Carson a bu chòir dhut foam a roiligeadh a h-uile latha

Chunnaic thu iad aig an gym, agus is dòcha gu bheil fear anns an dachaigh agad. Ach dè cho tric ’s a nì thu dha-rìribh cleachdadh rolair foam? Dhan mhòr-chuid de dhaoine, is e roiligeadh foam, mar a bhith a ’sìneadh, aon de na rudan a tha iad an dùil a dhèanamh ma tha ùine a bharrachd aca nan latha - a’ ciallachadh nach fhaigh iad timcheall air a bhith ga dhèanamh.

Ach ged a dh ’fheumar a bhith ag obair gu cruaidh rè na h-àiteachan-obrach agad, tha e a cheart cho cudromach dèanamh cinnteach gum faigh do bhodhaig an ath-bheothachadh a dh’ fheumas e. Agus ged a tha a bhith a ’faighinn massage a h-uile uair ann an ùine na dhòigh math air thu fhèin a làimhseachadh agus fèithean goirt a shàrachadh, tha roiligeadh foam na dhòigh mòran nas càirdeile do wallet agus ùine-èifeachdach gus faighinn air ais gach latha.

Seo ceithir adhbharan cinnteach gum bu chòir dhut a bhith a ’roiligeadh foam a h-uile latha:

1. Bidh e a ’lughdachadh goirt agus teann bho bhith ag obair a-mach.

Tha fios agad gu bheil thu a ’faireachdainn nuair a dhùisgeas tu an latha às deidh obair chruaidh agus gu bheil na fèithean agad cho goirt tha e duilich gluasad? Yeah, tha sinn uile air a bhith ann. Ach faodaidh roiligeadh foam dìreach às deidh do dh ’obair-obrach (no eadhon an ath latha) cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuid den ghoirt agus an teannachadh sin.

Tha sin air sgàth gu bheil roiligeadh foam ag obair le bhith a ’cuir air falbh fascia buildup anns na fèithean agad, a bhios gu tric a’ leantainn gu fèithean pianail, goirt. Le bhith a ’lughdachadh seo a’ ciallachadh cha bhith agad ri sgiobadh a dhèanamh air d ’obair-obrach leis gu bheil thu ro ghoirt bho sheisean an latha roimhe.

2. Bidh e a ’meudachadh sùbailteachd.

Tha fios againn uile cho cudromach sa tha e fuireach sùbailte , agus faodaidh roiligeadh foam cuideachadh le sin cuideachd. Le bhith a ’cumail sùbailteachd fad do bheatha a’ lughdachadh dochann, a ’leasachadh do choileanadh lùth-chleasachd agus gad chumail làidir is fallain gu seann aois. Mar sin co dhiubh a tha thu a-steach do HIIT, yoga , no eadhon seasamh suas pleadhag, faodaidh roiligeadh foam do choileanadh a dhèanamh nas fheàrr agus do lùth-chleasaiche nas sùbailte agus nas fhallaine san fharsaingeachd a dhèanamh.

3. Bidh e a ’cuideachadh le casg a chuir air dochann.

Nuair a dh ’obraicheas tu a-mach gu cruaidh, bidh na fèithean agad teann gu crìch agus a’ leasachadh snaidhmean bho cuideam cunbhalach. Agus mura h-eil thu airson airgead a phògadh gus massage làn-chorp fhaighinn uair no dhà san t-seachdain, is e an geall as fheàrr dhut a bhith a ’fuireach gun leòn a bhith a’ roiligeadh foam cho tric ’s a ghabhas.

Nuair a chuireas tu foam na spotan teann a-mach, bidh e a ’cur casg air na raointean sin a bhith nan puingean brosnachaidh leòn a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu splints shin, immobility amhach, agus eadhon rib popped. (Tha mi a ’bruidhinn bho eòlas!)

4. Cuidichidh e thu le bhith a ’cuir cuideam air falbh.

Faodaidh foam a bhith a ’toirt air falbh na snaidhmeannan do chuideachadh le bhith a’ cuir cuideam air falbh aig deireadh latha duilich - dìreach mar a dhèanadh massage. Tha sin air sgàth nuair a bhios tu a ’leigeil às na snaidhmeannan agus na spotan goirt agad, bidh an teannachadh a tha air a thogail suas anns an teannachadh ceangail agad a’ leigeil ma sgaoil agus a ’fàgail nach eil uiread de chuideam ort.

Mar a thòisicheas tu a ’roiligeadh foam

Faodaidh tu rolair foam a chleachdadh air pàirt sam bith den bhodhaig, ach tha e gu sònraichte math airson na fèithean laoigh agad, laitean (fèithean cùil), quads, hamstrings agus butt. Ge bith dè am pàirt den bhodhaig air a bheil thu ag amas, bu chòir an amas agad a bhith a ’dol air ais is air adhart airson 30 diogan gu mionaid airson gach buidheann fèithe. Uair sam bith a lorgas tu àite goirt (bidh fios agad cuin a nì thu), bu chòir dhut an oidhirp as fheàrr a dhèanamh gus fuireach an sin airson timcheall air 15 diogan gus am bi ùine aig an stuth a leigeil ma sgaoil.

Agus bi mothachail: mas e seo a ’chiad turas foam agad a’ roiligeadh, is dòcha gum bi e pianail dhut - eadhon tarraingeach - nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach. Cùm leis airson beagan sheachdainean agus bidh am pian a ’lasachadh.

jan 3 soidhne zodiac

Gus a bhith sùbailte, gun cuideam, agus gus dochann a sheachnadh, bu chòir dhut a bhith ag amas air roiligeadh foam gach latha airson 5 gu 20 mionaid. Ach nì eadhon beagan thursan san t-seachdain diofar mòr!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: