Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Na buannachdan a tha a ’fàs nas sine ann an autophagy & mar a chuireas tu am pròiseas ceallaichte an gnìomh

Tha autophagy na theirm stèidhichte air Grèigeach a tha a ’ciallachadh‘ fèin- ’( fèin-ghluasadach ) 'ag ithe' ( phagy ). Ged a dh ’fhaodadh sin a bhith coltach ri flick uamhasach uamhasach gnarly, is e seo dòigh do bhodhaig airson a bhith a’ glanadh seann cheallan agus phròtainean gus àite a dhèanamh do fheadhainn ùra, fallain. Ann am faclan eile, is e autophagy an glanadh corp nàdarra mu dheireadh.





Tha am pròiseas air a bhith ceangailte ri call cuideim, smachd nas fheàrr air insulin, agus eadhon cunnart nas lugha de chumhaichean leithid tinneas cridhe agus aillse.

Ach an e autophagy rudeigin a thachras leis fhèin, no an urrainn dhut smachd a chumail air? Rinn sinn sgrùdadh le cuid de eòlaichean air a ’chuspair gus mìneachadh nas doimhne fhaighinn air autophagy agus mar a nì thu e ag obair as fheàrr dhutsa.



Dè a th ’ann an autophagy?

Mar a bhios tu ag aois, agus mar fhreagairt àbhaisteach air dìreach a bhith a ’dol tro bheatha, bidh pròtainean agus organelles nad bhodhaig a’ faighinn milleadh no bàsachadh. Mura tèid an glanadh a-mach, cruinnichidh na mìrean millte sin anns na ceallan agad agus cuiridh iad rudan suas. Nuair a thachras seo, chan urrainn dha na ceallan agad sgaradh agus obrachadh gu h-àbhaisteach - faodaidh seo adhbhrachadh bàs cealla agus galairean co-cheangailte ri aois, a ’cur ri droch fhighe agus / no gnìomh organ, agus eadhon a’ fàs aillse.



Cuir a-steach am pròiseas ris an canar autophagy. Rè autophagy, bidh an corp a ’comharrachadh pàirtean de cheallan a tha air am milleadh, pròtainean nach deach an cleachdadh, agus sgudal eile sa bhodhaig airson an toirt air falbh agus gan glanadh a-mach. Is e seo seòrsa de ghlanadh cealla agus, gu fìrinneach, fìor bhrìgh detox. Bidh autophagy cuideachd a ’cuideachadh lìbhrig beathachadh gu ceallan a dh ’fheumas iad.

‘Faodaidh autophagy dearbhadh chan ann a-mhàin dè cho math‘ s a tha sinn beò ach is dòcha dè cho fada ‘s a bhios sinn beò,’ arsa neurologist integrative le teisteanas bùird Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. ‘Is e prìomh inneal fios-eòlasach a th’ ann a chaidh a ghleidheadh ​​tro mean-fhàs airson adhbhar sònraichte leigeil leis a ’ghnè daonna soirbheachadh. Ach nuair a tha na h-innealan autophagic uamhasach no eas-chruthach, chan urrainn dha ceallan coileanadh gu dòigheil agus faodaidh galar tachairt, a bharrachd air barrachd aois luath . '



Tha autophagy gu tur riatanach airson ceallan fallain, gnìomhach agus mura tèid a bhreabadh a-riamh chun a làn chomais, faodaidh tu a bhith tinn. Is e aon de na dòighean as ainmeil iad sin chithear pròtanan marbh a ’cruinneachadh ann an galar Alzheimer . Leis nach bi iad a-riamh air an glanadh bhon bhodhaig, bidh pròtanan marbh a ’siubhal chun eanchainn agus a’ dol an sin, ag adhbhrachadh na clàran àbhaisteach a tha co-cheangailte ris a ’ghalair.



Smaoinich air mar seo: Tha autophagy coltach ris an inneal-fuadain a tha agad san taigh agad. Nuair a dh ’fhàsas cùisean meallta, bidh e a’ tòiseachadh, a ’glanadh sprùilleach agus sgudal nach eileas ag iarraidh, gad fhàgail le sglèat glan glan agus a’ cur casg air buildup a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh bùrach nas motha sìos an rathad.

Sanas

Buannachdan slàinte autophagy.

Is e bunait slàinte a th ’ann am bodhaig glan agus slighean cealla a bhith ag obair gu ceart. Sin as coireach gu bheil buannachdan cho farsaing aig autophagy:



boireannach virgo leo fear

1.Aosachadh fallain

Bidh sinn uile a ’fàs nas sine, ach a bheil thu air mothachadh gu bheil coltas ann gu bheil cuid de dhaoine a’ fàs nas luaithe na feadhainn eile, a thaobh coltas agus slàinte iomlan? Tha sin air sgàth aois cealla a ’tachairt mar thoradh air cruinneachadh de phròtainean millte agus organelles a tha a’ cur bacadh air obair agus càradh àbhaisteach a ’chuirp - agus tha barrachd de na pròtanan millte sin aig cuid de dhaoine (agus chan eil iad a’ dèanamh nas lugha gus an glanadh a-mach) na cuid eile. Mar aon lèirmheas rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris de Pathology Clionaigeach & Deuchainneach a ’mìneachadh, gu cunbhalach brosnachail faodaidh autophagy cuideachadh le bhith a ’cumail cheallan fallain agus slighean a chàradh gus an corp a chuideachadh a ’fàs gu fallain.



dhà.Riaghladh cuideam

Nuair a thig e gu call cuideim, internist le teisteanas bùird Vincent M. Pedre, M.D. , a ’gairm fastachd eadar-amail mar‘ innleachd a tha cha mhòr an-còmhnaidh ag obair nuair a tha a h-uile càil eile air fàiligeadh. ' Tha sin air sgàth gu bheil reamhrachd agus eas-òrdugh metabolach co-cheangailte ris, leithid strì an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair, co-cheangailte ri dìth autophagy. Air an làimh eile, mar sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Nàdar a ’moladh, autophagy brosnachail is dòcha gun cuidich e le bhith a ’glanadh phròtainean millte gus cuideam agus duilgheadasan co-cheangailte ri cuideam a lughdachadh.

3.Sèid nas ìsle

Bidh autophagy a ’cuideachadh dùnadh sèid le bhith a ’cumail smachd air gnìomhan grunn sheòrsaichean de cheallan inflammatory, a’ toirt a-steach macrophages, neutrophils, lymphocytes, agus cytokines - mar a chaidh a ghairm le sgrùdadh rannsachaidh ann an Leigheas clionaigeach agus eadar-theangachaidh. Leis gu bheil autophagy na anti-inflammatory cumhachdach, dh ’fhaodadh gum bi autophagy brosnachail a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cho dona sa tha grunn chumhachan co-cheangailte ri sèid , mar ghalar Crohn, fibrosis cystic, agus galar sgamhain cnap-starra cronach (COPD).

Bidh autophagy cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean insulin, a lùghdaicheas sèid agus a bheir buaidh mhath air slàinte do ghut. Tha rudeigin Pedre ag ràdh 'taobh a tha gu tric air a choimhead ach deatamach de bhith a' call cuideam agus ag àrach slàinte iomlan. '



Ceithir.Slàinte eanchainn nas fheàrr

‘Tha e inntinneach gu bheil a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan neurodegenerative, leithid galar Alzheimer agus galar Pharkinson, co-cheangailte ri cruinneachadh de phròtainean mì-fhillte no pròtainean pathologic, ’arsa Ruhoy,‘ mar sin is dòcha gum bi autophagy le duilgheadasan a ’cur ris na galairean sin, ach an dearbh dhòigh anns am bi e a’ cur ris nach eil sin air a thuigsinn gu tur. '

Dh ’fhaodadh gum bi am pròiseas cuideachd a’ toirt dìon an aghaidh ghalaran neurodegenerative eile leithid galar Huntington agus sglerosis lateral amyotrophic (ALS), mar a chaidh a ghairm le sgrùdadh san iris Neurobiology of Aging . Tha an aon rannsachadh a ’moladh gu bheil seo air sgàth bidh autophagy a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh phròtainean millte faodaidh sin cruinneachadh san eanchainn, a tha aig a ’cheann thall a’ cur ri bhith a ’fàs nas sine agus galaran co-cheangailte ris an eanchainn.

5.Cunnart nas lugha de thinneas cridhe

Tha easbhaidhean ann an autophagy air a bhith ceangailte ri tinneas cridhe, ionnsaighean cridhe, agus cruadhachadh nan artan (atherosclerosis). Is dòcha gun cuidich brosnachadh autophagy cuir às do cheallan cridhe millte , a ’cumail do chridhe fallain agus a’ dìon an aghaidh atherosclerosis, a ’moladh sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas clionaigeach agus eadar-theangachaidh .

6.Smachd siùcar fuil nas fheàrr

Tha autophagy deatamach airson an obrachadh ceart de na ceallan beta agad , na ceallan anns an pancreas agad a bheir a-mach insulin. Beagan rannsachaidh - a ’toirt a-steach sgrùdadh anns an Iris de Leigheas Ceallach agus Molecular a bha a ’coimhead air gach cuid ceallan cinneas insulin daonna agus radan (INS - 1) - a’ ceangal leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu bacadh air autophagy . Air an làimh eile, faodaidh autophagy brosnachail ceallan beta a chumail fallain agus cuideachadh adhartachadh cugallachd insulin agus soidhneadh insulin.

Faodaidh autophagy cuideachd do metabolism a dhèanamh nas sùbailte, a rèir eòlaiche seasmhachd agus cuideam Eva Shelub, M.D. Tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut atharrachadh bho bhith a’ losgadh glucose (no siùcar) airson lùth gu bhith a ’losgadh geir nas fhasa. ‘Mar as fhaide an ùine fastachd, is ann as motha a thilleas an corp gu lipolysis, no a bhriseas geir gu searbhagan geir gus a chleachdadh mar chonnadh,’ thuirt i roimhe ri mbg.

7.Cunnart nas ìsle airson aillse

Tha àite autophagy ann an aillse beagan connspaideach. Anns na tràth ìrean de dh ’aillse, faodaidh autophagy cuir casg air fàs tumhair agus casg a chur air aillse bho bhith a ’sgapadh, mar a chaidh a ghairm le sgrùdadh o chionn ghoirid ann an Aillse moileciuil . Ach, ma tha tumors aig ìre anmoch, is dòcha gun cuir autophagy ris an fhàs aca. Ann am faclan eile, is dòcha gun cuidich autophagy stad a chur air aillse mus tòisich e, ach ma tha aillse ort, cùm ri molaidhean an dotair agad airson làimhseachadh.

Ciamar as urrainn dhut autophagy a bhrosnachadh?

Leis gu bheil autophagy gu dearbh na bhunait airson do bhodhaig a chumail fallain, glan agus saor bho thruailleadh cealla, tha e cudromach a ghnìomhachadh gu cunbhalach. Gu fortanach, tha a ’mhòr-chuid de na rudan a tha a’ tionndadh a ’phròiseas glanaidh cealla cumhachdach seo gu math sìmplidh a thoirt a-steach.

A rèir Ruhoy, cuid rudan a bhrosnaicheas autophagy - agus faodaidh e cuideachd do bheatha a leasachadh - tha:

  • An daithead ceart (barrachd air sin nas fhaide air adhart)
  • Eacarsaich
  • A ’lughdachadh na h-ìrean cuideam agad
  • Cadal càileachd
  • A ’toirt frasan / amaran fuar
  • A ’dol a-muigh
  • Ceangal sòisealta
  • A ’leigeil às trauma

Ach tha coltas ann gu bheil mòran eòlaichean ag aontachadh gur e fastadh luath eadar-amail an aon dòigh as èifeachdaiche air autophagy a bhreabadh gu gèar àrd.

july 16 soidhne

Fastadh eadar-amail airson autophagy.

Is e bochdainn beathachaidh - no a bhith a ’dol gun ithe - am prìomh adhbhar airson autophagy. Dh ’fhaodadh sin a bhith coltach ri rudeigin nach eil thu ag iarraidh, ach is e sin dìreach fastadh luath is. Agus is e staid eòlas-inntinn a th ’ann gu bheil do bhodhaig a’ soirbheachadh.

‘Tha an kinase pròtain adenosine monophosphate-activated kinase (AMPK) na enzyme a tha deatamach airson bioenergetics cealla,’ arsa Ruhoy. 'Rè stàitean a tha a ’crìonadh beathachadh, tha AMPK air a ghnìomhachadh gus fèin-riaghladh àrdachadh gus an urrainn do bhodhaig iarrtasan homeostatic a chumail suas. Tha milleadh air slighe AMPK air a bhith co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine, aillse, galar neurodegenerative, agus dysfunction endocrine. '

Air an làimh eile, ‘Ann an daoine, tha e coltach nach bi autophagy a’ fuireach cho gnìomhach nuair a thèid biadh sam bith ithe, ' Benjamin Horne, Ph.D. , neach-rannsachaidh ginteil slàinte poblach a tha air foillseachadh rannsachadh air buaidhean fastadh luath air innse roimhe mbg . Ach tha seo cudromach cuideachd, leis gum faod autophagy fhàgail gun sgrùdadh a bhith ag adhbhrachadh a dhuilgheadasan fhèin, mar bàs cealla . Sin as coireach gu bheil fastadh eadar-amail na inneal math. Bidh e ag atharrachadh amannan ithe (no cuirm) le amannan fastachd (no bochdainn beathachaidh). Bidh an cothromachadh seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil ceallan millte a’ faighinn a-mach ach bidh ceallan fallain fhathast slàn.

A bheil biadh ann a bhrosnaicheas autophagy?

Ged a thathas a ’smaoineachadh gur e fastadh eadar-amail an dòigh as èifeachdaiche air staid dìth beathachaidh a chruthachadh, tha an daithead keto - plana àrd-geir, carb-ìosal - aon dòigh air fear a chomharrachadh. Nuair a leanas tu daithead keto, bidh thu a ’toirt air falbh do bhodhaig glùcois. Tha an dìth glùcois seo na chomharradh a-staigh a tha a ’gnìomhachadh AMPK agus a ’tionndadh air autophagy.

Mura h-eil thu deònach a dhol làn keto, tha ceumannan daithead eile as urrainn dhut a ghabhail gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh autophagy, gu sònraichte ma tha thu cuideachd a’ dèanamh fastadh luath.

Thuirt Jeffrey Bland, Ph.D. , tha eòlaiche siostam dìon gu tric ris an canar ‘Athair Leigheas Gnìomh,’ a ’moladh tòiseachadh le daithead làn planntrais, gu sònraichte le planntaichean a tha saidhbhir ann am phytochemicals nach deach a thoirt a-mach tro ghiollachd bìdh no cleachdaidhean àiteachais an latha an-diugh.

Tha cuid de lusan làn phytochemical a ’toirt a-steach:

  • Broccoli
  • Càl
  • Kale
  • Greens dorcha, duilleach (bòrd na h-Eilbheis, uaine dandelion, arugula)
  • Tomatoes
  • Curranan
  • Buntàta milis
  • Squash
  • Caora
  • Cherisean
  • Ùbhlan
  • Uinneanan
  • Garlic

Tha Bland cuideachd a ’mìneachadh gum faod cuid de antioxidants, leithid N-acetylcysteine, ubiquinone, glutathione, agus vitamain C agus E, autophagy a bhrosnachadh ann an ceallan millte. Is e an breabadair ma tha thu ag ithe tòrr de bhiadhan làn antioxidant gu cunbhalach, gu dearbh tha feum nas ìsle agad air autophagy oir bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ dìon do cheallan bho mhilleadh co-dhiù.

Cuid biadh làn antioxidant Is e (agus deochan) a tha airidh air àite cunbhalach air do phlàta (no anns a ’chupa agad):

  • Walnuts
  • Pecan
  • Bilberries
  • Lus nan sùbh-craoibh
  • Strawberries
  • Dearcan Goji
  • Beets
  • Artichokes
  • Beans
  • Moringa
  • Seoclaid dorcha
  • Cofaidh / espresso
  • Sùgh pomegranate

Tha e feumail cuideachd siùcar a sheachnadh, olan air an giullachd , agus biadh air a phròiseasadh. ‘Tha na nithean sin pro-inflammatory agus faodaidh iad uallach a chuir air na mitochondria, a’ milleadh an gnìomh agus an dreuchd ann an autophagy, ’thuirt Ruhoy roimhe seo ri mbg.

Bun-loidhne.

Tha buannachdan gu math drùidhteach aig autophagy, ach chan eil tionndadh draoidheil a-staigh ann a thionndaidheas e agus air adhart. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh buannachdan autophagy fhaighinn, feumaidh tu luchd-brosnachaidh a dhèanamh mar fastadh luath pàirt cunbhalach de do bheatha. Dha daoine fallain, tha a bhith a ’dèanamh seo cha mhòr a h-uile duais agus gun chunnart. Ach, ma tha tinneas an t-siùcair, hypothyroidism, no dysfunction gland adrenal ort, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.

Gus làn bhuannachd fhaighinn bho autophagy, tha e cudromach cuideachd aire mhionaideach a thoirt do bhunaitean eile dòigh-beatha chothromach, leithid cadal, eacarsaich, ithe na biadhan ceart, agus dèiligeadh ri faireachdainnean mì-chofhurtail agus dèiligeadh riutha.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

Am Faoilleach 19 soidhne Zodiac