A bheil co-mheas foirfe de mheasan & ghlasraich gus ar dèanamh suas ar latha 5-latha?
Le seo, tha a h-uile duine gu math eòlach air a ’bhun-bheachd de bhith a’ faighinn ar ‘còig san latha.’ Chaidh atharrachaidhean air a ’chuspair a chleachdadh ann an iomadh dùthaich mar phàirt de dh’ iomairtean slàinte, agus tha e air a thighinn gu bhith na phost-tadhail dha mòran air misean airson ithe nas fheàrr. Ach an urrainn dhuinn faighinn nas mionaidiche? An e dìreach còig a th ’ann, no a bheil an co-mheas as fheàrr de mheasan gu veggies air am bu chòir dhuinn a bhith a’ cuimseachadh?
Rannsachadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh le Comann Cridhe Ameireagaidh anns an iris aca Cuairteachadh a ’moladh gu bheil, is urrainn dhuinn.
A bheil briseadh sìos as fheàrr de mheasan vs glasraich?
A ’faighinn sin còig rùintean ann an cruth dà mheasan agus trì glasraich na mheasgachadh air leth airson beatha nas fhaide, a rèir sgrùdadh air a stiùireadh le Dong D. Wang, M.D., Sc.D., neach-rannsachaidh slàinte poblach agus neach-beathachaidh aig Sgoil Leigheis Harvard agus Brigham agus Ospadal nam Ban ann am Boston.
caismeachd 7 soidhne zodiac
Tha mòran fianais ann airson barrachd mheasan is ghlasraich ithe, gu sònraichte airson taic slàinte cridhe is eanchainn . Agus gus an co-dhùnadh sònraichte seo a tharraing, chleachd an sgioba rannsachaidh dàta bho 28 sgrùdadh cruinneil gu h-iomlan - a ’toirt a-steach dà phrìomh sheata dàta bho na SA anns an robh còrr air 100,000 inbheach gach fear, agus bha gach fear a’ toirt a-steach suas ri 30 bliadhna de leantainn le com-pàirtichean.
‘Thug ar mion-sgrùdadh anns an dà bhuidheann de fhir is bhoireannaich na SA toraidhean coltach ris an fheadhainn bho 26 co-aoisean air feadh an t-saoghail,’ arsa Wang, ‘a tha a’ toirt taic do iomchaidheachd bith-eòlasach ar co-dhùnaidhean agus a ’moladh gum faodar na co-dhùnaidhean sin a chuir an sàs ann an àireamhan nas fharsainge. '
Bha am meta-anailis a ’moladh, sa chumantas, gu robh ithe an fheadhainn a chaidh a mholadh còig san latha anns a’ chiad àite co-cheangailte ris a ’chunnart as ìsle airson bàsmhorachd gu h-iomlan - ach chaidh an fad-beatha as motha a lorg ann an cùisean far an deach na còig rùintean sin a bhriseadh sìos ann an dà riarachadh measan gach latha. agus trì riarachadh glasraich gach latha.
Tha cuingealachadh air an rannsachadh seo, ge-tà, leis nach urrainn don anailis dearbhadh gu bheil dàimh adhbhar-agus-èifeachd dìreach eadar ithe mheasan agus ghlasraich agus cunnart bàsmhorachd.
Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh co-dhiù leth do phlàta a lìonadh le measan agus glasraich aig gach biadh,’ thuirt Anne Thorndike, M.D., MPH, cathraiche comataidh beathachaidh Comann Cridhe Ameireagaidh. 'Tha an rannsachadh seo a ’toirt seachad fianais làidir airson na buannachdan fad-beatha a tha ann bho bhith ag ithe mheasan is ghlasraich agus a’ moladh sùim amas a bhith ag ithe gach latha airson slàinte air leth.'
SanasA bheil seòrsaichean sònraichte de mheasan is ghlasraich ann as fheàrr?
A bharrachd air a bhith a ’gairm a-mach a’ cho-mheas iomchaidh seo, chomharraich an sgrùdadh cuideachd seòrsachan sònraichte de mheasan is ghlasraich a bha gu ìre mhòr co-cheangailte ri fad-beatha - agus chan eil sin na iongnadh dhaibh.
‘Fhuair sinn a-mach cuideachd nach eil a h-uile measan agus glasraich a’ tabhann an aon ìre de bhuannachd, ’mhìnich Wang,‘ eadhon ged a bhios molaidhean daithead gnàthach a ’làimhseachadh gach seòrsa measan is glasraich, a’ toirt a-steach glasraich stalcach, sùgh mheasan agus buntàta, mar an ceudna. '
Cha robh ceangal eadar biadh mar peas, arbhar, sùgh mheasan agus buntàta le barrachd fad-beatha. Air an làimh eile, is toil le biadh glasraich duilleach uaine agus an fheadhainn a tha beairteach ann am beta-carotene agus vitimín C. chaidh a lorg gu robh buannachdan fad-beatha nas soilleire. Gu sònraichte, chomharraich an sgrùdadh air spinach, lettu, càl, measan citris, dearcan, agus curranan mar eisimpleirean.
An loidhne bun.
Tha a bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu dha-rìribh a’ faighinn do chòig gach latha na àite foirfe airson tòiseachadh, ach a ’dèanamh an fheum as fheàrr eadhon taobh a-staigh an cleachdadh sìmplidh sin le bhith a’ feuchainn ri fòcas a chuir air trì sreathan de ghlasraich agus dà riarachadh de mheasan bho roghainnean làn beathachaidh mar uaine duilleach agus citris faodaidh measan cuideachadh le bhith a ’brosnachadh fad-beatha.
faodaidh 27 soidhnichean zodiac
'Tha measan agus glasraich nan stòran beathachaidh a tha air am pacadh gu nàdarra a ghabhas a-steach don mhòr-chuid de bhiadh is greimean-bìdh,' thuirt Thorndike, 'agus tha iad deatamach airson ar cridheachan agus ar cuirp a chumail fallain.'
Ma tha thu a ’faighinn duilgheadas le bhith a’ faighinn na truinnsearan freagarrach agad, smaoinich air fòcas a ’cur barrachd ghlasraich ris a’ chleachdadh bracaist agad mar sin tòisichidh tu air an latha agad le buannachadh beathachaidh.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
