14 Riaghailtean a bhios mi a ’leantainn nuair a bhios mi ag ithe mheasan
Mar a tha mothachadh siùcar a ’dol am meud, o chionn ghoirid tha sgrùdadh nas motha air a dhèanamh air measan. Eadhon ged a tha e a ’tabhann vitamain, mèinnirean agus antioxidants, tha a’ mhòr-chuid de dheasbad measan-it-it-good-or-bad a ’tighinn bhon fructose (an siùcar as cronail gu metabolail) agus siùcar iomlan.
Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil grunn mheudan siùcair ann am measan, ach chuir mi geall nach robh thu a ’smaoineachadh a dh’ fhaodadh cur ri do shiùcar siùcar, agus do neo-chomas an cuideam neo-mhiannach sin a leigeil seachad.
Leig leam a bhith gu math soilleir: Chan eil sin a ’ciallachadh nach bu chòir dhut measan ithe. Chan eil mi an seo airson a bhith a ’diùltadh maitheas mheasan, agus chan eil mi airson gun leig thu seachad e. An àite a bhith a ’cleachdadh dòigh-obrach uile-gu-lèir, leis na 14 eadar-dhealachaidhean sin faodaidh tu roghainnean measan nas fiosraichte a dhèanamh:
1. Tha cuid de mheasan nas fheàrr dhut na feadhainn eile.
Faodaidh measan nas àirde-glycemic, nas binne mar bananathan, mangos agus gràinneanan siùcar fala a thogail gu math luath oir tha barrachd siùcar agus nas lugha de mheasan aca mar mheasan. Ma tha call geir no lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair am measg nan amasan slàinte agad, cùm ri roghainnean siùcar nas ìsle mar blueberries no sùbhan-craoibh.
2. Faodaidh measan a bhith nan stòr siùcar sneaky.
Faodaidh measan a thathas ag iarraidh oirnn ithe a h-uile latha mar ùbhlan a bhith am measg nan eucoirich as miosa airson a bhith a ’spìonadh barrachd siùcar a-steach don daithead agad na bha thu a-riamh a’ smaoineachadh, gu sònraichte leis gu bheil e coltach gu bheil thu a ’toirt seachad pas dhut fhèin airson ubhal fhaighinn (tha e fallain!) agus co-chòrdadh milis nas fhaide air adhart san latha. Airson iomradh san àm ri teachd, tha timcheall air 19 gram de shiùcair ann an aon ubhal meadhanach.
3. Ged a tha siùcar annta, tha iad làn den stuth math cuideachd.
Bidh sùbh-craoibh làn nàdur agus measan eile le beathachadh, fìne, antioxidants agus a h-uile seòrsa de mhaitheas eile a bhios a ’lughdachadh a’ bhuaidh siùcair aca le chèile. Is e fiber agus beathachadh ann an blueberries an adhbhar gu bheil iad an ìre mhath ìosal air a ’chlàr glycemic, a dh’ aindeoin an susbaint siùcair aca. Leis an fhìrinn innse, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn faodaidh blueberries cuideachadh le bhith a ’gnàthachadh ìrean siùcar fala agus a’ lughdachadh do chunnart airson tinneas an t-siùcair.
4. Faodaidh tu buaidh siùcar measan a lughdachadh leis an ro-innleachd blasta seo.
Faodaidh protein agus geir fallain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh buaidh siùcar mheasan. Mar sin ma tha sliseagan ubhal agad, smear spàin-bùird de ìm almoin orra.
5. Chan eil siùcar anns a h-uile toradh.
Air sgàth an luchd siùcair a th ’ann, is dòcha gu bheil thu a’ seòrsachadh uile measan mar charbohydrate. Ach beagan neo-riaghailteachdan a ’toirt a-steach avocado , olives agus coconut, tha buaidh siùcar ìosal agus a ’tabhann geir fallain.
6. Tha reòta gu math.
Gu sònraichte rè ràithean dheth, faodaidh measan reòta a bhith nas practaigeach agus mairidh iad nas fhaide na measan ùra. Dìreach leugh bileagan airson siùcar a bharrachd - dèan cinnteach gu bheil thu a ’ceannach dreachan reòta den fhìor rud, agus chan e measan giullachd ro-phacaichte.
7. Chan e measan biadh a ghabhas tu ithe.
soidhne dec 18
Tha cuid de phlanaichean bìdh ag ràdh gu bheil measan mar bhiadh 'an-asgaidh'. Tha sinn duilich a bhith a ’cuir às don uirsgeul sin, ach chan eil a bhith a’ suirghe air bananathan fad an latha a ’còrdadh riut. Faodaidh cus de mheasan sam bith - tha sinn a ’bruidhinn barrachd air beagan phìosan san latha, agus eadhon nas lugha airson daoine a tha mothachail air siùcar - stad a chur air call geir.
8. Bu chòir measan tioram a làimhseachadh mar candy.
Tha biadh a tha coltach ri fallain mar rèasanan no cinn-latha a ’cunntadh mar bhiadh air a phròiseasadh. Carson? Eadhon ged a gheibh thu beagan annta, chan eil thu a ’faighinn gu leòr beathachadh agus antioxidants gus buaidh siùcar tiugh air do insulin a chothromachadh.
9. Chan eil, chan eil sùgh mheasan a ’cunntadh mar mheasan.
Nuair a thèid biadh a thoirt a-mach às an stòr aige - agus tha sùgh mheasan gu cinnteach - tha e air fhàgail às aonais a phytonutrients dìon, vitamain agus mèinnirean, agus tha a bhuaidh siùcar air a mheudachadh gu mòr. Thathas a ’dèanamh barrachd giollachd gus a dhèanamh na sùgh malairteach agus tha sin dìreach ga dhèanamh nas miosa.
10. Bidh sùgh a ’cruthachadh àrdachadh mòr ann an siùcar.
Tha sùgh glasraich gu math, ach bidh measan sùgh a ’stialladh a’ mhòr-chuid de fiber, a ’cruthachadh àrdachadh mòr siùcair. Leugh na bileagan sin: Is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a ’faicinn na tha de shiùcar ann an sùgh malairteach‘ fallain ’!
11. Faodaidh iogart measan air a ’bhonn a bhith a’ faighinn uiread de shiùcar ri bàr candy.
Thoir leum air na seòrsachan malairteach làn siùcar agus stir fìor dearcan a-steach gun siùcar Iogart Grèigeach (mura h-eil thu mothachail air bainne) no iogart coconut buaidh siùcar ìosal (ma tha thu ann).
12. Beathachadh sam bith anns a bheil measan, bidh glasraich a ’dèanamh nas fheàrr.
Seo aon de na h-abairtean as fheàrr leam air a ’chuspair:‘ Ma chuireas tu gunna ri mo cheann agus nan toireadh tu orm aon den dà roinn a thaghadh, cha bhiodh farpais sam bith ann: Is e glasraich am buannaiche soilleir, ’sgrìobh an Dr Jonny Bowden a-steach Na 150 biadh as fhallaine air an Talamh. 'Gheibhear cha mhòr a h-uile beathachadh a gheibhear ann am measan ann an glasraich, agus le mòran nas lugha de bhuaidh air siùcar fala.'
13. Cha bhith measan mar mhìlseachd a ’toirt a-steach fallain gu fèin-ghluasadach.
Chan eil milsearan slàinte-Halo mar sùgh mheasan a ’dùmhlachadh nas fhallaine na siùcar. Chan eil diofar a bheil e a ’tighinn bho sheilleanan, mheasan no siùcar - bidh e fhathast a’ briseadh sìos anns a ’bhodhaig agad mar siùcar.
soidhne Sultain 26mh zodiac
14. Cha leig thu a leas organach a cheannach an-còmhnaidh.
Ma tha thu air buidseat, chan eil cothrom agad, no dìreach feumach air cuideachadh a ’dèanamh roghainnean, cleachd na liostaichean sin gus do cheannach mheasan a stiùireadh. Tha an liosta ‘Clean Fifteen’ a ’còmhdach na measan agus na glasraich leis an ìre as lugha de phuinnseanan, agus mar sin chan fheumar na dreachan organach a cheannach. Air an làimh eile, tha an liosta ‘Dirty Dozen’ a ’còmhdach na measan agus glasraich a bu chòir dhut tionndaidhean organach a cheannach - leis gu bheil na puinnseanan as motha aca.
Sanas
