Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

5 Soidhnichean Tha thu a ’fàs nas luaithe na bu chòir dhut + Dìreach dè a nì thu mu gach fear

Chan e droch rud a th ’ann an aois, is e sin an dòigh-beatha. Ach tha eadar-dhealachadh eadar a bhith a ’fàs nas sine agus a bhith a’ fàs nas sine. Tha cuid de fheartan daithead agus dòigh-beatha cudromach a tha an dàrna cuid a ’luathachadh a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine no a tha ga dhèanamh a’ dol tòrr nas rèidh. Bidh an iuchair airson a bhith a ’fàs nas sine a’ tòiseachadh le fèin-sgrùdadh - agus an uairsin a ’gabhail smachd air pròiseas bodhaig ris an canar autophagy .





Dè a th ’ann an autophagy, tha thu a’ faighneachd? Uill, is e rud nàdarra a tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig agad. Tha am facal gu litireil a ’ciallachadh‘ fèin ’agus‘ ag ithe, ’agus mar sin mar a bhiodh dùil agad, is e autophagy dòigh do bhodhaig airson a bhith a’ tòimhseachadh sgudal cealla mar cus phròtainean agus cheallan nach eilear a ’cleachdadh tuilleadh. Tha sinn air a bhith eòlach air autophagy airson ùine mhòr, ach o chionn ghoirid tha sinn air a bhith a ’leantainn barrachd mu mar a dh’ fhaodadh dùsgadh a ’phròiseas seo buaidh mhòr a thoirt air a’ phròiseas aois bith-eòlasach agad, lughdaich do chunnart airson galar , spionnadh do spionnadh agus do lùth, spionnadh do chraiceann, agus eadhon do chuideachadh gus cuideam a chall. A ’brosnachadh autophagy aon de na prìomh amasan aig fastadh luath .

soidhne 24 soidhne zodiac

Oftentimes, tha am pròiseas seo na laighe tàmh no nas sàmhaiche na bu chòir a bhith, ach tha e mu thràth anns a ’bhodhaig agad dìreach a’ feitheamh ri bhith air a thionndadh air. Is e dìreach mar a nì mi seo a tha mi a ’còmhdach anns an leabhar agam, GLOW15 . Ach an toiseach, dè na comharran a th ’ann nach eil thu a’ gnìomhachadh autophagy agus mar sin gu bheil thu a ’fàs nas luaithe na bu chòir dhut? Seo còig prìomh shoidhnichean. Is e a bhith mothachail mun deidhinn a ’chiad cheum agad gus spionnadh a bhrosnachadh:



1. Bidh thu a ’strì le craiceann tioram no dull.

Tha a ’chiad shoidhne as follaisiche de bhith a’ fàs nas sine agus tha a h-uile càil ri dhèanamh ris a ’chraiceann, an organ as motha sa bhodhaig againn. Bidh ar craiceann gar dìon bho na h-eileamaidean, a ’cur bacadh air an t-saoghal a-muigh, a’ cur às do phuinnseanan gu nàdarra, agus a ’cumail smachd air teòthachd a’ chuirp againn - ach tha e cuideachd na sgàthan a-muigh de shlàinte a-staigh ar bodhaig. Strus cronach urrainn adhbhrachadh sèid agus aois ro-luath do chraiceann. Ma tha do chraiceann tioram, tachasach, flaky, irritated, wrinkled, no sagging, tha e coltach gu bheil e air sgàth gu bheil do chraiceann a ’cur teachdaireachd thugad.



Dè a nì thu: Thoir aire do dh ’atharrachaidhean anns a’ chraiceann agad, cuir pamper air, ith biadh a tha làidir le beathachadh, agus cruthaich a rèim craiceann taiceil air a dhealbhadh gu àrdachadh collagen-cinneasachadh , moisturize, agus sèid nas ìsle.

Sanas

2. Bidh thu a ’suidhe beagan cus.

Is e suidhe an smocadh ùr. An robh fios agad gu bheil Ameireaganaich a ’caitheamh 70 sa cheud den ùine aca suidhe sìos? Tha rannsachadh meidigeach o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil na cleachdaidhean obrach agus beatha dachaigh againn a ’cur ri luathachadh aois. Nan suidhe, ge bith a bheil e sa chàr agad, aig an deasg agad, no air beulaibh an telebhisean, na fhactar nuair a thòisich grunn dhraghan slàinte a ’toirt a-steach reamhrachd, galar cardiovascular, bruthadh-fala àrd, siùcar fuil àrd, cus geir bodhaig timcheall a’ chom, agus ìrean cholesterol anabarrach.



Dè a nì thu: Log na h-uairean seasamh agad, caitheamh pedometer no cuntair ceum, no tasgadh ann an deasg seasamh - agus eadhon cuid a thogail workouts goirid HIIT a-steach don chleachdadh làitheil agad gus cuir an-aghaidh a ’choire seo a tha a’ fàs nas sine.



3. Tha beagan cuideam stòlda agad timcheall air a ’mheadhan.

Is dòcha gu bheil thu air cumail ris an aon chleachdadh daithead agus eacarsaich airson bliadhnachan, ach gu h-obann tha thu a ’mothachadh gu bheil do shàth a’ leudachadh. Bidh atharrachaidhean metabolach agus hormonal a bhios gu nàdarra a ’tachairt mar a bhios aois a’ chuirp a ’cur ri geir bolg, gu sònraichte ann am boireannaich agus fir ann am meadhan aois. Do bhoireannaich, faodaidh seo a bhith gu sònraichte fìor às deidh menopause nuair a bhios estrogen a ’lùghdachadh agus geir corp a’ gluasad chun abdomen. Faodaidh seo toirt ort a bhith a ’coimhead faireachdainn cho math dhut, ach geir visceral anns an t-sgoltadh (geir bolg) tha e cuideachd na chom-pàirtiche gu luathachadh aois agus cunnartan slàinte leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, bruthadh-fala àrd, agus àmhghar analach.

Dè a nì thu: Dèan ceangal ris a ’bhodhaig agad agus thoir aire don mheadhan agad. Atharraich suas do phlana daithead le rothaireachd pròtain agus fastadh luath gus do fhuasgladh fìor chomas metabolach a ’chuirp .



4. Tha do shùilean dearg no sgìth.

Bidh thu a ’coimhead san sgàthan agus gu h-obann tuigidh gu bheil do shùilean an-còmhnaidh dearg no tuiteam. Tha e coltach gun tug am fradharc soilleir, fradharcach anns na 20n agad sùil dhearg sheasmhach agus chan eil am fuasgladh conaltraidh agad, boinneagan sùla, antihistamines agus uachdaran sùla ag obair. Tha mòran eòlaichean den bheachd gu bheil sùilean dearga buinidh mi ri sèid agus dh ’fhaodadh gum biodh e co-cheangailte ri suidheachaidhean mar airtritis no dysfunction thyroid.



Dè a nì thu: Cuir a-steach clàr stèidhichte air alcalin le biadh slàn (gun phròiseas) anns an liosta grosaireachd seachdaineil agad. Faodaidh buntàta milis, cucumbers, almoin, cnò Fhrangach, agus garllan sabaid an aghaidh sèid, a chuireas maill air na buaidhean fhad ‘s a tha iad a’ cuingealachadh sèid - an cultair air cùl mòran de na eas-òrdughan slàinte sin a tha co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine.

18 Gearran soidhne Zodiac

5. Tha thu dìochuimhneach no tha duilgheadas agad a bhith a ’dìreadh.

Tha call cuimhne agus dìochuimhne na chomharra nàdarra de bhith a ’fàs nas sine - gu sònraichte nuair a tha thu a’ faighinn beatha làn cuideam. Mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, faodaidh crìonadh slàinte eanchainn nàdarra agus gliocas leantainn gu dàil ann a bhith a’ toirt air ais fiosrachadh leithid ainmean, tiotalan film, àireamhan fòn - rudan a bha dìreach mar gum biodh iad an-còmhnaidh deiseil anns an tèarmann cuimhne againn nuair a bha sinn na b ’òige.

Dè a nì thu: Call cuimhne co-cheangailte ri aois faodar a dhèanamh nas slaodaiche leis na biadhan agus na beathachadh ceart a bharrachd air gnìomhachd brosnachail eanchainn. Bu chòir daithead omega-3 DHA-bheairteach agus gnàth-chleachdadh a thighinn gu bhith na phàirt den fhèin-chùram làitheil agad.



Cuimhnich, le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean beaga ach làn-bhuaidh air do chleachdadh làitheil, faodaidh tu taic a thoirt don bhodhaig agad sa phròiseas seo ris an canar a bhith a’ fàs nas sine. Is e an naidheachd sgoinneil gu bheil beagan oidhirp a ’dol astar fada, agus bheir do bhodhaig taing dhut airson a h-uile rud beag a nì thu.

A bheil ùidh agad ann an aois fallain? Seo barrachd mu dheidhinn an ceangal eadar sèid agus luathachadh aois .

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: