Na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu iogart

Thathas tric a ’beantainn ri iogart mar bhiadh fallain gut - tha e làn de probiotics, calcium agus pròtain, a tha air an ceangal le slàinte gastrointestinal nas fheàrr agus dùmhlachd cnàimh nas fheàrr. Ach tha eòlaichean rannsachaidh is slàinte air bruidhinn air mar a dh ’fhaodadh bainne a bhith caran inflammatory, a’ cur ri acne, cùisean cnàmhaidh, agus àrdachadh ann an cholesterol.

Mar sin ciamar a bu chòir dhuinn dha-rìribh seòladh an trannsa iogart? Am bu chòir dhuinn cumail ri bhith ag ithe roghainnean stèidhichte air planntrais, no dìreach a mhealtainn mura h-eil sinn a ’faighinn eòlas air comharraidhean neo-fhulangas? An seo, na buannachdan agus na mì-bhuannachdan den t-seòrsa bainne seo.

Na buannachdan cliùiteach.

1.Tha e air a luchdachadh le probiotics.

.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Tha probiotics ann an iogart, a tha gu ìre mhòr airson meanbh-chuileag gut fallain. Tha am microbiome gut na shiostam cudromach a tha a ’toirt buaidh air uimhir de phròiseasan eile anns na cuirp againn (chan e a-mhàin ar cnàmhadh, ach ar siostaman mood agus dìonachd cuideachd), agus mar sin tha e deatamach gun cum sinn e ann an cumadh tip-top.

Tha Kefir gu sònraichte fallain gu gut, leis gu bheil susbaint pròtain agus probiotic nas àirde aige na iogart cunbhalach. Ged nach eil gu teicnigeach air a mheas mar iogart (tha cunbhalachd nas taine ann agus tha e nas fheàrr a chaitheamh mar dheoch), tha an dà rud air an aon bhiadhadh agus tha am blas tartach uachdar sin. ‘Tha measgachadh nas motha de probiotics buannachdail aig Kefir an coimeas ri iogart, agus mar sin cuidichidh seo le bhith a’ brosnachadh cnàmhadh fallain agus slàinte meanbh-chuileagan, ’Uilleam Cole, D.C., IFMCP, eòlaiche beathachaidh gnìomh, air innse mu mbg roimhe seo .

sept 14 zodiac

Tha e cudromach toirt fa-near gum faod susbaint probiotic iogart a bhith beagan èisg mura h-eil thu mothachail air na stòran agad - ma tha an iogart co-sheòrsach, thèid a ’mhòr-chuid de na bacteria buannachdail a mharbhadh leis an làimhseachadh teas. Feumaidh an fheadhainn a mhaireas e a dhèanamh seachad air searbhag na stamag gus àite-còmhnaidh a ghabhail anns a ’bhroinn mhòr

dhà.Tha calcium aig iogart.

Tha calcium ann an iogart cuideachd, ach cumaibh cuimhne nach leasaich calcium leis fhèin dùmhlachd cnàimh. Tha vitimín D agus magnesium an dà chuid riatanach airson a bhith a ’cleachdadh calcium leis a’ mhait cnàimh. Ann an iogart tha glè bheag de na dhà.

Gu dearbh, cuin Walter Willett, M.D., Ph.D. , bho Sgoil Slàinte Poblach Harvard, chruinnich e dàta bho faisg air 80,000 boireannach, lorg e gun fhianais air cunnart nas lugha de bhriseadh hip ann am boireannaich a bhiodh ag ithe aon no trì sreathan de bhainne gach latha.

dè a ’phlanaid a tha a’ riaghladh gemini

Ma tha thu airson do shlàinte cnàimh a mheudachadh, feuch ri salad càl ithe le almoin; tha an co-mheas iomchaidh de chalcium gu magnesium ann airson an dùmhlachd cnàimh as fheàrr.

3.Tha e làn de phròtain.

Ann an seirbheis ceithir-unnsa de iogart Grèigeach tha 12 gram de phròtain. Tha seo co-ionann ri dà ugh agus timcheall air leth leth-unnsa èisg. Anns a ’chùis seo, bidh iogart a’ tuiteam air aghaidh a ’phròtain. Tha iogart Grèigeach agus Innis Tìle gu sònraichte làn de phròtain, agus tha iad air an teannachadh ann an dòigh a bheir a-mach inneach nàdarra tiugh agus beairteach (foirfe airson a chuir a-steach reasabaidhean bèicearachd an àite uachdar no blàthaich).

Ach, mura h-urrainn dhut gabhail ri bainne no ma tha thu a ’leantainn dòigh-beatha vegan, tha gu leòr ann stòran pròtain stèidhichte air planntrais airson gun gabh thu a-steach don daithead agad cuideachd.

Na h-athraichean.

1.Faodaidh iogart a bhith ann an cruth mucus.

Faodaidh iogart (agus bainne, airson sin) a bhith ann an cruth mucus, gu sònraichte ann an daoine fa leth aig a bheil cugallachd ri bainne no a tha neo-fhulangach le lactose. Tha cugallachd bainne aig timcheall air 60% de na daoine air am bi mi a ’ruith deuchainnean cugallachd bìdh, a tha a’ ciallachadh gu bheil iad a ’dèiligeadh ri moileciuil pròtain ann am bainne.

Nuair a thug mi dheth iogart agus bainne, dh ’fhalbh an sinusitis broilleach agus an dùmhlachd (i.e. mucus) (mar a rinn an IBS aca, cur cinn, agus flùrachadh).

133 aingeal uile gaoil

dhà.Faodaidh hormonaichean cronail a bhith ann.

Ann an bainne tha hormona ris an canar factar fàis coltach ri insulin (IGF-I), agus chaidh ìrean àrda de IGF-1 a cheangal riutha iomadachadh cealla aillse . Chan eil tomhas beag de bhainne a ’sealltainn co-dhàimh aillse, a rèir T. Cailean Caimbeul, Ph.D, anns an leabhar aige Sgrùdadh Shìona, mar sin na biodh eagal ort do chaolan turmeric a bhogadh ann an sabhs iogart ma gheibh thu an cothrom. Mar as àbhaist, tha dòigh-beatha fhallain mu dheidhinn cothromachadh.

An loidhne bunasach mu iogart.

Is e an fhìrinn, cha bhith ag ithe iogart organach aon uair san t-seachdain ag adhbhrachadh droch bhuaidh slàinte, mura h-eil cugallachd bainne agad no ma tha thu duilich le lactose. Ach, ma tha thu a ’fulang le comharraidhean neo-fhulangas, is dòcha gum b’ fhiach e caitheamh làitheil a sheachnadh. Ged a tha iogart na greim-bìdh goireasach, tha pailteas roghainnean eile stèidhichte air planntrais a bheir seachad punch beathachaidh coltach ris.

Air an làimh eile, ma tha urrainn a ’gabhail ri iogart, is dòcha gum biodh tu airson cumail ri dreach sìmplidh - gu tric faodaidh na toraidhean blas sin a bhith làn siùcar, ga fhàgail nach eil e cho fallain de roghainn aig a’ cheann thall! Gus d ’fhiaclan milis a shàsachadh, faodaidh tu dearcan organach ùr a chuir a-steach airson parfait a tha air a dhèanamh gu nàdarra.

Co-Roinn Le Do Charaidean: