5 Biadh fallain a bu chòir dhut a sheachnadh ma tha mì-chothromachadh hormonail agad
Taing do bhoireannaich gaisgeil mar Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley, agus feadhainn eile - cumhaichean slàinte hormonail boireannaich mar endometriosis agus syndrome ovary polycystic (PCOS) mu dheireadh thall fhuair iad beagan aire airidh air na meadhanan anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh.
Mar chuideigin a dh ’fhuiling aon uair bho bhuaidhean uamhasach PCOS, tha mi air leth toilichte boireannaich buadhach fhaicinn a’ bruidhinn a-mach. Bhuail na sgeulachdan aca dhachaigh airson iomadach adhbhar. Mar a tha mi a ’mìneachadh anns an leabhar agam WomanCode , Bha eòlas agam air an aon acne eagallach ri Ridley - gun luaidh air buannachd cuideam, dìth cadail, trom-inntinn agus eile Comharraidhean PCOS .
Fhad ‘s a tha fios gu bheil reamhrachd, eachdraidh teaghlaich, agus strì an aghaidh insulin factaran cunnairt airson PCOS , an àite beathachaidh ann a bhith a ’bacadh agus a’ làimhseachadh an neo-chothromachadh hormonail seo cha d ’fhuair e ach tarraing o chionn ghoirid. Is urrainn dhomh innse dhut gu pearsanta gu bheil beathachadh fìor chudromach ann an PCOS. Bha e comasach dhomh mo mhì-chothromachadh hormonail fhuasgladh gu soirbheachail san aon dòigh anns an do lorg Ridley faochadh: tro bhiadh.
Tha dà atharrachadh daithead ro-innleachdail ann an toiseach a bheir fìor fhiaclaireachd ann an comharraidhean PCOS - is e sin cuingealachadh no gearradh a-mach bainne agus siùcar a bharrachd. Dha mòran bhoireannaich, a ’nixing an dà aimhreit endocrine ainmeil sin le a stalc ìosal / bainne ìosal faodaidh dòigh-obrach daithead cuideachadh gu mòr.
Ach dè ma tha thu mu thràth air toraidhean bainne agus siùcairean a ghearradh bhon daithead agad agus gu bheil thu fhathast a ’faighinn eòlas air na pimples, amannan brathaidh, notaichean a bharrachd, agus call fuilt co-cheangailte ri PCOS?
Mus do rinn mi mo rùn na h-hormonaichean agam a chàradh agus boireannaich eile a chuideachadh a ’faighinn air ais air an t-slighe, cha robh dad de bheachd agam gum faodadh cuid de na biadhan‘ fallain ’a bha mi ag ithe mo dhuilgheadasan a dhèanamh nas miosa. Agus tha mi a ’faicinn a’ mhì-chreideas air aghaidhean mo luchd-dèiligidh a h-uile latha nuair a bhriseas mi an naidheachd gur dòcha gu bheil cuid de na biadhan slàinte hyped-up a tha iad air a bhith ag ithe gu dòigheil a ’milleadh na h-oidhirpean as fheàrr aca gus faighinn thairis air comharraidhean PCOS.
Seo na biadhan ‘fallain’ a tha mi gu pearsanta a ’moladh do bhoireannaich le PCOS a sheachnadh air sgàth rabhadh gu leòr:
1. Cál amh (agus uaine eile)
A bheil feum agad air mionaid airson do shlat a thogail far an làr? Bidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a’ dèanamh. Às deidh a h-uile càil, thathas gu tric a ’cleachdadh kale mar superfood a h-uile superfoods - heck, tha eadhon Beyoncé dèidheil air ! Agus gu ceart mar sin, tha càl chock làn beathachaidh agus phytochemicals antioxidant.
Ach nuair a thèid ithe amh , gu cunbhalach, agus ann am meudan mòra (smaoinich air smoothies), veggies cruciferous anns an Brassica tha goitrogens ann an teaghlach (gu sònraichte càl Ruiseanach / Siberia, broccoli, càl Sìneach, bok choy, collards, agus buinneagan Bhruisealach) cuir às do dhreuchd thyroid .
Tha e a ’tionndadh a-mach sin hypothyroidism agus PCOS tha iad ceangailte, ged a tha na dearbh dhòighean agus stiùireadh a ’chomainn seo fhathast gan obrachadh a-mach tro rannsachadh.
soidhne Samhain 5
Ma tha thu a ’dol a dhol amh le càl agus càirdeach Brassica veggies, dìreach ithe gu meadhanach no tagh roghainnean eile mar soilire, chard, lettu romaine, no duilleagan biatais an àite sin. Ach mas e càl, caranas, broccoli, no buinneagan Bhruisealach a tha do chridhe ag iarraidh, bruich iad an toiseach. Is toil leam a bhith gan sailleadh le beagan ola cnò-chnò mus cladhaich iad a-steach.
Sanas2. Tha mi
Is e legumes a th ’ann am pònairean soighe a tha a’ nochdadh mar stuth cumanta ann an daithead mo luchd-dèiligidh, agus tha an rùn air cùl na h-iomlaid an-còmhnaidh cho math - tha iad air bainne a dhubhadh às agus air an stocadh air bainne soy ann an oidhirp na comharraidhean hormonail aca a lughdachadh. Ach - iongnadh - leis gu bheil phytoestrogens ('phyto' no estrogen plannt) ann an soy, faodaidh e an gnìomh mar estrogen anns a ’bhodhaig.
Chan eil phytoestrogens soy isoflavone co-ionann ri estrogen do bhodhaig, ach tha cuid de sgrùdadh (sa mhòr-chuid ann am beathaichean / creimich) a ’moladh gum faodadh ithe soy ann an tòrr ùine troimh-chèile do bhodhaig a bhith a’ smaoineachadh gu bheil solar estrogen gu leòr aige. Tha seo a ’comharrachadh an t-siostam endocrine agad gus cinneasachadh estrogen a dhèanamh nas slaodaiche, às deidh sin a’ slaodadh cinneasachadh hormone luteinizing (LH) agus hormona brosnachail follicle (FSH). Faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air ovulation agus cur ri neo-riaghailteachdan cearcall menstrual.
Fhad ‘s a tha ìrean àrda de soy ceangailte ri comas, slàinte gintinn àicheil cùisean, dh ’fhaodadh gum bi in-ghabhail soy cunbhalach no corra uair gu tur ceart (agus eadhon fallain) a rèir barrachd rannsachadh o chionn ghoirid .
3. Stevia
Ma tha thu a ’gearradh a-mach siùcar a bharrachd (math dhut!), Is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh iomlaid air milsearan nàdurrach mar stevia. Tha an rannsachadh lag, measgaichte, agus cuibhrichte gu dòrlach de sgrùdaidhean creimich, ach dh ’fhaodadh gum biodh aig stevia togalaichean an-aghaidh torachais (co-dhiù ann an cuid de radain no hamstairean). Mura h-eil thu mothachail gu hormonail, is dòcha nach toir meudan àbhaisteach de stevia buaidh air do thorrachas no do chuairtean. Ach ma tha PCOS agad no mì-chothromachadh hormonail eile, tha e nas fheàrr mearachd a dhèanamh air taobh rabhadh agus dìreach milseir eadar-dhealaichte a thaghadh, mar mil no coconut neachtar.
4. Feòil dhearg
Chaidh innse do mhòran de mo luchd-dèiligidh le PCOS daithead Paleo trom-feòil a leantainn, ach nam eòlas-sa, chan e seo an roghainn as fheàrr. Tha ceangal nas àirde aig feòil dhearg nas àirde le ìrean nas ìsle de globulin gnè-ceangail gnè (SHBG) , pròtain anns a ’bhodhaig a dh’ fheumas luchd-fulang PCOS cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean testosterone anabarrach àrd aca.
5. Gun carbs
Is e duilgheadas eile le Paleo gu bheil e a ’gearradh a-mach carbs gu tur. Chan e a-mhàin gu bheil an dòigh-obrach cuibhrichte seo duilich a chumail suas san fhad-ùine, is dòcha nach bi e iomchaidh airson daoine le PCOS. Pàtran daithead gualaisg nas ìsle le carbs fallain (measan, glasraich, legumes, agus gràinnean slàn ) ann am modarrachd air buaidhean buannachdail air PCOS a rèir meta-anailis de dheuchainnean fo smachd air thuaiream anns an Iris Eadar-nàiseanta Endocrinology .
