Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

7 Soidhnichean Tha na cleachdaidhean ithe agad ro chuingealaichte

Bheir sinn aghaidh air: Tha duilgheadas aig a ’mhòr-chuid de dhòighean-obrach a thaobh daithead. Bidh am pròiseas daithead gu tric gad dhì-cheangal bho na comharran a-staigh a bheir fios dhut nuair a tha an t-acras ort agus nuair a tha thu air gu leòr ithe. Bidh daitheadan a ’toirt dhut clàr ithe a tha clàraichte, ach cha bhith iad gad shaoradh bho na biadhan a tha thu buailteach a bhith ag iarraidh agus a’ dèanamh cus. An àite sin, bidh iad dìreach a ’toirt ort a bhith ro iomagaineach mu na calaraidhean anns na biadhan sin.





Na gabh ceàrr mi - tha calaraidhean cudromach. Ma lùghdaicheas tu an ìre caloric agad gu mòr, caillidh thu cuideam gu dearbh. Ach chan eil an seòrsa call cuideim an-còmhnaidh seasmhach no fallain.

Mura h-eil rudeigin tarraingeach dhut, na cuir crìoch air.



Facebook Twitter

Is e roghainn cumhachdach eile a bhith an-còmhnaidh a ’strì ri daithead a bhith ag ithe inntinn. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ gleusadh a-steach luach beathachaidh do bhiadh agus comharran nàdurrach do bhodhaig, a dh ’fheumas a bhith ag àrach deagh dhàimh riut fhèin.



Gus cuideachadh le bhith a ’faighinn saorsa timcheall air na cleachdaidhean ithe agad, is toil leam a bhith a’ cleachdadh an samhlachadh a bhith air buidseat. Nuair a tha thu a ’leantainn buidseit ionmhais, cha bhith thu a’ cosg an aon suim gach latha. Aig amannan bidh thu a ’splurge air rudeigin.

Mar sin ciamar a chuireas tu aire reusanta air do bhiadh gun a bhith a ’dol ro fhada?



Seo mar a gheibh thu thairis air seachd ‘obsessions calorie’ cumanta a ’cleachdadh roghainnean eile a bhios a’ cothromachadh inntinn calaraidhean le inntinn blas, acras, lànachd, agus, tha, eadhon gàirdeachas.



3737 aingeal uile
Sanas

1. Bidh thu a ’seachnadh phàrtaidhean oir chan urrainn dhut dad ithe no òl.

Roghainn inntinn eile: Tlachd a ghabhail air a ’phàrtaidh, ach dìreach na biadhan as motha a chuireas a-mach thugad. Smaoinich air mar dheuchainn blas. Mura h-eil rudeigin tarraingeach dhut, na cuir crìoch air. Ma tha rudeigin a ’blasad mìorbhuileach, leig beagan a bharrachd dhut fhèin. Dh ’fhaodadh tu cuideachd a bhith cinnteach gun ith thu biadh a tha a’ còrdadh riut mus tèid thu a-mach gus am bi do bhodhaig mu thràth a ’faireachdainn riaraichte.

2. Bidh thu a ’strì tro mhìlsean agus an-còmhnaidh ag innse dhut fhèin,‘ Cha bu chòir dhomh ’ach,‘ tha mi ga iarraidh. '

Roghainn inntinn eile: Ah, am milseag sin. A bheil an t-acras ort fhathast? A bheil e dha-rìribh sònraichte ? Ma tha, tog a-steach don bhlas - an àite a ’chiont - agus is dòcha gum faigh thu a-mach gum bi leth dheth gu leòr (agus air an dòigh sin, gheibh thu an còrr an ath latha!). Mura h-eil… leig às e.



3. Chan eil cuimhne agad air biadh bhon mhìos a chaidh seachad a chòrd riut no a fhuair thu blas sònraichte, ach tha thu moiteil gu robh a h-uile gin dhiubh àrd ann am beathachadh agus ìosal ann an calaraidhean.

Roghainn inntinn eile: Carson a dh'itheas tu rudeigin nach eil a 'còrdadh riut? Ceangail do mhiann a bhith fallain le miann do bhlasan blas a thoileachadh - tha e gu cinnteach comasach. Dèan deuchainn agus sgrùdadh. Dè na blasan a tha a ’còrdadh riut? Seasonings?



Dè mu dheidhinn a bhith a ’bogadh nan glasraich amh sin ann an cuid de guacamole no hummus an àite a bhith gan ithe sìmplidh? Is dòcha gur e dìreach beagan de shiùcar donn a dh ’fheumas tu gus a’ choirce slaodach sin a dhèanamh nas blasta. Bidh dìreach beagan beairteas no binneas gu tric a ’dol fada a dh’ ionnsaigh biadh a dhèanamh nas tlachdmhoire.

4. Bidh thu an-còmhnaidh ag ithe soilire (no bataichean curran) oir tha an daithead agad a ’faireachdainn acrach fad na h-ùine.

Roghainn inntinn eile: Chan e daithead cothromach a tha seo, agus gu dearbh chan e seo aon as urrainn dhut a chumail suas san fhad-ùine. An àite a bhith a ’gearradh prìomh bhuidhnean bìdh a-mach às an daithead agad, feuch ri dòighean a lorg gus timcheall air 500 calaraidh no mar sin a ghearradh a-mach bho na pàtrain ithe àbhaisteach agad. Is e seo an Dùbhlan 500-Calorie a chanas mi ris. Is dòcha gu bheil e coltach ri mòran, ach smaoinich air a thaobh 100 calaraidh aig còig tursan tron ​​latha: gach biadh, agus grèim bidhe no dhà. Thig cuideam dheth mean air mhean leis an dòigh-obrach nas seasmhaiche seo, ach is dòcha gum fuirich e nas fhaide.

5. Tha eagal ort ithe a-mach aig a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh.

Roghainn inntinneach eile: Biadh taigh-bìdh faodaidh tu a bhith eagallach, ach cuimhnich nach fheum thu do phlàta a ghlanadh. Tha meudan cuibhreannan glè thric mòr, mar sin àiteach biadh inntinn agus bidh faireachdainn agad a bhith a ’fighe a-steach agus a’ toirt dhachaigh na tha air fhàgail.



Bidh dìreach beagan beairteas no binneas gu tric a ’dol fada a dh’ ionnsaigh biadh a dhèanamh nas tlachdmhoire.

Facebook Twitter

6. Bidh thu gad sparradh fhèin airson òrdachadh a ’mhias air a’ chlàr aig a bheil an àireamh as lugha de chalaraidhean, eadhon ged a tha fios agad nach còrd e riut.

Roghainn inntinn eile: Tha na bileagan calorie sin an dùil a bhith cuideachail, gun a bhith a ’piobrachadh dragh. Tha, dh ’fhaodadh gum bi biadh nas motha na 1,000 calaraidh, ach chan eil sin ga fhàgail maireannach bho chrìochan. Cuimhnich, faodaidh tu an-còmhnaidh leth dheth ithe agus paisg an còrr gus tlachd a ghabhail a-rithist nas fhaide air adhart.

7. Bidh thu a ’toirt ort thu fhèin bainne lom a chleachdadh anns a’ chofaidh agad, dìreach airson 10 no 20 calaraidh a shàbhaladh.

Roghainn inntinn eile: Tha 90 calaraidh ann an cupa bainne sgim, 100 ann an cupa 1 sa cheud agus 120 ann an cupa 2 sa cheud. Tha an eadar-dhealachadh ann an calaraidhean eadar iad sin glè bheag, mar sin dèan deuchainn blas. Thoir beagan bheag de na trì, agus tagh ge b ’e dè am fear a bheir a-steach an toileachas as motha don eòlas agad air òl bainne. Tha e cuideachd cudromach fios a bhith agad gu bheil barrachd siùcar na uachdar ann am bainne sgim, a bharrachd air diofar phròtainean a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh stamag agus mì-chomhfhurtachd - bi mothachail air freagairt do bhodhaig an seo.

Bidh cunntadh calorie obsessive gad fhàgail ag amas air na h-àireamhan ro gach nì eile. Tha mothachadh calorie mothachail eadar-dhealaichte - tha e mu dheidhinn a bhith a ’cumail a h-uile càil ann an cothromachadh agus a’ leigeil leat fhèin biadh beag de cha mhòr biadh sam bith ithe, gun chiont agus aithreachas.

Gus do shaoradh bho bhith a ’bàsachadh gu h-obann agus gluasad a-steach gu dàimh nas sùbailte agus nas cothromaiche leis na tha thu ag ithe, tog mo leabhar ùr An Joy of Half a Cookie: A ’cleachdadh Mindfulness gus cuideam a chall agus crìoch a chuir air strì le biadh , ri fhaighinn far a bheil leabhraichean gan reic.

Leughaidhean co-cheangailte:

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: