Faodaidh fastadh eadar-amail a bhith cunnartach dha cuid de dhaoine. Seo dìreach an rud a dh ’fheumas tu a bhith eòlach
Bha Jennifer na h-euslainteach 29-bliadhna le bulimia, cearcall binge-and-purge a bheir buaidh air suas ri 10 millean neach, mar as trice Boireannaich 14- gu 40-bliadhna. Chruthaich an t-eas-òrdugh ithe sin pàtran daithead yo-yo airson Jennifer a lean gu cus fàs bacterial intestinal (SIBO). Nuair a dh ’innis caraid dhi mu dheidhinn fastadh luath (IF), dh’ èirich Jennifer. Na h-inntinn, thug e cothrom dhi a dhol a-steach aig amannan 'biadhaidh', agus bha na toraidhean gu math tubaisteach: Dhealaich i piotsa pepperoni, peant de reòiteag pecan ìm, agus botal de chardonnay a ’chiad latha sin.
soidhne zodiac nov 5
Beagan sheachdainean às deidh sin chunnaic mi Jon, buidheann-gnìomha oifis cuideam 44-bliadhna a dh ’fheumadh mu 50 not a chall. Mhol mi IF gu deònach, ach rè co-chomhairleachadh às deidh sin ghearain e gu robh e dha-rìribh a ’buannachadh cuideam. Fhuair beagan dearbhaidh, ged a bha e a ’ceangal gu ceart mu 18 uair a-thìde gach latha, gu robh e ag òl timcheall air ochd cupannan de chofaidh dhubh fhad‘ s a bha e a ’dèanamh cabhag - a chuir casg air a’ mhiann aige ach a chuir suas an cortisol hormone cuideam aige - fhad ‘s a bha e a’ cruinneachadh stocan donna agus biadh sgudail eile airson a bhith ag ithe uairean. '
Mar dhotair meidigeach a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri slàinte gut, fhuair IF aon bhuille de résumé drùidhteach, agus gheibh mi toraidhean iongantach le mòran euslaintich. Am measg nam buannachdan aige, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gun urrainn dha a dhèanamh gu ceart àrdachadh dìonachd, adhartachadh Meud gràin LDL agus triglycerides, gnàthachadh bruthadh-fala, cothromachadh hormonaichean a tha a ’riaghladh geir mar adiponectin a tha a’ losgadh geir agus a ’comharrachadh satiety leptin , agus nas ìsle sèid.
Ach mar a tha Jennifer agus Jon a ’dearbhadh, chan eil daithead ag obair airson a h-uile duine. Agus tha e furasta a bhith a ’tuigsinn na mion-fhiosrachaidh mu mar a nì thu e gu ceart. Bu chòir do chuid de dhaoine - nam measg boireannaich a tha trom le leanabh agus an fheadhainn le eas-òrdughan ithe chan eil feuch IF. Agus eadhon nuair IF a ’dèanamh obair airson euslainteach, bidh mi an-còmhnaidh a ’bruidhinn mu na duilgheadasan sin a dh’ fhaodadh a bhith ann agus mar as urrainn dhomh an leigheas. Bu chòir do dhaoine leis na cùisean a leanas ath-bheachdachadh:
1. Mothachaidhean bidhe.
Eadhon leis a ’phlana a chaidh a dhealbhadh as fheàrr, dh’ fhaodadh gluten, bainne, soy, milsearan fuadain, agus cugallachd bìdh eile èaladh a-steach don daithead agad. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn cugallachd gluten neo-celiac, mar eisimpleir cruthaich duilgheadasan gut agus eanchainn. Tha an ‘leeway beag daithead’ sin a tha IF a ’toirt seachad a’ ciallachadh gum faod na rudan sin cur suas gu furasta gus gut leaky, strì an aghaidh call cuideim, sèid agus duilgheadasan eile a chruthachadh. Bidh IF a ’dèanamh chan eil thoir cead dhut ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh aig uairean ionaltraidh, agus dh ’fhaodadh na biadhan trioblaideach sin a bhith nan cnapan-starra. Ge bith co-dhiù a tha euslaintich a ’dèanamh IF, tha mi a’ moladh gu làidir gun toir iad air falbh bainne, gluten, agus biadh fìor ath-ghnìomhach eile bhon daithead aca.
Sanas2. Cùisean gut.
Bha euslainteach IF agam ag òl sùgh orainds rè na h-uairean ithe aice, aineolach mu na bha de shiùcar measan ag ithe, a bha a ’biathadh beirm agus bacteria neo-chàirdeil anns an t-sgoltadh aice (gun a bhith a’ toirt iomradh air an eallach mòr fructose sin air a grùthan). Dh ’fhaodadh gas, bloating, agus duilgheadasan eile an dèidh biadh a bhith a’ ciallachadh gu bheil thu a ’dèanamh cus, ach dh’ fhaodadh sin a bhith mar chomharra gu bheil duilgheadas gut agad mar SIBO. Dha euslaintich mar Jennifer, bha na cùisean sin air a bhith ann fad na h-ùine, ach dh ’fhàs IF nas miosa dhaibh. Thug mi oirre siùcar agus biadh gut-càirdeil eile a thoirt air falbh fhad ‘s a bha mi a’ leantainn a ’phròtacal slànachaidh gut a tha mi a’ toirt cunntas anns an leabhar agam Gut sona .
3. Binge ag ithe.
Is dòcha gu bheil an t-acras ort às deidh dhut a bhith a ’fastadh 18 uairean, ach chan eil sin a’ toirt cead dhut tumadh sròin a-steach do cheeseburger dùbailte bacon le friogais. ‘Brosnaichidh luchd-brosnachaidh fastachd eadar-amail, is dòcha gu neo-inntinneach, fìor ghiùlan, leithid a bhith a’ suirghe, ’arsa Raibeart Collier . Gu tric, bidh iad a ’sealltainn dhaoine ag ithe tiùrran de bhiadhan àrd-calorie, làn geir, leithid hamburgers, friogais Fhrangach, agus cèic. Tha seo a ’ciallachadh ma bhios tu luath, is urrainn dhut na h-uimhir de sgudal a chaitheamh as urrainn do gullet a shlugadh anns na h-uairean ithe a tha air fhàgail. ' Is e seo dìreach an dòigh anns a bheil IF an dùil a bhith ag obair, agus tha e cudromach gun a bhith a ’call sealladh air na tha daithead fallain a’ ciallachadh ann an da-rìribh.
4. Imcheist agus cuideam.
Tha beatha làn de uallach agus iomagain, agus faodaidh fastadh na faireachdainnean sin a mheudachadh. Airson cuid de dh ’euslaintich, tha na faireachdainnean sin ag èirigh bhon bheachd gu bheil iad bu chòir a bhith ag ithe seach an fhìor acras. Ach chan eil e uile nad cheann: Sgrùdaidhean taisbeanadh faodaidh an t-acras àrdachadh a dhèanamh air do cortisol hormone cuideam, a ’fàgail thu‘ hangry ’agus a’ sgàineadh briosgaidean ùra do cho-obraiche. Bidh caffeine, staple am measg euslaintich rè ‘uairean fasting,’ a ’togail iomagain agus cuideam nuair a nì thu cus dheth. Tha mi a ’moladh atharrachadh bho chofaidh gu tì uaine, anns a bheil beagan caffeine còmhla ris an amino-aigéid socair L-theanine. Le bhith ga ràdh, is dòcha gum bi IF cuideachd ag àrach sùbailteachd cuideam mar cuid de luchd-rannsachaidh creidsinn bidh ceallan a ’freagairt cuideam co-cheangailte ri eacarsaich coltach ri IF, agus sin dìreach adhbhar eile airson a bhith a’ creidsinn nach eil aon daithead ceart airson a h-uile duine.
5. Cùisean cadail.
Aig amannan bidh euslainteach a tha a ’dèanamh IF a’ gearan mu bhith a ’faireachdainn‘ wired ’ron leabaidh. Ged a dh ’fhaodadh mòran adhbharan a bhith ann airson an duilgheadas seo, tha mi an toiseach a’ cur às do chùisean bìdh: Ma bhios iad ag ithe dìnnear le tòrr gualaisg, tha coltas ann gum faigh iad tubaistean siùcair fala a chuireas dragh air cadal. Mar as trice bidh àrdachadh pròtain a ’cuideachadh le seo. Faodaidh a bhith a ’seachnadh gualaisg ghrinn agus a’ cur fòcas air gualaisg iom-fhillte (mar bhuntàta milis) aig àm dìnnearach cuideachadh cuideachd. Dha na h-euslaintich sin, tha mi a ’moladh deas-ghnàth socair ro-leabaidh mar anail domhainn no yoga socair còmhla ri cobhair cadail nàdarra mar melatonin no foirmle luibhean anns a bheil valerian agus lus flùr gus hormonaichean cuideam a leigeil sìos agus ìsleachadh.
