Tha mi a ’frasadh geamhradh: 6 molaidhean airson inntinn-inntinn airson a bhith a’ dèiligeadh ri làithean dorcha

Molaidhean sam bith mu bhith a ’riaghladh cuideaman atharrachaidhean ràithe air mullach COVID? Tha mi a ’faireachdainn mùchadh nas motha na an àbhaist leis a’ bheachd a bhith a ’dol air làithean geamhraidh is liath, dorcha a bhios a’ fàs dorcha aig 5:30.

Kayla S.

Ged a tha trom-inntinn ràitheil agus eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) air buaidh a thoirt air mòran san àm a dh ’fhalbh, tha eòlaichean slàinte inntinn fo amharas bidh na buaidhean nas motha an t-seusan seo . Ann am faclan eile, chan eil thu nad aonar anns na faireachdainnean mùiteach sin, ach tha dòighean ann airson cuideachadh.

Carson a tha làithean dorcha nas uamhasach am-bliadhna?

Anns a ’chumantas, bidh daoine a’ ceangal ràithean fuar le faireachdainnean blàth mu bhith a ’cagnadh a-staigh le plaide, teine, agus muga blàth de chocoa. Às deidh mìosan de gu forneartach ge-tà, le bhith a ’co-obrachadh a-staigh, ge-tà, tha e nàdarra gum biodh na làithean dorcha, liath a tha ri thighinn air an coinneachadh cho èasgaidh am-bliadhna.

Dàmhair 4mh soidhne

Air mullach an taobh-bhuaidhean inntinn COVID-19 agus iomallachd sòisealta, faodaidh atharrachaidhean ràitheil (aig deireadh an earraich agus an tuiteam) cur ri faireachdainnean trom-inntinn agus iomagain. Bidh an geamhradh, gu sònraichte, a ’leantainn gu comharraidhean coltach ri cadal a’ gheamhraidh, a dh ’fhaodas nochdadh mar bhith a’ dèanamh cus, a ’coimhead thairis air, agus a’ faireachdainn air an toirt air falbh, gus beagan ainmeachadh.

Tha na gluasadan mood sin co-cheangailte gu bith-cheimigeach ri ruitheam circadian, solas agus teòthachd, agus mar sin faodaidh làimhseachadh nan goireasan sin cuideachadh le bhith a ’riaghladh nan comharran.

Mar a stiùireas tu cuideam làithean dorcha:

1.Cleachd solas therapy.

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod solas aotrom, a tha coltach ri solas na grèine ann am mìosan dorcha, cuideachadh riaghladh ìrean serotonin agus lughdachadh trom-inntinn , eadhon tron ​​oidhche dhorcha.

Ciamar a tha e ag obair? Bidh Melatonin (a bhios a ’riaghladh ruitheam circadian) a’ snìomh nuair a thèid a ’ghrian fodha, a’ comharrachadh don bhodhaig gu bheil an t-àm ann cadal. Gu dearbh, nuair a bhios a ’ghrian a’ dol aig 4f, cha mhòr gu bheil duine sam bith ann an saoghal an latha an-diugh deiseil airson leabaidh. Tha seo a ’cur dragh air a’ bhodhaig agus faodaidh e leantainn gu pailteas de chùisean cadail, a ’cruthachadh lùb fios-air-ais a bheir buaidh air ìrean serotonin agus mood.

Le bhith a ’tionndadh air bogsa solais 10,000-lux (a tha timcheall air 20 uair nas gile na bleibean solais àbhaisteach a-staigh ), tha an corp comasach air fuireach nas rabhaidh. Dìreach cuir dheth e agus cleachd glainneachan gorm-aotrom nuair a tha an t-àm ann tòiseachadh air a dhol sìos. A ’cothlamadh bogsa aotrom le solas dearg therapy dh ’fhaodadh a bhith buannachdail a bharrachd.

jan 22 soidhne

dhà.Thoir aire do na beathachadh agad.

Is e aon de na rudan mòra ris am feum sinn coimhead na beathachadh agus na vitamain riatanach againn. Tha bhiotamain agus mèinnirean nam feart riatanach ann an gnìomhachd cealla, agus mura h-eil an ìre iomchaidh againn de vitimín D. no magnesium , mar eisimpleir, bidh gluasadan mood againn cuideachd. Faodaidh dìth anns na vitamain sin leantainn gu barrachd fois, iomagain agus duilgheadas cadail.

Beagan phrìomh bheathachadh airson mìosan a ’gheamhraidh:

• Bhiotamain D.
• Magnesium
• Aigéad searbhagach
• B vitamain

Faodaidh daithead, foillseachadh a-muigh, agus eachdraidh slàinte uile atharrachadh a thoirt air feumalachdan beathachaidh dhaoine. Faodaidh e bhith feumail bruidhinn ris an dotair agad mu phlana leasachaidh nas pearsanta.

3.Gluais do shealladh.

Tha mòran dhaoine a ’strì le bhith a’ faireachdainn a-mach à smachd an-dràsta. Agus leis a h-uile dad a ’tachairt air an t-saoghal, tha sin a’ dèanamh ciall. Ach le bhith ag aithneachadh gur e SAD rudeigin a dh ’fhaodar a làimhseachadh agus a smachdachadh faodaidh e barrachd cumhachd a thoirt dhut airson a riaghladh.

Ceithir.Faigh a-mach taic.

Tha am bliadhna gu sònraichte duilich air sgàth tha sinn uile a ’faireachdainn aonaranach . A ’lorg cuideigin airson earbsa agus earbsa a-steach faodaidh e a dhol air slighe fhada, ge bith an e solaraiche slàinte inntinn, dotair meidigeach, ball teaghlaich, caraid, com-pàirtiche no co-obraiche a th ’ann.

dreuchd horoscope mìosail capricorn

5.Dèan gnìomh tràth.

Anns a ’gheamhradh, is e slaodachd aon de na ciad chomharran SAD a bhuail. Mus tòisich do bhodhaig a ’sìoladh a-steach gu modh cadal a’ gheamhraidh, òrdaich do bhogsa solais. Faodaidh dìreach an gnìomh sìmplidh de bhith ag òrdachadh a ’bhogsa solais do chuideachadh gus smachd fhaighinn air ais, an uairsin faodaidh tu siostam a stèidheachadh airson a chleachdadh.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’gabhail ùine airson faighinn a-muigh timcheall meadhan-latha gach latha, mus fàs e ro fhuar (no eadhon nuair a tha e ann), faodaidh e ìrean vitimín D àrdachadh agus a bhith fosgailte do sholas grèine nàdarra.

6.Obraich a-mach a ’chiad rud sa mhadainn.

Faodaidh eacarsaich a ’chiad rud sa mhadainn spìc cortisol a bhrosnachadh, a chuidicheas le bhith gad dhùsgadh. Agus chan e, chan fheum e a bhith na chlas yoga dà uair a thìde (mura h-eil thu airson gum bi e). Bidh eacarsaichean burst goirid a cheart cho èifeachdach.

Bidh leum airson 30 diogan air adhart agus 30 diogan dheth airson còig mionaidean gu dearbh a ’gluasad ìrean hormona, còmhla ris na buannachdan a bharrachd bho luaith endorphin. An fheadhainn eile HIIT no eacarsaichean sgaoileadh cuideam is dòcha gun cuidich e le bhith a ’riaghladh do shunnd.

Bun-loidhne.

Eòlaichean air gairm

Tha sinn a ’cur sreath ùr air bhog anns am freagair eòlaichean àrd-ìre ann an slàinte inntinn do cheistean.

Faighnich ceist

Tha eas-òrdugh buaidh ràitheil buailteach buaidh a thoirt air mòran dhaoine, ach le cuideam na bliadhna a dh ’fhalbh, dh’ fhaodadh na buaidhean a bhith nas àirde - gu sònraichte dha daoine le eachdraidh trom-inntinn agus iomagain. Bi mothachail air na h-ìrean lùtha agus an fhaireachdainn agad mar a bhios na làithean a ’fàs dorcha, agus feuch na molaidhean gu h-àrd a chuir an gnìomh gus an SAD a chumail air falbh. Is dòcha gum bi e deatamach cuideachd a bhith ag obair le neach-leigheis ma tha na faireachdainnean a ’leantainn no a’ fàs nas miosa.

Co-Roinn Le Do Charaidean: