Inhale, Exhale: Dleastanas riatanach an anail ann an cleachdadh yoga sam bith

Bhon taobh a-muigh, is dòcha gu bheil coltas yoga dìreach mar dhòigh neònach air a ’bhodhaig a chuir an sàs ann an suidheachaidhean neònach. Ach ann an da-rìribh, tha na posan corporra nam pàirt glè bheag de chleachdadh spioradail làn-speactram.

Tha a ’mhòr-chuid de stoidhlichean yoga an-diugh a’ tighinn bho feallsanachd ochd-chasach le aon bhall slàn air a choisrigeadh airson anail, no pranayama . Obair-anail tha e riatanach do yoga - cho cudromach (no eadhon nas cudromaiche) na na seasamh.

Mar phrìomh thrèanaiche tidsear yoga agus ùghdar Yoga: Leabhar-làimhe airson Beatha , Tha Naomi Annand a ’mìneachadh,‘ Chan eil a bhith a ’toirt d’ fhòcas iomlan gu d ’anail mar phàirt den chleachdadh. Tha e na chleachdadh. ' Is e anail mothachail a tha a ’cruthachadh an ceangal domhainn inntinn-bodhaig a tha a’ dèanamh yoga cho buannachdail airson a bhith a ’socairachadh na h-inntinn agus a’ tuigsinn an fhèin.

‘Is ann dìreach nuair a thèid do mhothachadh agus d’ anail a tharraing còmhla a thòisicheas tu a ’faighinn eòlas air do bhodhaig tro d’ anail, an àite tro bhith a ’smaoineachadh, a’ breithneachadh air pàirt den eanchainn agad, ’tha Annand a’ cur ris.

Anns an traidisean yogic, thathas den bheachd gu bheil an anail a ’giùlan feachd beatha neach. Thathas a ’creidsinn gu bheil Pranayama, no eacarsaichean analach, a’ glanadh na cnapan-starra tòcail is corporra a tha nar broinn gus feachd beatha a shaoradh ( prana ) agus a leudachadh ( ayama ) ar beatha.

Seo sùil mhionaideach air na buannachdan bho anail yogic agus mar a thòisicheas tu leis an dòigh-obrach.

Tha na buannachdan inntinn-bodhaig analach yogic.

1.Lùghdachadh cuideam

Tha sgrùdaidhean air sealltainn a-rithist gu bheil anail mothachail mar dhòigh èifeachdach air dèiligeadh ri cuideam. Sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Crìochan ann an Eòlas-inntinn fhuair iad a-mach gu robh ìrean gu math nas ìsle de na aig com-pàirtichean a chrìochnaich ochd seachdainean de thrèanadh obair-anail cortisol hormone cuideam an coimeas ris an fheadhainn nach d ’fhuair an trèanadh.

caismeachd 7 soidhne

dhà.Fòcas nas fheàrr

Ma lorgas tu d ’inntinn an-còmhnaidh a’ falbh, is dòcha gun cuidich obair anail. Sgrùdadh 2018 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Tuigse agus Cognition fhuair iad a-mach gun robh yoga a bha ag amas air anail a ’togail farsaingeachd aire anns na com-pàirtichean. A bharrachd air an sin, faodaidh anail domhainn ìrean ocsaidean a leasachadh anns an cortex prefrontal (an raon den eanchainn againn le uallach airson reusanachadh, loidsig, agus acuity).

3.Dìoladh connaidh

Faodaidh obair anail cuideachadh le bhith a ’leasachadh cnàmhadh ann an dà dhòigh. An toiseach, le bhith a ’socairachadh an fhreagairt cuideam agus a’ lughdachadh cortisol, bidh e gu nàdarra a ’saoradh lùth a dh’ fhaodas a ’bhodhaig a chleachdadh airson biadh a chnàmh. San dàrna àite, bidh anail làidir bhoilg mar an dòigh pulsating ann an Kapalabahti (faic gu h-ìosal) ag obair le massaging na h-organan a-staigh , a thathas a ’smaoineachadh a leasaicheas an siostam cnàmhaidh.

4 dòighean anail airson feuchainn

Mothachadh anail bunaiteach

Tha an anail mar sgàthan; tha e a ’nochdadh ar staid phearsanta air ais thugainn. Mar eisimpleir, ma tha cuideam no iomagain oirnn, is dòcha gu bheil sinn a ’faicinn gu bheil an anail tana no luath. Sin as coireach ann an yoga bidh sinn an-còmhnaidh a ’tòiseachadh le dìreach a’ toirt fa-near don anail, gus an urrainn dhuinn barrachd ionnsachadh mu na saoghal a-staigh againn agus an t-eòlas sin a chleachdadh gus taic a thoirt dhuinn fhìn.

Mar a nì thu e:

Tòisich le bhith a ’toirt do mhothachadh gu d’ anail; a ’toirt anail tro do shròin, a’ cumail sùil air an inhalation agus exhalation. Bi ceasnachail ach neo-bhreitheach: cò ris a tha an doimhneachd coltach? An stiùireadh? An càileachd? Chan fheumar dad atharrachadh no dad a dhèanamh. Fuirich an seo airson beagan mhionaidean.

Analach domhainn bolg

Is e pàirt glè chudromach de chleachdadh yoga sam bith a bhith a ’cur an anail a-steach don bhroinn. Is e seo an suidheachadh anail nàdarra againn. (Ma choimheadas tu air leanaban a tha nan cadal bidh iad a ’toirt anail a-steach do na cluig aca.) Bidh anail domhainn bolg a’ taomadh an t-siostam nearbhach le bhith a ’cuimseachadh air an nerve cranial as motha sa bhodhaig againn, an nerve vagus , a tha e fhèin a ’soilleireachadh freagairt cuideam san eanchainn.

Mar a nì thu e:

Le na làmhan a ’gabhail fois air a’ bhroinn, gabh d ’anail a-steach gu domhainn, a’ cur an anail air falbh bhon bhroilleach agus sìos a dh ’ionnsaigh an abdomen. Smaoinich gu bheil bailiùn nad bhroinn: Air an inhale bidh am bailiùn sin a ’leudachadh nad làmhan, agus air an exhale bidh e a’ crìonadh. Feuch seo airson beagan mhionaidean aig toiseach is deireadh do chleachdadh yoga, no uair sam bith tron ​​latha.

Anail Ujjayi (‘buadhach’)

Chaidh Ujjayi (air fhuaimneachadh oo-jai-y) a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean gus beairteachadh a dhèanamh air hatha yoga, a ’sioncronadh anail le gluasad gus an cleachdadh a dhèanamh nas ruitheam. Tha Ujjayi air a chleachdadh le bhith a ’cuingealachadh fosgladh an amhaich gu socair gus beagan seasamh an aghaidh èadhar a chruthachadh. Air sgàth an fhuaim a tha seo a ’cruthachadh, tha e cuideachd air ainmeachadh mar‘ anail cuantail ’.

Mar a nì thu e:

Is e an iuchair an seo fuireach aig fois gus nach cruthaich thu fuaim 'rasping'. Inhale tro do shròin, an uairsin fosgail do bheul agus exhale gu slaodach, a ’dèanamh fuaim‘ HA ’. Feuch seo grunn thursan, an uairsin dùin do bheul, a ’cumail cùl do sgòrnan san aon chumadh’ s a bhiodh tu airson an ‘HA,’ a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ cuir a-mach tron ​​t-sròin a-mhàin. Feuch ri seo a thoirt a-steach don chleachdadh yoga agad, a ’faireachdainn tonnan anail a’ chuain a ’stiùireadh do ghluasad.

Kapalabhati

Tha Kapalabhati, ris an canar cuideachd Breath of Fire no ‘breath shining breath’ na dhòigh sgoinneil airson a ’bhodhaig agus an inntinn a bheòthachadh, agus gus do chleachdadh yoga a leum sìos nuair a tha thu a’ faireachdainn cunnartach. Feuch beagan chuairtean mus tòisich thu a ’gluasad.

Mar a nì thu e:

Gus tòiseachadh, gabh a-steach làn anail domhainn tron ​​t-sròin agus exhale gu slaodach tron ​​t-sròin. A ’cumail a’ bheul dùinte, gabh a-steach anail a-rithist, agus tòisich a ’cuir a-mach le bhith a’ tarraing a-steach an abs as ìsle gu sgiobalta gus èadhar a thoirt a-mach ann an spurts goirid. Bidh an inhaladh agad fulangach eadar gach exhalation gnìomhach, luath. Bu chòir gum biodh am mothachadh pumpaidh a ’faireachdainn beagan mar gum biodh cuideigin gad phògadh anns an stamag air an exhale. Feuch 10-20 anail, gabh fois airson beagan anail domhainn, cunbhalach, agus an uairsin feuch cuairt eile.

An loidhne bun.

Tha Breathwork na inneal sàr-mhath gus supercharge do chleachdadh yoga. Bidh anail gu mothachail rè yoga gar cuideachadh gus faighinn gu na h-ìrean ceangail spioradail as doimhne, a bharrachd air casg a chuir air dochann le bhith a ’cumail a’ chuirp agus an inntinn ann an staid socair agus mothachail. Is e an dòigh as fheàrr air ionnsachadh mar a chuidicheas obair anail do yoga eòlas fhaighinn dhut fhèin. Mar sin rachaibh a-mach, agus na dìochuimhnich anail a tharraing.

Co-Roinn Le Do Charaidean: