3 Adhbharan a bhios sinn a ’dèanamh droch cho-dhùnaidhean - agus mar a bheir thu air ais iad

Am biodh tu den bheachd gu bheil thu nad neach-co-dhùnaidh èiginneach, brùideil? No an seòrsa neach-smaoineachaidh neo-chinnteach, mull-it-over-for-days? A rèir an dotair dotair athair-mac, neurologist le teisteanas bùird Dàibhidh Perlmutter, M.D. , agus lighiche leigheis a-staigh Austin Perlmutter, M.D. , chan eil na pearsantachdan co-dhùnaidh againn cho iomlan. Tha adhbhar saidheansail ann gum bi sinn a ’dèanamh droch cho-dhùnaidhean - agus tha cumhachd againn gu dearbh a bhith a’ smaoineachadh air adhart.

‘Tha comas na h-eanchainn roghainnean math is dona a dhèanamh gu mòr an urra ris an cortex prefrontal anns na brains againn,’ tha Austin ag innse dhomh air am podcast lifeinflux.

Nuair a tha an cortex prefrontal againn air a mheudachadh agus suas gu astar, tha e ag ràdh, tha sinn buailteach a bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean math, adhartach. Air an làimh eile, nuair a tha an cortex prefrontal againn air a dhì-cheangal bho phàirtean eile den eanchainn (mar thoradh air factaran dòigh-beatha, tha na Perlmutters ag ràdh), sin nuair a thig na co-dhùnaidhean againn gu bhith brùideil agus stèidhichte air an latha an-diugh. Mar sin, ge bith a bheil thu a ’roghnachadh sliseag a bharrachd de chèic ithe, sgiobadh obair-obrach sa mhadainn, no paidhir de dh’ jeans daor a cheannach, tha teans gu bheil dì-cheangal eadar an cortex prefrontal agad agus raointean eile den eanchainn a tha a ’toirt buaidh air an impulsivity.

A-nis gu bheil thu air leasan beag saidheans fhaighinn mun cortex prefrontal, bu chòir dhut fios a bhith agad nach eil an dì-cheangal seo stèidhichte. Gu dearbh, tha comas againn an ceangal sin àrach a-rithist agus co-dhùnaidhean fallain, fad-ùine a dhèanamh.

Seo na trì prìomh adhbharan a tha sinn buailteach a bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean èiginneach, còmhla ri trì ro-innleachdan gus cuideachadh le bhith a’ cur stad air a ’mhilleadh. A rèir na Perlmutters, tha feum air beagan dìchill anns a ’phròiseas ach tha e an ìre mhath furasta a chumail suas.

1.Dìth cadail

A bheil iongnadh ort a-riamh carson a bhios tu a ’dèanamh cho-dhùnaidhean gun chùram nuair a thig thu seachad air? Is dòcha gu ruig thu airson donut siùcair thairis air cuipeadh suas a bobhla làn beathachaidh de mhin-choirce , no bidh thu a ’leum a-mach air clas HIIT airson a bhith a’ coimhead Tbh air an raon-laighe. Nuair a tha thu cadalach, tha thu buailteach a bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean a bheir toileachas dhut sa bhad, agus a rèir na Perlmutters, tha a h-uile càil aige ris a’ cheangal cortex prefrontal sin.

‘Nuair a gheibh thu barrachd cadail, bidh an cortex prefrontal sin a’ dol a bhith nas gnìomhaiche agus bidh e gu bhith nas aonaichte leis an amygdala, ’tha Austin a’ mìneachadh. 'Agus chì thu, às deidh aon oidhche de dh ’easbhaidh cadail, gu bheil an amygdala nas gnìomhaiche agus gu bheil an ceangal cortex-amygdala prefrontal air a lughdachadh.'

Is e am fuasgladh an seo (a dh ’fhaodadh a bhith follaiseach) barrachd cadal fhaighinn. Ach, tha na Perlmutters a ’toirt fa-near nach eil e cho sìmplidh ri bhith a’ faighinn san leabaidh aig àm nas tràithe: ‘Dè na h-ìrean de chadal a tha thu easbhaidheach? A bheil thu a ’faighinn gu leòr Cadal REM ? A bheil thu ann an cadal domhainn, agus sin an àm ar siostam glymphatic a bheil ‘shampooing the brain?’ ’Tha Daibhidh ag ràdh.

Tha Austin ag aontachadh, mar a tha e ag ràdh, ‘Is dòcha gur e cadal an aon eadar-theachd as motha as urrainn dhut a dhèanamh. Le bhith a ’faighinn deagh oidhche de chadal cuiridh e thu nas fheàrr na dad sam bith eile. '

dhà.Cus cuideam

Strus cronach tha e coltach gur e seo prìomh adhbhar mòran chùisean co-cheangailte ri slàinte. Agus, a rèir na Perlmutters, tha e air leth cudromach airson an dì-cheangal cortex-amygdala prefrontal seo.

‘Tha amannan cuideam fada co-cheangailte ri cortex prefrontal nas lugha,’ tha Austin a ’mìneachadh. 'Ann an sgrùdaidhean bheathaichean, tha iad air sealltainn gu bheil e dha-rìribh a ’lughdachadh nan neurons anns a’ cortex prefrontal, nuair a tha beathaichean fosgailte do chuideam leantainneach.' Tha fios againn nach eil cuideam math airson ar slàinte inntinn, ach tha cuideam leantainneach a ’dèanamh cron air slàinte corporra ar n-eanchainn cuideachd.

A thaobh fuasgladh, tha sinn a ’tuigsinn gu bheil dìreach ag ràdh,‘ Na cuir cuideam! ' a bhith na phìos comhairle duilich ann fhèin. Sin as coireach gu bheil na Perlmutters a ’tabhann dhòighean gnìomh as urrainn dhuinn ar cuideam agus ar n-iomagain a lughdachadh:‘ Faodaidh meditation agus mindfulness ìrean cuideam a lughdachadh, ’tha Austin a’ leantainn. Faodaidh eacarsaich a bhith gu dearbh na inneal maothachaidh cuideam, agus faodar nàdar a chleachdadh gus ìrean cuideam a lughdachadh. A ’dol a-mach gu nàdar , eadhon ann an suidheachadh bailteil, airson 20 no mar sin bidh ìrean a ’lughdachadh ìrean den hormona cuideam cortisol. '

Mar sin, gus co-dhùnaidhean nas fiosraichte a dhèanamh, is dòcha gum biodh tu airson faighinn a-muigh agus gluasad (eadhon airson 20 mionaid!). Leithid foirfe airson seisean yoga a-muigh , ma dh ’iarras tu oirnn.

3.Ìrean sèid

Ah, sèid. An teirm catchall, nebulous sin a tha sinn air a bhith eòlach agus a sheachnadh aig a h-uile cosgais. Tha sinn ag aithneachadh gu bheil sèid mar as trice ‘dona,’ ach tha na Perlmutters a ’mìneachadh dìreach mar a lùghdaicheas e ar gnìomhachd eanchainn.

Tha iad a ’toirt fa-near nach eil dìreach sèid leantainneach bidh sin a ’dèanamh an obair salach - tha eadhon ìrean sèididh sèid gu leòr gus buaidh a thoirt air ar co-dhùnaidhean. Bidh sèid ag atharrachadh an seòrsa smaoineachaidh againn anns a ’bhad. Chan fheum e bliadhnaichean de nochdadh, 'tha Austin ag ràdh. ‘Nuair a bhrosnaicheas tu sèid, tha co-dhùnaidhean dhaoine air a chuir an cunnart. Bidh iad a ’tòiseachadh a’ coimhead air an t-saoghal bho mhodail taingealachd sa bhad a tha ag amas air an àite stoidhle smaoineachaidh fad-ùine. '

Is e cearcall cunnartach a th ’ann, tha iad a’ mìneachadh, mar as motha a nì thu na co-dhùnaidhean sin a tha ag amas air, is ann as motha a bhios tu a ’nochdadh giùlan mì-fhallain a tha a’ meudachadh sèid. Agus mar as motha an sèid a gheibh thu, is ann as motha de cho-dhùnaidhean èiginneach a nì thu.

Mar sin, ciamar a tha aon a ’teicheadh ​​bhon chearcall inflammatory sin? Bidh an duo athair-mac gad bhrosnachadh gus faighinn a-mach dè na giùlan a tha aig cridhe an t-sèid agad (nota: Is dòcha gu bheil barrachd air aon!).

‘Dh’ fhaodadh gum bi sèid a ’cur ris an droch chàileachd cadail agad, leis na roghainnean daithead agad, leis an dìth eacarsaich agad, no leis an ìre cuideam nad bheatha. Ach ge-tà, gheibh thu ann an cunnart a bhith a ’dèanamh do cho-dhùnaidhean a bheir ort co-dhùnaidhean nas èiginneach a dhèanamh a chumas an uairsin a’ brosnachadh sèid, ’tha Daibhidh a’ mìneachadh.

Thuirt sin, faodaidh na cleachdaidhean ithe is cadail agad agus na dòighean anns am bi thu a ’dèiligeadh ri cuideam buaidh a thoirt air na h-ìrean sèid agad. Coltach ris a ’mhòr-chuid de nithean de shunnd, tha mòran fhactaran ceangailte agus an urra ri chèile, agus mar sin tha eadhon aig aon atharrachadh beag cumhachd (gu litearra) do smaoineachadh a ghluasad!

caismeachd 8 soidhne

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: