Saor-làithean a ’cur cuideam ort? Seo 5 dòigh air fois a ghabhail ann an dìreach 5 mionaidean
Còmhla ris na biadh , caraidean agus spòrs a thig leis na saor-làithean, faodaidh iad cuideachd cuideam a chuir air ionmhas , teaghlach agus cus dhleastanasan. Is ann air sgàth sin a tha dìreach beagan mholaidhean air mar as urrainn dhut cuideam saor-làithean a lughdachadh a ’dèanamh an t-seusan gu lèir beagan nas gile agus nas aotrom.
1.Tòisich le bhith a ’tarraing anail domhainn.
Tha fios aig a ’mhòr-chuid againn na buannachdan bho anail domhainn , mar sin dèan cinnteach gun cuir thu e gu obair an t-seusan saor-làithean seo!
Tòisich le bhith a ’cur do làmh chlì air do abdomen ìosal agus do làmh dheas air do chridhe. Mar a bhios tu a ’gabhail anail a-steach, leig le do bhroinn leudachadh agus do bhroilleach a thogail gu nàdarra. Mar a bhios tu ag èibheach, tarraing do bhoglach a dh ’ionnsaigh do spine. Dèan a-rithist gach seata timcheall air còig uairean, a ’fàs gu math sgiobalta a thaobh mar a bhios d’ anail a ’gluasad bho abdomen gu ribs taobh agus suas chun bhroilleach agus an uairsin air ais sìos.
Sanas
dhà.Lorg àite toilichte far an urrainn dhut smaoineachadh.
Uaireannan chan eil agad ach faighinn air falbh— inntinn . Rach gu àite sàmhach (tha seòmraichean-ionnlaid agus clòsaidean a ’cunntadh). Dùin do shùilean agus smaoinich air àite san t-saoghal anns an robh thu roimhe no bruadar a dhol. Faigh cruthachail agus gabh a-steach na còig mothachaidhean. Dè chì thu? Ciamar a tha thu a ’faireachdainn? A bheil creutairean mòra no tonnan mara a chluinneas tu? Leig thu fhèin airson fois a ghabhail mar a bhios an speal as fheàrr leat a ’lìonadh an èadhair.
3.Cleachd beagan yoga sùla.
Bidh na saor-làithean gu tric a ’tighinn le barrachd ùine air falbh bhon obair, ach bidh sin gu tric co-ionann ri barrachd ùine shaor airson sgrùdadh gun stad air na fònaichean againn. Cleachd yoga sùla gus dèiligeadh ri cuideam sùla bho fhònaichean is coimpiutairean. Tòisich le bhith a ’dùnadh do shùilean agus an uairsin a-rithist a’ coimhead suas is sìos, an uairsin clì is deas. Mar a tha thu a ’dèanamh sin, leig ort gu bheil thu a’ coimhead air na h-àireamhan air gleoc air do bheulaibh. A ’cumail do shùilean dùinte. Coimhead bho 1 gu 12, a ’cumail gach suidheachadh airson 5 diogan, agus an uairsin cuir air ais an stiùireadh.
5 Gearran soidhne
Ceithir.Fuirich hydrated!
Tha fios againn uile cho cudromach sa tha uisgeachadh - tha e deatamach airson gnìomh cha mhòr a h-uile pàirt de na cuirp againn. Bidh cuid de dhaoine a ’tachdadh uisge mar gum faigh iad pàigheadh airson a dhèanamh, agus tha duilgheadasan aig cuid eile a bhith a’ faighinn na tha a dhìth orra gach latha. Mas e an tè mu dheireadh a th ’annad, feuch ri atharrachadh ge bith dè a tha thu a’ hydrating leis! Tha mi gu pearsanta dèidheil air a bhith a ’cur fras de sùgh aoil ris an uisge agam (is dòcha gu bheil e neònach, ach tha e math!). Tha leasan nan stòr math airson antioxidants, agus Thathas air sealltainn gu bheil feartan mì-cheimigeach aca . Delicious agus math dhut? Clàraich mi.
5.Coisich beagan ùine gu taingealachd.
Tha sinn uile air cluinntinn mun cumhachd taingealachd , ach tha mi gad bhrosnachadh gus ceum a bharrachd a ghabhail. Caith ùine tro na saor-làithean chan ann a-mhàin a ’sgrìobhadh sìos na tha thu taingeil, ach Carson tha thu taingeil airson na rudan sin. Nì an ceum a bharrachd cinnteach nach e dìreach a bhith a ’cumail sùil air an eacarsaich bhon liosta ri dhèanamh gach oidhche a tha thu, ach gu bheil thu a’ ceumadh a-steach don fhaireachdainn a thig le bhith taingeil. Tha e cumhachdach.
Tha fios againn gur e an aon adhbhar a fhuair Kevin tro na saor-làithean air sgàth gu robh na cleasan aige fhèin airson a bhith a ’sabaid ris na droch ghillean. A-nis tha beagan chleasan agad fhèin sabaid an cuideam . Saor-làithean sona!
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
