Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Na 5 suidheachaidhean as fheàrr airson yoga airson do shùbailteachd a leasachadh

A ’sìneadh aon de na cleachdaidhean fallain sin a tha fios againn gu bheil còir againn a bhith a ’dèanamh agus tha sin a’ faireachdainn uamhasach math, ach cha b ’urrainn dhuinn innse dhut carson. Agus an duilgheadas le gun a bhith eòlach Carson tha sinn a ’dèanamh rudeigin gun urrainn dhuinn a dhèanamh ann an dòigh nach e an dòigh as èifeachdaiche air ar n-amasan a choileanadh.





San artaigil seo, nì mi soilleireachadh air cuid de na buannachdan bho bhith ag obair air do sùbailteachd agus seall còig posan yoga as urrainn dhut tòiseachadh ag obair an-diugh.

Mar a chailleas sinn sùbailteachd.

Bidh sinn a ’fàs cho sùbailte mar phàirt nàdarra den phròiseas a tha a’ fàs nas sine, ach faodaidh ar cleachdaidhean dòigh-beatha buaidh mhòr a thoirt air astar agus ìre. Ma dh'fheumas tu uairean fada a chaitheamh ag obair aig deasg , faodaidh na fèithean agad teannachadh, agus ma tha thu gnìomhach ach ma chleachdas tu na h-aon ghnìomhachdan a-rithist agus a-rithist, faodaidh tu cuideachd tòiseachadh a ’fàs nas cruaidhe. Agus is e sin as coireach, gus fuireach fallain agus supple, feumaidh sinn sìneadh - oir an àite a bhith a ’sealg, a’ cruinneachadh agus a ’cluich ann an àrainneachd nàdarra, bidh sinn a’ suidhe ann an cathraichean, a ’draibheadh ​​chàraichean, agus baidhsagalan rothaireachd .



is dòcha 24mh soidhne zodiac
Sanas

Mar a gheibh thu a-mach a bheil dìth sùbailteachd agad.

Is dòcha nach tuig thu gu dearbh gu bheil thu sùbailte gus am faigh thu air mata yoga. Tha na cuirp againn gu h-iongantach èifeachdach ann a bhith ag atharrachadh gus ar cleachdaidhean làitheil a dhèanamh cho comhfhurtail agus cho lùth-èifeachdach sa ghabhas. Ach, dh ’fhaodadh gum bi pian agad - aon chuid air no dheth no cha mhòr fad na h-ùine - gu sònraichte anns an nas ìsle air ais , amhach, no guailnean. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn rag nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, agus is dòcha gum bi gnìomhan ann nach urrainn dhut a dhèanamh air sgàth dìth sùbailteachd.



Gu fortanach, tha mòran bhuannachdan an lùib a bhith ag obair air agus ag adhartachadh do shùbailteachd, gu sònraichte tro bhith a ’dèanamh yoga, agus is fhiach e d’ ùine. Am measg cuid de na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann tha:

Carson a tha sùbailteachd cudromach ann an yoga.

Is e leasachadh sùbailteachd aon de na prìomh adhbharan a bhios daoine a ’tòiseachadh cleachd yoga , agus is e seo aon de na raointean a th ’ann an rannsachadh as daingeann air a chùlaibh . Gu dearbh, tha yoga tòrr a bharrachd air a bhith a ’sìneadh, ach tha e a’ dèanamh a ’phàirt sin gu math iongantach. Agus tha seo air sgàth gu bheil yoga, mar an traidisean spioradail às a bheil e a ’tighinn, coileanta agus aonaichte.



Ann an yoga, tha sinn:



  • Cuir còmhla cruthan statach, fiùghantach agus fulangach de shìneadh
  • Cuir cuideam air àite an anail ann a bhith a ’leigeil às teannachadh
  • Obraich leis an t-siostam nearbhach meadhanach
  • Cuir a-steach trèanadh eadar-ghlacach (do mhothachadh air na tha a ’dol air adhart taobh a-staigh do bhodhaig)
  • Aithnich gu bheil a h-uile dad sa bhodhaig ceangailte
  • Fèithean fèithean bho iomadh ceàrnan eadar-dhealaichte
  • Tha òrdugh a ’seasamh gus am bi sinn a’ gluasad tro shreathan nas doimhne

Tha an ùine as fheàrr airson a bhith ag obair air do shùbailteachd nas fhaide air adhart san latha nuair a tha na fèithean agad blàth agus pliable. Ma tha thu airson cleachdadh a chruthachadh, faodaidh e a bhith cuideachail dèiligeadh ris an t-seisean yoga agad gu deireadh na h-obrach cunbhalach agad. Tha deagh àm eile san fheasgar, gus brath a ghabhail air na buaidhean neo-riaghlaidh a tha aig sìneadh.

Mus gluais thu, beagan chomhairlean:



  • Feuch ri smaoineachadh mu leigeil ma sgaoil teannachadh bho fhèithean teann seach a bhith gan sìneadh a-steach.
  • Mar a thig thu a-steach gu suidheachadh, tòisich a ’tarraing a-mach fad do chuid exhalations agus gabh fois a-steach.
  • Dèan cinnteach gu bheil thu air do bhlàthachadh mus feuch thu ri postachd nas doimhne.
  • Atharraich na posan mar a dh ’fheumar, mar eisimpleir, a’ lùbadh do ghlùinean ann an lùban air adhart.
  • Cùm inntinn agus an làthair tron ​​t-seisean agad.
  • Ionnsaich eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar faireachdainnean de mhì-chofhurtachd agus faireachdainnean pian. Ma tha thu a ’faighinn pian, till air ais bhon raon agus feuch ri beagan a bharrachd fois a ghabhail.
  • Cleachd foighidinn.
  • Bi cunbhalach! Tha e a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr!

Às aonais tuilleadh ado, seo na posan yoga as fheàrr gus do shùbailteachd a leasachadh.



july 4 zodiac

Sidebend Lunge Ìosal

Na 5 suidheachaidhean as fheàrr airson yoga airson do shùbailteachd a leasachadh

Ìomhaigh leAbi Carver

Bidh sidebend lunge ìosal a ’leigeil a-mach teannachadh anns na flexors hip agus a’ sìneadh na h-obliques, intercostals, agus na guailnean. Dèan cinnteach nach tig do ghlùin aghaidh air adhart thairis air d ’adhbrann, agus tarraing an abs as ìsle agad a-steach gus nach cuir thu thairis air do chùl ìseal. Caith trì gu còig anail slaodach san staid seo. Agus gluais taobhan.

Surfer Airgid

Na 5 suidheachaidhean as fheàrr airson yoga airson do shùbailteachd a leasachadh

Ìomhaigh leAbi Carver



Tha surfadh airgid na atharrachadh gaisgeach 2 sin a ’fosgladh suas na cnapan agus a ’leasachadh gluasad anns na guailnean. Feuch gun leigeil le do chorp àrd fois a ghabhail air do sliasaid aghaidh agus brùth sìos gu oir a-muigh do chas chùil. Cùm na seasamh airson dhà no trì anail slaodach, a-steach agus a-mach tro do shròin, agus an uairsin gluais taobhan.

A ’sìolachadh chasan iolaire droma droma

Na 5 suidheachaidhean as fheàrr airson yoga airson do shùbailteachd a leasachadh

Ìomhaigh leAbi Carver

Tha e fìor mhath a bhith a ’cuairteachadh cnàimh-droma a ’leigeil às teannachadh anns a’ chùl ìseal , a ’sìneadh na cnapan a-muigh, agus a’ fosgladh a ’bhroilleach. Anns an eadar-dhealachadh seo de chasan iolaire, bidh sinn a ’meudachadh dian. Is e suidheachadh ath-nuadhachadh a tha seo as urrainn dhut a chumail airson 5 gu 10 anail air gach taobh, no eadhon airson mionaid no dhà ma tha e comhfhurtail.

Toe sgreamhail le Triceps a ’sìneadh

Na 5 suidheachaidhean as fheàrr airson yoga airson do shùbailteachd a leasachadh

Ìomhaigh leAbi Carver

Am Faoilleach 21 soidhne Zodiac

Is dòcha gur e seasamh ladhar sgreamhail am pìos as motha a-riamh airson do chasan. Tha leasachadh sùbailteachd nad chasan a ’toirt buaidh mhòr air do bhodhaig - bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’dìon slàinte do ghlùinean, do chroman agus do spine. Faodaidh tu multitask anns an staid seo le bhith a ’toirt a-steach pìos airson an guailnean agus triceps . Cùm airson 3 gu 5 anail slaodach air gach taobh.

Lus nam feur

Na 5 suidheachaidhean as fheàrr airson yoga airson do shùbailteachd a leasachadh

Ìomhaigh leAbi Carver

Mu dheireadh, tha leumadair-feòir na chùl-taic fosglaidh hip a tha gu math adhartach a dh ’fhaodadh a bhith uamhasach faighinn a-steach nuair a dh’ fheuchas tu an toiseach. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn an leudachadh anns an abs agad, flexors hip, quads, agus nas ìsle air ais. Bidh e cuideachd a ’fosgladh suas a’ bhroilleach agus aghaidh nan guailnean. Cùm na seasamh airson 2 gu 3 anail, a-steach agus a-mach tro do shròin. Atharraich taobhan, agus an uairsin gabh fois.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: