7 Seòrsan de eòlasan subailte as urrainn leasachadh a-steach do mhicro-traumas

Tha beatha air a dhèanamh suas de mhionaidean beaga - math is dona. Mar dhaoine, tha e àbhaisteach eòlasan fhaighinn a tha loma-làn pian agus bròn. Ach, ma chumas sinn oirnn a ’fuireach ann am frèaman mì-ghnàthach, faodaidh e bruis a dhèanamh air an psyche againn thar ùine agus nochdadh ann am faireachdainnean cronail trom-inntinn agus iomagain. Is e meanbh-trauma a chanar ris an iongantas tòcail seo, anns am bi dochann seòlta a ’togail suas thar ùine.

Dè a th ’ann am meanbh-trauma?

Mar as trice bidh sinn a ’smaoineachadh air trauma mar thachartasan mòra, cuimhneachail nar beatha a bhios a’ fàgail buaidh mhaireannach - rudan mar droch dhìol san dachaigh no bàs neach gaoil. Ach tha meanbh-trauma na chruth nas dorra de trauma a bhios a ’tachairt thar ùine. Mairead Crastnopol, Ph.D. , eòlaiche-inntinn agus eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an Seattle a tha air sgrùdadh domhainn a dhèanamh air an iongantas, a ’mìneachadh meanbh-trauma mar‘ eòlasan a tha coltach gu ìre mhòr a tha dochann tòcail dhut fhèin no do neach eile. Leis gu bheil iad a ’coimhead cho beag, is urrainnear an leigeil seachad, an diùltadh, no an sguabadh air falbh fon ruga inntinn. ' Faodaidh na h-eòlasan beaga goirt seo cruinneachadh thar ùine, tha i ag innse do mbg, agus faodaidh iad cron saidhgeòlach a dhèanamh air do luach, tèarainteachd agus do shunnd.

Ann am faclan eile, nuair a bhios na tachartasan sin a ’seasamh leotha fhèin, tha e nas fhasa gluasad air adhart bhuapa gu ìre mhòr gun a bhith ag atharrachadh gu dona do dhòigh air a bhith no a’ buntainn ri feadhainn eile. Ach, nuair a thèid na tachartasan sin a cheangal ri chèile, bidh sinn a ’tòiseachadh a’ cruthachadh breac-dhualach le eachdraidh dhearbhte de leòn tòcail leantainneach.

‘Mura tèid dèiligeadh riutha, bidh na goirtean beaga sin a’ togail suas thar ùine agus a ’lagachadh beachd neach air am fèin-luach agus am fèin-spèis, agus iad fhèin a’ dèanamh cron air a ’chomas airson dàimhean fallain,’ leasaiche coileanta Sarah Rocha, LPC agus CCTP , ag innse mbg. Tha sin a ’ciallachadh gum bi e duilich do dhaoine a bhios a’ dèiligeadh ri meanbh-traumas beathachadh ceart a dhèanamh air an inntinn, an corp agus an anam, a bharrachd air dàimhean fallain a chruthachadh le feadhainn eile.

Seòrsan meanbh-trauma.

Anns an leabhar aice Micro-trauma: Tuigse Psychoanalytic air Leòn Psychic Cumhachdach , Chomharraich Crastnopol seachd seòrsachan de phàtranan meanbh-traumatach, so-aithnichte a dh ’fhaodadh pearsa neach a shaobhadh agus an dòigh anns a bheil sinn a’ ceangal ri feadhainn eile a thoirt air falbh:

1. Sleamhnagan beaga agus mì-mhisneachd

Is e aon de na seòrsaichean meanbh-trauma as cumanta a chanas Crastnopol murtan beaga . ‘Tha murtan beaga, casaidean dìreach no oblique air mothachadh luach pearsanta neach eile, gu mòr am measg modhan dochann co-cheangailte. Buidheann farsaing agus eadar-dhealaichte de ghiùlan, tha iad a ’toirt a-steach mì-mhisneachd taobh a-muigh, claisean, magadh, bìdeadh cùil, lasachadh, cronachadh le moladh fann, agus molaidhean làimhe air ais,’ tha i ag ràdh.

Ma chì thu putdowns a ’tachairt dhut (m.e., carson a bhios mo mhàthair an-còmhnaidh a ’cur dragh orm mu mo roghainn dreuchd? ), is dòcha gum bi e a ’faireachdainn gum feum thu fuireach air rabhadh àrd gus stad a chuir air an ath ionnsaigh ris a bheil dùil. Ach faodaidh fuireach ann an staid neo-fhaireachail gus do fhèin-luach a dhìon a bhith pianail agus teann. Mar a bhios barrachd de na claisean sin a ’tighinn còmhla, faodaidh e balla do-ruigsinneach a thogail a dhiùltas tu a leigeil sìos, a’ gluasad air falbh bho chàch gus tuilleadh leòn a sheachnadh.

2. A bhith air do thrèigsinn gu h-obann

Ma bha caraid agad a-riamh no companach romansach san amharc a ’gearradh dheth a h-uile conaltradh, tha fios agad cho pianail sa dh’ fhaodadh seo a bhith. Às deidh na h-uile, bha earbsa agad annta agus bha thu a ’smaoineachadh gu robh thu làn eòlach orra. Nuair a tharraingeas cuideigin air ais gu h-obann, faodaidh e bhith gad fhàgail mì-chinnteach mu na breithneachaidhean agad fhèin. Bha mi den bheachd gu robh iad a ’faireachdainn an aon rud. Is dòcha gu robh mi ceàrr. Ach an uairsin, an robh an dàimh gu lèir na bhreug? Dè a bh ’ann am ficsean, agus dè an fhìrinn a bh’ ann? Mar a bhios tu a ’seòladh an t-suidheachaidh, faodaidh barrachd faireachdainnean de mhì-thèarainteachd briodachadh mar a thòisicheas tu a’ ceasnachadh dè a bha thu a ’smaoineachadh a bha an dàimh, agus thu fhèin aig a’ cheann thall.

Seo gearradh mì-mhodhail air ais faodaidh dàimh a bhith na sheòrsa de mhicro-trauma, gu h-àraidh ma tha e a ’tighinn air ais ann am beatha neach:‘ Is e tagradh neo-thaobhach, aon-thaobhach a th ’ann an gearradh neo-thaobhach gus dàimh a lughdachadh ann an dòigh a tha [a’ cruthachadh] dochann, troimh-chèile agus frustrachas, ’ Tha Crastnopol a ’mìneachadh. Tha an co-dhùnadh airson conaltradh a lughdachadh a ’tachairt gu h-aithghearr agus às aonais mìneachadh cinnteach. Le bhith a ’giorrachadh no a’ cur dheth conaltradh, ga sgaoileadh a-mach, no a ’lughdachadh cho cudromach sa tha e bho thùs, bidh am fear a bhios a’ ceumadh air ais bho chonaltradh a ’toirt a-steach meanbh-trauma le bhith a’ toirt air falbh an neach eile gu saidhgeòlach. '

3. Cnuasachd cronail

Tha fios aig a ’mhòr-chuid againn air cuideigin a tha air a dhreuchd a leigeil dheth gu mòr nam beatha. Tha iad an ìre mhath stòlda nan àite, gun chomas gluasad air adhart no air ais. Canar seo dol a-steach cronach , agus is e an fheadhainn eile a tha a ’fulang meanbh-trauma bhon eòlas seo timcheall an duine marbhtach.

Faodaidh cuid de dhaoine a bhith ‘glaiste ann an aon chuid sealladh fèin-lùghdaichte no cus fèin-thoilichte ann an dòigh a ghineadh milleadh co-thaobhach ann an cuid eile,’ arsa Crastnopol. ‘Tha e a’ faireachdainn eòlach agus, ann an dòigh air choreigin, freagarrach dhut fhèin. Tha mòran de lùth an neach a ’dol a-steach a bhith a’ dearbhadh nach e a-mhàin amaideachd a bhiodh ann a bhith a ’feuchainn ri fàs ach tubaisteach saidhgeòlach. ... Nuair a nì iad oidhirpean gus rudan a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte, bidh iad gan trèigsinn mus toireadh iad toradh. '

Ged is dòcha nach eil an neach a ’faicinn seo mar ghnìomh millteach - chan eil iad a’ dèanamh tàmh no a ’magadh air a’ bhàta! - faodaidh seo a bhith cronail dha caraidean is teaghlach a tha son an sin air an son agus mar thoradh air an sin a dhol an sàs anns an t-suidheachadh stadach aca. Thar ùine, bidh e a ’toirt cìs uamhasach agus gu tric millteach air a h-uile duine cumail a’ dol a ’cur an gnìomh an aon daineamaigs puinnseanta.

4. Milleadh cronail

Tha e air leth cudromach gum bi thu a ’faireachdainn gun tèid gabhail riut agus gu bheil thu a’ faireachdainn nach fheum thu d ’fhìor fhìor agus oirean amh fhalach. Nuair nach bi thu a ’faireachdainn gu bheil do cho-aoisean, do chom-pàirtichean no do chomann a’ gabhail ris gu leòr, faodaidh am faireachdainn tàmailteach sin a bhith na dhuilgheadas.

Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, faodaidh an tàmailt cronail sin a bhith a ’toirt a-mach gluasadan nas grinne. Ged faodaidh fearg a bhith gu tur fallain , dha mòran dhaoine, bidh freagairt bho àite fèin-fhìreantachd gu tric gad stiùireadh gu àiteachan nach bi a ’toirt seirbheis dhut fhèin no do dhàimhean.

'An abairt de fearg gun bhriseadh ann an dàimhean pearsanta gu tric tha e a ’toirt droch bhuaidh air neach sam bith a dh’ fhaodadh a bhith na adhbhar airson a ’bheachd uamhasach,‘ notaichean Crastnopol. ‘Faodaidh fearg fèin-fhìreanta dìoghaltas agus ath-dhìoladh a bhrosnachadh seach ceartachadh. '

5. Airbrushing agus cus niceness

Tha brùthadh adhair saidhgeòlach ‘a’ toirt a-steach thu fhèin no an tè eile le bhith a ’lughdachadh no a’ còmhdach thairis air lochdan, ’tha Crastnopol ag ràdh. Tha ‘com-pàirtiche ann am brùthadh adhair na bheachd farsaing de‘ cus niceness, ’anns a bheil aon a’ dèiligeadh gu h-èifeachdach ris an fhear eile mar gum biodh lochdan no fàillidhean sam bith a tha aca cudromach no neo-riaghailteach. Nuair a bhios daoine a ’dol an sàs ann an aon de na seòrsan còmhdaich sin ... dh’ fhaodadh gum fàg e cuid eile nach urrainn a dhol an sàs ann an raointean brisidh gu h-èifeachdach. '

Aig a ’chiad sealladh, tha e furasta faighinn seachad air na buaidhean àicheil a tha an lùib a bhith an sàs anns an t-seòrsa eadar-obrachadh seo. Gu dearbh, chan eil e coltach sin dona. Ach tha an giùlan seo na ribe seductive, a ’cruthachadh shuidheachaidhean meallta a dh’ iarras tuilleadh niceties insincere agus, nas cudromaiche, neo-chomas rudan fhaicinn mar a tha iad. Le bhith a ’gabhail pàirt anns an sguabadh roghnach seo, chan urrainn dhut conaltradh gu h-onarach no gabhail ris na pàirtean sgàil a tha againn uile a-staigh. Le bhith a ’strì ri bhith a’ nochdadh nach eil aca ach beachdan a tha airidh air sòisealta aig a h-uile cosgais, bidh e a ’leantainn gu ro-aithris cunnartach air grunn fhaireachdainnean a dh’ fhaodadh a bhith fallain ma tha iad air an cur an cèill, leithid fearg, iomagain agus nàire.

6. dlùth-chàirdeas mì-fhallain

Aig na h-ìrean tràtha nuair a thòisicheas tu a ’dèanamh ceangal le cuideigin, bidh thu uaireannan a’ reubadh a-steach do dhianas an dàimh gun a bhith a ’gabhail an ùine gus eadar-dhealachaidhean fa leth a chèile a thuigsinn. Tha a h-uile dad a ’faireachdainn cho math taobh a-staigh na builgean! Leis gu bheil thu a ’faireachdainn cho ceangailte, faodaidh tu dìmeas a dhèanamh air eu-coltach ri do chompanach gus am beachd co-sheirm a chumail làidir. Ach ma chumas tu a ’dol thairis air na luachan, na smuaintean agus na ideòlasan agad fhèin gus fuireach ceangailte riutha, is e leathad sleamhainn a th’ ann a bhith a ’call do chuid fa leth sa phròiseas agus a bhith air do bheò-ghlacadh leis a’ chom-pàirtiche agad.

Tha Crastnopol a ’comharrachadh an teannachadh seo mar‘ dlùth-cheangal dlùth a tha buailteach a bhith a ’co-thaghadh an taobh eile. '

Is e dlùth-chàirdeas mì-fhallain an duilgheadas a th ’ann an dlùth-dhàimh, seòrsa de dhlùthsachd neo-chinnteach a dh’ fhaodas a bhith a ’faireachdainn tarraingeach ach cuideachd duilich. Tha an seòrsa dlùth-cheangal seo na cheangal tarraingeach ach troimh-chèile a thig gu crìch gad bhualadh nas motha na bhith gad chuideachadh, a ’lagachadh do chreideas nad bhreithneachadh fhèin agus a’ lagachadh earbsa ann an cuid eile, ’tha i a’ mìneachadh.

Cho luath ‘s a chì thu am pàtran, bidh e a’ fàs nas fhasa am faicinn eadar-dhealachadh eadar gaol agus eisimeileachd tòcail , agus faodaidh tu ionnsachadh mar a chuireas tu stad air a bhith an urra gu tòcail ris an dàimh agad .

7. Connoisseurship air a dhol uamhasach

Ged a dh ’fhaodadh dàimhean mentor-tidsear agus an leithid a bhith deimhinneach, faodaidh cus buaidh a bhith air a leughadh mar cho-èigneachadh agus, thar ùine, dh’ fhaodadh e do mhothachadh de spèis agus fois inntinn a lagachadh.

Tha inntinn an connoisseur a ’toirt a-steach ùidh ann a bhith a’ sireadh ùrachadh nas motha na eòlas, maighstireachd no ìre meas. Bidh seo gu tric a ’tighinn gu crìch le bhith a’ structaradh seòrsa de chàirdeas far a bheil an neach ‘borb’ - airson rud nas fheàrr no nas miosa - a ’toirt a-steach neach eile a-steach do chuspair cuspair sònraichte, raon oidhirp, no dòigh air a bhith,’ tha Crastnopol a ’mìneachadh.

Chan eil absolutes ann am beatha, agus chan eil cùisean dubh is geal. Nuair a bhios tu a ’sìoladh a h-uile càil tro shealladh singilte de thidsear no institiud, dh’ fhaodadh call neo-eisimeileachd a bhith ann a bhith ag earbsa do bhuidheann fhèin. Faodaidh e cuideachd na dàimhean nad bheatha a chaolachadh, na fìor dhàimhean a chuidicheas le bhith a ’cuairteachadh do dhòigh smaoineachaidh leis na seallaidhean a bharrachd aca. Thar ùine, faodaidh an call conaltraidh seo leis an dòigh smaoineachaidh agad fhèin do chuingealachadh gu inntinn agus a bhith na sheòrsa de meanbh-trauma.

A ’briseadh a’ chearcall agus a ’slànachadh bho meanbh-trauma.

Ma tha thu ag aithneachadh le gin de na h-eisimpleirean roimhe sin, fios nach eil thu nad aonar. Ach ciamar a bhriseas sinn saor agus gluasad air adhart?

1.Feuch ri na pàtranan aithneachadh.

‘Is e a’ chiad cheum ann a bhith a ’comharrachadh pàtran trioblaideach, fèin-mharbhtach a bhith a’ toirt fa-near agus gun a bhith a ’lughdachadh faireachdainnean mì-chofhurtachd no troimh-chèile nad bheatha fhèin,’ tha Crastnopol ag ràdh. 'A bheil iad sin a' tachairt às deidh cuid de sheòrsaichean dàimh, le seòrsan sònraichte de dhaoine? A bheil cuimhneachain duilich ann na bu thràithe nam beatha, a thig gu inntinn gu cunbhalach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ glacadh eisimpleir de dhroch làimhseachadh no a bhith air a dhroch làimhseachadh? '

dhà.Lorg dòighean air an àm a dh ’fhalbh a phròiseasadh.

Tha e cudromach suidhe sìos agus giullachd fhaireachdainnean a chaidh seachad gu domhainn gus nach toir thu pianta leantainneach chun an latha an-diugh. Faodar seo a dhèanamh le caraid earbsach no proifeasanta trauma, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ toirt air falbh na cnapan-starra sin bho do bheatha le bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn.

‘Ged nach fheum thu [gu sònraichte] bruidhinn mun trauma agad, tha e cudromach gun roinn thu na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad le cuideigin aghaidh ri aghaidh, cuideigin anns a bheil earbsa agad a dh’ èisteas le truas. Faodaidh bruidhinn mu na faireachdainnean agad le neach eile cuideachadh le bhith a ’gluasad lùth anns a’ bhodhaig, agus gheibh thu taic agus dearbhadh adhartach, ’tha Rocha a’ moladh.

meitheamh 30 zodiac

Faodaidh tu cuideachd irisean, meòrachadh, no leabhraichean a leughadh mu mhicro-trauma mar chleachdaidhean fèin-slànachaidh.

3.Anns a ’bheatha làitheil agad, feuch ri fuireach air an talamh an-dràsta.

Leis gum faod e a bhith eagallach a bhith an aghaidh seo, gabh an ùine gus do bhodhaig a ghluasad agus a cheangal. ‘Bidh gluasad sam bith a tha ruitheamach agus a’ dol an sàs an dà chuid do ghàirdeanan, do chasan agus do bhodhaig gu lèir a ’cuideachadh an t-siostam nearbhach. Tha gluasad a ’toirt brosnachadh mothachaidh don eanchainn. Mar a bhios tu an sàs ann a bhith a ’gluasad do bhodhaig, cuir mothachadh agus fòcas air do bhodhaig agus mar a tha e a’ faireachdainn mar a bhios tu a ’gluasad,’ arsa Rocha. 'Tha e cudromach fuireach air an talamh an-dràsta.'

Ceithir.Bi foighidneach leat fhèin.

Chan eil dòigh cheart no ceàrr ann airson meanbh-trauma a leigeil ma sgaoil, mar sin gabh e aig do astar fhèin. Bheir leigheas bho trauma sam bith ùine.

‘Gabhaidh deuchainnean agus cleachdadh mòr ri bhith a’ gabhail ri dòighean ùra air ceangal a dhèanamh, ’tha Crastnopol a’ dearbhadh. Ach bidh na buannachdan math: ‘Faodaidh tuigse air pàtrain meanbh-traumatach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean trioblaideach neach, crìoch a chur air a ’chomas aige a bhith a’ dol an sàs ann an dòighean millteach, agus le bhith a ’dèanamh seo, a’ cur gu mòr ris an fhàs tòcail aige. '

Co-Roinn Le Do Charaidean: