3 Tweaks gus slighe Keto a dhèanamh nas fhallaine bho chridhe, bho eòlaiche-eòlaiche

A thaobh nam planaichean ithe as fheàrr le cult, tha mòran den daithead ketogenic air a mheas le mòran de na buannachdan slàinte a tha ann - bho call cuideim gu barrachd lùth.

A rèir cairt-eòlaiche dìon agus co-stèidheadair Prìomh ithe Ethan Weiss, M.D. , a ’leantainn a daithead keto gu cinnteach an dòigh air a dhol - ach tha e a ’feumachdainn beagan tweaks:‘ Faighnich dha cuideigin dè a th ’ann an keto, agus bhiodh na biadhan a bhiodh a’ tighinn a-mach bacon agus ìm agus steak agus blonag. Chan eil a ’mhòr-chuid againn a’ tuigsinn gun urrainn dhut keto a dhèanamh às aonais sin, ’tha e ag innse dhomh air a’ phrògram as ùire den podcast lifeinflux.

Is e am mì-thuigse keto seo a thug air ìrean LDL Weiss (an droch cholesterol) èirigh gu h-iongantach. Gu dearbh, tha e ag innse gu bheil 20% gu 40% de dhaoine a bhios a ’dèanamh an daithead keto gnàthach, làn-shàthaichte seo a’ faicinn àrdachadh ann an cholesterol LDL.

Mar sin, dè a nì sinn ma tha sinn airson eòlas fhaighinn air na buannachdan bho keto gun a bhith a ’skyrocketing an LDL againn? Tro dheuchainnean pearsanta agus deuchainn air na h-euslaintich aige fhèin, tha Weiss air faighinn a-mach am foirmle gus ar cuideachadh le bhith a ’fuireach ann an ketosis agus a’ cumail ar cholesterol aig bàgh.

caismeachd 6 co-chòrdalachd zodiac

Tha, tha e comasach a dhol keto às aonais an inntinn ‘bacon and butter’. Seo trì tweaks aontaichte le cairt-eòlaiche a tha a ’dèanamh dòigh keto nas fhallaine:

1.Swap ìm le ola ollaidh.

An toiseach agus gu cudromach, tha Weiss airson gum bi thu choosy leis na geir agad.

‘Thòisich mi a’ cluich mun cuairt le bhith a ’cur ola ollaidh an àite ìm, a’ faighinn geir sa mhòr-chuid bho avocado agus cnothan. Tha e coltach gur e an toradh dhòmhsa, co-dhiù, co-ghluasad a h-uile math às aonais an droch, ’tha e ag innse dhomh.

Chan e saidheans dearbhaidh a th ’ann, ach tha beagan euslaintich air a bhith aig Weiss a tha air na h-aon toraidhean iongantach fhaighinn leis an iomlaid bheag seo. Tha e ag ràdh dìreach leis gu bheil keto na daithead àrd-phròtain, làn geir chan eil sin a ’ciallachadh nach eil rangachd de gheir ann airson taghadh (a bharrachd air feòil, ach barrachd air sin nas fhaide air adhart). Dha, thug geir mar ola ollaidh, avocado, agus cnothan cothrom dha fuireach ann an ketosis fhad ‘s a bha e a’ lughdachadh na h-ìrean cholesterol LDL aige gu mòr, a ’toirt dha na buannachdan call cuideim sin de keto gun eagal gum biodh an cholesterol aige a’ dol gu cruaidh.

Gu h-inntinneach, tha atharrachaidhean math air a bhith aig na h-euslaintich agam anns na lipidean aca. Nì sinn deuchainn foirmeil air, ach tha e na thoileachas mòr dhomh, ’thuirt e.

dhà.Ma dh'itheas tu feòil, tagh iasg geir.

Coltach ri rangachd geir, tha rangachd de phròtain stèidhichte air beathaichean ann cuideachd, a rèir Weiss. Ged a dh ’fhaodadh tu smaoineachadh nach urrainn dhut keto a leantainn às aonais do bhaga agus steak a lìonadh, smaoinich a-rithist - tha e comasach fuireach ann an ketosis gun fheòil a bheir àrdachadh air na h-ìrean HDL agad (a’ coimhead ort, vegan keto !).

‘Mas e duine a th’ annad a bhios ag ithe bheathaichean, is e iasg an rud as fheàrr, ’tha Weiss ag ràdh.

Tha e ag ainmeachadh an cùisean seasmhachd le tuathanachas èisg (agus ag ràdh gur e glacadh fiadhaich an dòigh as fheàrr), ach is e daithead keto pescatarian gu ìre mhòr an turas aige. ‘Bidh bradan agam còig no seachd tursan san t-seachdain,’ tha e ag ràdh.

3.Luchdaich suas fiber.

‘Mar as trice chan fhaigh daoine air daithead àbhaisteach ketogenic mòran snàithleach,’ tha Weiss ag ràdh. Tha sin air sgàth ‘s gum bi daoine a’ ceangal fiber le gualaisg, rud a dh ’fheuchas neach fa-leth le keto a sheachnadh.

Ach bhiodh Weiss a ’comhairleachadh do dhuine sam bith a tha a’ leantainn daithead keto a bhith a ’coimhead airson stòran snàithleach anns nach eil mòran gualaisg - a rèir an eòlaiche-eòlaiche seo, tha e comasach fuireach keto agus ithe cuid stòran de carbs slàn, cho fad ‘s a tha fiber na rionnag.

Is e an stòr as fheàrr leis de fiber keto-aontaichte gin seach pònairean lupini, na legumes làn phròtain sin le carbs neoni. tha sinn an dùil gun èirich fèill mhòr air am-bliadhna. ‘Bidh mi tilg a-steach iad don t-salad agam , ’tha e a’ cur ris.

Leis na h-earrannan beaga bìodach seo, bidh thu gu math air do shlighe gu bhith a ’faighinn eòlas air na buannachdan uile bho keto, le tionndadh fallain cridhe. A thaobh roghainnean daithead keto, tha sinn an dùil gum bi an dreach àrd-fiber, pescatarian seo gu bhith na roghainn ùr.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: