A bheil do bhlàth a ’milleadh do bheatha shòisealta? Tha an rèiteachadh againn

Rè a ’chladhach, bidh an gut agad chan ann a-mhàin a’ tighinn an conaltradh leantainneach ri beathachadh cudromach a dh ’fheumas do bhodhaig, ach cuideachd le tocsainnean, cuir-ris bìdh, microbes, agus drogaichean a bhios a’ dol tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad gu cunbhalach. Tha obair mhòr aig do ghut airson a bhith chan ann a-mhàin mar shìoltachan porous airson na blocaichean togail beatha, ach cuideachd airson a bhith a ’cumail a-mach na stuthan millteach a dh’ fhaodadh tu a bhith fosgailte.

Seachad air a bhith nad gheataiche, bidh do ghut a ’cladhach biadh agus a’ gabhail a-steach beathachadh, a ’cumail suas cnap-starra dìonach, agus gad chuideachadh gus detoxachadh, fhad‘ s a chumas tu an ceart. cothromachadh de fhlùraichean fallain no probiotic (bhon Ghreugais pro = 'airson'; biota = 'beatha') bacteria. Seo na dh ’fhaodadh a bhith ag ithe le do chuid slàinte gut agus cnàmhadh agus mar as urrainn dhut a chàradh.

Na cunnartan as motha a thaobh slàinte do ghut:

Is e obraichean àrda a tha sin, ach gu mì-fhortanach, faodaidh rudan mar daithead agus factaran dòigh-beatha bacadh a chuir air do ghut bho bhith ag obair gu dòigheil. Am measg an luchd-càinidh a tha a ’milleadh slàinte gut, is iad seo na còig eucoirich as motha:

1. Biadh.

Ma tha thu airson faighinn gu na prìomh adhbharan airson na tha a ’dol air adhart taobh a-staigh do ghut, thoir sùil air na tha thu a’ cur air ceann do ghunna. Ma dh ’itheas tu milkshake, hamburger, agus friogais Frangach, tha thu an uairsin a’ tionndadh air na ginean a bhrosnaicheas sèid anns an t-sgoltadh agus a ’bhodhaig agad. Air an làimh eile, ma dh'itheas tu dà chupa de broccoli steamed, tha thu an uairsin a 'tionndadh air slighean gine slànachaidh agus anti-inflammatory.

Tha an bidh biadh a dh'itheas tu dha-rìribh a 'cumail smachd air do shlàinte , agus is e an gut an geata chun chòrr den bhodhaig.

Bidh comharrachadh agus cuir às do bhiadhan a bhios a ’goid do bhodhaig lùth gu bhith na phrìomh fòcas sa phrògram agam. Tha gluten, uighean, bainne, soy, a ’mhòr-chuid de legumes, arbhar, agus siùcar (agus, dha cuid agaibh, nighthades) sèididh agus bheir iad ort fhèin agus do ghut tinn. Nuair a chuireas na h-euslaintich agam às do na biadhan trioblaid sin airson co-dhiù 28 latha, bidh iad a ’faireachdainn nas fheàrr, bidh iad a’ call cuideam, agus bidh iad a ’slànachadh an gut.

2. Strus.

Tha an freagairt cuideam faodaidh e cothromachadh nàdarra bacteria fallain atharrachadh anns an t-sgoltadh agad, ag adhbhrachadh gum bi eag-eòlas gut a ’gluasad ann am fàbhar airson buidheann nas nàimhdeil de bacteria. Nuair a bhios euslaintich le cùisean gut a ’tadhal orm, bidh mi a’ faighneachd dè a bhios iad a ’dèanamh gus faochadh agus riaghladh an cuideam, agus gu tric bidh iad ag ràdh,‘ Chan eil dad. '

Tha mòran dhaoine fa leth gu mòr às aonais an roinn fèin-chùraim. Ged a tha iad den bheachd nach eil an ùine aca no gu bheil riaghladh cuideam mar shunnd, faodaidh toirt a-steach meòrachadh agus beagan yoga a bhith a ’sìneadh mar phàirt de chleachdadh làitheil a bhith a’ toirt cho beag ri 10 mionaidean. Pàighidh na beagan mhionaidean sin le duaisean mòra airson do ghut agus mothachadh sunnd san fharsaingeachd.

3. Cadal.

Bidh droch chadal a ’cruthachadh cearcall dìomhain a nì cron air do ghut. Bidh cadal gann no droch chàileachd cuideachd gad dhèanamh trom airson biadh milis no stalcach oir tha do bhodhaig sgìth agus ag iarraidh lùth luath airson a chumail a ’dol. Ron ath mhadainn, tha an siostam cnàmhaidh agad a-mach à sioncranachadh, agus faodaidh ithe toirt ort faireachdainn tinn don stamag agad.

Le beagan eisgeachdan, mar luchd-obrach shift agus moms ùra, is ann leatsa a tha an roghainn amannan cadail cunbhalach fhaighinn. Tha pàtrain cadail cunbhalach agus co-dhiù seachd uairean a thìde de chadal oidhche gun bhriseadh deatamach airson do ghut agus slàinte iomlan .

4. antibiotics.

Tha cus antibiotics air an toirt seachad. Tha a ’mhòr-chuid den ùine, fois agus taic dìonachd gu leòr gus galairean fhuasgladh a bhios dotairean an àite a’ òrdachadh antibiotaicean. Tha cus cleachdadh antibiotic a ’leantainn gu barrachd bhiteagan a tha an aghaidh antibiotic a tha duilich an làimhseachadh agus a dh’ fhaodadh beatha fhaighinn.

Gach uair a bheir thu antibiotic, tha thu cuideachd ag atharrachadh lusan do ghut . Mura h-ith thu na biadhan ceart, mar biadh coipthe , no gabh stuth-leigheis probiotic, tha e do-sheachanta gum bi thu a ’fulang le dysbiosis - mì-chothromachadh eadar meanbh-fhàs-bheairtean fàbharach agus mì-fhàbharach anns an t-sgoltadh agad.

5. Toxins.

Bidh a h-uile càil bhon èadhar a bheir thu anail, chun bhiadh agus uisge a bhios thu ag ithe, gu na drogaichean cungaidh a bheir thu, a ’cruthachadh puinnseanta anns a’ bhodhaig. Tha stuthan-gleidhidh, puinnseanan, agus tocsainnean àrainneachdail am measg nam prìomh cultaran a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air lìnig do ghut, a’ cruthachadh gut leaky agus cùisean eile.

Nuair a thèid beachdachadh ort còmhla - antibiotaicean, ag ithe na biadhan ceàrr, a ’faighinn droch chadal, a’ cur cuideam air, agus a ’nochdadh thu fhèin do phuinnseanan - faodaidh tu tòiseachadh a’ tuigsinn mar a tha mì-chothromachadh gut a ’tachairt, a’ leantainn gu sèid leantainneach agus duilgheadasan mar gut leaky.

Nuair a gheibh thu leaky math , bidh biadh agus mìrean eile a ’sìoladh tron ​​lìnig gut agad a-steach don t-sruth fala agad. Leis nach eil an siostam dìon agad ag aithneachadh iad sin, bidh e a ’toirt ionnsaigh, a’ leantainn gu cugallachd bìdh agus barrachd sèid.

Is dòcha nach eil thu eadhon mothachail air na cugallachd sin, a dh ’fhaodadh mìosan no bliadhnaichean a thoirt air adhart agus a dh’ fhaodadh nochdadh mar bhàtaichean-slaodaidh, alergidhean, sèid sinus cronach, agus migraines. Bidh na cugallachd sin gu tric nan adhbhar airson galar fèin-dìon no trom-inntinn. Sin as coireach gu bheil e deatamach gun cumar deagh shlàinte gut, agus carson a bhios milleadh air feadh do bhodhaig nuair a thèid do ghut dona.

Molaidhean slàinte airson cnàmhadh nas fheàrr agus slàinte gut as fheàrr:

Ged a bhios mi a ’cleachdadh dòigh-obrach fa leth a thaobh cnàmhadh agus a’ dèanamh làn fheum de shlàinte gut stèidhichte air cumhaichean gach euslaintich, eachdraidh mheidigeach, roghainnean, agus nithean eile, tha mi air faighinn a-mach gu bheil na seachd phrionnsapalan a leanas nam bunait làidir airson cha mhòr a h-uile duine.

Nov 18 soidhne Zodiac

1.Thoir taic dha na gillean math le leasachadh probiotic. *

Bidh na trillions de bacteria anns an gut agad a ’cluich mòran dhleastanasan, a’ toirt a-steach brosnachadh ceart permeability intestinal (a ’cumail rudan taobh a-staigh do ghut nach bu chòir sleamhnachadh a-mach) agus a’ cumail a-mach bacteria, beirm agus dìosganaich mì-fhàbharach. Bidh sin agad an-còmhnaidh cuid droch ghillean anns an t-sgoltadh agad, ach tha thu airson gum bi do ghut air a lìonadh sa mhòr-chuid le bacteria math. Airson sin a dhèanamh, is dòcha gum biodh tu airson cuir ris le probiotic càileachd proifeasanta . *

Coimhead airson probiotic gun bhainne anns a bheil co-dhiù 10 billean CFU gach fear Lactobacillus agus Bifidobacterium air a ghealltainn leis an neach-dèanamh tron ​​cheann-latha crìochnachaidh. Gabh air stamag falamh uair no dhà san latha airson co-dhiù trì mìosan, agus cùm an probiotic reòta às deidh dha fosgladh gus a chumail ùr agus làidir.

Ma tha gut leaky agad no galar inflammatory bowel (leithid Crohn’s no ulcerative colitis), dh ’fhaodadh gum feumadh tu suas ri 200 billean CFU a ghabhail gach latha. * Airson na cumhaichean sin agus suidheachaidhean eile a dh’ fheumas probiotic dòs àrd, tha mi a ’moladh obrachadh le eòlaiche slàinte gut.

dhà.Ith daithead a tha a ’toirt taic dha gut.

Fòcas air a bhith ag ithe biadh a tha furasta a chnàmh, ìosal ann am fructose agus siùcaran eile, agus gun stuthan a tha cruaidh air do ghut, mar gluten, bainne, soy agus arbhar. Bidh mi a ’cur cuideam air a bhith a’ ceannach agus ag ithe biadh a tha organach, saor bho bhiastagan, gun atharrachadh gu ginteil (GMO), làn geir fallain, air fhàs gu h-ionadail, agus air a àiteach gu seasmhach.

Tha iad sin a ’toirt a-steach geir fallain, cnothan agus sìol, carbs àrd-fiber agus glycemic ìosal, veggies neo-starchy, agus pròtanan‘ glan ’mar iasg uisge fuar a chaidh a ghlacadh gu fiadhaich. Bu chòir dhut cuideachd tòrr de biadh coipthe , mar sauerkraut neo-phastaichte, kimchi, agus iogart coconut gun siùcar.

Ma tha thu ag iarraidh stiùireadh nas sònraichte, an uairsin nuair a lìonas tu do phlàta le biadh smaoinich gu bheil e air a roinn na chairtealan. Lìon cairteal den phlàta agad le pròtain agus geir fallain omega-3-beairteach (mar iasg geir-fhiadhaich air a ghlacadh, feòil le feur, cearc air a thogail gu daonna agus gun antibiotic, agus avocado), agus lìon na trì chairteal eile. le greens agus veggies amh, bakte, no steamed. Nì an riaghailt shìmplidh seo cinnteach gum faigh thu an cothromachadh ceart de phròtainean, geir, agus carbs gun cuideam a bhith ort cuideam a chuir air do bhiadh no cunntadh chalaraidhean. A-nis faodaidh tu tlachd fhaighinn bhon ghnìomh ithe.

3.Fòcas air fiber.

Fiber daithead a ’tighinn ann an dà‘ blas, ’agus tha pàirt eadar-dhealaichte aca uile ann an slàinte gut.

Bidh fiber soluble a ’tàladh uisge agus a’ cruthachadh stuth coltach ri gel aig àm cnàmhaidh, a chuidicheas tu a ’faireachdainn làn nas fhaide agus a’ slaodadh na h-ìre aig am bi siùcar bho bhiadh a ’tighinn a-steach don t-sruth fala agad. Bidh fiber soluble cuideachd a ’dùblachadh mar a prebiotic seach gu bheil e a ’biathadh na lusan gut math agad (barrachd air sin ann am mionaid). Tha stòran math de fiber soluble a ’toirt a-steach ùbhlan, pònairean, blueberries, agus flaxseed ùr-ghrunnd.

Tha fiber insoluble, air an làimh eile, ri lorg ann an glasraich agus gràinnean slàn agus a ’toirt mòr-chuid don stòl agad agus a’ casg casg. Leis nach bi fiber insoluble a ’leaghadh ann an uisge, bidh e a’ dol tro do ghut gu ìre mhath iomlan, a ’brosnachadh gluasad gach cuid beathachadh agus sgudal.

Anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan tha measgachadh de fiber soluble agus insoluble. Ma chuireas tu ris cuideachd, an uairsin coimhead airson pùdar anns a bheil measgachadh de shnàthadan so-sgaoilte agus so-sgaoilte a tha coltach ris na gheibh thu ann am biadh.

Ceithir.Feed do lusan gut.

Bidh na lusan probiotic agad ag ithe snàithleach neo-chnàmh (ris an canar prebiotics ) a bhrosnaicheas fàs lusan buannachdail. Is e an dòigh as fheàrr air prebiotics fhaighinn gan ithe.

Cuir a-steach barrachd bhiadhan le beairteas prebiotic anns an daithead agad, mar freumh chicory amh, artichoke Ierusalem amh, agus greens dandelion blanched. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson stuth prebiotic a ghabhail - ach cho slaodach - faodaidh a bhith a ’dol ro luath a’ meudachadh biadhan prebiotic no leasachan do dhèanamh gassy.

5.Dial sìos sèid.

Bidh sèid leantainneach a ’cur ri cha mhòr a h-uile galar, agus gu dearbh chan eil e a’ dèanamh fàbharan sam bith dha do ghut. Sgrùdaidhean ceangal sèid leis a h-uile càil bho leaky gut gu àrdachadh cuideam. Tha iad sin am measg mòran adhbharan airson iasg uisge fuar agus biadh omega-3-beairteach eile a chur ris an daithead agad.

Tha an dà searbhag omega-3 bun-sgoile - searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) - nan luchd-brosnachaidh anti-inflammatory cudromach anns a ’bhodhaig a tha gu tric easbhaidheach ann an daithead Ameireagaidh. Còmhla ris na biadhan sin, thoir aon gu ceithir boglaichean ola èisg 1,000-milligram gach latha le biadh gus an glacadh a-steach a neartachadh.

6.Beachdaich air enzyman cnàmhaidh.

Ma tha thu a ’strì le gas às deidh biadh, bloating, agus duilgheadasan eile, is dòcha nach bi do bhodhaig a’ dèanamh gu leòr enzymes cnàmhaidh . Tha mì-chothromachadh gut, cuideam, agus aois am measg nam factaran a tha a ’cur bacadh air a’ phròiseas cnàmhaidh.

Airson mòran euslaintich, faodaidh leasachan a bhios ag ath-lìonadh enzymes cnàmhaidh an duilgheadas seo a lughdachadh no a chuir às, gu sònraichte fhad ‘s a tha thu a’ slànachadh do ghut.

7.Bi mothachail nuair a bhios tu ag ithe.

Ciamar tha thu ag ithe a cheart cho cudromach ris na tha thu ag ithe. Tha an fheallsanachd ithe agad chan ann a-mhàin a ’toirt a-steach do roghainnean bìdh ach cuideachd a thaobh mar a bhios do bhodhaig a’ cladhach agus a ’gabhail biadh. Gabh nas slaodaiche nuair a bhios tu ag ithe, faigh blasad den bhiadh agad, cagnadh gu domhainn, gabh anail domhainn, agus bi an làthair leis na tha thu ag ithe.

Tha riaghailt 'neo-theicneòlas' aig mòran de dhaoine aig àm biadh teaghlaich. Is e riaghailt mhath de dh ’òrdag ma tha feum agad air deoch airson do chuideachadh le bhith a’ slugadh do bhiadh, is dòcha gu bheil thu an uairsin ag ithe ro luath, a ’slugadh adhair, agus gun a bhith a’ cagnadh gu leòr.

1 Gearran Zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: