Concentric vs Eccentric: Luchd-trèanaidh fallaineachd a ’mìneachadh an eadar-dhealachadh

Nuair a tha thu a ’gluasad tro a eacarsaich neart , faodaidh e a bhith furasta sòn a-mach fhad ‘s a tha thu a’ crìochnachadh riochdaire às deidh riochdaire. Ach mar a thionndaidh e a-mach - ge bith an e gluasad sìos is suas squat a th ’ann, no an gluasad as ìsle agus an togail Pilates - tha àite sònraichte aig gach pàirt den eacarsaich. Mar sin ged a gheibh thu creideas airson sealltainn air do biadh (gu dona, obair sgoinneil!), faodaidh tuigse air na diofar ìrean de na h-eacarsaichean agad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh san adhartas agad.

dath aisling Catcher

'Ann an eacarsaich a tha a ’toirt a-steach raon gluasad - chan e grèim statach mar a planc - bidh na fèithean a ’dol tro ìre nas giorra agus nas fhaide,’ arsa trèanair fallaineachd BB Arrington, NASM-CPT . 'Is e an ìre giorrachaidh a chanar ris an ìre ghiorrachaidh, is e an ìre eccentric a chanar ris an ìre sìneadh no ìsleachadh.'

Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air gluasad cuimseach an aghaidh gluasad annasach, bidh trèanaichean a ’faighinn a-steach carson a tha iad cudromach, a bharrachd air molaidhean agus cleasan airson a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de na h-àiteachan-obrach agad.

Concentric versus eccentric: Dè an diofar a th ’ann?

Is e aon de na dòighean as fheàrr air gluasad cuimseach an aghaidh gluasad neònach a bhith a ’beachdachadh air curl biceps, arsa Arrington. 'Le bhith a ’togail a’ chuideam suas a dh ’ionnsaigh do ghualainn tha an giorrachadh co-chearcallach, agus le bhith a’ lughdachadh an cuideam air ais sìos do thaobh tha an giorrachadh neònach.'

Anns an ìre cuimseach, tha am fèith agad a ’giorrachadh, arsa Danielle Gray, NASM-CPT , agus stèidhich Trèana Mar Gymnast . Tha cuid de dh ’eisimpleirean den ghluasad seo a’ toirt a-steach putadh ort fhèin far an talamh aig àm putadh, seasamh suas, agus leudachadh do ghàirdeanan os an cionn.

Air an taobh flip, ‘Is e eacarsaich èiginneach aon a tha ag amas air leudachadh na fèithe targaid,’ arsa Gray. Tha seo a ’toirt a-steach ìre lughdachadh a pushup , no a ’tilleadh gu slaodach chun talamh aig àm sgaoileadh Pilates.

caismeachd 30mh soidhne

Dè na buannachdan a th ’ann an gluasad co-chearcallach?

Bidh an dà chuid gluasadan concentric agus eccentric a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus neart. Thuirt sin, tha trèanadh cuimseach nas èifeachdaiche air a bhith a ’meudachadh an toradh cumhachd as motha agad, no an comas barrachd feachd a chuir an gnìomh ann an ùine nas giorra, arsa Gray. Thathas ag argamaid gu bheil barrachd cumhachd air a chruthachadh aig àm togail lioft oir tha thu a ’gluasad a’ chuideam an aghaidh grabhataidh, an àite a bhith a ’cumail smachd air a shliochd le grabhataidh mar ghluasad annasach. '

Dè mu dheidhinn buannachdan annasach?

‘Ged a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine ag amas air a ’chuibhreann cuimseach de dh’ eacarsaich, faodaidh tu a dhol nas fhaide air adhart le bhith mothachail anns an ìre annasach agus a ’slaodadh sìos a’ phàirt seo, ’arsa Arrington. A ’leantainn leis an eisimpleir curl biceps, is dòcha gu bheil thu a’ mothachadh gu bheil e tòrr nas fhasa an cuideam a lughdachadh na bhith ga thogail. 'Leis nach eil a ’phàirt seo den eacarsaich cho cìseil, tha a bhith a’ lughdachadh na h-ìre aig an lughdaich thu an cuideam mar dhòigh air an ìre duilgheadas àrdachadh gun rèiteachadh a bharrachd.'

Thathas cuideachd a ’smaoineachadh air gluasadan eccentric adhbhrachadh barrachd milleadh fèithe , arsa Gray, a tha riatanach airson togail fèithean.

‘Is toil le cuid a bhith a’ toirt a-steach trèanadh annasach a-mhàin, ’arsa Arrington,‘ no cuir crìoch air seata gu h-annasach, agus sin far a bheil companach aca a chuidicheas le bhith a ’togail a’ chuideam suas agus bidh iad a ’lughdachadh an cuideam le smachd. '

Thuirt sin, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil fios gu bheil gluasadan annasach gad fhàgail nas goirt na workouts le fòcas cuimseach, arsa Arrington. 'Ach, na leig leis an goirt do bhacadh bho bhith a ’dèanamh barrachd feum dhiubh nan obair.'

Mar as fheàrr a nì thu trèanadh cuimseach is annasach.

Airson seòrsa sam bith de thrèanadh dìon, tha e deatamach gun tog thu nas urrainn dhut foirm cheart . ‘Oftentimes, tha mi a’ faicinn gym-goers a ’tionndadh na cuideaman agus a’ cleachdadh momentum gus am bi iad ‘a’ togail barrachd, ’’ arsa Gray. Bidh seo a ’leantainn gu bheil joints air an cleachdadh gu ceàrr, a tha a’ meudachadh an comas leòn. A bharrachd air an sin, tha i ag ràdh gum bi togail le cruth ceart tron ​​làn raon gluasad a ’leantainn gu barrachd milleadh fèithe agus buannachdan neart.

A thaobh trèanadh annasach gu sònraichte, tha e deatamach gum bi na fèithean agad an sàs cho mòr ‘s as urrainn, arsa Arrington. 'Oftentimes, nuair a bhios e a ’dèanamh gluasad neònach, nì an neach-dèiligidh an obair as lugha a ghabhas gus cuideam a lughdachadh, an àite a bhith a’ dèanamh cùmhnant air na fèithean cho mòr ‘s as urrainn gus a lughdachadh sìos gu slaodach agus fo smachd.'

Agus ged as urrainn dhut trèanadh cuimseach is annasach a sgaradh airson àiteachan-obrach le barrachd fòcas, aig a ’cheann thall, tha an dà ghluasad cudromach airson d’ fhallainneachd iomlan. ‘Ann an spòrs no ann am beatha làitheil, bidh sinn a’ gluasad ann an grunn phàtranan, a ’togail, a’ lughdachadh agus a ’cumail; bho bhith a ’togail do phàiste (concentric), gu bhith gan lughdachadh gu faiceallach anns a’ chrib (eccentric), ’arsa Arrington. 'Tha e cudromach aire a thoirt do gach aon gus na ceanglaichean as comasaiche a thogail.'

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Am Faoilteach 17mh soidhne Zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: