Seicheamh Yoga Cadal 10-mionaid airson do bhodhaig ullachadh airson sùil-shùil

Bidh an sreath ghluasadan seo a ’cuideachadh le bhith a’ càradh an dàimh eadar do bhodhaig, anail agus eanchainn, a ’toirt cothrom dhut ionnsachadh èisteachd ri feumalachdan do bhodhaig. Faodaidh an cleachdadh ullachaidh cadail seo teannachadh corporra a lughdachadh, ìre do chridhe ìsleachadh, agus na h-hormonaichean cuideam anns a ’bhodhaig agad a lughdachadh. Ma nì thu iad san t-seòmar-cadail agad faodaidh an seòmar a bhith na àite socair agus socair nuair a bhios tu ag ullachadh airson cadal.

Bidh an t-sreath seo de cheithir gluasadan, gu sònraichte an anail bunaiteach yoga (barrachd air sin gu h-ìosal), a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na raointean riatanach den bhodhaig agad a dh ’fheumar faighinn gu cadal . Cha toir e ach mu 20 gu 25 mionaid nuair a tha thu ga ionnsachadh an toiseach, agus timcheall air 10 gu 12 mionaid nuair a thig e gu bhith na chleachdadh àbhaisteach, eadhon ged a tha thu ga dhèanamh gu slaodach. Agus gheibh thu a-mach nach bi e cho èifeachdach ri cleachdadh leantainneach. An àite sin, mar as motha a chleachdas tu e, is ann as fheàrr a thig thu gu bhith a ’faighinn pìos nas doimhne agus nas sgaoilte!

feb 3mh crios-crìche

1.Breath bunaiteach yoga

Ìomhaigh le iStock

1. Breathaich a-steach is a-mach tron ​​t-sròin agad a-mhàin (le do bheul dùinte).
2. Cruthaich gu h-obann am fuaim a nì thu nuair a bhios tu a ’caoidh no a’ taomadh le bhith a ’cùmhnantachadh / a’ teannachadh cùl do sgòrnan gu socair gus fuaim hissing a dhèanamh. Leigidh seo le nas lugha de dh ’èadhar troimhe agus sgioblaichidh e sruth do anail.

Bidh an tòn seo nad amhach, còmhla ri bhith a ’leudachadh an exhale agad, a’ gnìomhachadh a ’phàirt‘ fois is cnàmh ’den t-siostam nearbhach agad (parasympathetic), a’ cruthachadh barrachd fois anns a ’bhodhaig agus nad inntinn.

dhà.Seasamh cat agus bò

Ìomhaigh le iStock

1. Thig suas air a h-uile ceithir a-steach gu suidheachadh bogsa agus spread do chorragan a-mach gus do làmhan fhosgladh.
2. Cùm do chaol fo do ghuailnean (no dìreach air am beulaibh ma tha na dùirn agad a ’faireachdainn teann) agus do ghlùinean fo do chroman.
3. Gabh anail slaodach, dhomhainn a-steach, a ’boghadh do dhruim agus a’ fosgladh aghaidh do bhroilleach. Is e seo suidheachadh bò.
4. Le exhale seasmhach fada, tarraing do bhroinn a-steach agus sìos, a ’cuairteachadh a’ chùil agus a ’sìneadh eadar na lannan gualainn agad. Is e seo cat pose.
5. Cùm do shùilean agus do mhaoil ​​socair nuair a nì thu seo - faodaidh tu eadhon do shùilean a dhùnadh mas fheàrr leat.

Bidh an seasamh seo a ’sìneadh na fèithean eadar na h-asnaichean agad, a’ dèanamh àite dhut airson anail a tharraing. Thathas ag ràdh cuideachd gun cuir e tòna air an nerve vagus , a ruitheas bho chùl do chlaigeann sìos a-steach don torso agad, a ’dol tro na prìomh organan a-staigh. Tha e an urra ri teachdaireachdan corp-gu-eanchainn eadar do chridhe agus buill-bodhaig eile a-staigh, a tha a ’comharrachadh a bheil do bhodhaig socair no an-fhoiseil. Bidh an seata de ghluasadan slaodach seo a ’cur an teachdaireachd fois.

Bidh gluasad slaodach agus gluasad ruitheamach air a dhèanamh còmhla a ’socair agus a’ socrachadh an t-siostam nearbhach agad. Cùm an anail Yoga bunaiteach tron ​​t-sreath, agus nuair a lorgas tu gu bheil thu air dìochuimhneachadh anail mar seo, dìreach tòisich a-rithist.

soidhne nov 1

3.Cù sìos

Ìomhaigh le iStock

1. Gluais bho gach ceithir gu cruth V inverted, le bhith a ’togail do ghlùinean far an làr agus a’ coiseachd do chasan air ais air cùl do pelvis.
2. Brùth do chroman suas is air ais gus am bi do bhonn a ’cruthachadh ceàrn an inverted V, a’ brùthadh do bhroilleach air ais a dh ’ionnsaigh do chasan.
3. Cùm do ghàirdeanan dìreach agus do chorragan air an sgaoileadh gu cothromach.
4. Dèan càirdeas air do mhuineal: cùm cùl do mhuineal fada.

Bidh an seasamh seo ag ath-stèidheachadh cuairteachadh math agus a ’sìneadh anns na fèithean bodhaig as fhaide: hamstrings, guailnean, fèithean taic spinal agus amhach. Le bhith a ’cur do chinn fo do chridhe tha d’ inntinn a ’socairachadh, agus a bhith air a thionndadh (bun os cionn) a ’toirt cuairteachadh don bhroilleach agad - agus le gu leòr de ocsaidean, bidh do bhodhaig a’ faireachdainn nas cothromaiche agus ath-nuadhachadh.

Ceithir.Seasamh na cloinne

Ìomhaigh le iStock

1. Bho shuidheachadh bogsa, thoir do òrdagan mòra còmhla agus leudaich do ghlùinean bho chèile.
2. Thoir do bhonn sìos a dh ’ionnsaigh do shàilean. Ma tha seo a ’cur cus cuideam air do chroman, rolaig plaide agus cuir e fo do bhonn. Leig le do ghàirdeanan fois ri do thaobh.
3. Le do bheulaibh air an làr, brùth feòil do mhaoil ​​sìos a dh ’ionnsaigh do shròin - bidh seo a’ leigeil às na fèithean frontalis air do bheulaibh, a bheir air ais comharra socair don t-siostam nearbhach agad.
4. Gabh d ’anail an seo: faic d’ anail a ’gluasad suas cùl do bhodhaig mar a bhios tu a’ tarraing a-steach, agus sìos an aghaidh mar a bhios tu ag èibheach. Fuirich an seo airson 5 gu 10 anail, no nas fhaide ma thogras tu.

Faodar an seasamh seo a chleachdadh leis fhèin no às deidh cù a tha a ’dol sìos, agus às deidh sin bidh thu a’ lughdachadh do ghlùinean chun làr gu slaodach. Bidh an seasamh seo a ’leudachadh na fèithean cùil agad agus cùl do pelvis, agus faodaidh e a bhith a’ faireachdainn gu math socair agus socair. Tha e na adhbhar gu bheil mòran de chlann òga a ’faighinn a-mach leotha fhèin mar dhòigh air ath-ionadachadh nuair a tha iad a’ faireachdainn cus.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

soidhne 23 Samhain

Co-Roinn Le Do Charaidean: