Faodaidh a bhith a ’taghadh eacarsaich thairis air cadal buaidh àicheil a thoirt air na h-àiteachan-obrach agad

Tha e fadalach agus tha thu sgìth. Is dòcha gu bheil thu a ’coimhead taisbeanadh, a’ leughadh leabhar, a ’faighinn dhachaigh fadalach, no nad dhùisg airson adhbhar eile. Ge bith dè a th ’ann, tha fios agad nach bu chòir dhut a bhith suas cho fadalach seo, gu sònraichte leis gu bheil bùth-obrach agad sa mhadainn.

Gu h-obann tha a ’mhadainn ann. Tha an inneal-rabhaidh agad a ’sìor fhàs, tha a’ ghrian ag èirigh, agus tha e a ’faireachdainn mar nach eil dòigh ann a dh’ fhaodadh tu obrachadh a-mach an-dràsta. Cha mhòr gun do chaidil thu, às deidh a h-uile càil, agus ged a dh ’innseas tu dhut fhèin bu chòir eacarsaich, tha do bhodhaig a ’sgàineadh barrachd sùil dùinte.

Dè a nì thu tagh? An còrr fois no endorphin Rush? Nas cudromaiche, a bu chòir a thaghas tu? Dh ’iarr sinn air eòlaiche-inntinn clionaigeach agus eòlaiche cadail Mìcheal Breus, Ph.D. , aka an Dotair Cadail , co dhiubh a tha e a ’moladh snoozing no sweating.

Ciamar nach eil gu leòr cadal a ’toirt buaidh air ar workouts?

‘Tha grunn raointean ann far am faod dìth càileachd agus meud cadail buaidh a thoirt air do choileanadh,’ tha Breus ag ràdh. 'Tha na taobhan sin air an tomhas.'

soidhne feod 6 zodiac

Nas lugha de chonnadh anns an tanca agad

‘Bidh lùth nas lugha tro dìth cadail (gu sònraichte ìrean 3 agus 4) a’ lughdachadh stòradh glycogen, ’thuirt Breus ri mbg. 'Às aonais connadh san tanca, tha thu a ’ruith air stòran.'

Rianachd lèirsinneach le duilgheadasan

Ma tha thu a-riamh air spòrs a chluich, air cuideaman a thogail, no air ruith air treadmill, tha fios agad nach bi aire le duilgheadasan a ’dol a ghearradh - agus ma tha dìth cadail ort, is e sin dìreach a gheibh thu. Tha ceumannan coileanaidh de sgrùdadh lèirsinneach ro-innse gu ceart a ’nochdadh droch bhuaidh mar thoradh air acras bochdainn cadail , ’ars esan.

Lùghdaichte cruinneas

Tha Breus cuideachd a ’toirt fa-near gu bheil co-òrdanachadh sùil-làimhe air a bhith ceangailte gu dìreach ri bochdainn cadail - nuair a bhios tu a’ cadal nas lugha, tha an co-òrdanachadh agad a ’fulang. A-rithist, chan e sin a tha sinn ag iarraidh nuair a bhios sinn a ’dèanamh eacarsaich.

Droch cho-dhùnaidhean

‘Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum bi fios aig daoine le dìth cadail air cunnartan an co-dhùnaidhean ach nach bi iad a ’gabhail cùram mu na cunnartan sin, agus a’ gabhail chunnartan gun fheum, ’tha Breus ag ràdh.

Briseadh a-steach

Ma tha thu a-riamh air bruidhinn ri lùth-chleasaiche no trèanair (no leugh an artaigil seo), tha fios agad cho cudromach sa tha ath-bheothachadh às deidh obair-obrach. Uill, mura faigh thu cadal gu leòr faodaidh e casg a chuir air a ’phròiseas sin.

448 aingeal uile

Mar a tha Breus ag ràdh, 'Tha easbhaidh cadail, dragh cadail, agus dragh ruitheam circadian uile a ’toirt buaidh air taobhan ath-bheothachaidh agus ath-bheothachaidh iomlan de chadal.'

Meudachadh ann am beachd pian

Creideas e no nach eil, tha Breus ag ràdh gum faod cadal buaidh a thoirt air mar a tha sinn a ’faicinn pian. Gu dearbh, faodaidh easbhaidh cadail pian a dhèanamh, uill, nas miosa.

Am bu chòir dhut cadal no obrachadh a-mach?

Ma dh ’fheumas tu taghadh eadar a bhith ag obair a-mach airson uair a thìde no uair a thìde eile de chadal fhaighinn (a’ ciallachadh gum faigheadh ​​tu cadal gu leòr ma chaidil thu, agus gun gu leòr nan obraich thu a-mach), tha Breus ag ràdh gur e cadal an roghainn as fheàrr. Tha cus de na pròiseasan agus na comasan saidhgeòlasach agus corporra againn air am milleadh nuair a tha sinn gann de chadal - cha bhith eacarsaich a ’leasachadh sin, agus faodaidh an dìth obrachadh ceart seo ar cuirp a chuir ann an cunnart.

‘Ma tha dìth cadail ort,’ tha Breus ag ràdh, ‘tha coltas ann gu bheil grunn rudan agad:

caismeachd 21mh soidhne zodiac

1. Leòn: Tha e coltach gun èirich seo nuair a tha neach le dìth cadail.
2. Chì thu gu bheil an eacarsaich ann an eacarsaich nas motha (i.e., ag obair a-mach nuair a tha dìth cadail a ’faireachdainn nas duilghe).
3. Tha e glè choltach nach dèan thu cho math dhut.

Mar sin an ath thuras a tha thu a ’faighneachd am bu chòir dhut bualadh air an gym no bualadh air na siotaichean, smaoinich an toiseach air na builean, agus an uairsin feuch ri barrachd cadail fhaighinn an ath oidhche. Anns an eadar-ama, bhuail snooze. Chan eil ann ach aon obair-obrach.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: