Mar a bhios eòlaiche hormona ag atharrachadh a ’chleachdadh làitheil aice tron ​​mhìos

Mar eòlaiche beathachaidh gnìomh agus biohacking boireann agus stèidheadair a ’chiad àrd-ùrlar cùram slàinte menstrual san t-saoghal, Ionad Hormone Living FLO , dh ’fhaodadh tu a ràdh Alisa Vitti tha fios aige air rud no dhà mu hormonaichean boireannaich. Is i cuideachd ùghdar an leabhair ùr Anns an Flo , anns am bi i a ’cuideachadh bhoireannaich le bhith ag ithe, a’ dèanamh eacarsaich agus a ’riaghladh ùine timcheall air na hormonaichean aca.

Tha an rannsachadh farsaing aice air a ’chuspair ga dhèanamh na eòlaiche, a dh’ aindeoin nach eil ceum meidigeach aice. Is e sin a tha cho inntinneach agus brosnachail mu Vitti - tha i air a h-uile fiosrachadh a th ’ann mu thràth a chleachdadh gus seallaidhean adhartach a nochdadh mu mar a bhios ar eacarsaich, daithead agus cleachdaidhean dòigh-beatha a’ toirt buaidh air ar bith-eòlas (agus a chaochladh!).

april 24 zodiac

Airson Vitti, chan eil na cleachdaidhean dòigh-beatha sin cho stèidhichte. ‘Tha ceithir cleachdaidhean maidne agam, agus bidh iad a’ gluasad, stèidhichte air far a bheil mi anns a ’chearcall infradian,’ tha i ag innse dhomh air a ’podcast lifeinflux.

Tha an ruitheam infradian na chloc bith-eòlasach mìosail a bhios boireannaich a ’faighinn (i.e., a’ chearcall menstrual) a bheir buaidh air gach prìomh thaobh de shlàinte: an eanchainn, metabolism, siostam dìon, microbiome, freagairt cuideam, agus ath-riochdachadh. Thuirt sin, tha e cudromach suim a ghabhail de bhith-eòlas boireann nuair a tha thu a ’feuchainn ri do shlàinte a bharrachadh - agus do chleachdadh maidne, airson a’ chùis sin.

Seo carson a tha Vitti ag ràdh gum bu chòir dhut do chleachdadh maidne a dhèanamh freagarrach don bhith-cheimigeachd agad. A rèir Vitti, feumaidh eadhon an fheadhainn as fhallaine de dhòighean-beatha beagan tweaks tron ​​mhìos.

Is dòcha gu feum thu barrachd fois rè do chearcall.

A rèir Vitti, feumaidh boireannaich barrachd cadail na fir (30 mionaid, airson a bhith mionaideach) gus an urrainn don eanchainn a phròiseas fèin-ghlanadh mìorbhuileach a dhèanamh. Sin as coireach gu bheil Vitti a ’brosnachadh fois, gu sònraichte tron ​​dàrna leth den ruitheam infradian.

Sin as coireach gu bheil na cleachdaidhean maidne aice ag atharrachadh tron ​​chearcall mìosail, oir tha i a ’toirt fa-near gu bheil amannan sònraichte ann nuair a tha e nas fhallaine fuireach san leabaidh (no snooze an rabhaidh sin ). ‘Anns an dàrna leth den chearcall, dùisgidh mi àite sam bith bho 30 mionaid gu uair a thìde nas fhaide na anns a’ chiad leth den chearcall agam, ’tha i ag ràdh.

Mura h-urrainn dhut dìreach 30 mionaid de chadal a bharrachd a chur ris a ’chlàr-ama agad, na bi duilich. Tha Vitti ag ràdh gum faod an 30 mionaid seo de dh ’anail nochdadh ann an grunn dhòighean:‘ Tha thu airson rudan a dhèanamh a lughdaicheas cortisol, ’thuirt i,‘ a dh ’fhaodadh a bhith mar rudan mar leum air trampoline, barrachd orgasms a bhith agad, tioram a’ bruiseadh do chraiceann— rud sam bith a tha a ’dol a shruthladh cortisol bhon bhodhaig. '

Is dòcha gu feum thu obair-obrach nach eil cho dian cuid de mhadainn.

Tha HIIT air a thighinn gu bhith na ‘leanabh òrail’ de bhùthan-obrach cho fadalach, le sgrùdaidhean air sgrùdaidhean a ’toirt fa-near dha na buannachdan airson sochairean mar sin call cuideam agus aois fallain . Ach, tha Vitti ag ràdh - mar a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd - tha na buannachdan dearbhte seo gu tur an urra ri àm.

Ma tha thu anns na bliadhnaichean gintinn agad, a rèir Vitti, chan eil dòighean-obrach HIIT èifeachdach ach sa chiad leth den chearcall agad. ‘Cho luath‘ s a thèid thu seachad air ovulation seachad, fuirich air falbh bho thrèanadh eadar-amail àrd dian no gheibh thu a ’bhuaidh eile,’ tha i ag ràdh.

Thuirt sin, ma tha e tràth anns a ’chearcall menstrual agad - faodaidh tu a bhith a’ bualadh air an gym cho tràth ‘s a tha thu ag iarraidh! Bheir clas HIIT aig astar luath dhut na buannachdan sin a leugh thu cho mòr. Ach air sgàth gu bheil feum aig boireannaich air barrachd fois rè an dàrna leth de na cuairtean aca, is dòcha nach e obair HIIT tràth sa mhadainn am beachd as fheàrr. Is dòcha gum biodh cruth gluasad nas socair (smaoinich air yoga no cuairt laghach, fada) nas buannachdail dha do shlàinte rè na h-ùine sin.

Is dòcha gum feum thu barrachd (no nas lugha) de carbs tron ​​mhìos.

Sa chleachdadh àbhaisteach maidne agad, am bi thu ag ithe bracaist cho luath ‘s a dhùisgeas tu? Am bi thu ag obair fastadh luath ? Dè as àbhaist dhut a bhith a ’ruighinn - bobhla teth de mhin-choirce no pìos measan grèim?

7 April Horoscope

A rèir Vitti, tha e cudromach dèiligeadh ris na cleachdaidhean ithe sin nuair a thig e gu do chleachdadh làitheil sa mhadainn. Gus am bith-cheimigeachd agad a hackadh as fheàrr, bhiodh tu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe barrachd carbs san dàrna leth den chearcall agad.

‘Leis gu bheil do metabolism ag atharrachadh gu mòr bhon chiad leth chun dàrna fear, cha bhith feum agad air uimhir de charbohydrate sa chiad leth den chearcall agad agus a nì thu san dàrna leth,’ tha Vitti ag ràdh.

Is e na tha i a ’ciallachadh gu bheil do metabolism buailteach a bhith a’ luathachadh san dàrna leth den chearcall agad. Sin as coireach gum faodadh tu a bhith ag iarraidh buntàta milis no coirce anns an ùine sin. Air an làimh eile, cha bhith feum agad air uimhir gualaisg iom-fhillte gus siùcar fala a chumail seasmhach anns a ’chiad leth den mhìos, agus mar sin is dòcha gum biodh e nas fheàrr bracaist carb-ìosal a ghabhail.

Gus am bi dòigh-obrach madainn làn-leasaichte agad, is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh air na tweaks sin a dhèanamh a rèir mar a bhios na hormonaichean agad a ’gluasad tron ​​mhìos. Às deidh na h-uile, tha comas aig eadhon na dòighean-beatha as fhallaine an èifeachdas a chall gun ùine cheart. Tha Vitti ag aontachadh, mar a tha i ag ràdh, ‘Chan e uimhir a bhios sinn a’ dèanamh, tuilleadh. Is ann nuair a. '

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: