Carson a bu chòir dhut a bhith a ’faighinn barrachd feise madainn - agus mar a nì thu e

Dha mòran dhaoine, tha e duilich gu leòr a bhith a ’dùsgadh le ùine gu leòr airson d’ fhiaclan a bhrùthadh agus brògan a chuir orra a tha a ’maidseadh, gun luaidh air an inneal-rabhaidh a chuir air dòigh tràth gu leòr airson ùine feise dlùth mus tòisich an latha. Ach tha cuid de bhuannachdan slàinte dha-rìribh ann a bhith a ’dèanamh gnè mar phàirt den chleachdadh tràth sa mhadainn agad. An seo, bidh eòlaichean-inntinn ceadaichte agus eòlaichean leigheas gnìomh a ’mìneachadh na buannachdan taobh a-muigh faireachdainn math a th’ ann an gnè maidne agus molaidhean airson a bhith mar an eacarsaich madainn as fheàrr leat.

Buannachdan gnè maidne:

1.Bidh thu a ’faireachdainn nas ceangailte ris a’ chompanach agad.

Is e aon de na prìomh bhuannachdan (agus as fhollaisiche) a tha aig gnè maidne a ’bhuaidh adhartach a bheir e air do dhàimh. Tha e furasta leigeil le dlùth-chorporra suidheachan cùil a ghabhail mar a bhios dàimhean a ’dol air adhart, gu sònraichte nuair a tha thu a’ strì ri clàran trang farpaiseach agus cuideam a ’dòrtadh a-steach bho phàirtean eile de bheatha. Tha a bhith a ’dèanamh ùine airson gnè sa mhadainn na dhòigh math, susbainteach airson prìomhachas a thoirt don dàimh agad, ge bith dè eile a tha a’ dol.

'Faodaidh na gnìomhan maidne againn rùn a shuidheachadh airson an latha air fad,' Alexandra Fine , co-stèidheadair Dame Products agus eòlaiche-inntinn ceadaichte, a ’mìneachadh. ‘Bidh thu a’ roghnachadh a bhith dèidheil air, a bhith a ’miannachadh a chèile, gus na feumalachdan bodhaig agad a choileanadh a’ chiad rud sa mhadainn. '

dhà.Tòisichidh tu an latha le spreadhadh de hormonaichean faireachdainn math.

Tha Oxytocin, ris an canar gu tric mar an ‘hormone love,’ na neurotransmitter a chaidh a leigeil ma sgaoil le gland pituitary an eanchainn agad. ‘Tha an hormone seo a’ dol gu àirde anns an dà chom-pàirtiche rè orgasm agus tha e cho cumhachdach is a tha aig sgrùdaidhean air a shealltainn bidh e a ’meudachadh ceangal ann an càraidean,‘ Will Cole, D.C., eòlaiche leigheas gnìomh agus ball mbg Collective, a ’mìneachadh .

Mar nach biodh sin gu leòr, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean nas àirde de oxytocin ceangailte ri ìrean nas àirde de riarachadh beatha agus ìrean trom-inntinn nas ìsle.

Ògmhios 9mh soidhne

Buannachd ceimigeach eile de ghnè maidne? Endorphins, hormonaichean a bhrosnaicheas faireachdainnean adhartach agus a lùghdaicheas do bheachd air pian. ‘Chan eil e neo-chumanta airson gnè, toileachas, agus orgasm a bhith a’ leantainn gu teannachadh nas lugha agus cuideam ... mar a bhios do bhodhaig agus inntinn ag ath-shuidheachadh às deidh orgasm, ’arsa sexologist Jess O'Reilly, Ph.D.

3.Tha gnè madainn co-ionann ri obair aotrom.

Ma tha an claonadh agad a bhith a ’bualadh air snooze air a h-uile plana deagh rùn agad a bhualadh san talla spòrs, dh’ fhaodadh gnè sa mhadainn dà eun a mharbhadh le aon chlach dearbhaidh. Tha gnè madainn a ’toirt leis na h-aon bhuannachdan ri obair aotrom, a rèir Fine. ‘Bidh buannachdan corporra sam bith bho bhith a’ dèanamh obair aotrom sa mhadainn - metabolism àrdachadh, faochadh cuideam, msaa - cuideachd fìor airson gnè sa mhadainn, ’tha i ag ràdh.

Agus tha saidheans a ’cur taic ris na tagraidhean sin - tha rannsachadh bho Sgoil Leigheis Harvard air sealltainn gu bheil feise a’ losgadh mu 5 calaraidh gach mionaid . (Eadhon bidh pòg a ’losgadh chalaraidhean , FYI.)

Ceithir.Tha do bhodhaig air a phrìomhadh airson gnè sa mhadainn.

Tha grunn fhactaran a ’cur ri deagh ghnè, agus tha na h-ìrean hormona agad mar phàirt den tòimhseachan sin. Leis gu bheil ìrean estrogen agus testosterone aig an ìre as àirde sa mhadainn, tha an dà chuid Fine agus O'Reilly ag ràdh gu bheil seo a ’meudachadh ìrean de mhiann feise agus a’ dèanamh na h-uairean tràtha prìomhach airson gnè.

A rèir a Sgrùdadh 2013 , tha an libido agad gu tur a ’toirt buaidh air na h-ìrean hormona gnè agad, agus mar as àirde a tha iad, is ann as motha a tha thu. Mar a tha O'Reilly ag ràdh, tha na h-ìrean lùtha agad nas àirde cuideachd, a tha gad chuir anns an raon foirfe airson a thoirt air.

Gu dearbh, is dòcha gun toir e beagan ùine a bhith a ’gluasad bho ghnè feasgair gu gnè maidne, ach às deidh beagan sheiseanan math, tha coltas ann gum bi e nas fhasa a chumail suas.

5.Bidh gnè madainn gu tric a ’faireachdainn nas fheàrr.

A bharrachd air ìmpidh nas làidire a bhith agad ri feise sa mhadainn, is dòcha gum bi do bhodhaig nas prìomhaiche gnè mòr a bhith agad sa mhadainn - gu sònraichte boireannaich. ‘Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil orgasms nas làidire aig boireannaich sa mhadainn,’ arsa Fine.

Agus dha fir, a Sgrùdadh 2007 air fhoillseachadh gum faod an testosterone nas motha a tha an làthair sa mhadainn leantainn gu togail nas làidire agus nas fhaide.

6.Bheir gnè maidne glow litireil dhut.

Faodaidh romp tràth sa mhadainn do chuir air dòigh chan ann a-mhàin gus a bhith a ’faireachdainn math ach cuideachd coimhead do dhìcheall airson a ’chòrr den latha, cuideachd. ‘Is dòcha gun toir gnè madainn glow ùr dhut, leis gu bheil barrachd cuairteachaidh agus spìcean ann an DHEA air a bhith ceangailte ri craiceann glòrmhor agus falt fallain,’ tha O'Reilly a ’mìneachadh. Bonus a bharrachd: bidh DHEA a ’cuideachadh cuideachd togail fèithean is cnàmhan .

A bharrachd air an cuairteachadh agus tha DHEA a ’faighinn buannachd bho O'Reilly, eile eòlaichean air gnè a ghairm san fharsaingeachd (chan ann dìreach sa mhadainn) an iuchair airson a bhith a ’coimhead nas òige, le taing don àite a th’ aige ann a bhith a ’leigeil às oxytocin, beta-endorphins, agus moileciuilean anti-inflammatory eile.

7.Bidh gnè madainn a ’faochadh ìrean cuideam.

A bheil duine ann a cha b 'urrainn buannachd bho beagan faochadh cuideam? Mar a tha thu air smaoineachadh bho na faireachdainnean math gu h-àrd, tha feise a ’faochadh cuideam - ach bha sinn airson comharrachadh gu bheil rannsachadh ann airson taic a thoirt dha seo: A rèir aon sgrùdadh ann an 2010 , faodaidh toileachas (a ’toirt a-steach am measgachadh gnèitheasach) ìrean hormona cuideam a lughdachadh ann an dòigh coltach ri bhith ag ithe biadh comhfhurtachd. Mar sin, chan e a-mhàin gu bheil thu a ’faighinn cuideam mòr, is dòcha gu bheil thu a’ sàbhaladh beagan chalaraidhean mac-agus-càise dhut fhèin sa phròiseas.

Mar a bheir thu air gnè maidne tachairt.

Mar rud sam bith eile a tha math airson do bhodhaig, bidh a bhith a ’dèanamh ùine airson dòs làitheil de ghnè maidne a’ dèanamh oidhirp mhòr, gu sònraichte ma bhios tu fhèin agus do chompanach ag obair air diofar chlàran no ma tha thu a ’strì le bhith a’ dùsgadh sa mhadainn. Mar sin, ciamar as urrainn dhut gnè madainn tachairt gach latha?

1.Suidhich an rùn còmhla.

Tha Fine ag ràdh gu bheil e deatamach a bhith a ’conaltradh a’ mhiann airson barrachd feise sa mhadainn don chompanach agad agus a dhol an sàs ann an còmhradh mu bhith a ’dèanamh ùine air a shon. Na bi dìreach a ’tòiseachadh aon mhadainn agus an uairsin a’ faighinn briseadh-dùil nuair nach eil iad a ’toirt taic do dhealas.

loidhnichean pòsaidh palmistry

dhà.Na fuirich gus am bi thu ann an sunnd.

Ma tha thu an dùil dùsgadh gu tur làn dhùisg agus deiseil airson a dhol, is dòcha gu bheil thu gad shuidheachadh fhèin airson fàilligeadh, rabhadh O'Reilly. Mar sin, an àite a bhith a ’feitheamh gus am bi thu ann an sunnd, obraich gu for-ghnìomhach gus faighinn a-steach don fhaireachdainn nuair a dhùisgeas tu.

“Chan eil a’ mhòr-chuid againn gun spionnadh - feumaidh sinn sinn fhìn a thogail agus an uairsin tha am miann a ’leantainn,’ tha i ag ràdh. ‘Is dòcha gum faigh thu sin a’ dùsgadh suas ri dà mhionaid scan bodhaig no ma bheir thu beagan mhionaidean airson fantasachadh meudaichidh e na beachdan agad mu bhith ga fhaighinn sa mhadainn. '

3.Dùisg do chompanach le massage ciallach.

Dìreach mar le gnè sam bith, bidh amannan ann nuair a tha thu ann an sunnd agus nach eil an com-pàirtiche agad. Gus an ùidh aige no aice a thomhas, tha O'Reilly a ’moladh a bhith gan dùsgadh le beagan suirghe. ‘Beachdaich air a bhith gan dùsgadh le massage ciallach gus ùidh a thomhas,’ tha i ag ràdh. ‘Is dòcha gum bi thu cuideachd airson an lube no an dèideag as fheàrr leotha a chumail anns an drathair ri taobh na leapa agad gus ùidh, arousal, agus toileachas a thogail a’ chiad rud sa mhadainn. '

Ceithir.Na cùm thu fhèin gu amasan.

Eadhon ged a bhiodh e na thoileachas dhut gnè maidne a bhith agad a h-uile latha, tha Fine a ’comhairleachadh gun a bhith a’ smaoineachadh air sin mar amas sònraichte. Bidh làithean ann nuair nach eil an com-pàirtiche agad a ’faireachdainn, agus tha sin ceart gu leòr. A bharrachd air an sin, tha Fine a ’cur ris, a’ smaoineachadh air mar amas a choileanadh gu dearbh a ’toirt cuid den spòrs agus den romansa a-mach à gnè maidne, agus faodaidh e do chuir air dòigh airson briseadh-dùil. ‘Chan eil dad a’ marbhadh an fhaireachdainn mar amas, ’tha i ag ràdh. 'Na cuir an gnìomh e.'

5.Dèan e na quickie.

Air làithean nuair a tha thu an dà chuid ann an sunnd airson gnè sa mhadainn, tha O'Reilly ag ràdh gu bheil e cudromach gun a bhith a ’faireachdainn cuideam a dhol airson rudeigin fada agus air a tharraing a-mach. Ma tha thu airson gum bi gnè madainn mar chleachdadh seasmhach, is dòcha gum feum e a bhith na rudeigin gu math sgiobalta, co-dhiù rè an obair-obrach. ‘Chan fheum a h-uile dad a bhith na mharaton,’ tha i ag ràdh. ‘Uaireannan is e dìreach gnè cumail suas a th’ ann, mar atharrachadh ola. Dèan e deiseil. '

6.Dèan na dh ’fheumas tu a dhèanamh ma tha thu fèin-mhothachail.

Mura h-eil do shealladh ‘air a dhùsgadh mar seo’ aon rud air a bheil thu dèidheil air, no ma tha thu gu fèin-mhothachail mu d ’anail sa mhadainn, tha sin ceart gu leòr. Cha leig thu leas misneachd feise a mhealladh. ‘Ma tha thu a’ faireachdainn fèin-mhothachail sa mhadainn, cùm beagan masg cadail airson an cleachdadh mar dallsaichean, no dèan e fo na còmhdaichean, ’tha O’Reilly ag ràdh. 'Faigh grèim air glainne uisge no cùm mint ri taobh na leapa ma tha dragh ort mu anail na maidne.'

7.Biodh fios agad nach e feise an aon dòigh air a bhith dlùth sa mhadainn.

Tha gnè madainn math, ach chan e seo an aon dòigh air a ’chàirdeas agus na buannachdan slàinte a tha air an liostadh gu h-àrd fhaighinn. ‘Mura h-eil ùine agad airson feise, smaoinich air seòrsachan eile de cheangal corporra, mar chochall fada,’ tha O’Reilly ag ràdh. Chan e a-mhàin gu bheil Hugging a ’leigeil ma sgaoil an hormone oxytocin a tha a’ faireachdainn math, ach bidh e cuideachd a ’lughdachadh cuideam agus iomagain agus dh’ fhaodadh e do bhruthadh-fala ìsleachadh. Faodaidh dubhan 10-diog ìrean den cortisol hormone cuideam a lughdachadh agus earbsa a bhrosnachadh tron ​​dàimh a th ’aige ris an nerve vagus, air a bheil buaidh aig ar mothachadh suathadh. '

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: