Mar as urrainn dhut do chadal atharrachadh an t-seachdain seo gus nach bi sàbhaladh solas an latha gad bhriseadh

Tha làithean nas soilleire romhainn: Ann an uairean beaga na maidne air Didòmhnaich, 14 Màrt, leumaidh gleocaichean Ameireaganach air adhart uair a thìde. Ged a bhios an gluasad a ’leantainn gu speuran nas aotroime nas fhaide air adhart san latha, is dòcha nach dèan e rudan cho grianach dha ar slàinte.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn sin bidh a ’mhòr-chuid a’ call eadar 40 agus 60 mionaid de chadal san oidhche a thionndaidheas sinn an gleoc. Is dòcha nach eil sin a ’coimhead cho mòr, ach tha dàta air feadh an t-sluaigh air faighinn a-mach gu bheil ìre na ionnsaighean cridhe , stròcan , agus eas-òrdughan mood anns na SA a ’meudachadh airson ùine às deidh an earrach air adhart. Air ìre pearsanta, faodaidh call cadail daoine fhàgail a ’faireachdainn groggy, irritable, agus acrach airson biadh sgudail. (Gu fortanach gu leòr, aon uair, bha luchd-taic buntàta Idaho a ’coiteachadh airson ùine a shàbhaladh solas an latha [DST] oir bha iad a’ faicinn sin gnìomhachas a ’bhidhe luath reic uiread a bharrachd friogais Fhrangach às deidh dha bualadh.)

nov 19mh soidhne zodiac

‘Tha uair a thìde gu leòr airson eadar-dhealachadh a dhèanamh,’ rannsaiche cadail Rebecca Robbins, Ph.D., thuirt e mun ghluasad aig tachartas o chionn ghoirid le app cadail Tonn . Ach, thuirt i, chan fheum sinn a dhreuchd a leigeil dheth a bhith a ’dol a-steach don earrach a’ faireachdainn cadalach. 'Seo na nì thu: Tòisich ag ullachadh timcheall air seachdain ro làimh [...] feuch ri toirt air cadal do phrìomhachas, a-nis barrachd air a-riamh.'

Wendy M. Troxel, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar A ’roinneadh na còmhdaichean: Stiùireadh gach càraid air cadal nas fheàrr , ag aontachadh gum faod tòiseachadh air prìomhachas a thoirt do do chadal timcheall air seachdain mus sàbhail solas an latha (mar sin, an-dràsta!) do chuideachadh gus leum air adhart gu furasta. Seo mar a tha e air a dhèanamh, a rèir an dà eòlaiche cadail:

Dè a nì thu roimhe seo tionndaidh na gleocaichean air ais:

1.Cùl suas do chlàr cadail le timcheall air 15 mionaidean gach oidhche suas chun ath deireadh-sheachdain.

Is e an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach nach bi sàbhaladh solas an latha gad chumail air falbh bho bhith a ’faighinn air adhart. Ma tha thu mar-thà àbhaisteach a bhith a ’dol dhan leabaidh (agus a’ dùsgadh) uair nas tràithe na an àbhaist ron ath deireadh-sheachdain, cha bu chòir don eadar-dhealachadh ùine buaidh a thoirt ort cus.

Tha Troxel a ’toirt rabhadh gu bheil duilich an clàr-cadail cadail agad a ghluasad taobh a-staigh uair a-thìde uile aig an aon àm, mar sin tha i a ’moladh a ghabhail slaodach: An t-seachdain seo, ag amas air a dhol dhan leabaidh 15 mionaidean nas tràithe gach oidhche gus an ruig thu an comharra uair sin, agus an uairsin fuireach an sin. Tha sgrùdaidhean air sealltainn, rè COVID, tha mòran dhaoine air na h-amannan leabaidh aca a ghluasad nas fhaide air adhart , 'tha i ag ràdh,' mar sin cleachd seo mar chothrom coiseachd gu slaodach air ais aig àm do leabaidh - ach dèan sin ann an ìrean beaga. '

dhà.Dèan cadal nas prìomhachas an t-seachdain seo.

A-rithist, tha ainm a ’gheama a’ faighinn do chleachdadh cadail ann an cumadh tiptop ron ath deireadh-sheachdain. ‘Tha e air leth cudromach nach tòisich sinn le fiachan cadail cruinnichte, oir bheir seo buaidh nas motha air call cadail,’ tha Troxel a ’mìneachadh.

Mar sin nam biodh seachdain ann airson a h-uile stad cadail a tharraing a-mach, tha Robbins ag ràdh gur e seo an tè. Bi beagan nas cràbhaich na an àbhaist mu àm na leabaidh agad, cuir dheth an caffeine, seachain booze às deidh dinnear agus siùcar, agus stad air coimhead air electronics dìreach ron leabaidh. Ma tha duilgheadas agad mar as trice a bhith a ’tuiteam na chadal no a’ fuireach nad chadal, is dòcha gur e seo an t-seachdain gus feuchainn air cuid de dh ’innealan ùra, leithid app cadail mar Wave, meòrachadh treòraichte , no maiseachadh ciùin. *

Dè a nì thu às deidh tionndaidh na gleocaichean air ais:

1.Faigh a-muigh cho mòr ‘s as urrainn tron ​​latha, gu sònraichte sa mhadainn.

Cuidichidh a bhith a ’faireachdainn na grèine air do chraiceann a’ chiad rud sa mhadainn do bhodhaig gleoc circadian , no ruitheam a-staigh, a ’cur ris a’ chlàr ùr aige. ‘Tha mòran dhaoine air sgàth COVID a’ caitheamh barrachd ùine a-staigh, agus mar sin tha seo na tip gu math cudromach a-nis, ’tha Troxel ag ràdh.

dhà.Cùm do dhachaigh dorcha a bharrachd air an oidhche.

Air an làimh eile, faodaidh a bhith a ’cuingealachadh do nochdadh air solais air an oidhche do bhodhaig a bhith cleachdte ris an atharrachadh ùine seo. An ath sheachdain, dèan puing gus solais soilleir sam bith anns an dachaigh agad a chuir dheth aon uair ‘s gu bheil a’ ghrian a ’dol fodha (a-nis àm cho math ri gin airson tasgadh a dhèanamh ann an cuid coinnlearan no solais solais a tha càirdeil do circadian ) agus cumhachd sìos electronics co-dhiù uair ron leabaidh gus innse don eanchainn gu bheil an t-àm ann ullachadh airson cadal.

3.Bi laghach leat fhèin - agus do chompanach cadail.

Agus mu dheireadh, cuimhnich ged nach biodh an prep DST agad a ’dol mar a bha thu an dùil thoil faigh do chadal air ais air clàr-ama mu dheireadh. Leig leat beagan gràs a bharrachd san eadar-ama.

Agus ma tha thu a ’roinn an leabaidh le cuideigin, leudaich iad an aon chùirt. Tha Troxel, a tha gu sònraichte a ’toirt buaidh air duilgheadasan cadail air càraidean, air faicinn gum faod DST gluasadan sealach adhbhrachadh ann an dàimhean - gu sònraichte ma tha aon neach na chomhachag oidhche agus gu bheil duilgheadas aige atharrachadh a rèir a’ chlàr-ama na bu thràithe.

‘Tha sinn nas iriosal, nas dualtaiche a bhith a’ strì, agus nas lugha de cho-fhaireachdainn nuair a tha dìth cadail agad, mar sin ma tha thu fhèin no an com-pàirtiche agad beagan air an iomall anns na làithean às deidh DST, cleachd beagan foighidinn agus gabhail ris, ’tha i a’ moladh.

jan 15 zodiac

An loidhne bun.

Tha cearcall a ’Mhàirt de dh’ ùine sàbhalaidh solas an latha buailteach a bhith a ’leantainn gu cadal nas giorra (agus an grogginess agus moodiness a thig leis). Faodaidh a bhith a ’gluasad d’ ùine leabaidh is dùsgadh suas 15 mionaid gach oidhche an t-seachdain seo do chuideachadh gus faighinn troimhe a ’faireachdainn sgoinneil. Agus an ath sheachdain, le bhith a ’cumail na solais sìos ìosal air an oidhche agus a’ faighinn a-muigh sa mhadainn cumaidh do shunnd suas agus sinn a ’gluasad air adhart gu seusan nas aotrom, nas gile.

Co-Roinn Le Do Charaidean: