9 beathachadh a dh ’fheumas tu airson deagh chadal + Mar a gheibh thu barrachd de’ Em
Tha Shawn Stevenson, aoigh podcast ainmeil Model Health Show, a ’cumail a-mach nach b’ urrainn dha a bhith air mo rathad fhaighinn air ais gu slàinte gun a bhith ag ullachadh dòigh airson cadal nas fheàrr. ' Anns an leabhar ùr aige, Cadal nas sgiobalta: 21 ro-innleachdan riatanach gus do shlighe a chadal gu buidheann nas fheàrr, slàinte nas fheàrr agus soirbheachas nas motha , Bidh Stevenson a ’cothlamadh a bhliadhnaichean de sgrùdadh gus na dòighean as èifeachdaiche as urrainn dhuinn uile a thoirt air an t-sùil dùinte againn. Anns an earrainn seo, tha e ag innse mar as urrainn do ithe ceart do chadal a leasachadh. Faodaidh tu cuideachd barrachd ionnsachadh mu chadal nas fheàrr (agus a ’meudachadh do lùth!) Anns an dòigh-beatha ùr aige clas bhidio .
aingeal àireamh 90
Nuair a thig e gu bhith a ’faighinn na beathachadh a dh’ fheumas tu gus do bhodhaig a chumail agus cadal fallain , cuimhnich air seo: biadh an toiseach.
Gu dearbh, bidh amannan ann airson ro-innleachd smart a chuir a-steach gu ro-innleachdail gus cuideachadh le bhith a ’lìonadh nam beàrnan beathachaidh agus gus cùisean fhaighinn air ais a rèir beatha easbhaidh. Ach is e an adhbhar gu bheil biadh cho fìor chudromach airson na beathachadh sin fhaighinn gu bheil do bhodhaig air a thighinn air adhart gus ‘aithneachadh’ na beathachadh as urrainn dha a thoirt a-mach à biadh slàn.
Chan eil gealladh sam bith ann gum bi do bhodhaig a ’dol a ghabhail a-steach vitimín C bho leasachan dìreach air sgàth gu bheil am botal pill ag ràdh gu bheil e ann. Tha na ceallan agad agus na bacteria gut fallain nas dualtaiche a bhith a ’cluich gu snog le fìor bhiadh na stuth-taic sùbailte sam bith.
Mar sin dè a bu chòir dhut a bhith ag ithe gus dèanamh cinnteach gum bi deagh oidhche fois agad? Seo cuid de na beathachadh cadail math as cudromaiche agus na biadhan as fheàrr airson an lorg:
1. Selenium
Dìth ann an selenium dh'fhaodadh pàirt a bhith aige ann an ana-cainnt cadail. Tha e cuideachd deatamach airson gnìomh an t-siostam dìon agad agus gnìomh thyroid.
Le selenium, faodaidh rud beag a dhol astar mòr. Is e stòran mòra cnothan Brazil, sìol lus na grèine, feòil-mart, eisirean, cearc, agus balgan-buachair cremini.
Sanas
2. Bhiotamain C.
Cuid tha rannsachadh a ’moladh gu bheil barrachd chùisean cadail aig daoine le ìrean fuil ìosal de bhiotamain C agus gu bheil iad nas dualtaiche a bhith a ’dùsgadh tron oidhche.
Is e stòran sàr-mhath de bhiotamain C superfoods mar camu camu berry, amla berry, agus acerola cherry, a bharrachd air barrachd bhiadhan làitheil mar piobair clag, glasraich duilleach uaine, kiwifruit, connlaich, measan citris, agus papaya.
3. Tryptophan
Is e beathachadh riatanach a tha seo oir is e sin ro-thoiseach cinneasachadh serotonin do bhodhaig. Tha an serotonin neurotransmitter na ro-ruithear don hormone melatonin, a tha cudromach airson gleoc a-staigh a ’chuirp gus na cuairtean caithris cadail agad a riaghladh.
Lorgar tryptophan ann an turcaidh, cearc, uighean, buntàta milis, sìol chia, sìol hemp, bananathan, sìol pumpkin, almoin, agus iogart.
4. Potasium
GU sgrùdadh air fhoillseachadh san iris Cadal faighinn a-mach gum faodadh potasium a bhith cuideachail dhaibhsan aig a bheil duilgheadas a bhith a ’fuireach nan cadal. Thathas tric a ’beantainn ri bananathan mar an stòr as fheàrr de potasium, ach tha gu leòr eile ann stòran nàdurrach .
Tha greens duilleach, buntàta, dulse (veggie mara làn mèinnearach), broccoli, balgan-buachair cremini, agus avocados nan stòran math de potasium. Ma tha thu dèidheil air guacamole, is dòcha gur e seo an naidheachd as fheàrr a-riamh.
5. Cailcium
Eile tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh buairidhean ann an cadal REM a bhith ceangailte ri easbhaidh calcium.
Is e stòran mòra de chalcium bith-ruigsinneach kale, greens collard, greens mustard, sardines, veggies mara, agus sìol sesame.
6. Bhiotamain D.
A rèir an Iris de Leigheas Cadail Clionaigeach , tha co-dhàimh làidir eadar easbhaidh vitimín D agus cus cadail tron latha.
Tha beagan stòran bìdh de bhiotamain D, leithid claidheamh, bradan, tuna, rionnach, balgan-buachair shiitake, agus eisirean, ach is e an dòigh as fheàrr air na h-ìrean vitimín D agad àrdachadh, mar a tha an rannsachadh a ’sealltainn, tro bhith a’ nochdadh gu soilleir ri solas grèine nàdarra .
Ach, chan eil e an-còmhnaidh comasach an solas grèine iomchaidh fhaighinn a dh ’fheumas sinn air sgàth far a bheil sinn a’ fuireach, an sgàilean grèine dìon a bhios sinn a ’caitheamh, agus an àm den bhliadhna a tha sinn a-muigh. Bhiodh seo na àite snasail airson cuir ris, co-dhiù airson pàirt den bhliadhna, le leasachadh vitimín D3 àrd-inbhe.
7. Omega-3s
GU sgrùdadh air a stiùireadh le Oilthigh Oxford lorg e gum faod omega-3s do chuideachadh gus cadal nas doimhne, nas socraiche fhaighinn.
Is e cuid de stòran bìdh omega-3s sìol chia, sìol pumpkin, sìol hemp, walnuts, halibut, bradan, agus sìol lìon.
8. Melatonin
Tha melatonin (a thaobh tryptophan, mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd), na hormona a bhios a ’riaghladh do chuairtean cadail agus a lorgar ann an suimeannan beaga ann an cuid de bhiadhan, agus cuid eile a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’togail cinneasachadh do bhodhaig de melatonin.
Tha cherisean tart fada air falbh agus an stòr bìdh leis an ìre as àirde de melatonin, ach tha lorg cuideachd ann an walnuts. Is e cuid de na biadhan a chaidh a lorg a bhrosnaicheas ìrean melatonin do bhodhaig gu nàdarra pineapples (an stiùiriche ann an aon sgrùdadh sònraichte), bananathan, agus oranges.
9. Bhiotamain B6
Bidh am vitimín riatanach seo a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh freagairt cuideam do bhodhaig agus a’ gabhail fois don t-siostam nearbhach agad.
Is e cuid de na stòran as fheàrr de bhiotamain B6 bananathan, iogart (gun siùcar agus organach, feuch!), Cashews, ìm cnò-bhainne, almoin, avocados, iasg, tomato, spinach, buntàta milis, veggies mara, agus uighean.
Cha bu chòir a ràdh nach biodh na biadhan sin gu h-organach organach agus air an giullachd cho beag. Gu dearbh, tha mòran bhiadhan is beathachadh eile ann a tha cudromach airson slàinte dhaoine. Is e an rud math mu bhith ag ithe fìor bhiadhan gum faigh thu làn de bheathachadh eile a thig an cois an fheadhainn gu h-àrd - uile ann an cruth blasta, bith-ruigsinneach.
Leughaidhean co-cheangailte:
- Mar a dh ’innseas tu ma tha thu dha-rìribh a’ faighinn deagh chadal + 8 dòighean air a leasachadh
- Ritual tron oidhche airson cadal domhainn, fois
- Na biadhan & na stuthan as fheàrr airson gut fallain: dotair a ’mìneachadh
