Mar a chuidicheas tu do phàiste no do dheugaire a ’riaghladh smuaintean is faireachdainnean brùideil

A bheil smuaintean brùideil a ’toirt buaidh mhòr air smaoineachadh do phàiste? A bheil e ag ath-aithris an aon rud airson mìosan? A bheil do nighean deugaire a ’cnuasachadh mu rudeigin a thuirt cuideigin rithe agus a’ stobadh mun cuairt feargach, a ’caoidh a h-uile duine?

Nuair a bhios a ’chlann againn a’ sgrìobadh an glùinean, tha an leòn ri fhaicinn agus tha an leigheas - gu tric Band-Aid - follaiseach. Bidh sinn gu sgiobalta a ’feuchainn ris a’ mhì-chofhurtachd aca a lughdachadh agus an duilgheadas a cheartachadh. Ach dè mu dheidhinn a ’phian a-staigh, nas iom-fhillte a tha co-cheangailte ris a’ chridhe agus an inntinn nach eil ann an sealladh soilleir? Chan urrainn dhuinn a bhith a ’goirteachadh faireachdainnean no cridhe briste - ach faodaidh sinn a bhith an làthair, stiùireadh a thabhann, agus modail a dhèanamh gus faighinn thairis air dùbhlain sòisealta is tòcail.

Ach an toiseach: Tog sgilean dàimh do phàiste.

Tha ar clann a ’dol a dh’ fhulangas na faireachdainnean aca, a dh'aona ghnothaich no gun fhiosta, mar a fhuair sinn uile eòlas. Cuidich iad le bhith a ’faighinn thairis air a’ phian - agus ionnsaich sgilean beatha ùra - a ’toirt cothrom dhaibh coimhead ort ag eadar-obrachadh le do chàirdeas, eadar-obrachadh agus dàimhean. Obraich còmhla riutha gus aithneachadh nach eil ann am faclan ach pàirt bheag den chonaltradh againn. Cànan a ’chuirp , tha abairtean aghaidh, gesticulation, agus lùth cuideachd a ’cur an cèill ar rùintean. Feumaidh sinn a bhith dearbhte nar smuaintean a bharrachd air ar gnìomhan.

5 ro-innleachdan gus do phàiste a chuideachadh a ’riaghladh smuaintean:

1.Aithnich comharran rumination.

Tha cuid de dhaoine nas buailtiche a bhith air an rumachadh mar thoradh air gyrus cingulate overactive - an gèar gluasad san eanchainn. Ma tha seo a ’faighinn‘ stad, ’faodaidh rothaireachd bho smaoineachadh gu smaoineachadh no gnìomhachd gu gnìomhachd a bhith duilich. Cuidich do phàiste le bhith a ’faighinn stad le bhith a’ sealltainn dhaibh mar a nì thu scan corp teothachd tòcail gus faicinn dè tha iad a ’faireachdainn anns a’ bhodhaig agus an inntinn. Brosnaich do phàiste gus faighneachd dhaibh fhèin, ‘A bheil mi a’ cnuasachadh? ' 'A bheil mi steigte?' Mas e an fhreagairt tha, gabh pàirt cleachdaidhean inntinn gus buaidh rumination a lughdachadh.

dhà.Dèan lèirmheas air beachdan an aghaidh fìrinnean.

Cuidich do phàiste le tuigse nas fheàrr air co-theacsa an t-suidheachaidh agus coimhead air an sgeulachd a tha iad ag innse dhaibh fhèin nuair a bhios iad a ’meamhrachadh. Seall do phàiste mar a nì thu sgrùdadh dùbailte air an reusanachadh. Is dòcha nach do thuig iad gu tur am beachd, an rùn no an gnìomh? ‘Dè an fhianais a th’ ann gu bheil an sgeulachd seo fìor? Dè eile a dh'fhaodadh a bhith ann? ' A-nis, obraich còmhla riutha gus an sgeulachd a-staigh aca atharrachadh le bhith a ’cur smuaintean neodrach an àite smuaintean àicheil. An àite ‘Tha fios agam gun leugh i an teacsa agam fhathast nach freagair i,’ beachdaich, ‘Is dòcha nach do leugh i e, no gun do leugh i e ach tha i trang agus chan urrainn dhi freagairt sa bhad. '

Sultain 27 zodiac

3.Cleachd dàta airson an suidheachadh a mhìneachadh.

Is dòcha gu bheil do phàiste a ’cnuasachadh leis nach eil fiosrachadh cudromach aige. Nuair a bhios sinn a ’meamhrachadh, bidh sinn gu tric a’ faighneachd ‘carson’ mar ann an, ‘Carson a choimhead mo charaid an rathad eile? ' Tha fios againn air an sin Carson tha ceistean neo-èifeachdach oir tha sinn a ’faighneachd carson às aonais an dàta bho dhaoine eile. Às aonais a charaid, no fiosrachadh eile, is dòcha gun lean e a ’meamhrachadh leis nach urrainn dha an suidheachadh a mhìneachadh - no an fhìrinn a lorg.

Ceithir.Dèan roghainnean adhartach.

Obraich còmhla ri do phàiste gus ro-innleachdan a chruthachadh gus casg a chuir air lùb rumination: Atharraich do shuidheachadh corporra le 'briseadh pàtran.' Atharraich do smuaintean le ro-innleachdan ro-òrdaichte a tha an dùil stad a chuir air a ’chearcall ath-chuairteach àicheil. Dh ’fhaodadh seo a bhith ag atharrachadh an àrainneachd agad, ag èisteachd ri ceòl, a’ dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra, a ’cleachdadh inntinn, no a’ sireadh gnìomhachd tlachdmhor. Le bhith a ’tuiltean an eanchainn agad le ceimigean adhartach mar oxytocin, bidh thu ga dhèanamh nas duilghe do smaoineachadh àicheil a’ phrìomh ìre a ghabhail.

bruadar mu bhith a ’faighinn mialan

5.Leasaich ro-innleachdan airson a ’chearcall a bhriseadh.

Bidh na pàirtean prìomhach den eanchainn againn gu nàdarra a ’leum a-steach gu modh sabaid, itealaich no teicheadh ​​- an fhreagairt instinctual gu bagairtean. Mar as fheàrr as urrainn dhuinn faighinn seachad air a ’chearcall ath-bhualadh runaway, is ann as fheàrr as urrainn dhuinn faighinn gu pàirtean smaoineachaidh ar n-eanchainn. Obraich còmhla a-nis gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air na dh ’obraich san àm a dh’ fhalbh agus dè na ro-innleachdan ùra a dh ’fhaodadh a bhith ag obair san àm ri teachd. Tha rannsachadh ag innse dhuinn gu bheil eacarsaich, anail domhainn, inntinn, agus yoga nan dòighean dearbhte, èifeachdach gus stad a chuir air buaidhean uamhasach rumination.

Is e fèin-mhothachadh an Band-Aid airson leòintean a-staigh.

Bidh an fhreagairt againn a ’dearbhadh dè cho fada‘ s a bhios sinn a ’fulang. Nuair a bhios ar làmh a ’suathadh an lasair, bidh am pian sa bhad a’ cur comharra chun eanchainn agus bidh sinn a ’toirt air falbh ar làmh. Tha an ìomhaigh seo cuideachail nuair a smaoinicheas sinn air lotan do-fhaicsinneach agus smuaintean brùideil. Is e am pian tùsail an leasan, ach tha fulangas leantainneach roghainneil. Nuair a bhios sinn ag ionnsachadh ro-innleachdan làimhseachaidh , tha ar pian air a lughdachadh gu mòr oir tha e a ’lughdachadh lùth frith-thorrach agus smuaintean fearg, frustrachas, tàmailt, agus dìoghaltas.

Feumaidh an turas seo tòiseachadh taobh a-staigh thu gus leudachadh gu do phàiste. Mar phàrantan, is e an tiodhlac as motha as urrainn dhuinn a thoirt don chloinn againn pearsanachadh slànachadh agus fulangas . Chan eil dòigh timcheall air; tha pian do-sheachanta. Tha a bhith a ’cuideachadh do phàiste le bhith a’ togail sgilean fèin-stiùiridh agus fèin-mhothachaidh mar a bhith a ’sealltainn do phàiste mar a bheir thu paidhir siosar agus a’ gearradh a ’chorda a chuireas iad gu stòr a’ phian. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a tha seo ach dh ’fhaodadh gun toir e mòran anail agus ath-mholaidhean domhainn.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: