12 Cleachdaidhean boireannaich fallain & fallain
Faodaidh na h-oidhirpean a nì sinn gus ar n-amasan sunnd a choileanadh a bhith air am bacadh leis na roghainnean fo-mhothachail a bhios sinn a ’dèanamh gach latha. Faodaidh eadhon droch chleachdaidhean beaga agus smuaintean àicheil ullachadh gu mì-fhortanach airson fàilligeadh, eadhon nuair a tha sinn ag obair gu cruaidh gus soirbheachadh.
Nov 21 soidhne Zodiac
Mar lùth-chleasaiche fad-beatha, tha mi air tòrr ùine a chaitheamh le boireannaich fallain, fallain eile. Gu h-ìosal tha liosta de na cleachdaidhean agus na beachdan a chunnaic mi aig lùth-chleasaichean boireann elite agus boireannaich fallain:
1. Bidh iad ag ithe bracaist.
Tha fios aig boireannaich fallain gu bheil a bhith a ’faighinn tlachd às a’ bhiadh as cudromaiche den latha chan ann a-mhàin ag ath-nuadhachadh an metabolism, ach cuideachd a ’toirt connadh dhaibh gus na h-amasan làitheil aca a ruighinn. Chan eil leum a-mach air a ’bhiadh seo dìreach mar roghainn.
Leig leam a bhith soilleir, chan eil iad a ’cromadh sìos air cnothan siùcair. Bidh iad ag ithe bracaist beathachail mar iogart Grèigeach le dearcan, uighean le spinach no sùgh uaine làn glasraich.
2. Bidh iad ag ithe greimean-bìdh làn de phròtain agus geir fallain.
Chan eil eagal air boireannaich fallain ithe agus ithe gu math. Faodaidh iad agus ithidh iad suas ri sia biadh san latha: Bracaist, greim-bìdh, lòn, grèim bidhe, dìnnear. Cha bhith iad a ’cuingealachadh an daithead; bidh iad ag ithe nuair a tha an t-acras orra - agus bidh iad a ’dèanamh roghainnean daithead snasail, mar a bhith a’ spìonadh air almoin no dearcan.
3. Bidh iad a ’dèanamh cadal na phrìomhachas.
Tha fios aig boireannaich fallain gu bheil iad buailteach a bhith a ’dèanamh droch roghainnean bìdh is dòigh-beatha nuair a tha iad cadal bochd agus cranky , mar grèim air a ’bhriosgaid siùcair sin no poca salainn de chips. Bidh iad a ’dèanamh cinnteach gum faigh iad deagh oidhche cadail, ùine gu leòr airson ath-nuadhachadh, faochadh a thoirt don bhodhaig cuideam, fois a thoirt air fèithean goirt agus ath-chuairteachadh.
4. Cha bhith iad ag òl an calaraidhean aca.
Bidh boireannaich fallain mar as trice ag òl uisge. Iad cuir crìoch air an ìre caffeine aca agus tagh uisge le lemon, uisge cnò-chnò, tì uaine agus sùgh uaine a tha air am brùthadh gu uisgeachadh.
5. Tha dàimh adhartach aca le biadh.
Tha boireannaich fallain a ’tuigsinn gu bheil biadh air a chiallachadh airson connadh agus a’ dèanamh roghainnean stèidhichte air an inntinn seo. Tha iad air oidhirp a dhèanamh a bhith ag obair tro bhith ag atharrachadh gin ceanglaichean tòcail ri ithe . Tha boireannaich fallain agus sunndach moiteil a bhith a ’beathachadh na cuirp san dòigh as fheàrr.
6. Bidh iad a ’leigeil leotha fhèin biadh ithe gun an ciont.
Gun gheamannan inntinn - dìreach bliss seoclaid fìor neo-bhreitheach. Taisbeanaidhean rannsachaidh gu bheil daoine a tha a ’ceangal ciont ri bhith ag ithe cèic seoclaid nas dualtaiche nas lugha de smachd a bhith aca air na bhios iad ag ithe agus cho buailteach an cuideam a chumail suas. Bidh boireannaich fallain a ’tighinn gu seoclaid agus greimean-bìdh siùcair eile mar bhiadhan - a bhios aca aig amannan agus nach eil iad gu tur air falbh.
7. Bidh iad a ’lorg dhòighean cruthachail airson a bhith gnìomhach.
Lorgaidh tu boireannaich fallain a ’gabhail an staidhre, a’ dol air cuairt luath agus a ’bruidhinn aig àm lòn no a’ dèanamh curls bicep le pocannan grosaireachd trom. Bidh boireannaich fallain a ’tionndadh gnìomhan làitheil gu bhith a’ losgadh calorie agus tòna fèithe cothroman.
262 àireamh aingeal
8. Bidh iad a ’gàireachdainn àrd agus gu tric.
Bidh gàire a ’faochadh cuideam, a dh’ fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam agus cleachdaidhean mì-fhallain. Nuair a chuireas tu cuideam air do bhodhaig bidh seo a ’leigeil às glucose. Strus an latha an-diugh chan eil feum air a h-uile glùcois a bharrachd a bhrosnaicheas insulin a-mach. Bidh insulin an uairsin ag atharrachadh an glucose gu geir a tha air a stòradh.
9. Cha bhith iad gan cuideam fhèin.
Tha fios aig boireannaich fallain nuair a tha iad a ’coimhead agus a’ faireachdainn fallain. Cha bhith feum aca air sgèile no meud dreasa gus am faireachdainn a dhearbhadh.
10. Cha bhith iad gan coimeas ri chèile.
Faodaidh tomhasan gu tur eadar-dhealaichte a bhith aig boireannaich leis an aon BMI. Air an adhbhar sin, cha bhith boireannaich fallain gan coimeas fhèin ri feadhainn eile. Chan eil dragh aca ach mar a tha iad a ’faireachdainn agus cho gnìomhach sa tha iad.
11. Tha fios aca nach fheum an talla-spòrs a bhith an-còmhnaidh ag obair a-mach.
Tha cuairt-dànachd ghnìomhach le caraidean, snàmh, cuairt luath anns a ’mheall, gàirneilearachd, spòrs, snàmh agus yoga uile nan deagh dhòighean air do ìre cridhe àrdachadh agus fuireach fallain.
12. Tha iad a ’creidsinn ann an cothromachadh.
Tha fios aig boireannaich fallain sin daitheadan anabarrach , chan eil fìor obrachadh a-mach agus clàr teann seasmhach. Bidh iad a ’roghnachadh dòigh-beatha ciallach le bhith a’ togail a-steach cleachdaidhean sunnd àbhaisteach airson beatha fhallain.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
SanasCo-Roinn Le Do Charaidean:
