An urrainn dhut fastadh luath a dhèanamh rè torrachas? Bidh na h-eòlaichean a ’tomhas

Tha buannachdan slàinte cudromach aig fastadh eadar-amail (IF). Tha an dòigh daithead seo, a tha a ’toirt iomradh air a bhith a’ dol às aonais biadh airson ùine sònraichte, a ’brosnachadh ketosis agus mar sin a’ meudachadh losgadh geir , àrdachadh gnìomh inntinneil agus ìrean lùtha, a ’lughdachadh sèid , agus is dòcha eadhon àrdachadh fad-beatha. Tha cuid de dh ’eòlaichean eadhon den bheachd, air a dhèanamh gu cunbhalach thar an fhad-ùine, gum bi fastadh luath ann a ’lughdachadh cunnart de bhith a ’faighinn tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe.

Chan eil e gu cinnteach airson a h-uile duine, ge-tà. Mar a tha sinn air aithris roimhe , dh ’fhaodadh fastadh eadar-amail a bhith na dhroch roghainn ma tha thu buailteach a bhith fo iomagain, ma tha eachdraidh de dhuilgheadasan ithe agad, no ma tha thu a’ dèiligeadh ri aon de na cùisean sin . Ach dè mu dheidhinn nuair a tha thu trom? Ma tha thu eadar-amail cruaidh nas luaithe agus gum bi thu trom, am feum thu an dòigh-beatha seo a leigeil seachad no a dh ’fhaodadh a bhith ann an da-rìribh mar ìrean lùtha nas fheàrr agus cunnart nas lugha de thinneas an t-siùcair gestational?

An seo, bidh sinn a ’còmhradh ri dithis eòlaiche fastachd eadar-amail boireann airson an ìsleachadh a bheil dreach sam bith de fastadh luath faodar a mheas sàbhailte rè torrachas.

Ma tha thu trom an-dràsta, tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean ag aontachadh: Na bi luath.

Bidh sinn a ’gearradh chun tòir: Cha bhith torrachas agus fastadh luath a’ measgachadh idir. ‘Tha mi airson a bhith soilleir gu bheil mi gu mòr airson a bhith ag ithe biadh luath agus le ùine ach chan ann rè torrachas,’ arsa Felice Gersh, M.D., OB / GYN , stèidheadair / stiùiriche Buidheann Meidigeach Integrative de Irvine agus ùghdar PCOS SOS .

Amy Shah, M.D. , lighiche aonaichte a bhios ag obair gu pearsanta cùl fastachd eadar-amail (aka ruitheam ruitheam circadian), a ’faireachdainn mar an ceudna. ‘Chan e a bhith a’ moladh luasgadh bho àm gu àm nuair a tha thu trom, ach tha i ag ràdh. 'Ach, ma tha thu nad chuideigin a bhios a ’fastadh gu cunbhalach agus ag iarraidh a leantainn aig a mòran nas ìsle ìre rè torrachas, bhithinn deònach, mar dhotair, taic agus stiùireadh a thoirt dhut. '

Mar sin, carson dìreach a tha fastadh luath - is urrainn ruith an gamut bho bhith ag ithe ann an uinneag làitheil ochd uairean a thìde (ris an canar 16: 8 fastadh ) ri ithe dìreach a h-uile latha eile - gun chead nuair a tha thu trom? Airson aon, tha ‘fastadh a’ brosnachadh losgadh geir, ach tha còir aig boireannaich a tha trom le leanabh a bhith a ’cruthachadh agus a’ stòradh geir, chan ann ga losgadh, ’arsa Gersh. Dh ’fhaodadh seo leantainn gu àrdachadh cuideam neo-iomchaidh den fetus a tha a’ fàs agus mì-chothromachadh hormonail a dh ’fhaodadh cron mòr adhbhrachadh. Faodaidh fastadh cuideachd ùine ghoirid de hypoglycemia (siùcar fuil gu math ìosal) a chruthachadh fhad ‘s a tha an corp a’ feuchainn ri atharrachadh bho stàit a tha a ’losgadh glucose gu stàit a tha a’ losgadh geir, a tha dona don fetus eadhon ged a thachras e goirid. Is e an fhìrinn, tha Gersh ag ràdh, ‘is e pròiseas ceartachaidh metabolach a th’ ann am fastadh, agus tha torrachas a ’cruthachadh fìrinn metabolach ùr nach eil freagarrach airson na stàite sgiobalta. '

A bharrachd air an sin, ged a tha fastadh math airson an t-siostam dìon san fharsaingeachd, bidh e gu dearbh a ’lughdachadh gnìomh dìonachd airson ùine. Agus, leis gu bheil boireannaich a tha trom le gnìomh dìonachd air lughdachadh mar-thà, chan e deagh bheachd a th ’ann a bhith ga lughdachadh tuilleadh -‘ Chan urrainn dha boireannaich torrach gambleadh air a bhith tinn, ’a’ toirt rabhadh do Gersh.

Mu dheireadh, gu tric tha siostaman cnàmhaidh slaodach aig boireannaich a tha trom le leanabh agus tha iad buailteach do nausea agus constipation. Dhaibh, tha Gersh ag ràdh, faodaidh ithe biadh beaga, agus an ithe nas trice tron ​​latha, an cuideachadh le bhith a ’cnàmh agus a’ gabhail a-steach am biadh nas fheàrr, agus faodaidh fastadh na cùisean sin a dhèanamh nas miosa.

Dòighean dhut urrainn tweak do daithead airson torrachas fallain.

Chan eil am fiosrachadh seo uile, ge-tà, a ’ciallachadh gum feum thu ithe rè gach uair a thìde nuair a tha thu trom. A rèir dè an torrachas a th ’agad (ma tha thu fallain, a’ faighinn cuideam gu h-iomchaidh agus le beannachd an OB / GYN agad), tha Shah ag ràdh gun urrainn dhut do ithe a chuingealachadh gu uinneag làitheil 12-uair - a tha beagan fada gus a bhith air a mheas gu teicnigeach mar cruth fastachd eadar-amail ach dh ’fhaodadh fhathast beagan buannachd metabolach a lìbhrigeadh.

Faodaidh tu cuideachd metabolism fallain agus cothromach a bhrosnachadh siùcar fuil , agus dh ’fhaodadh a bhith a’ seachnadh duilgheadas mar tinneas an t-siùcair gestational, le bhith a ’toirt prìomhachas do bhiadh maidne agus a’ nixing grèim bìdh anmoch air an oidhche. 'Is e na h-aon riaghailtean ùine a tha sin bu chòir a bhith air a leantainn rè torrachas a bhith ag ithe bracaist agus gu chan eil ith às deidh 8 p.m., ’arsa Gersh.

Gus slàinte a bhrosnachadh nuair a tha thu trom, tha Shah ag ràdh gum faod thu cuideachd rampa a thoirt a-steach de ghlasraich, mheasan, agus chnothan agus sgèile air ais air siùcairean ath-leasaichte agus biadh air an giullachd (airson tuilleadh fiosrachaidh, seo beathachadh a ’gabhail ris na bu chòir dhut ithe ann an latha nuair tha thu trom).

Ach ma tha thu smaoineachadh mu bhith trom le leanabh, is dòcha gum bi IF na chuideachadh.

Ged is dòcha nach eil fastadh eadar-amail glic ma tha thu trom, faodaidh e buannachdan mòra a thoirt do bhoireannaich a tha ag iarraidh a bhith trom le leanabh. Tha sin air sgàth, tha cuid de eòlaichean ag ràdh, is dòcha gu bheil IF gu dearbh a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh torrachas le bhith a ’cuideachadh le call cuideim agus a’ riaghladh do hormonaichean. Faodaidh e tog torrachas gu sònraichte ma tha PCOS no cuid de dh ’adhbharan eile airson strì torachais, tha Shah ag ràdh.

Ach feumaidh tu a bhith faiceallach fhathast, oir faodaidh fastadh eadar-amail cuideam a chuir air a ’bhodhaig agus cur ri strì torachais ma thèid a dhèanamh ro ionnsaigheach. Thathas a ’moladh do bhoireannaich a bhith a’ coimhead airson atharrachaidhean sam bith air a ’chearcall aca - ma tha, dh’ fhaodadh sin a bhith a ’ciallachadh gu bheil am plana fastachd agad ro ionnsaigheach. ' Anns a ’chùis sin, dèan sgèile air ais air an uinneag fastachd làitheil agad gus an lorg thu an àite milis agad. Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh gu math air a Plana fastachd 16: 8 , a tha a ’toirt a-steach fastadh airson 16 uairean a thìde agus a bhith a’ cuingealachadh na tha thu ag ithe gu uinneag ochd uairean a thìde, ach is dòcha gum feum thu tòiseachadh nas mean air mhean (can, uinneag ithe 10-uair) agus obraich air do shlighe suas às an sin gu aon dhiubh sin planaichean fastachd eadar-amail .

feb 26mh soidhne

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: