Tha thu a ’dèanamh cho math’ s as urrainn dhut: Mar as urrainn dhut do chàineadh a-staigh a shocrachadh rè aonaranachd
Tha sinn a ’dol tro uimhir ri chèile an-dràsta. Agus aig an aon àm, tha mòran againn a ’faireachdainn gu tur nan aonar. Aig na h-amannan iomallach sin, tha dòigh aig ar luchd-breithneachaidh a-staigh a bhith nas àirde na bha iad a-riamh.
Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ cuir às do ar luchd-breithneachaidh a-staigh a bhith a ’gleusadh na tha iad a’ feuchainn ri innse dhuinn nuair a chuireas iad a-mach aithrisean àicheil agus stèidhichte air eagal. Is e an càineadh a-staigh agad am beul airson mòran thaobhan eadar-dhealaichte den psyche agad a dh ’fheumas do aire, co-fhaireachdainn agus slànachadh. Seo dà sheòrsa de luchd-càineadh a tha mi a ’cluinntinn mu dheidhinn bho mòran de luchd-dèiligidh an-dràsta, na dh’ fhaodadh iad a bhith a ’feuchainn ri innse dhuinn, agus mar a thòisicheas iad air an làthaireachd a lughdachadh agus barrachd fèin-truas a lorg:
1. An càineadh imcheist a-staigh.
Faodaidh an càineadh a-staigh seo stailc aig àm sam bith. Is dòcha gu bheil thu a ’dùsgadh gus faicinn gu bheil thu air teachdaireachd eile fhaighinn bho bhall teaghlaich no caraid le eadhon barrachd droch naidheachd. Mus cuir thu eòlas air, tha thu air 20 mionaid a chaitheamh a ’leughadh snàithlean meadhanan sòisealta gu lèir a dh’ fhàg thu a ’faireachdainn snaidhm, nauseous, agus imcheist. A bharrachd air an sin, tha e coltach gu bheil an càineadh a-staigh agad ag èigheachd: ‘Dh’ innis mi sin dhut! Chan eil thu sàbhailte! Bha seo gu cinnteach a ’tachairt. '
Bidh guthan èiginneach a-staigh gu tric a ’soilleireachadh gus faireachdainnean taobh a-staigh dìth tèarainteachd agus beathachadh a shoilleireachadh. Bidh amannan duilich a ’cur solas air na faireachdainnean a-staigh sin, ag àrdachadh ar mothachadh coitcheann air iomagain .
Sanas
Mar a dhèiligeas tu ris: Suidhich crìochan gus do mhothachadh smachd a thoirt air ais.
Faodaidh tu ionnsachadh a bhith a ’taomadh a’ chàineadh a-staigh seo agus do chomas a thoirt air ais a bhith a ’faireachdainn sìth a-staigh, eadhon ann an amannan duilich, le a ’suidheachadh chrìochan fallain . Suidhich crìochan le rud sam bith agus a h-uile dad a tha gad bhrosnachadh. Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith ag ithe nas lugha de chofaidh, a ’coimhead nas lugha de Tbh, a’ fuireach far na meadhanan sòisealta, no a ’bruidhinn ri daoine anns a bheil earbsa agad mu mar a tha thu dha-rìribh a’ faireachdainn. Le bhith a ’dèanamh nan gnìomhan sin seallaidh an càineadh a-staigh agad gur e thu fhèin a tha os cionn chùisean.
2. An càineadh a-staigh saidhc.
Gach turas a smaoinich mi air cho sgriosail sa bhios an àm ri teachd againn gu cinnteach, tha fios agam gu bheil mi a ’dèiligeadh ris a’ chàineadh a-staigh seo. Chan e an guth a-staigh seo guth adhbhar no mothachadh cumanta. Chan e cuideachd do ghuth intuitive a th ’ann . Chan e, is e an càineadh a-staigh seo an guth a tha eòlach air far a bheil e a ’goirteachadh agus nach eil e duilich a dhol ann.
Feumaidh Taming a ’chàineadh a-staigh seo aithneachadh airson na tha e dha-rìribh: Eagal ann an clisgeadh. Nuair a chì sinn na h-eagallan againn, tha sinn a ’toirt cothrom dhuinn fhìn an cruth-atharrachadh airson na b’ fheàrr.
Mar a dhèiligeas tu ris: Tap air do chumhachd fhèin gus aghaidh a thoirt air na h-eagallan agad.
Cuidichidh an eacarsaich seo thu le bhith a ’gluasad na h-eagallan agad bho fosadh an psyche agad gu mothachadh mothachail gus nach bi grèim aca cho teann ort tuilleadh:
- Inns na leanas gu làidir: ‘An-diugh bidh mi a’ faicinn eagal. Tha mi sàbhailte, fo smachd, agus deiseil airson seo a dhèanamh. '
- Leig leis an àm ri teachd gu bheil eagal ort cluich a-mach air do bheulaibh, a ’cur nad chuimhne gu bheil thu sàbhailte. Feuch ri fuireach air falbh bhon aithris a nochdas dhut.
- Nuair a bhios an ro-mheasadh seo seachad, faighnich ciamar a thug e ort faireachdainn. Feuch an aithnich thu na h-eagal sònraichte a bhrosnaich e, agus an uairsin cuir na h-eagal sin a-mach. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu a ràdh:‘ Is mise (d ’ainm), agus tha eagal orm (ainmich d’ eagal); tha e gam fhàgail a ’faireachdainn (ainmich na faireachdainnean agad). '
- An uairsin, abair an aithris a leanas a-mach ann an dòigh sam bith a tha a ’faireachdainn comhfhurtail dhut. (Gu pearsanta, is toil leam a bhith ag èigheachd!) ‘Tha mi a-nis deiseil airson na h-eagal sin a leigeil ma sgaoil. Cha tagh mi sgeulachd eagallach. Bidh mi a ’taghadh sìth, gabhail gràdhach, agus an comas ionnsachadh tro ghràdh. Agus mar sin tha e. '
Cho counterintuitive mar a dh ’fhaodadh e a bhith, tha a h-uile seòrsa de neach-càineadh a-staigh a’ feuchainn ri do dhìon bho a bagairt saidhgeòlach no tòcail. Is e cladhach a-steach do na cunnartan sin an dòigh as fheàrr air atharrachadh adhartach, maireannach.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
Gearran 5mh zodiac
