5 Càraidean Yoga a ’seasamh gus do dhàimh a neartachadh

Is e am mìneachadh bunaiteach air yoga yoke no aonadh - obair aonachadh d ’inntinn, do bhodhaig agus do spiorad.

Dìreach mar Tantra , bidh yoga com-pàirtiche / càraidean a ’doimhneachadh a’ chleachdaidh le bhith a ’toirt a-steach do leannan, caraid no ball teaghlaich, ann an dreuchdan far a bheil anail agus gluasad còmhla gu math cudromach. Agus mar sin AcroYoga , càraidean yoga a ’toirt a-steach aon neach-dreuchd ag obair mar bhunait, agus am fear eile am bileag. Tha e comasach na dreuchdan sin atharrachadh.

Tha na buannachdan bho bhith a ’cleachdadh yoga le companach gun chrìoch, ach tha cuid a’ toirt a-steach ìrean conaltraidh nas fheàrr, abairtean nas doimhne de phuist agus brosnachadh earbsa.

Elysabeth Williamson, leasaiche Yoga com-pàirtiche stèidhichte air prionnsapal , a ’creidsinn gu bheil yoga com-pàirteach na phàirt chudromach de bhith a’ faireachdainn ceangailte chan ann a-mhàin ri ar luchd-gràidh, ach cuideachd ri daoine san fharsaingeachd. Tha i ag ràdh, ‘Leis gu bheil sinn cho stèidhichte air teicneòlas tha e eadhon nas cudromaiche agus nas cudromaiche gum bi sinn a’ suathadh… fìor cheanglaichean daonna stèidhichte air suathadh. '

Mar sin carson nach toir thu oidhirp dha na còig càraidean cumhachdach sin!

Mus tòisich thu, suidh ann an Easy Pose (Sukhasana) a-null bho do chompanach agus cuir fios chun anail aca. Cuir aon làmh air do chridhe agus an làmh eile thairis air làmh do chompanach, a tha mar-thà air an cridhe. Tòisich a ’toirt anail a-steach agus ag èaladh còmhla, a’ faireachdainn bualadh cridhe an neach eile agus an uairsin ag atharrachadh taobhan.

Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Tha an tionndadh seo na shuidhe gu math furasta ach dlùth-cheangailte nuair a thèid a chluich le companach.

Suidh cùl-ri-cùl agus crois-chasach ann an Sukhasana. Inhale do ghàirdeanan suas. Exhale agus toinneamh air dheas. Ruig do làmh dheas airson glùin chlì / shin / sliasaid do chompanach.

Leis a h-uile inhale, leudaich agus lorg barrachd àite. Agus le gach exhale, cleachd glùin do chompanach gus a thoinneamh beagan nas doimhne. Feuch an urrainn dhut do anail a shioncronachadh.

Cùm airson 5-10 anail agus gluais taobhan.

Pose Angle Bose (Baddha Konasana)

Leis an t-snìomh co-obrachail seo air suidheachadh fois cumanta, tha sinn a ’dol a-steach do ghluasad beagan nas doimhne.

Suidh cùl-ri-cùl còmhla ri do chompanach le bonn do chasan còmhla. Inhale agus leudaich do spine. Exhale, an uairsin bidh aon chom-pàirtiche a ’pasgadh air adhart bho na cnapan, a’ feuchainn ris an cùl aca a chumail dìreach.

Bidh an com-pàirtiche eile a ’leigeil a-mach an ceann agus na guailnean air druim a’ chom-pàirtiche aca agus a ’gabhail fois mar a bhios an cridhe, na colbhan agus a’ bhroilleach a ’leudachadh.

Cùm airson 5-10 anail agus an uairsin thig air ais suas air inhale. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a ’chom-pàirtiche mu choinneamh a’ pasgadh air adhart.

Nota: Mura h-eil do ghlùinean comhfhurtail no fada bho bhith a ’beantainn ris an talamh, cuir plaideachan, cluasagan, blocaichean no boltaichean fodha gus taic a mheudachadh.

Crann Camel Pose + (Ustrasana + Halasana)

Tha an cùl-taic seo agus an fhillte domhainn air adhart beagan nas adhartaiche, agus mar sin is dòcha gum bi an eacarsaich seo dùbhlanach an toiseach. Dèan cinnteach gun cleachd thu props, a ’faireachdainn cuirp càch a chèile agus cuir an cèill na tha a’ faireachdainn math mus tèid thu nas doimhne.

Bidh am bonn a ’laighe a dhruim air an talamh, an uairsin a’ togail nan casan agus gan toirt thairis air an ceann, a ’ruighinn a’ suathadh ris an talamh air cùl a ’chinn gus a thighinn a-steach gu Plough Pose. Mura h-urrainn dha na h-òrdagan ruighinn air an talamh, cuidich do chompanach agus cuir rudeigin fo an casan, mar bhlocaichean.

Bidh an dàrna companach na shuidhe air a ghlùinean, a ’coimhead air falbh bhon bhonn le an casan a’ dìreadh guailnean a ’bhunait.

A-nis, tha an com-pàirtiche seo a ’tòiseachadh a’ lùbadh air ais gu Camel Pose, a ’cumail na glùinean hip-leud bho chèile. A ’ruighinn air ais, faigh grèim air casan a’ chom-pàirtiche bonn.

Mura h-eil thu a ’faireachdainn seasmhach gu leòr gus do ghàirdeanan a ruighinn air ais, faodaidh tu na gàirdeanan Camel Pose àbhaisteach a chumail agus grèim a chumail air do shàilean (san dealbh).

Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean glute agad an sàs, brùth do chromagan air adhart agus bogha bhon bhroilleach agad agus gu h-àrd air ais gus a bhith a ’faireachdainn làn bhuannachdan Camel Pose.

Cùm airson 5 anail domhainn, a ’toirt anail a-steach agus a-mach tron ​​t-sròin agus ag atharrachadh com-pàirtichean.

Backbend le taic (Anuvittasana)

Is e seo an gluasad foirfe airson do chridhe agus do chùl fhosgladh, agus playfulness a thoirt a-steach don chleachdadh.

Seas air ais gu cùl agus uilleanan dubhan. Bidh am bonn a ’lùbadh an glùinean, a’ dol an sàs anns a ’chridhe aca, agus a’ tòiseachadh a ’gluasad air adhart fhad‘ s a bhios am bileag a ’leum air ais. Bidh am bonn a ’leum air adhart gus an tog casan a’ chuileag far an talamh.

Cùm airson beagan anail agus an uairsin lùb na glùinean gu slaodach gus am bi casan an cuileag a ’suathadh ris an talamh. Switch com-pàirtichean.

339 aingeal uile

Bogha itealaich / cuibhle cuibhle (Urdhva Dhanurasana)

Tha an seasamh seo a ’toirt an earbsa agus an neart as motha. Fosgladair cùil is cridhe iongantach, bidh Flying Dhanurasana gad fhàgail a ’faireachdainn blissful.

Tha am bonn na laighe air an druim le an glùinean air an cromadh agus na casan còmhnard air an talamh. Tha am bileag na sheasamh a ’coimhead air falbh bhon bhonn faisg air an casan.

Bidh am bonn a ’cur an casan gu daingeann aig cùl ìseal na cuileag le a shàilean nan laighe air na glutes aca.

Bidh Flier a ’lùbadh air ais a’ ruighinn le an gàirdeanan. Bidh am bonn a ’ruighinn agus a’ greimeachadh air guailnean a ’chuileag. Bidh bonn a ’togail an casan dìreach dhan adhar, a’ togail a ’chuileag far an talamh aig an aon àm. Tha thu a-nis air ruighinn na tha aithnichte ann an AcroYoga mar Back Bird pose.

Faodaidh Flier na glùinean a lùbadh agus grèim fhaighinn air na h-adhbrannan le an làmhan ann am Bow Pose no tlachd fhaighinn an seo, a ’gabhail fois agus a’ leigeil leis a ’chùl-chinn tachairt gu nàdarra.

Gailearaidh le cead an ùghdair

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: