Exhausted? 8 Dòighean Nàdarra gus faighinn thairis air sgìth leantainneach airson math
Tha sinn a ’fuireach ann an comann-sòisealta làn claoidhte. A rèir an Ionad airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC), tha 1 millean gu 4 millean Ameireaganaich a ’fulang encephalomyelitis myalgic / syndrome reamhrachd . Ach tha e air a thomhas am measg an deamografach sin, chaidh nas lugha na 20 sa cheud a dhearbhadh gu foirmeil.
Dè a th ’ann an laigse broilleach?
Tha grunn chomharran co-cheangailte ri reamhrachd leantainneach, nam measg:
- Tuirse seasmhach no ath-ghluasadach
- Tuirse nach eil air a chuideachadh gu mòr le bhith a ’gabhail fois
- Tuirse a chuireas bacadh air do ghnìomhachd làitheil agus obair
- Exhaustion agus achiness às deidh gnìomhan corporra
- Cuimhne lag no dùmhlachd
- A ’dùsgadh sgìth, eadhon às deidh oidhche làn cadail
- Tinneas cinn tric
- Pian fèithe
- Pian co-phàirteach
- Amhach ghort
- Nòtaichean lymph tairgse air do mhuineal
Ma tha thu a ’faighinn eòlas air co-dhiù ceithir de na comharraidhean sin, is dòcha gur e syndrome reamhrachd broilleach (CFS) as coireach. Ach is e an duilgheadas leis an teirm 'sgìths cronach' nach eil ann an da-rìribh ach tuairisgeul air mar a tha thu a 'faireachdainn - chan eil e a' mìneachadh Carson tha thu reamhar sa chiad àite.
Sanas
Leigheasan nàdurrach airson sionndrom reamhar goirt.
Ann an leigheas gnìomh , is e an amas faighinn a-mach bun-adhbhar dhuilgheadasan mar reamhar goirt. Is e an fhìrinn nach e dìreach aon adhbhar a th ’ann an syndrome reamhrachd - tha mòran pìosan bunaiteach ann.
Ach, tha beagan cheumannan as urrainn dhut a ghabhail gus tòiseachadh air na h-ìrean lùtha agad ath-ghlacadh. Seo ochd molaidhean a tha mi a ’moladh:
1.Dùisg na ceallan agad.
Tha do bhodhaig air a dhèanamh suas de thrilleanan de cheallan. Is e factaraidh lùth nan ceallan agad na mitochondria, agus tha grunn sgrùdaidhean air fianais a lorg mu eas-fhulangas mitochondrial anns an fheadhainn le sgìths broilleach. Sgrùdadh eile, air fhoillseachadh ann an NMR ann am Biomedicine , lorg ìrean ìosal de na glutathione antioxidant ann an eanchainn euslaintich le CFS.
Dè a nì thu: Tha a bhith a ’cur suas le L-arginine, searbhag alpha lipoic (ALA), agus CoQ10 nan trì dòighean nàdarra gus cuideachadh le bhith a’ meudachadh glutathione a bharrachd air do mitochondria a dhìon agus a bhrosnachadh agus cinneasachadh adenosine triphosphate (ATP), connadh àrd-lùth do chill.
dhà.Faigh do BCAA air.
Tha amino amino slabhraidh branched (BCAAs) a ’toirt iomradh air trì amino-aigéid: leucine, isoleucine, agus valine. BCAAs farpais leis an tryptophan amino-aigéid ‘sleepy-time’ agad agus cuir casg air a ghiùlan a-steach don fhuil, agus mar sin a ’lughdachadh reamhar.
Dè a nì thu: Bruidhinn ris an neach-dreuchd cùram slàinte agad mu bhith a ’cur suas le BCAA gus sabaid reamhar. Tha dòs làitheil àbhaisteach de BCAAs timcheall air 20 gu 30 gram de na trì amino-aigéid aonaichte trì no trì san latha.
3.Thoir taic don ghut agad.
Is e do ghut an dàrna eanchainn agad. Gu dearbh, chaidh do ghut agus eanchainn a chruthachadh bhon aon stuth fetal agus tha ceangal dlùth aca airson a ’chòrr de do bheatha tron nerve vagus agus an axis gut-eanchainn . Tha a ’mhòr-chuid de do serotonin, an neurotransmitter sona, air a dhèanamh agus air a stòradh anns an t-sgoltadh.
Dè a nì thu: Tha mi a ’moladh gun tèid labs a dhèanamh gus slàinte do ghut a mheasadh. Tha rannsachadh a ’moladh gu bheil probiotics mar bifidobacterium agus lactobacillus urrainn leasaich slàinte meanbh-chuileagan . Broth cnàimh tha e beairteach ann an collagen agus glutamine, a tha an dà chuid cuideachail ann a bhith a ’toirt taic don t-sgoltadh. Tha broth cnàimh beairteach cuideachd glycine , a chaidh a shealltainn cuideachd gus coileanadh eanchainn agus lùth a leasachadh.
Ceithir.Stiùirich cuideam agus àrdaich cadal ath-nuadhachadh.
Nach eil e a ’faireachdainn gu bheil beatha nas trainge gach bliadhna? Tha na beathannan beothail agus cuideachail sin a tha sinn a ’fuireach a’ dèanamh grunn air ar cadal.
Dè a nì thu: Tòisich agus cuir crìoch air an latha agad le meòrachadh mindfulness . Tha amino-aigéid ris an canar theanine air a bhith cuideachd air a shealltainn gus cadal adhartachadh agus leigidh e leat fois fhaighinn agus ath-nuadhachadh nuair a dhùisgeas tu. Tha teatha caffeine ìosal mar tì geal no tì uaine decaf nan deagh roghainnean brosnachadh cadail, cuideachd.
11mh Cèitean soidhne
5.Cothromaich na hormonaichean agad.
Faodaidh eas-òrdughan hormonail bunaiteach na h-ìrean lùtha agad a mhilleadh. Tuirse adrenal, duilgheadasan thyroid , agus faodaidh mì-chothromachadh hormona gnè mar estrogen agus testosterone a bhith a ’connadh reamhar.
Dè a nì thu: Tha e an urra ri do chùis shònraichte. Leugh mo artaigil air a ’chuspair airson liosta iomlan, agus bruidhinn ri neach-dreuchd leigheas gnìomh airson sealladh fhaighinn air do chùis.
6.Meudaich na beathachadh agad.
Ìrean ìosal de iarann, vitimín D. , B12, agus faodaidh folate uile cur ri reamhar.
Dè a nì thu: Faigh labs gus sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean beathachaidh agad. Mura h-eil thu mar-thà, cuir fòcas air a bhith ag ithe daithead làn beathachaidh le measgachadh farsaing de bhiadhan iomlan mar glasraich, measan, feòil organach, agus geir fallain.
7.Thoir taic don t-siostam dìon agad.
Galaran gabhaltach (a ’toirt a-steach Galar Lyme ) dh ’fhaodadh iad a bhith nam prìomh adhbhar airson sgìths broilleach, ach tha mòran dhaoine gan lorg.
Dè a nì thu: A bharrachd air a bhith a ’faighinn deuchainn airson galairean bunasach, smaoinich air measgachadh de ginseng Siberia, samento, sarsaparilla, guaiacum, astragalus, resveratrol, agus claw cat airson na togalaichean neartachadh dìonach aca.
Bun-loidhne
Mar a chì thu, ged nach eil aon adhbhar no fuasgladh ann air syndrome reamhrachd, tha grunn dhòighean ann air do bhodhaig a chuideachadh gus faighinn thairis air comharraidhean. Gu h-iomlan tha gach ceum stèidhichte air brosnachadh slàinte is sunnd iomlan do bhodhaig.
