Tha mi nam dhotair sùla obrachail agus is iad sin na biadhan as riatanach airson slàinte sùla

Chuala tu an seo e an toiseach: Tha an t-àm ann fòcas a chuir air slàinte do shùilean. Co-dhiù a tha thu stellar, sealladh 20/20 no air a bhith an urra ri ceangalaichean bhon mhionaid a thionndaidh thu 12, bu chòir dhut slàinte sùla a chumail air beulaibh inntinn. Às deidh a h-uile càil, dha mòran, faodaidh prìomhachas a thoirt do shlàinte sùla tràth dàil a chuir air suidheachaidhean co-cheangailte ri aois leithid cataracts, glaucoma, agus crìonadh macular.

Gabh e bho dhotair sùla gnìomh Rudrani Banik, M.D. : ‘Tha an sealladh againn cho prìseil,’ tha i ag ràdh air a ’phrògram seo den podcast lifeinflux. ‘Tha dà shùil againn, ach tha iad gu math organach. Feumaidh sinn an dìon airson ar beatha. '

aingeal àireamh 200

A tha a ’togail na ceist: Dè as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh gus prìomhachas a thoirt do shlàinte na sùla? Uill, a rèir Banik, tha e mu dheidhinn a bhith a ’toirt a-steach na biadhan ceart a-steach don daithead agad. ‘Bidh a’ mhòr-chuid de ghalaran sùla a ’tachairt air sgàth cuideam oxidative,’ tha i a ’mìneachadh. 'Agus is e aon dòigh anns an urrainn dhut casg a chuir air cuideam oxidative na antioxidants sin a bhith agad nad daithead.'

Gu h-ìosal, bidh Banik a ’briseadh sìos na superfoods beairteach antioxidant as fheàrr leatha gus an urrainn dhut ithe airson do shùilean:

1.Kale

‘Nam biodh agam ri aon bhiadh a thaghadh airson slàinte sùla, chanainn gu bheil càl , ’arsa Banik. A-nis, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh: Fuirich, dè? No carrran? ach tha Banik a ’toirt fa-near gur e kale an superfood as tearc airson slàinte sùla (tha mionaid aig currain cuideachd, mar a chì thu nas fhaide air adhart).

Is e an rud a tha a ’dèanamh càl cho fallain ris na carotenoids macular aige - is e sin lutein agus zeaxanthin. Bidh na beathachadh sin ag obair mar antioxidants agus a ’cuideachadh dìon an aghaidh diofar tonnan solais (mar solas UV agus solas gorm). ‘Bidh iad a’ gabhail a-steach ghathan cronail agus bidh iad gan neodachadh, agus mar sin tha iad [mar] luchd-bacadh gorm a-staigh, ’arsa Banik. Le cead, gheibh thu lutein agus zeaxanthin ann an grunn uaine uaine - tha spinach, greens collard, agus bòrd na h-Eilbheis cuideachd nan deagh uaine slàinte-sùla - ach tha Banik i fhèin mar phàirt den kale uile-chumhachdach.

dhà.Curranan

Dh ’innis thu nach dìochuimhnich sinn mu churranan! Tha an sàr-bhiadh slàinte sùla, curranan làn de beta-carotene, a tha na ro-shealladh air vitimín A. ‘Tha e gu tur riatanach airson slàinte sùla oir tha e a’ cuideachadh le casg a chuir air dall oidhche, ’arsa Banik, suidheachadh far nach bi do shùilean a’ dèanamh t gleusadh a bharrachd air ceàrnaidhean le beagan solais no dorcha. A rèir an Acadamaidh Ophthalmology Ameireagaidh , tha easbhaidh vitimín A a ’cur stad air an reitine agad bho bhith a’ toirt a-mach pigmentan sònraichte a chuidicheas tu gus an speactram solais gu lèir fhaicinn.

Tha e buailteach tachairt ann an dùthchannan fo-leasaichte, gu sònraichte ann an clann le easbhaidhean beathachaidh - leithid vitimín A. ‘Gu fortanach, tha e so-atharraichte,’ arsa Banik. ‘Ma ghlacas tu e tràth gu leòr agus ma chuireas tu ris le vitimín A, faodaidh tu cuir air ais cuid de na h-atharrachaidhean sin . ' Agus is ann an sin a gheibh currain an deagh chliù.

3.Astaxanthin

A thaobh cuspair antioxidants làidir, chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh mu 'Rìgh nan Carotenoids,' astaxanthin . Am beathachadh seo, a lorgar ann an lìonanaich , is còig uairean nas cumhachdaiche na beta-carotene (cuimhnich: is e sin a tha a ’dèanamh currain cho iomraiteach) agus 6,000 uair nas cumhachdaiche na vitimín C.‘ Chruthaich algae a tha a ’fuireach anns na suidheachaidhean as cruaidhe an astaxanthin seo gus e fhèin a dhìon bho sholas cruaidh na grèine, tart, agus suidheachaidhean duilich eile,’ tha Banik a ’mìneachadh tuilleadh.

Nuair a bhios tu ga ithe, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’dìon do shùilean:‘ Gu dearbh tha sgrùdaidhean air an dèanamh anns an deach astaxanthin a lorg a bhith cuideachail a thaobh sruthadh fala don t-sùil, ga dhìon an aghaidh cuideam oxidative agus milleadh , ’tha i a’ cur ris. Lorg sgrùdadh eile gum faod cur ri astaxanthin cuidich sùilean le bhith a ’faighinn seachad air ùine sgrion leudaichte agus gnìomh lèirsinneach fallain a chumail suas .

A thaobh biadhan le astaxanthin, tha an t-iasg a bhios ag ithe nan lìonanaich ainmeil (mar bhradan) dùmhlachd as àirde den super-antioxidant seo .

Ceithir.B vitamain

‘Feumaidh tu, gu bunaiteach a h-uile gin de na B,’ arsa Banik. 'B1, B2, B3, B6, folate, agus B12. Feumaidh tu iad uile. ' Gabh e bhon rannsachadh: Chomharraich aon sgrùdadh beathach gu robh e comasach dha cur ri niacin (sin B3) cuir casg air tòiseachadh glaucoma ; chaidh thiamine, no B1, a lorg gu lughdaich cunnart cataracts ; mhol deuchainn fo smachd eile air thuaiream gun robh a bhith a ’cur suas le vitamain B6, B9, agus B12 a’ leantainn gu cunnart nas lugha de 34% airson a bhith a ’leasachadh crìonadh macular co-cheangailte ri aois; agus chaidh mòran de dhaoine le cataracts a lorg cuideachd easbhaidh ann an riboflavin, no vitimín B2 . Tha an liosta a ’dol air adhart agus air adhart.

Chan fheumar a ràdh, tha na B's cudromach airson slàinte sùla. Thuirt sin, faigh do lìonadh de dh'fheòil seasmhach, cearcan, iasg, agus uighean ( sgoinneil airson B12 ). Airson roghainnean stèidhichte air planntrais, rachaibh airson beirm beathachaidh , a bharrachd air beets agus lentils ( anns a bheil niacin ).

5.Omega-3s

A ’dol air ais gu na omega-3s sin, smaoinich gur e adhbhar eile a th’ ann airson bradan a stòradh. Gu dearbh, tha an tha DHA ann an membran cealla an reitine agad , a tha na sheòrsa sònraichte de dh ’aigéad omega-3. Gun iomradh a thoirt, tha na searbhagan geir sin cuideachd a ’còta do shùilean le taiseachd: Lorg aon deuchainn air thuaiream dà-dall eadhon gum faodadh a bhith a’ leasachadh le omega-3s cuideachadh le syndrome sùla tioram .

fear aquarius pisces boireannach

Tha e na chùis airson beagan èisg olach a chur ris a ’phlàta agad, leithid bradan, tuna, eisirean, agus sgadan, a bharrachd air‘ diofar sheòrsaichean sìol, leithid sìol chia, sìol còrcach, msaa. ’Nòtaichean Banik.

An takeaway.

Ma tha thu a ’dol a dh’ ithe le slàinte sùla nad inntinn, dèan cinnteach gun cuir thu a-steach na còig beathachadh sin a-steach don daithead agad. Ged, cha leig thu leas a bhith cuideachd meticulous mu macros: ‘Is e an rud as fheàrr daithead làn planntrais. Chan fheum e a bhith stèidhichte air planntrais, ach làn planntrais, agus faigh grunn dhathan anns an daithead agad, ’arsa Banik. Cho sìmplidh ri sin.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: