Inntinn dha daoine a tha den bheachd nach urrainn dhaibh smaoineachadh

Airson mòran de mo bheatha, rinn mi sabaid air einnsean a-staigh a chuir sruth seasmhach de smuaintean àicheil. Choimhead mi airson faochadh anns a h-uile dòigh a b ’urrainn dhomh smaoineachadh agus gu tric leugh mi gu robh meòrachadh a’ cumail iuchair chumhachdach airson mo fhìor thoileachas. Ach a h-uile uair a shuidh mi ann an suidheachadh lotus agus a ’feuchainn ri m’ inntinn a ghlanadh, bha barrachd tuiltean ann. Bha mi cinnteach gum feum mi a bhith ga dhèanamh ceàrr.

Às deidh bliadhnaichean de bhith a ’feuchainn - agus a’ fàiligeadh - tòiseachadh air cleachdadh meòrachaidh, thàinig mi mu dheireadh gu bhith a ’tuigsinn nach ann mu bhith a’ stad smuaintean a tha meòrachadh ach a ’gluasad mar a dhèiligeas tu riutha. Leis an mothachadh seo, dh ’fhosgail mi suas gu bhith a’ sgrùdadh dhòighean ùra gus inntinn a chleachdadh gun a bhith a ’suidhe a-steach meòrachadh foirmeil . Seo còig de na h-eacarsaichean inntinn as fheàrr leam airson socair, fòcas, dòchas, eòlas tòcail, agus sunnd iomlan.

1. Anail bunaiteach.

Tha seo na inntinn bunaiteach innleachd anail a chuidicheas tu gus d ’inntinn a chumail bho bhith a’ dol air ais gu smuaintean cuideachail. Faodaidh tu seo a dhèanamh dìreach an àite sam bith agus is dòcha gum faigh thu na buannachdan ciùin às deidh dìreach beagan mhionaidean.

caismeachd 31mh soidhne

An Stiùireadh Deireannach a thaobh Obair Breath

Cleachd dòighean anail airson faochadh cuideam sa bhad & socair. Gabh an clas a-nis.

Is e an amas anail domhainn a ghabhail gu cothromach agus gu slaodach agus cunntadh rè gach exhale. Na cunnt ach suas ri 5, agus an uairsin tòisich a-null. Ma lorgas tu thu fhèin air àireamh 8, 10, no 15, bidh fios agad gu bheil d ’inntinn air crìonadh, agus faodaidh tu a dhol air ais gu bhith a’ cunntadh aig àm exhales dìreach suas gu àireamh 5. Faodaidh tu cuideachd do làmh a chumail air do chridhe ma tha an mothachadh air bidh do bhuille cridhe gad chuideachadh gus fòcas a chuir air d ’anail.

2. Analach ceàrnagach.

Smaoinich gu bheil thu a ’tarraing ceàrnag san adhar. Nuair a bhios tu a ’toirt anail a-steach gu slaodach gu cunntas 1-2-3-4, smaoinich air an loidhne shuas de cheàrnag san adhar, no faodaidh tu a tharraing le do mheur clàr-amais. Nuair a tha an inhale agad deiseil, cùm do anail gu cunntadh co-ionann de 1-2-3-4 fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh dealbh no a ’tarraing prìomh loidhne na ceàrnaig san adhar. An ath rud, exhale gu slaodach gu cunnt de 1-2-3-4 fhad ‘s a tha thu a’ smaoineachadh no a ’tarraing sìos loidhne sìos na ceàrnaig. Mu dheireadh, cùm do anail airson 1-2-3-4 fhad ‘s a chuireas tu crìoch air a’ cheàrnag le bhith a ’smaoineachadh no a’ tarraing na bun-loidhne tarsainn san adhar. Dèan a-rithist an cearcall seo grunn thursan, an dàrna cuid le do shùilean fosgailte no dùinte.

3535 àireamh aingeal

3. Squish agus gabh fois.

Laigh sìos le do shùilean dùinte. Squish agus brùth a h-uile fèith nad bhodhaig cho teann ‘s as urrainn dhut. Squish do òrdagan agus do chasan, teann na fèithean nad chasan fad na slighe suas gu do chroman, suidh nad bhroinn, brùth do làmhan gu dòrn, agus tog do ghuailnean suas gu do cheann. Cùm thu fhèin nad dhreuchd sgìth airson beagan dhiog, agus an uairsin leig às agus gabh fois. Dèan seo dhà no trì thursan. Bu chòir dha mothachadh a bharrachd a thoirt don bhodhaig agad agus dh ’fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus nas làthair.

4. Cleachd na còig mothaidhean.

Nuair a thig thu a-steach air na còig mothachaidhean agad (suathadh, blas, cluinntinn, fàileadh agus sealladh), bidh thu a ’dèanamh ceangal ris a’ bhodhaig agad, a ’blasad na faireachdainnean a tha a’ tachairt anns an àm làthaireach seo, agus a ’toirt fois inntinn dhut fhèin. Faodaidh tu spòrs a bhith agad agus a bhith cruthachail le seo le props. Is toigh leam a chleachdadh olan aromatherapy airson fàileadh, mìlsean blasda airson blas, beagan chairtean brèagha agus dealbhan airson sealladh, cluasag bheag, bhog airson suathadh, agus an liosta-cluiche as fheàrr leam airson fuaim. Is dòcha gum bi thu airson feuchainn air pìos craiceann orains ùr, sprig de lavender, no flùr jasmine airson fàileadh, no iteag no clach rèidh airson suathadh. Dùin do shùilean, slaod d ’anail, agus cuir d’ aire gu h-iomlan air gach mothachadh, aon aig an aon àm (no dìreach tagh aon chiall airson fòcas a chuir air aig an aon àm). Is e an iuchair a bhith a ’toirt a-steach gach mothachadh gu slaodach, le aire neo-bhreithneachail.

5. Belly anail.

Cuir làmh no dhà air do bhroinn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no a’ laighe sìos gu comhfhurtail. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach gu slaodach agus gu domhainn, smaoinich air an anail a’ lìonadh do bhroinn. Brùth gu socair do bhroinn a-muigh fhad ‘s a lìonas tu e le èadhar le gach inhale, agus leig le do bhroinn tuiteam nuair a dh’ fhàgas tu an èadhar le gach exhale. Gu tric bidh sinn a ’gabhail anail ann an dòigh eadar-dhealaichte ri seo: a’ suathadh ar broinn nuair a bhios sinn a ’toirt a-steach anail agus a’ putadh ar broinn a-mach nuair a bhios sinn ag èibheach. Le bhith a ’smaoineachadh air na bellies againn a’ lìonadh le èadhar le gach inhale na àite, is urrainn dhuinn na tha de ocsaidean a tha sinn a ’toirt a-steach do na sgamhanan againn a mheudachadh.

24mh an t-Sultain Horoscope

Mar a thòisicheas tu a ’gabhail ris na dòighean sin gus inntinn a chleachdadh, dìreach smaoinich air mar thrèanadh yoga airson do inntinn. Feumaidh sinn ar n-inntinn a thrèanadh dìreach mar a bhios sinn a ’trèanadh ar cuirp, le cleachdadh cunbhalach agus dealas nar beatha làitheil.

Co-Roinn Le Do Charaidean: