Tha inbhich 65+ nas dualtaiche insomnia a bhith aca: Seo carson & dè a nì thu

Dha cuid de dh ’inbhich nas sine, faodaidh a bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail a bhith na fhìor dhroch oidhche. Taisbeanaidhean rannsachaidh gu bheil daoine nas sine na 65 buailteach a bhith a ’faighinn barrachd trioblaid a bhith a’ tuiteam nan cadal agus a ’fuireach nan cadal na tha inbhich nas òige a’ dèanamh, agus mar thoradh air sin, bidh iad a ’caitheamh barrachd ùine nan dùisg san leabaidh agus nas lugha de ùine a-staigh ìrean cadail domhainn .

Chuir sinn comhairle ri eòlaichean cadail gus faighinn a-mach carson a tha càileachd cadail buailteach a bhith a ’lughdachadh le aois agus dè (ma tha dad ann) a ghabhas dèanamh mu dheidhinn.

Carson a tha inbhich nas sine buailteach a bhith duilich le cadal.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., MPH, DBSM, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stiùiriche a ’phrògraim leigheis cadail giùlain aig an Oilthigh Utah , a ’mìneachadh gum feum ar cadal a bhith a’ fuireach gu math cunbhalach tro bhith nan inbhich. ‘Tha an dàta a’ sealltainn nach atharraich na tha de chadal a dh ’fheumas [inbhich nas sine],’ tha am Baran ag innse do mbg. 'Tha an t-atharrachadh nar comas air an cadal sin fhaighinn.'

Ann am faclan eile, ‘Tha suas ri 50% de dh’ inbhich nas sine ag aithris air comharraidhean insomnia; ge-tà, chan eil seo a ’ciallachadh gu bheil insomnia mar phàirt àbhaisteach de bhith a’ fàs nas sine, ’leugh artaigil ath-bhreithneachaidh ann Clionaigean leigheas cadail .

Mar sin ma tha an ìre de chadal a dh ’fheumas sinn a’ fuireach cunbhalach mar a bhios sinn ag aois, carson a tha uimhir de sheann daoine a ’strì ri fhaighinn? Tha e coltach gu bheil measgachadh de dh ’adhbharan ann. ‘Faodaidh càileachd cadail crìonadh mar thoradh air atharrachaidhean hormonail, duilgheadasan meidigeach, agus cuideam,’ neurologist Nicole Avena, Ph.D., a ’mìneachadh.

Gu cuibheasach (ged nach eil seo fìor airson a h-uile duine), tha seann daoine buailteach a bhith cho gnìomhach gu corporra, air barrachd chungaidhean-leigheis, agus nas buailtiche do phian leantainneach agus bladders overactive - a h-uile feart a dh ’fhaodadh càileachd cadail a lughdachadh.

Agus ged a bhios an fheadhainn a tha a ’roghnachadh a dhreuchd a’ leigeil leotha clàran-ama nas teinne agus barrachd ùine air an làmhan airson fois a ghabhail, faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air càileachd cadail ann an cuid de chùisean. ‘Ma chaitheas tu cus ùine a’ feuchainn ri cadal, bidh do chadal dha-rìribh briste agus neo-èifeachdach, agus bidh thu a ’caitheamh mòran ùine na dhùisg san leabaidh,’ tha Baron a ’mìneachadh.

caismeachd 25mh soidhne

Air an adhbhar seo, lorg co-chòrdail clàr cadail-cadail a dh ’obraicheas air do shon agus is e a bhith a ’cumail ris gu dearbh aon de na prìomh rudan as urrainn dha inbhich nas sine a dhèanamh gus càileachd cadail a dhìon.

‘Tha brosnachadh inntinn is corporra tron ​​latha gu math cudromach cuideachd,’ tha am Baran a ’cur ris. Tha i ag innse gur e aon de na toraidhean as cunbhalaiche ann an rannsachadh cadail tha eacarsaich math airson càileachd cadail . Agus chan fheum e a bhith ro chruaidh: Tha eacarsaichean meadhanach mar coiseachd brisg, eacarsaichean cuideam bodhaig agus yoga uile feumail nuair a thèid an dèanamh gu cunbhalach.

Tha e cudromach cuideachd an inntinn a chumail gnìomhach tro ghnìomhachd leithid leughadh, geamannan inntinneil agus conaltradh sòisealta a ’toirt prìomhachas do shlàinte inntinn .

Chì thu gum faod na ro-innleachdan sin uile, a bharrachd air cuideachadh le cadal, cuideachd cuir taic ri fad-beatha agus deagh shlàinte san fharsaingeachd .

A ’dèanamh deiseil airson beatha de chadal cruaidh.

Is dòcha gum bi luchd-leughaidh nas òige a ’faighneachd, a bheil dad ann as urrainn dhomh a dhèanamh a-nis airson mi fhìn a chuir air dòigh airson deagh chadal aon uair‘ s gum fàs mi nas sine? Tha agus chan eil. Ged nach eil dòigh ann air ro-innse dè na duilgheadasan cadail a thig nas fhaide air adhart nam beatha, chan urrainn do bhith a ’cumail dòigh-beatha fhallain nuair a tha thu òg ach do chuideachadh sìos an loidhne.

‘Bidh daoine fallain gu corporra a’ cadal nas fheàrr. Sin an rud a tha e a ’tighinn sìos,’ arsa am Baran. Tha fallaineachd corporra agus deagh shlàinte cardiovascular dìon airson Alzheimer agus cuideachd airson cadal. Tha na rudan sin uile eadar-cheangailte. '

Faodaidh gabhail ri deagh chleachdaidhean cadail tràth cuideachd bunait làidir a stèidheachadh. Bhiodh a h-uile inbheach, ge bith dè an aois a bhiodh iad, a ’faighinn deagh chleachdadh tron ​​oidhche a dh’ obraicheas dhaibh. Dh ’fhaodadh cuid de na h-eileamaidean agad a bhith a’ stad a bhith ag òl deoch làidir agus caffeine tràth san latha; a ’seachnadh greimean-bìdh siùcair no biadh mòr ron leabaidh agus a’ glacadh rudeigin nas àirde ann am beathachadh a bheir taic do chadal mar magnesium; a ’dùnadh electronics co-dhiù uair a thìde ro chadal; agus a ’cumail suas àrainneachd dorcha, fionnar aig àm cadail. *

Moraltachd na sgeulachd àm leabaidh: Mar as trice bidh na cnapan-starra a thaobh cadal ag atharrachadh mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, ach chan fheum na dòighean againn dèiligeadh riutha.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

april 10th zodiac