Na dietan as fheàrr airson call cuideim, air an rangachadh: Mar a bhios Keto, Vegan, IF, daithead na Meadhan-thìreach & Barrachd Stack Up

Nam faighinn pàigheadh ​​gach uair a dh ’fhaighnich cuideigin dhomh mu airidheachd no eas-bhuannachdan daithead sònraichte, b’ urrainn dhomh a dhreuchd a leigeil dheth gu comhfhurtail an-dràsta air eilean iomallach Tahitian.

Mar dhotair meidigeach a tha gu sònraichte an sàs ann an leigheas gnìomh agus slàinte gut, bidh mi gu cunbhalach a ’faicinn mar as urrainn dha dysbiosis (no mì-chothromachadh gut) milleadh geir a mhilleadh. Cuir gu sìmplidh: Ma tha thu airson cuideam a chall, tòisich leis an t-sgoltadh agad. Do gut microbiome a ’riaghladh mar a bhios tu a’ gabhail a-steach agus a ’giullachd chalaraidhean, eadhon a’ toirt buaidh air do stòradh geir agus ìre metabolach basal.

Nuair a bhios mi a ’càineadh plana sònraichte airson call cuideim, bidh mi a’ cleachdadh dòigh-obrach a tha cuideachd a ’toirt a-steach ath-chothromachadh gut, oir tha an dà fhactar co-aontach. Bhon t-sealladh sin, chan eil a ’mhòr-chuid de phlanaichean a’ dol seachad. Tha iad a ’toirt a-steach biadh anns a bheil gluten, siùcar a bharrachd, milsearan fuadain, agus cugallachd bìdh eile.

A bharrachd air an sin, chan eil daithead sam bith aon-mheudach. Bidh cuid de dhaoine a ’soirbheachadh ag ithe a daithead stèidhichte air ketogenic , ach airson cuid eile beagan làithean air a ’phlana sin fàgaidh iad boltadh airson a’ mhàileid as fhaisge. An seo, rinn mi sgrùdadh air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan de shia daithead mòr-chòrdte. Tha mo mheasadh a ’toirt a-steach an cuidich am plana thu gus cuideam a chall agus taic a thoirt do shlàinte gut.

Gus sin a dhèanamh, tha mi air m ’eòlas fhìn a thoirt còmhla ag obair le mìltean de dh’ euslaintich còmhla ri rannsachadh farsaing mu gach plana. Seo mar a bhios iad a ’dol a-mach.

Daithead Carb Ìosal

Tha carbs air fàs mì-chothromach le bhith a ’faighinn cuideam. Às deidh na h-uile, tha reòiteag agus caranas an dà chuid gualaisg. Tha aon dhiubh fallain; am fear eile, chan eil uimhir.

Mar as trice bidh daithead le glè bheag de charbohydrad meadhanach gu àrd ann an geir agus / no pròtain. Tha cho ìosal agus a dh ’fheumas tu a dhol le gualaisg gus toraidhean call cuideim fhaighinn an urra. Tha mi air euslaintich a dhol cho àrd ri 100 gram gach latha (fhathast gu math ìosal ann an carb an coimeas ri daithead cunbhalach) agus a ’call cuideam. Feumaidh feadhainn eile cromadh ìosal: 20 no 30 gram.

Tha sin fhathast a ’ceadachadh grunn mhath de bhiadhan plannta a tha a’ toirt taic dha gut a ’toirt a-steach veggies duilleach agus cruciferous, measan le siùcar ìosal, cnothan agus sìol.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod carb-ìosal do chuideachadh cuideam a chall agus a chumail dheth. Lorg aon ath-sgrùdadh de 10 deuchainnean clionaigeach (a bha a ’ruith bho trì gu 24 mìosan) daithead Atkins dh'fhaodadh seo 'call cuideam geàrr-ùine le brìgh clionaigeach a chruthachadh.' Fhuair sia de na h-ochd lèirmheasan fad-ùine cuideachd gu robh an daithead seo èifeachdach airson call cuideam san fhad-ùine.

Gu dearbh, de na daitheadan mòr-chòrdte gnàthach ann an aon ath-sgrùdadh eagarach, an daithead Atkins bha an fhianais as motha aige gus call cuideam geàrr-ùine agus fad-ùine a chruthachadh. Sgrìobh mi gu farsaing mu dheidhinn daithead carb-ìosal sa bhlog seo .

Pros: Tha gabhail a-steach siùcar ìseal a ’ciallachadh gun cùm thu do shiùcair fala agus ìrean insulin seasmhach, a’ toirt taic do chall cuideam agus lùth seasmhach. Ged a tha iad rudeigin cuibhrichte, bidh euslaintich a ’faighinn a-mach gu bheil iad a’ faireachdainn làn agus riaraichte ag ithe biadh fallain carb-ìosal.

Cons: Bidh cus feòil agus biadh bheathaichean eile a ’dearmad biadh plannta a tha a’ toirt taic dha gut. Tha thu airson a bhith ag obair ann an cuid de carbs càileachd. Faodaidh cugallachd bìdh mar gluten sleamhnachadh gu planaichean carb-ìosal. Ann an cuid de bhiadhan pacaichte Atkins, mar eisimpleir, tha soy, bainne, milsearan fuadain, agus stuthan eile le duilgheadas.

Diets Paleo

Tha an daithead mòr-chòrdte seo mar shamhla air na dh ’ith ar sinnsearan sealgair-cruinneachaidh, a’ cur cuideam air biadh slàn, gun phròiseas. Is iad sin na biadhan a bhiodh na sinn-seana-phàrantan ag ithe agus ag aithneachadh, chan e na Frankenfoods uile-làthaireach a bhios amannan a ’dol seachad mar‘ biadh daithead ’an-diugh. Chan eil aon mhìneachadh ann air daithead paleo, ach airson call cuideim bhiodh tu airson measan siùcar nas àirde mar bananathan a lughdachadh (rud a bhiodh gu teicnigeach paleo).

Lorg aon deuchainn clionaigeach geàrr-ùine agus aon-ùine gu robh an daithead Paleolithic chruthaich call cuideim cuibheasach de 9 sa cheud às deidh sia mìosan agus 10.6 sa cheud às deidh 12 mìosan.

Pros: Tha mòran de na biadhan sin làn beathachaidh agus ìosal ann an siùcar, a ’toirt taic do chall cuideam fallain. Ar sinnsearan paleo dh'ith sinn barrachd snàithleach na tha sinn an-diugh , a ’toirt taic do satiety agus meanbh-chuileag gut eadar-mheasgte, a tha co-ionann ri slàinte.

Cons: Coltach ri carb-ìosal, faodaidh cus cuideam a chuir air feòil a bhith a ’ciallachadh nach eil thu a’ faighinn biadh plannta gu leòr. Dh ’ith ar sinnsearan sealgair-cruinneachaidh gu leòr de ghlasraich duilleach, measan, agus biadh eile a bha beairteach ann am freumhag agus beathachadh!

Dietan vegan agus glasraich

Bidh daithead vegan a ’cumail a-mach gach biadh beathach. Do chuid de dhaoine, tha sin a ’toirt a-steach rud sam bith a chruthaich beathach (mar mil). Air an làimh eile, tha daitheadan glasraich a ’ceadachadh cuid de bhiadhan bheathaichean, nam measg uighean agus bainne. Leis a ’phlana cheart, faodaidh daitheadan vegan agus vegetarian do chuideachadh gus cuideam a chall. Chruthaich an daithead Ornish, a tha stèidhichte air planntrais, call cuideam cuibheasach de timcheall air 2.9 sa cheud às deidh sia mìosan agus 2.6 sa cheud às deidh 12 mìosan .

Pros: Tha fòcas air biadh plannta organach a ’toirt seachad sreath beairteach de bheathachadh a tha cuideachd nas fheàrr airson a’ phlanaid. Tha na beathachadh agus an snàithleach ann am biadh mar veggies duilleach agus cruciferous, measan le siùcar ìosal, cnothan agus sìol nan connadh eireachdail airson do ghut fhad ‘s a chumas tu làn airson nas lugha de chalaraidhean.

Tha suidheachadh tuathanas factaraidh dona: Bidh feòil agus toraidhean bheathaichean eile gu tric air am pumpadh le hormonaichean, antibiotaicean agus sgudal eile. Na gabh dragh gu bheil mòran bheathaichean a ’faighinn gràn, soy, agus biadh trioblaideach eile nach buin don daithead aca.

Cons: Dha daoine le strì an aghaidh insulin no a tha air dhòigh eile mothachail air gualaisg, faodaidh cus de bhiadh plannta call geir a stad. Faodaidh daithead vegan cuideachd a bhith gu math cuibhrichte, gu sònraichte ma bhios tu a ’siubhal mòran no mura h-urrainn dhut do bhiadh fhèin ullachadh.

Diet Mheadhan-thìreach

Ged nach eil aon fhìor mhìneachadh ann, tha an Daithead Meadhan-thìreach mar as trice ìosal ann an geir shàthaichte agus àrd ann an olan glasraich. Aithisg Naidheachd is Cruinne na SA bhòt e (còmhla ris an daithead DASH) mar daithead iomlan as fheàrr . Bidh an daithead a ’faighinn toraidhean drùidhteach. Às deidh 12 mìosan, chaill daoine an cuibheasach de 8.7 sa cheud . (Nuair a chaidh iad Meadhan-thìreach ìosal-gualaisg, chaidh an call cuideim cuibheasach sin suas gu 10.3 sa cheud.)

Pros: Ged nach eil iad air an dealbhadh gu sònraichte airson call cuideim, faodaidh mòran stàplalan air daithead na Meadhan-thìreach do chuideachadh le cuideam a chall. Daithead beairteach ann an ola ollaidh seach-maighdeann , faodaidh glasraich a ’toirt a-steach greens duilleach, cnothan, agus iasg a chaidh a ghlacadh gu fiadhaich taic a thoirt do chall geir agus sgoltadh fallain.

Cons: Do chuid de dhaoine (a ’toirt a-steach an fheadhainn a tha an aghaidh insulin), daithead na Meadhan-thìreach - a tha cuideachd a’ toirt a-steach biadh slàn mar mheasan agus legumes - faodaidh tu a bhith ro àrd ann an gualaisg. Mar an ceudna, ma tha feum agad air stiùireadh sònraichte mu na bu chòir dhut ithe agus na tha ri ithe, faodaidh am plana seo a bhith a ’faireachdainn neo-shoilleir. Bidh daithead na Meadhan-thìreach cuideachd a ’demonachadh geir shàthaichte gu mì-chothromach, a tha sgrùdaidhean nas ùire a’ sealltainn dha-rìribh a bhith fallain bho bhiadhan mar ola cnò-chnò a bharrachd air mairtfheòil agus feòil feòir.

Diets ketogenic

Ged a tha ìrean àrda fa leth eadar-dhealaichte, tha mòran de phlanaichean ketogenic a ’toirt a-steach co-dhiù 55 gu 60 sa cheud geir daithead . Tha a ’mhòr-chuid de chalaraidhean eile a’ tighinn bho in-ghabhail pròtain meadhanach còmhla ri glè bheag de charbohydrate. Bidh thu gu litireil ag ath-thrèanadh do bhodhaig gus geir a chleachdadh seach siùcar mar chonnadh.

an dùbhlachd 29 soidhne Zodiac

Is e aon dhuilgheadas a chunnaic mi am measg daithead ketogenic an neo-chomas cumail ris a ’phlana san fhad-ùine, ach tha sin an urra. Lorg aon ath-sgrùdadh de dheuchainnean fo smachd air thuaiream, thairis air bliadhna no barrachd, daitheadan ìosal-gualaisg (leithid daithead ketogenic) ' dh ’adhbhraich sin call cuideim gu math nas motha an taca ri eadar-theachdan geir ìosal. Thuit BMR [Ìre Meatabolaig Basal] còrr is 400 kcal / latha air daithead le geir ìosal an taca ri daithead carb-ìosal . '

Pros : Tha pàipearan-naidheachd o chionn ghoirid a ’sealltainn gum faod daitheadan keto do chuideachadh cuideam a chall gu luath. Tha mi air bruidhinn gu farsaing mun daithead àrd-geir, ìosal-gualaisg seo an seo . Faodaidh tu biadh riarachail ithe a ’dol keto gun a bhith a’ faireachdainn acrach a-riamh.

Cons: Is urrainn dhut gu furasta 4,000 no barrachd chalaraidhean ithe gach latha ag ithe na biadhan àrd-geir sin. Seadh, loisgidh tu geir, ach is e geir daithead a bhios ann seach geir bodhaig. Bidh mòran de dhaithead ketogenic a ’dearmad biadh plannta làn fiber a bheir taic do fhlùraichean gut. Agus mura h-urrainn do bhodhaig gabhail ri mòran geir geir (no ma dh ’itheas tu cus geir a’ toirt ort dùsgadh), chan eil daithead ketogenic dhut.

Fastadh eadar-amail

Tha mi air bruidhinn mu na diofar stoidhlichean fasting an seo . Gu bunaiteach, bidh thu a ’gabhail amannan mu seach ag ithe gun a bhith ag ithe (no a’ fastadh). Bidh an ùine a stadas tu ag ithe an urra ris a ’phlana agad ach mar as trice bidh e a’ gabhail a-steach àite sam bith eadar 16 gu 24 uairean no nas fhaide. Ged a tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ toirt a-steach beathaichean, lorg aon sgrùdadh am measg 51 fir reamhar thairis air 16 seachdainean an fheadhainn a rinn fastadh luath choilean e cuideam nas motha agus call geir .

Pros: Faodaidh fastadh cur ri mòran phlanaichean an seo agus do chall cuideam a neartachadh. Bidh fastadh cunbhalach cuideachd a ’toirt briseadh don gut agad agus a’ leigeil le do bhodhaig faighinn gu geir airson connadh. Tha fastadh an-asgaidh, chan fheum bathar sònraichte sam bith, agus leigidh sin sùbailteachd bhon urrainn dhut a dhèanamh cha mhòr anns a h-uile àite.

Cons: Bidh an t-acras gu bhith na chnap-starra as motha dha mòran dhaoine. Faodaidh ithe no ithe cus a bhith na dhuilgheadasan do chuid de dhaoine. Bu chòir cuid de dheamografaigs (a ’toirt a-steach daoine le cùisean adrenal no thyroid) co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd mus dèan iad fastadh.

Na daitheadan as fheàrr airson call cuideim, air an rangachadh.

Stèidhichte air an rannsachadh agam agus an fhianais empirigeach, tha mi air na seachd daithead sin a rangachadh bhon rud as fheàrr chun an fheadhainn as miosa a rèir an comas do chuideachadh gus cuideam a chall agus a chumail air falbh a bharrachd air taic a thoirt do shlàinte gut:

1. Fastadh eadar-amail (faodaidh fastadh cur ri plana daithead sam bith)
2. Daithead ketogenic (ceangailte le fastadh eadar-amail)
3. Daithead carb-ìosal (bònas ma nì thu daithead carb-ìosal Meadhan-thìreach)
4. Daithead Paleo
5. Daithead Meadhan-thìreach
6. Biadhan vegan / vegetarian

Bho na slatan-tomhais sin, lorg mi daitheadan ketogenic còmhla ri fastadh meadhanach (timcheall air 16 gu 18 uairean a-thìde gach latha) a ’cur às do mhì-chothroman an dà phlana agus a’ dèanamh call geir as fheàrr. Tha mi air am plana freagarrach a mhìneachadh, ris an can mi an daithead Cyclitarian, an seo . (Vegans agus vegetarians, faodaidh tu gabhail ris a ’phlana seo gu furasta.) Aig a’ cheann thall, is e na tha cudromach dhutsa a chuidicheas tu gus cuideam a chall, cothromachadh gut a chruthachadh, agus an soirbheachadh sin a chumail suas.

Faodaidh tu tweak cha mhòr plana sam bith an seo gus na trì amasan a choileanadh. Ach, is e an rud as cudromaiche gu bheil plana a ’faireachdainn do-dhèanta - ma tha gin de na planaichean sin a’ faireachdainn mar chràdh agus gu bheil thu a ’cunntadh na làithean gus an urrainn dhut a dhol dheth, is dòcha nach e sin an roghainn as fheàrr dhut!

Co-Roinn Le Do Charaidean: