8 Yoga mòr a ’seasamh gus do ghàirdeanan is do ghualainn a shìneadh

Aon bhliadhna air ais nuair a bha mi a ’sgitheadh ​​leis an teaghlach, thuit tuiteam sìmplidh air mo phòla sgithidh mo humerus ann an leth dìreach fon cho-ghualainn, a’ giorrachadh mo ghàirdean le dà cheudameatair.

Thug obair-lannsa an ath latha a-steach 12 sgriubha agus truinnsear meatailt 8’-òirleach a-steach don bhodhaig agam. Gu fortanach bha an lannsair comasach air na fèithean pectoral agus ghualainn agam a shìneadh a-mach gus faighinn chun a ’chnàimh, gus mo fhèith fèithe a ghleidheadh. Dh ’èigh seann charaid dhomh:‘ Nach toir seo buaidh ort Cù sìos ? ' Bha an smuain gu cinnteach air a dhol thairis air m ’inntinn.

8mh Dàmhair soidhne Zodiac

Thòisich mi leigheas corporra sa bhad, agus airson a ’chiad mhìos no dhà chuir mi fòcas air a bhith a’ tionndadh mo ghàirdean mar luing, eacarsaichean cuairteachaidh a-staigh agus a-muigh, agus ag iomradh. Mura cumainn mo rotator cuff a ’gluasad, dh’ fhaodadh e ‘reothadh’.

Aig timcheall air trì mìosan, nuair a bha e comasach am pian a riaghladh mu dheireadh, thòisich mi air cuid de ghluasadan yoga a thoirt air ais gus a bhith a ’cur ris an regimen. Co-dhiù a tha thu air dochann fhaighinn no nach eil, bidh na h-eacarsaichean a leanas a ’cuideachadh le bhith a’ cumail a ’ghualainn lubricated, a’ fosgladh a ’bhroilleach (fèithean pectoral) agus a’ neartachadh agus a ’tònarachadh na gàirdeanan.

Seo ochd de na fosglaidhean gualainn is broilleach as fheàrr leam.

Dèan cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh le Cat / Cow agus / no Beannachdan grèine mus tòisich thu, agus dèan gach seasamh air gach taobh den bhodhaig agad.

1. Savasana Le Cactus Arms

Na laighe air do dhruim le gàirdeanan ann an Cactus tha am pìos pectoral foirfe le cuairteachadh a-muigh chun rotator cuff.

Dìreach laighe air ais ann an Savasana le do chasan air an sìneadh a-mach agus air an cuairteachadh fosgailte. Àrdaich do ghàirdeanan os an cionn agus lùb na uilleanan aig timcheall air 90 ceum, a ’cumail do mhuineal fada agus lannan gualainn freumhaichte chun talamh.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Bidh an seasamh seo a ’sìneadh na rhomboids, na fèithean eadar na lannan gualainn agad. Tha am pasgadh buannachdail gus feuchainn le posan eile mar Warrior I, Crescent Lunge agus Pyramid.

Paisg do chas chlì thairis air do làimh dheis, agus do ghàirdean dheis thairis air do làimh chlì. Sguab às na sliasaidean a-staigh agad mar a bhios tu a ’brùthadh do phalms còmhla. Smaoinich mu bhith a ’tarraing do lannan gualainn sìos.

Tip bònas: Ann an Savasana faodaidh tu feuchainn air cuideam an ùrlair a chleachdadh gus do làmhan a thogail a dh ’ionnsaigh crùn do chinn gus am pìos cùil meadhanach mu dheireadh a thoirt dhut.

3. Ùrnaigh cùil (Parsva Anjali Mudra)

Tha am fear seo dha-rìribh a ’fosgladh a’ bhroilleach. Leudaich do ghàirdeanan a-mach air gach taobh agus ruig iad air do chùlaibh. Leig le do phalms a chèile a lorg ann an suidheachadh ùrnaigh, le corragan a ’comharrachadh suas. Cùm a ’fosgladh tron ​​bhroilleach agad agus a’ tarraing do ghuailnean air ais.

4. Seasamh cuilean (Uttana Shishosana)

Tha Puppy Pose na backbend sàbhailte agus socair a tha a ’fosgladh na guailnean, gun a bhith a’ cur cuideam sam bith orra.

Bho Clàr (Bharmanasana), sleamhnaich do ghàirdeanan air adhart. Cùm do earball san adhar, os cionn do ghlùinean.

5. Pose cuibhle (Urdu Dhanurasana)

Bidh cuibhle Pose a ’sìneadh a-mach na fèithean pectoral, a’ cuairteachadh na guailnean taobh a-muigh, agus a ’leigeil a-mach teannachadh eadar na lannan gualainn.

Dèan cinnteach gun cuir thu blàth ris Drochaid seasamh (Setu Bandha Sarvangasana) agus brùth suas bho na cnapan an toiseach. Chan eil mi air mo shlànachadh gu leòr airson a bhith a ’togail fad na slighe cuibhle làn , mar sin tha mi air mo shuidheachadh air crùn mo chinn.

Ma chumas tu a ’togail bho do bhroinn, agus an uairsin feuch ri do ghàirdeanan is do chasan a dhèanamh dìreach, gheibh thu fosgladh nas doimhne anns na guailnean.

Gearran 4 zodiac

6. Làmh-làimhe (Adho Mukha Vrksasana)

Fìrinn spòrsail: Tha mi air barrachd làmhan a dhèanamh bho bhris mi mo ghàirdean na rinn mi roimhe! Is e dìreach an gnìomh a bhith a ’cur mo làmhan air an làr agus a’ gluasad cuideam thuca a ’gnìomhachadh mo ghualainn leònte agus a’ faighinn m ’fhuil a’ pumpadh.

Nuair a chothromaicheas tu do bhodhaig thairis air do làmhan, is e an iuchair a th ’ann a bhith a’ lorg faochadh fèithe agus togail neart fad-ùine. Dìreach cuimhnich gum faigh thu anail agus fois nuair a tha thu bun os cionn. Bidh mi a ’cleachdadh cuideachadh balla no caraid, gus fuireach anns an staid cho fad‘ s a ghabhas.

7. Taobh-phlanc (Vasisthasana)

Tha an suidheachadh sàr-mhath seo na dhòigh math air na gàirdeanan agus na guailnean a neartachadh. Tha e cuideachd gu math nas fhasa na Handstand!

Bho Plank Pose, gluais do chuideam gu aon làimh agus rollaich do bhodhaig gu lèir fosgailte chun taobh. Stac do chroman, ghlùinean, agus d ’adhbrannan gu dìreach air mullach a chèile. Bu chòir do ghuailnean, cnapan agus d ’adhbrannan a bhith ann an aon loidhne dhìreach. Ruig do ghàirdean gu h-àrd gu dìreach, a ’cruthachadh loidhne bhon dùirn a chuir thu tro do chorragan àrda.

8. A ’cadal Vishnu (Anantasana)

Laigh air an làr air aon taobh agus cùm do chasan dìreach, a rèir do torso. Leudaich do ghàirdean mu choinneamh an làr fo do chluais agus co-shìnte ris an torso agad. Dèan lùb air an uillinn gus fois a ghabhail gu socair taobh do chinn anns a ’phailme agad. Obraich a dh ’ionnsaigh cothromachadh do bhodhaig ann an aon loidhne dhìreach, bho cheann gu casan.

Rothairich do chas àrd gus am bi do òrdagan a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh mullach an taighe. Ruig do làmh air taobh a-staigh do sliasaid, agus an uairsin cuir grèim air ladhar mòr do chas àrd mar a leudaicheas tu a ’chas suas a dh’ ionnsaigh mullach an taighe.

9. Crocodile fois (Makarasana)

Chan eil an seasamh seo eadar-dhealaichte seach nuair a chuir thu thu fhèin air beulaibh an telebhisean nuair a bha thu nad leanabh. Leudaich do chasan fada air do chùlaibh agus cuir sìos do phalms fo do shlat. Cuir na uilleanan a-mach beagan seachad air do ghuailnean. Smile!

Bha briseadh mo ghàirdean na eòlas duilich. Bha e gu cinnteach na dhùsgadh nach eil mi 21 tuilleadh agus chan urrainn dhomh dìreach leum far bhearradh agus breabadh mar bhall gun chomas briseadh. Tha mi a ’faireachdainn gu math fortanach gu bheil fios agam agus cumail a’ dol ag ionnsachadh yoga, a chuidich mi le bhith a ’lorg dhòighean air slànachadh, mo bhodhaig a chumail cothromach, agus m’ inntinn a chuimseachadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: