5 Dòighean fallain airson a bhith a ’giullachd fearg & frustrachas, bho eòlaiche-inntinn

Coltach ri milleanan de dhaoine eile, chaidh mo bheatha a thionndadh bun os cionn leis a ’ghalair lèir-sgaoilte coronavirus. Aig àm mar seo, tha e nàdarra a bhith a ’faireachdainn cuideam, bagairt, sàrachadh - agus diofar ìrean de fearg.

Oct 9 soidhne Zodiac

Mar eisimpleir, tha mi air a bhith a ’faireachdainn a h-uile càil bho bhith air mo shàrachadh leis na cruachan beaga làitheil (nigh seo, na bi a’ suathadh ri sin, msaa) gu sàrachadh mu na tha air a nochdadh air na naidheachdan. Tha mi air mo chuimhneachadh leis a ’chosamhlachd seo: Ann an cridhe gach neach tha dà mhadadh-allaidh, aon de ghràdh agus aon de ghràin. Dè am fear a tha a ’fàs nas làidire? Am fear a bhios sinn a ’biathadh gach latha.

A ’bruidhinn gu meta, tha madadh-allaidh gràin - an comas dìoghaltas, tàir, fòirneart, dìoghaltas agus cogadh - mar phàirt de ar nàdar daonna. Chan urrainn dhuinn a thoirt air falbh, agus tha sabaid leis dìreach ga bhiadhadh. A bharrachd air an sin, faodaidh am pàirt seo de sinn fhèin a bhith feumail aig amannan: Mar eisimpleir, faodaidh fearg aire shoilleir a thoirt do dhroch làimhseachadh agus ana-ceartas.

Ach, ma bhios sinn a ’biathadh ar fearg gach latha, faodaidh e fàs cho làidir is gun dèan e barrachd cron na math. Faodaidh fearg cuideachd falach a thoirt air cùisean nas doimhne a dh ’fheumas a bhith buailteach, leithid a bhith a’ faireachdainn briseadh-dùil, clisgeadh no dochann. Mar sin, dè cuid de na dòighean as urrainn dhuinn dèiligeadh ri fearg agus na h-adhbharan bunaiteach anns na h-amannan dùbhlanach sin? Seo còig ro-innleachdan airson tòiseachadh:

1.Calm an corp agus an inntinn le obair anail.

An Stiùireadh Deireannach a thaobh Obair Breath

Cleachd an dòigh anail seo airson faochadh cuideam sa bhad & socair. Gabh an clas a-nis.

Gu sìmplidh obair anail faodaidh cleachdaidhean cuideachadh le bhith a ’socrachadh a’ chuirp agus a ’socrachadh na h-inntinn. Gus tòiseachadh, gabh anail agus dèan an exhalation nas fhaide na an inhalation. Bidh seo a ’dol an sàs ann an suidheachadh socair, meadhanachaidh meur parasympathetic den t-siostam nearbhach , a shlaodas ìre cridhe. Gabh anail no dhà eile san dòigh seo, agus chì thu eadar-dhealachadh sa bhad. Aon uair ‘s gu bheil thu air do bhodhaig a shocrachadh leis an anail, thoir gu cuimhne àm a chùm thu a’ dol nuair a bha e duilich. Leig leis do chuimhneachadh gu bheil thu air a bhith tro amannan duilich roimhe seo. Gheibh thu tron ​​fhear seo cuideachd.

dhà.Dèan gnìomhan iomchaidh.

A-nis is e àm cudromach a th ’ann airson d’ eòlas a thoirt a-steach, soilleireachadh air na prìomhachasan agad, agus co-dhùnadh dhut fhèin ciamar a chosgas tu d ’ùine. Bidh gnìomh a ’lughdachadh dragh agus a’ faochadh bho shàrachadh, agus mar sin a ’lasachadh fearg.

20mh soidhne zodiac

3.Leig thu fhèin le cùram.

Ged a tha sinn air falbh bho chorporra bho mhòran eile, is urrainn dhuinn fhathast an ùidh, an càirdeas agus an deagh dhùrachd aithneachadh - ge bith an e beachd a th ’ann air Facebook no gàire bho 6 troighean air falbh. Faodaidh sinn fhìn a bhith a ’faireachdainn gu bheil sinn a’ faighinn cùram ceart barrachd gnìomhachd oxytocin san eanchainn, a bhios a ’cuir às don chlag rabhaidh aige, an amygdala, mar sin a’ lughdachadh cuideam agus a ’lughdachadh fearg.

Ceithir.Leudaich do ‘chearcall tròcair’ le bhith a ’cuimhneachadh gu bheil eagal air a h-uile duine.

Gu sònraichte nuair a tha sinn fo chuideam, tha e furasta an cearcall ‘sinn’ a lughdachadh fhad ‘s a tha sinn gan fàgail‘ a-muigh ’. An àite sin, le beagan co-fhaireachdainn agus beagan cleachdaidh, chì thu a h-uile duine - a ’toirt a-steach an fheadhainn nach eil thu ag aontachadh ris - mar‘ mar mise ’ann an dòigh air choreigin:‘ Mar mise, tha thu a ’faireachdainn pian; mar mise, tha dòchasan agad; mar mise, bidh thu an aghaidh a ’bhàis aon latha. ' Feuch seo le cuideigin air feadh na sràide no le cuideigin ris a bheil thu ag argamaid thairis air bòrd dìnnear agus mothaich na buaidhean iongantach. Cuimhnich gum faod do mhothachadh air cearcall ‘sinn’ a bhith a ’toirt a-steach daonnachd gu lèir agus, gu dearbh, a h-uile beatha air an aon phlanaid luachmhor a tha sinn a’ roinn.

5.Gabh cridhe anns a ’mhaith a tha fìor.

Am measg a h-uile call is bròn, gach fulangas agus cron, tha coibhneas, urram, agus seasmhachd ann cuideachd. An-dràsta agus tu a ’leughadh seo, air feadh an t-saoghail tha clann a’ gàireachdainn, a ’ghaoth a’ seinn tro chraobhan, tha daoine ag obair uairean fada gus grèim fhaighinn air a ’ghalair sgaoilte seo, tha teaghlaichean a’ roinn biadh, tha luchd-ealain a ’peantadh agus tha dannsairean a’ dannsa, agus tha cuideigin a ’cuideachadh choigreach. Fhad ‘s a tha e nad bhroinn, tha na h-oidhirpean dùrachdach agad, do mhisneachd agus do chomasan - agus do ghràdh anns a h-uile cruth.

Nov 21 soidhne

Ma tha aon leasan den àm seo ann, is e seo a th ’ann: Tha sinn an urra ri chèile, feumaidh sinn a chèile, agus ma tha sinn gu bhith beò agus eadhon a’ soirbheachadh, feumaidh sinn sin a dhèanamh còmhla .

Co-Roinn Le Do Charaidean: