An stiùireadh coileanta agad airson protein pea

Pròtain na phàirt deatamach de dhaithead sam bith. Co-dhiù a tha thu a ’coimhead ri buannachdan mòra fèithe a dhèanamh, cuideam a chall, no slàinte a chumail suas , tha pròtain a ’toirt seachad na blocaichean togail a dh’ fheumas do bhodhaig gus obrachadh gu ceart. Nuair a smaoinicheas tu air pròtain, is dòcha nach smaoinich thu sa bhad air peas, ach is e peas an stòr pròtain air cùl mòr-chòrdte roghainnean eile stèidhichte air planntrais mar Ripple Milk agus am Beyond Burger. Bidh peas beag ach cumhachdach a ’pacadh punch pròtain.

Dè a th ’ann am pròtain pea?

Tha pròtain pea, airson a chleachdadh mar leasachadh no ann an saothrachadh bìdh, na phròtain stèidhichte air planntrais a thig bho peas sgoltadh buidhe . An àite a bhith a ’giullachd cheimigeach a thathas a’ cleachdadh gus iomadh seòrsa pròtain eile a thoirt air falbh, tha peas giullachd gu meacanaigeach . An toiseach tha iad air an tiormachadh agus air an talamh. An uairsin tha iad air am bogadh ann am fuasgladh saline gus an stalc agus am freumhag a thoirt air falbh. Tha an todhar làn pròtain mar thoradh air an talamh agus air a phròiseasadh chun cunbhalachd a tha thu ag iarraidh agus air a phacaigeadh airson a reic.

Gheibhear pròtain pea ann an grunn thoraidhean, bho phùdar pròtain gu burgairean veggie gu bainne. A rèir mar a thèid a phròiseasadh, faodar pròtain pea a thoirt a-mach ann an aon de trì foirmean : aonaran, aig a bheil an dùmhlachd pròtain as àirde; dlùth-chnuic, aig a bheil dùmhlachd pròtain beagan nas ìsle agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach beagan geir agus gualaisg; agus inneach, a ghabhas cleachdadh ann an stuth feòil. Nuair a thèid a reic mar phùdar pròtain, ann an cruth aonaranach, mar as trice bidh timcheall air 25 gram de phròtain gach 100-calorie ann am pròtain pea.

Buannachdan pròtain pea.

Tha pròtain pea àrd ann an togail fèithean amino-aigéid slabhraidh meur (BCAA), ach tha e air a mheas mar phròtain 'neo-iomlan' seach gu bheil e ìosal ann am methionine agus tryptophan . Mar as trice b ’fheàrr le pròtanan‘ coileanta ’(smaoinich feòil, uighean, agus bainne) oir tha iad a’ toirt seachad na naoi amino-aigéid riatanach anns an ìre mhath na h-aon suimean a dh ’fheumas sinn. Tha stòran pròtain 'neo-choileanta' ìosal ann an aon no barrachd de na amino-aigéid sin. Feumaidh a ’bhodhaig na naoi amino-aigéid riatanach uile gus fèithean a thogail, fàs, agus obrachadh gu ceart. Gu fortanach, faodaidh pròtainean 'neo-iomlan' a bhith a 'cur ri chèile gus na h-amino-aigéid riatanach uile a thoirt seachad. Tha rannsachadh air sealltainn ma tha thu ag ithe grunn stòran pròtain tron ​​latha, bu chòir dha sin a bhith eadhon a-mach aig a ’cheann thall. Mar sin cho fad ‘s nach e pròtain pea an aon stòr pròtain agad, agus leis gu bheil pròtain gu nàdarra ann an uimhir de bhiadhan, bidh thu gu math. Ged nach eil pròtain pea na phròtain 'iomlan', tha susbaint àrd BCAA ga dhèanamh na dheagh roghainn post-obair airson faighinn air ais agus ath-thogail fèithean.

A bharrachd air an sin, tha pròtain pea gu nàdarra saor bho bhainne, cnothan, agus gluten, foirfe dhaibhsan le aileardsaidhean no cuingealachaidhean daithead. Tha e cuideachd buailteach a bhith nas fhasa air an t-siostam cnàmhaidh na pròtanan stèidhichte air bainne.

Deagh adhbhar eile airson pròtain pea a thaghadh: Tha proteinichean stèidhichte air planntrais nas seasmhaiche na feadhainn a thig bho bheathaichean. Bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de ghoireasan uisge is lùth airson toradh, agus bidh iad a’ neartachadh an ùir. Peas , gu sònraichte, feumach air nas lugha de dh ’uisge airson fàs na pròtanan plannta eile a tha cumanta mar soy agus cnothan.

Dealbh: Alie Lengyelova

Pròtain pea vs pròtain cuibhleach.

Mar sin, ciamar a tha pròtain pea a ’càrnadh suas gu na gym-goers go-to, whey? Pròtain cuibhleach tha seo a ’tighinn bho bhainne mairt a chaidh a ghiullachd gu ceimigeach gus an susbaint pròtain a sgaradh agus a thoirt a-mach. Leis gur e toradh stèidhichte air bainne a th ’ann, tha meug na phròtain‘ iomlan ’, a’ toirt seachad na naoi amino-aigéid riatanach anns na suimean riatanach. Air sgàth an t-susbaint àrd pròtain aige agus làn phròifil amino-aigéid, tha meug na roghainn mòr-chòrdte am measg dhaoine gnìomhach no an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall le daithead àrd-phròtain. Mar as trice bidh pùdar pròtain cuibhleach a ’toirt timcheall air 20 gram de phròtain gach 100-calorie a’ frithealadh.

Faodaidh pròtain pea buannachdan coltach ri pròtain cuibhleach a thoirt seachad às aonais aileirgeans bainne agus cùisean seasmhachd. Ged nach eil pròtain pea na phròtain 'iomlan', aon sgrùdadh lorg gu robh pròtain pea a ’brosnachadh fàs fèithean cho èifeachdach ri meug nuair a chaidh an dà phùdar pròtain a pharadh le plana trèanaidh an-aghaidh. Gu dearbh, mar a thuirt sinn, tha na h-ìrean àrda de BCAAs agus sodium a tha a ’nochdadh gu nàdarra ann am pròtain pea ga dhèanamh na dheagh chonnadh connaidh ath-obair eile an àite meug.

Cuideachd, mas e call cuideam an amas agad, is dòcha gum bi thu airson pròtain pea fheuchainn. Ann an sgrùdadh a ’dèanamh coimeas eadar stòran pròtain, bha an fheadhainn a bha ag ithe pròtain pea ro bhiadh an dèidh sin ag ithe mòran nas lugha de chalaraidhean na an fheadhainn a bha air pròtain cuibhleach ithe. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil pròtain pea air a chladhach nas slaodaiche na meug, a tha ga dhèanamh nas satiating (ged a tha e cudromach cuimhneachadh air sin chan eil calaraidhean ach aon phàirt den cho-aontar call cuideim).

Dhaibhsan a tha a ’fulang le alergidhean, seachain bainne, no a tha dìreach airson a’ gheama pròtain aca a chrathadh, tha pròtain pea na dheagh roghainn.

Mar a thogas tu pròtain pea.

Nuair a thig e gu a ’taghadh am pùdar pròtain ceart gus cuir ris an daithead agad, tha rud no dhà cudromach ann airson coimhead gus dèanamh cinnteach gu bheil an toradh a thaghas tu a ’co-thaobhadh ris na h-amasan agad. An toiseach, thoir sùil air susbaint siùcar. Ge bith an e meug, pea, no stòr eile a th ’ann, tha siùcar a bharrachd agus milsearan fuadain, no stuthan cur-ris agus stuthan-gleidhidh eile ann am mòran de phùdar pròtain. Ma tha coltas gu bheil am blas ro mhath airson a bhith fìor (a ’toirt sùil ort, pùdar pròtain le blas reòiteag-sundae), tha coltas ann gu bheil e air siùcar a chuir ris. Cuideachd, cùm sùil a-mach airson siùcairean falaichte , mar dextrose agus xylitol, air liosta nan tàthchuid, gus a bhith cinnteach nach e dìreach crathadh bleoghainn a th ’ann an crathadh‘ fallain ’agad.

Nuair a thig e gu pròtanan stèidhichte air planntrais, feumaidh tu cuideachd a bhith mothachail air càileachd na talmhainn. Faodaidh planntaichean meatailtean trom a ghlacadh , mar luaidhe agus arsanaig, san ùir, agus peas mar eisgeachd. Coimhead airson companaidhean earbsach le deuchainn treas-phàrtaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn pròtain pea glan. A bheil thu a ’lorg moladh mòr? Tha sinn a ’moladh Mar sin Lean & So Clean, Ora Organics, $ 50 agus Pròtain Lusan Organach, Gàrradh Beatha, $ 25 (tha blas rèidh vanilla na dheagh chur ri smoothie madainn sam bith).

Ma tha thu a ’coimhead airson pròtain‘ coileanta ’, feuch toradh measgaichte. Bidh mòran de bhrandagan a ’reic pròtain pea measgaichte le stòr pròtain co-phàirteach, mar phròtain rus donn, gus am faigh thu na naoi amino-aigéid riatanach anns na meudan riatanach ann an aon turas. Nach eil thu cinnteach càite am faigh thu fear? Feuch seo Pùdar pròtain stèidhichte air plannt Vegan organach, Kos, $ 44, anns a bheil measgachadh de phròtain pea, pròtain flaxseed, agus pròtain quinoa.

Ge bith dè na h-amasan slàinte agad, bidh pròtain pea a ’cruachadh mar stòr pròtain fallain agus seasmhach.

A bheil thu a ’coimhead airson dòigh blasta airson do phùdar pròtain a chleachdadh? Thoir sùil air ar Stiùireadh air a bhith a ’dèanamh Smoothies Fallain .

aingeal àireamh 710

Agus a bheil thu airson ionnsachadh mar as urrainn do feng shui do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh dachaigh àrd-bhèist agus a’ suidheachadh rùintean cumhachdach gus do aislingean a nochdadh? Is e seo feng shui an dòigh ùr-nodha - gun saobh-chràbhadh, a h-uile deagh ghluasad. Cliog an seo gus clàradh airson seisean an-asgaidh le Dana a bheir dhut 3 molaidhean airson do dhachaigh atharrachadh an-diugh!

Co-Roinn Le Do Charaidean: