10 Dòighean air cravings seoclaid a bhualadh (Tha, dha-rìribh)
Tha Oidhche Shamhna beagan làithean air falbh, agus tha fios agam cho duilich ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith gus stad a chuir ort fhèin bho bhith a ’ruighinn airson an candy. Seo dòs de fhìrinn a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt ort: Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn bidh sinn a ’faighinn còig notaichean no barrachd tro na saor-làithean, agus gum bi sinn cùm grèim air a ’chuideam sin .
Ged a bhios àm nan saor-làithean mar as trice a ’buntainn ri Latha Taingealachd tron Nollaig, bidh mòran dhaoine a’ tòiseachadh a ’gabhail fois nuair a thig na pumpkins a-mach - agus cha stad iad gu Faoilleach 1. Uill, leig dhomh a bhith nam ghuth adhbhar an-dràsta. Chan fhiach na beagan mhionaidean sin de dh ’aoibhneas siùcair gooey a’ chìs do-sheachanta air do shàth, slàinte agus slàintealachd.
Cuidichidh na 10 ro-innleachdan deuchainn-cath seo thu gus cravings a phronnadh agus cuideam cuideam saor-làithean a sheachnadh.
1. Cùm an nàmhaid a-mach às an taigh.
Ìm almond Mine. Bidh aon spàin-bùird a ’fàs… barrachd air aon spàin-bùird. Ma dh ’innseas tu dhut fhèin nach bi agad ach 10 cnothan le ròstadh slaodach agus gun ith thu 50, sin am biadh brosnachaidh agad. Faigh eòlas air an nàmhaid agad, agus eadhon ged a tha e fallain, ma tha e coltach gun dèan thu cus dheth, cùm a-mach e às do phreasa, oifis, càr, roinn miotag, deasc, no an àite sam bith bidh e na theampall.
2. Ith ri taobh a ’phlàta.
sept 17mh zodiac
Dèan bracaist gu math cruaidh crathadh pròtain , agus airson do bhiadhan cuir còmhla pròtain glan, lean le geir fallain, tonna de ghlasraich duilleach agus cruciferous, agus carbs àrd-fiber slaodach. Nuair a bhios tu ag ithe biadh a ’lìonadh, a’ pronnadh gu cruaidh, a ’cothromachadh siùcar fuil, tha thu fada nas buailtiche a’ bhuileann pumpkin sin a thug an co-obraiche agad a-steach a chaitheamh.
3. Ith leis a ’ghleoc.
Ith taobh a-staigh uair a thìde bho bhith a ’dùsgadh (tha crathadh pròtain foirfe) gus do metabolism fhaighinn a’ dol airson an latha. An uairsin ithe gach ceithir gu sia uairean a thìde. Stad ag ithe trì uairean a thìde ron leabaidh. Ma chuireas tu aghaidh air, nuair a sgrìobhas tu biadh no biadh fànais ro fhada bho chèile, tha thu a ’dol a ruighinn airson rudeigin furasta agus luath - a bhios mar as trice a’ ciallachadh nach eil e fallain.
4. Sgrìobh sìos e.
Aon sgrùdadh fhuair iad a-mach gun do chaill daoine a sgrìobh sìos a h-uile dad a bha iad ag ithe a dhà uimhir de chuideam ris an fheadhainn nach robh. Nam biodh leasachan a ’dèanamh an tagraidh sin, bhiodh tu air feadh an àite. Is e an rud snog mu dheidhinn obair-naidheachd: Canaidh sinn aig 4 p.m. tha an sgàineadh seòlta seo agad. Faodaidh tu a dhol air ais agus lèirmheas a dhèanamh, ‘Dè a rinn mi aig àm lòn? Dè thachair gus an t-suidheachadh seo a chruthachadh? '
5. Thoir an aire air grèim bidhe.
Nuair a bhios tu ag ithe a h-uile ceithir gu sia uairean a thìde, bidh thu a ’dèanamh seasmhach dhut siùcar fuil agus cha bu chòir dhut a bhith acrach. Eadar biadh, bu chòir dhut a bhith ag òl uisge sìolaidh agus tì uaine a tha uamhasach. Ma tha an t-acras ort, thoir sùil air an iris agad agus faigh a-mach an do dh'ith thu gu leòr. Ma tha thu a ’dèanamh a h-uile càil gu ceart ach fhathast a’ faighinn munchies eadar-bìdh, ruig airson cuid de almoin ròsta slaodach no dehydrated, no is dòcha crathadh pròtain. An toiseach, dìreach co-dhùin a bheil an t-acras ort fhèin no dìreach a ’faighinn droch chleachdadh.
6. Gluais gu dreachan nas fhallaine de na leigheasan agad.
An ìre mhath as fheàrr le saor-làithean sam bith gheibh thu ùrachadh làn buaidh beathachaidh, siùcar fuil-ìosal. Tha Quinoa a ’dèanamh àite foirfe airson rus geal. Bidh beagan seoclaid dorcha le buaidh siùcar ìosal (ach gabh e furasta an sin!) A ’breabadh grèim milis sam bith air a’ chabhsair. Gu ìre mhòr bidh biadh no deoch sam bith gu bhith na chothrom gluasad fadalach le beagan cruthachalachd.
7. Cruthaich cunntachalachd.
Dèan gealladh ort fhèin. Sgrìobh sìos an amas agad, bruidhinn ri seòmar-ionnlaid leat fhèin ma tha thu a ’faireachdainn air do mhealladh aig an ath chruinneachadh sòisealta agad, agus cuimhnich air an dreasa bheag dhubh sin (no is dòcha jeans sgithidh) a tha a’ feitheamh riut airson pàrtaidh Oidhche na Bliadhn ’Ùire.
8. Cleachd taingealachd.
Sgrùdadh anns an iris Eòlas-inntinn sheall e gun d ’fhuair daoine a bha a’ cumail leabhar-latha taingealachd barrachd aoibhneis agus dòchas. Ann am fìor bhiadh agus fèisean, faodaidh sinn dìochuimhneachadh fìor bhrìgh nan saor-làithean. Dèan do liosta taing fhèin: Cuir an cuimhne do theaghlach is do charaidean a tha air cruinneachadh na tha thu a ’cur luach orra. Bidh thu a ’faireachdainn sgoinneil, gun aithreachas sam bith mar a bhiodh agad leis an dàrna pìos sin de pecan peram caramel.
9. Clàr ann an ùine bliss.
Bidh sinn a ’dol a-mach às ar slighe gus aire a thoirt do chàch fad an latha ach a dh’ aindeoin sin cha bhith sinn a ’toirt 30 mionaid airson anail domhainn, meòrachadh, yoga, no a bhith a’ falamhachadh air dhòigh eile. Dèilig ri riaghladh cuideam mar phrìomhachas, a ’toirt a-steach gnìomhan lughdachadh cuideam (no neo-ghnìomhachd) mar eacarsaich làn dian agus seachd gu naoi uairean a thìde de chàileachd, cadal gun bhriseadh.
10. Lean mo riaghailt trì-bìdeadh.
Le mòran de appetizers le buaidh siùcar àrd, milseagan agus co-dhùnaidhean eile a tha thu dualtach tachairt air an t-seusan saor-làithean seo, tha coltas ann gun roghnaich thu a dhol a-steach uair no dhà. Chan eil ithe biadh le buaidh siùcar ìosal a ’ciallachadh gum feum thu a bhith nad phlaide fhliuch aig gnìomhan sòisealta. Gabh inntinn le trì bìdean modhail - tha sinn a ’bruidhinn dè a bhiodh tu ag ithe air Tbh nàiseanta, chan ann aig 11f. ionnsaigh frids - agus ceum air falbh bhon fhàsach!
Leis na h-innleachdan sin, cha bhith thu cho buailteach a bhith a ’toirt a-steach ge bith dè an t-siùcar siùcair a tha a’ feitheamh riut an t-seusan saor-làithean seo. Dè an ro-innleachd a chuireadh tu an seo gus buaireadh a thoirt air falbh? Co-roinn do chuid gu h-ìosal!
Sanas
