boireannach, faodar ìrean estrogen a chuir fodha . Tha Gandhi a ’nochdadh, a bharrachd air a bhith ag ithe le do chearcall menstrual, gum faod an dip seo buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn. Tha boireannaich 1.5 gu trì tursan nas dualtaiche prìomh sgeul trom-inntinn fhaighinn nam beatha na fir, agus tha luchd-saidheans a-nis a ’sgrùdadh a bheil an ceangal eadar estrogen, serotonin, agus mood dh'fhaodadh a bhith na choire.

Testosterone

Aig amannan de dh ’uallach cridhe, faodaidh testosterone lughdachadh, cuideachd , 'a ’cur no ag adhbhrachadh sgìth, call fèithean, agus libido ìosal ann am fir agus boireannaich, ’arsa Cole.

Mar a dh ’innseas tu a bheil cuideam a’ dol air adhart leis na hormonaichean agad.

Chan eil cus cuideam a-nis agus a-rithist na uallach mòr ( agus faodaidh e a bhith buannachdail ). Ach nuair a tha cuideam mòr air do bhodhaig, tha na h-hormonaichean agad a ’sìor fhàs, agus faodaidh sin frith-bhuaidhean mì-thlachdmhor adhbhrachadh. Ma tha gin dhiubh sin fìor dhut, is dòcha gu bheil an t-àm ann do riaghladh cuideam àrdachadh no eòlaiche fhaicinn:

1.Tha an ùine agad neo-riaghailteach.

Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh hormonail co-cheangailte ri cuideam ma tha do tha ùine den mhìos neo-riaghailteach , no tha do chearcall nas fhaide no nas giorra na an àbhaist. ‘Faodaidh neo-riaghailteachd cuideachd buntainn ris an t-sruthadh agad, agus ma tha clotan fala ort no ma tha thu a’ dòrtadh nas truime na an àbhaist, ’arsa Gandhi. 'Tha eadhon cramping pianail na chomharradh air mì-chothromachadh hormonail, gu sònraichte mura h-eil thu air pian fhaighinn ro no rè cuairtean.'

dhà.Bidh thu a ’faireachdainn sgìth agus uèir aig an aon àm.

Is e soidhne eile a dh ’fhaodadh cuideam a bhith meallta leis na h-hormonaichean agad ma tha thu a’ faireachdainn sgìth tron ​​latha agus fad-dùisg air an oidhche, gu tric le ìre cunbhalach de dhragh is irioslachd. Tha Hyman a ’comharrachadh gum faodadh seo a bhith air sgàth nach eil do cortisol air a cho-thaobhadh ris an ruitheam circadian agad mar a bu chòir dha a bhith. ‘Gu tric bidh daoine a’ tionndadh gu cofaidh agus luchd-brosnachaidh eile no cungaidhean cadail gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr - ach chan eil a bhith a’ cleachdadh nan innleachdan sin ag obair gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas bunaiteach agus faodaidh e eadhon a dhèanamh nas miosa, ’tha e ag ràdh.

3.Bidh thu ag iarraidh salann no siùcar.

'Aig amannan cuideam, bidh sinn a ’miannachadh a thaobh biadhan comhfhurtachd, a tha sa chumantas àrd ann an salann, siùcar agus geir. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth gu bheil hormonaichean cuideam àrdaich an hormona acras ghrelin , ’arsa Hyman. Tha sodium ag obair mar electrolyte agus a ’cuideachadh le cuideam fala a riaghladh, a dh’ fhaodadh cuideam buaidh mhòr a thoirt air. Tha sin a ’ciallachadh gum faodadh an corp a bhith a’ feuchainn ri e fhèin a dhìon le bhith a ’brosnachadh grèim salainn. ' Agus tha an t-siùcar sin a ’tachairt air sgàth tha cuideam ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin , an uair sin a ’dèanamh do bhodhaig comasach air do shiùcair fala a riaghladh gu ceart. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e a’ faireachdainn mar a dh ’itheas tu poca làn de bhiadhan salainn no siùcair cuidichidh e thu le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, nì e nas miosa an cearcall seo.

Ceithir.Gheibh thu cuideam timcheall air do midsection.

Tha Hyman ag ràdh sin faodaidh cuideam cuideachd a bhith na bhun-adhbhar airson àrdachadh ann an geir bolg , taing, a-rithist, don insulin sin: ‘Faodaidh tachartasan duilich agus eadhon smuaintean slighean metabolail a chuir an gnìomh a dh’ adhbhraicheas àrdachadh cuideam agus strì an aghaidh insulin. Bidh insulin ag obair air an eanchainn agad gus miann a mheudachadh, gu sònraichte miann airson siùcar. Feuch mar a dh ’fhaodadh tu, fhad‘ s a tha na h-ìrean insulin agad àrd, bidh thu a ’sabaid ann am blàr a tha a’ call call cuideim, ’tha e a’ mìneachadh.

Mar a gheibh thu sgrùdadh air na h-ìrean cuideam agad.

Ged a dh ’fhaodadh mì-chothromachadh hormonail buaidh mhòr a thoirt air do mhiann, do shunnd agus do shlàinte iomlan, tha gu leòr de ro-innleachdan coileanta airson ìrean cuideam fhaighinn ann an sgrùdadh . Airson tòiseachadh, ag ithe a daithead a tha càirdeil ri cuideam faodaidh e iongnadh a dhèanamh gus a ’bhuaidh a th’ aig cuideam air do bheatha a lughdachadh. ‘Nuair a bhios tu ag ithe biadh slàn, fìor, bheir thu air ais cothromachadh gu insulin, cortisol, agus hormonaichean eile,’ arsa Hyman. Tha e ag ràdh gu bheil omega-3s anti-inflammatory, a lorgar ann am biadh mar walnuts agus bradan air an glacadh gu fiadhaich, gu sònraichte buannachdail.

Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri smaoineachadh air do shlighe a-mach à cuideam. Is e smaoineachadh a th ’ann an cuideam, beachd air bagairt, eadhon ged nach eil e fìor - tha seo a’ ciallachadh gu bheil smachd againn air cuideam oir chan e rudeigin a thachras gu dhuinn ach rudeigin a thachras a-steach dhuinn, ’arsa Hyman. Meditating no a ’dol a-muigh airson cuairt do chuideachadh gus do dhòigh-inntinn a ghluasad agus smachd fhaighinn air ais.

17 an t-Samhain Zodiac

Is dòcha gun cuidich stuthan a bhrosnaicheas socair, mar ola cainb, cuideachd. * Thathas air sealltainn gu bheil ola cainb a ’toirt buaidh air gnìomhachd anns an roinn limbic den eanchainn , a ’phàirt a tha an urra ri ar freagairt‘ sabaid-no-itealaich ’, agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean eòlas-inntinn cuideam mar bruthadh-fala agus ìre cridhe . *

Mu dheireadh, feuch ri crìoch a chuir air an latha agad le amar teth lavender air an oidhche, no mar a chanas Hyman ris, an UltraBath. 'Gabh dà chupa de Salann Epsom , leth cupa de shoda bèicearachd, 10 tuiteam de dh ’ola lavender, agus bog airson 20 mionaid,’ tha e ag ràdh. '' Bidh ola lavender a ’lughdachadh cortisol agus a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh an t-siostam hormonail gu lèir. '

Faodaidh suidheachaidhean duilich àrdachadh no lùghdachadh a dhèanamh air cuid de hormonaichean, a bheir buaidh air do shlàinte inntinn is corporra ma thèid fhàgail gun aithneachadh. Tha e cudromach gun teid thu a-steach don bhodhaig agad agus atharrachaidhean dòigh-beatha buntainneach a dhèanamh gus cuideachadh le cuideam a riaghladh agus ìrean hormona fhaighinn air ais.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: