6 Biadh fallain a bheir taic do chuideam Tha neach-beathachaidh a ’moladh don h-uile duine

Chan ann a-mhàin mun bhiadh a bhios sinn ag ithe a tha cuideam fallain, tha e gu tric mar thoradh air na roghainnean dòigh-beatha a bhios sinn a ’dèanamh. Bidh na pàtrain cadail agad, rèimean eacarsaich, ìrean cuideam, agus cleachdaidhean spioradail uile a ’cur ris an dòigh anns a bheil do bhodhaig a’ cleachdadh lùth, aig a bheil comas air do metabolism a dhèanamh nas slaodaiche no àbhaisteach.

Tha buaidh cuideachd aig cnàmhadh air a ’bhodhaig air fad. Tha comas aig ar cnàmhadh buaidh a thoirt air ar faireachdainn (mar thoradh air cinneasachadh serotonin) agus ar mothachadh iomlan air sunnd. Nuair a bhios sinn a ’dèanamh roghainnean daithead snasail, faodaidh e an àrd-ùrlar a shuidheachadh airson cnàmh fallain, metabolism nas fheàrr, agus cuideam fallain. Seo na sia biadhan a tha mi a ’moladh gum bi a h-uile duine a’ toirt a-steach don daithead aca airson corp cothromach agus cuideam fallain.

Measan - gu sònraichte dearcan

Tha measan dathte beairteach antioxidant beairteach ann am mòran bhiotamain, mèinnirean, polyphenols , agus flavonoids , a tha co-cheangailte ri dìon bho cuideam oxidative, galar cardiovascular, agus syndrome metabolic. Is e na rudan as fheàrr leam sùbh-craoibh fiadhaich, cranberries, huckleberries, agus buckthorn mara, a bharrachd air sùbhan-craoibhe ràitheil organach, cherisean, agus sùgh cherry. Is toil leam cuideachd measan citris, ùbhlan, gràinnean dearg is purpaidh, agus pomegranate.

aries man capricorn woman

Leis gu bheil iad sin buannachdail phytonutrients faighinn air falbh bhon bhodhaig gu sgiobalta, tha e cudromach biadh plannta ithe gach latha airson an slàinte as fheàrr.

Veggies cruciferous agus dathte

Tha glasraich dathte àrd ann antioxidants cumhachdach , a tha riatanach airson metabolism fallain. Bidh mi a ’ruighinn airson glasraich duilleach uaine mar càl, spinach, greens salad, broccoli, buinneagan Bhruisealach, càl, caranas, bok choy, bòrd na h-Eilbheis, agus arugula.

Tha an bith-ghnìomhach ann an glasraich cruciferous, sulforaphane (sgrùdadh math todhar a lorgar ann am broccoli ) air a lorg gu bheil e a ’lughdachadh comharran inflammatory, a’ toirt taic do ghnìomhachd grùthan, a ’leasachadh phròiseasan detoxification nàdurrach, agus a’ leasachadh cuid de shuidheachaidhean GI le bhith a ’toirt seachad fiber airson an cnàmhadh as fheàrr. Is e sin an adhbhar nach urrainn dhuinn dearmad a dhèanamh air luach a bhith ag ithe am biadh gu lèir an aghaidh a bhith a ’dealachadh nan pàirtean fa leth. Dèan strì gus trì no còig rùintean dhiubh sin fhaighinn gach latha.

Saill Omega-3 agus monounsaturated

Tha iad sin air am meas riatanach geir oir chan urrainn don bhodhaig an dèanamh. Buannachdail airson suidheachaidhean fèin-dìon , tha iad cuideachd deatamach airson slàinte eanchainn agus casg air crìonadh inntinn agus trom-inntinn. Tha stòran bìdh a ’toirt a-steach iasg beag geir mar sardines, anchobhaidhean, rionnach, breac, agus bradan fiadhaich. Tha stòran glasraich a ’toirt a-steach walnuts, flaxseeds, sìol chia, agus sìol còrcach. Tha geir monounsaturated ann an ola ollaidh, avocado, agus cnothan.

544 àireamh aingeal a ’ciallachadh

Biadhan probiotic agus làn fiber

Tha probiotics nam pàirt chudromach de mhicrobiome gut cothromach. Is e seo am prìomh ‘ghrìtheid’ a dh ’fheumar airson cnàmhadh ceart agus riaghladh cuideam agus tha e an sàs gu dlùth le comas dìonachd agus pròiseasan sèididh àbhaisteach, agus tha fianais saidheansail ann mun àite deatamach a tha e a’ cluich ann am pròiseas cnàmhaidh agus neo-làthaireachd. *

Dìth cothromachaidh anns a ’mhicrobiome gut, ris an canar dysbiosis , dh ’fhaodadh sin grunn chomharran adhbhrachadh agus faodaidh e mì-chofhurtachd GI agus eadhon suidheachaidhean fèin-dìon a leasachadh. Tha eadar 70 agus 80% de cheallan dìon na bodhaig anns an t-sgoltadh cuideachd. Dèan cinnteach gun ith thu measgachadh de probiotics a tha a ’nochdadh gu nàdarra gach latha a bharrachd air measan agus glasraich làn fiber gus taic a thoirt do mhicrobiome gut agus iomadachd de mhicroban. Cuir a-steach glasraich coipthe agus rudan mar sauerkraut, beets picilte, cucumbers, kimchi, agus iogart sìmplidh làn probiotic.

Dèan ùrachadh air a h-uile biadh le luibhean agus spìosraidhean anti-inflammatory

Bidh luibhean is spìosraidhean a ’meudachadh dùmhlachd beathachaidh do bhiadh agus faodaidh iad do chumail sàmhach nas fhaide:

• Curcumin: Thathas air sealltainn gu bheil todhar bith-ghnìomhach a chaidh a lorg ann an turmeric lughdaich comharran cuideam oxidative
• Ginger: A ’toirt taic do dhusgadh agus motility GI, a’ cuideachadh le cuing, agus a ’lughdachadh cunnart a bhith a’ leasachadh cùisean GI. Is e an dòigh as fheàrr leam an dithis seo ithe le bhith ga thoirt a-steach Latte òir air a dhèanamh le bainne agus spìosraidh stèidhichte air planntrais.
• Garlic: Air a chleachdadh airson linntean, air a dheagh sgrùdadh airson buaidh àrdachadh dìon, tha e ann quercetin ceimigeach anti-inflammatory , is e todhar sulfa a th ’ann a bhrosnaicheas an siostam dìon gus sabaid an aghaidh ghalaran.

Am measg luibhean anti-inflammatory eile tha:

• Peirsil
• Oregano
• Hips ròs
• Cilantro
• Thyme
• Rosemary
• Fenugreek
• Cinnamon
• Pùdar Chili
• Paprika

Am measg luibhean mucilage eile a tha buannachdail airson slàinte cnàmhaidh tha:

• Aloe vera
• Licorice
• Síolta Chia

Tì

Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air cumhachd tì agus call cuideam tì. A. antioxidant air a dheagh sgrùdadh (epigallocatechin gallate) a lorgar ann an tì uaine agus tì dubh buannachdail airson cinneasachadh lùth, metabolism, agus casg air suidheachaidhean co-cheangailte ri cridhe, a bharrachd air taic leantainneach don phròiseas detoxification liver. Is e am fear as fheàrr leam eile tì luibheil rooibos Afraga a-Deas, a tha làn de bhiotamain C.

An loidhne shìos:

Ith bogha-froise de bhiadhan fìor, gun phròiseas, agus slàn. Mar a thòisicheas tu a ’leantainn dòigh-beatha fhallain, bidh e nàdarra dhut spìosraidhean a bhith agad air do bhòrd, uisge gu leòr òl tron ​​latha, luchdachadh suas air tì luibheil, agus gun a ràdh ris na biadhan a bheir ort buannachadh. cuideam. Leasaichidh na roghainnean bìdh seo do metabolism gus am bi thu a ’faireachdainn nas òige agus nas beòthaile.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

giblean 2 Zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: