Carson a dh ’fhaodadh WFH a bhith dona airson do shlàinte & mar as urrainn dhut a chàradh, a rèir MD

Mar a bhios Cathair New York agus feadhainn eile ann an Ameireagaidh a ’dol a-steach do mhìos a trì de dh’ obair bhon taigh, lorg mi mi fhìn a ’toirt sùil air gach cuid de na sreathan airgid agus na rudan àicheil uile san t-suidheachadh seo. Mar a bhios mi gan ceangal suas ri taobh a chèile, is e mo cho-dhùnadh nach obraich WFH cho fada. Gus a dhèanamh seasmhach, eadhon airson mìos no dhà a bharrachd, feumaidh sinn gnìomh uamhasach a ghabhail no fìor bhuil a thoirt air ar slàinte corporra is inntinn.

Mus deach astar sòisealta, bha ‘Work From Home Diciadain’ aig a ’chompanaidh agam agus mar sin bha mi den bheachd nach biodh duilgheadas sam bith ann gluasad gu WFH nas trice - bha sinn mu thràth a’ lìbhrigeadh seirbheisean meidigeach tro telemedicine; bha sinn cleachdte ri seiseanan stèidhichte air bhidio, a bharrachd air ceangal ris na sgiobaidhean a-staigh againn tro Zoom agus Google Hangouts. Ach an rud a ghabh mi gu dona nuair a b ’àbhaist dhuinn WFH b’ e ar comas coitcheann a bhith a ’cur stad air ùine an sgrion le cuairtean nàbachd, clasaichean eacarsaich, mearachdan, agus uairean ag obair a-mach às a’ bhùth cofaidh ionadail. Cha do dh ’aithnich mi mar a bha na làithean WFH sin a’ faighinn taic bho shòisealachadh deireadh-latha thairis air dìnnearan le caraidean no cùram chloinne agus sgoil dhaibhsan againn aig a bheil clann.

Tha an fhìrinn gnàthach seo gu math eadar-dhealaichte, agus mar a leugh mi mu mar a tha ‘beatha oifis air atharrachadh gu bràth,’ ag ràdh gu bheil WFH gu bhith mar an àbhaist ùr, chan urrainn dhomh cuideachadh ach smaoineachadh gu bheil na tha e a ’ciallachadh dha ar slàinte draghail: I faic astar sòisealta a ’tionndadh gu bhith na aonaranachd air a stiùireadh leis na meadhanan sòisealta a dh’ aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agus atrophy mòr fèithe annam fhìn agus anns an duine agam agus sinn a ’suidhe mar nach do shuidh sinn a-riamh roimhe, a bheir gu metabolism nas ìsle, togail cuideam, agus cùisean siùcar fala. Tha mi a ’faicinn cuideam saidhgeòlach air obair agus taigheadas às aonais na h-ionadan àbhaisteach againn agus ùine sgrion ag ithe air falbh aig ar gnìomhachd inntinneil. Na faigh ceàrr mi; Tha mi gam mheas fhèin air leth fortanach a bhith comasach air WFH idir agus teaghlach a bhith aca airson a dhèanamh. Tha an ùine a gheibh mi le mo chlann òg aig an àm seo na loidhne airgid air a bheil mi gu mòr taingeil. Ach is e an fhìrinn mu dheidhinn seo nach bi e ag obair san ùine fhada airson gin againn a bhith a ’fuireach anns na modhan gnàthach againn, agus mar sin feumaidh sinn rudan a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte gus a dhèanamh seasmhach ma thig WFH gu bhith na àbhaist ùr againn.

Seo na duilgheadasan a tha mi a ’faicinn agus na buaidhean slàinte aca:

1. Dòigh-beatha gu math sàmhach. Diluain gu Dihaoine, is e an fhìrinn agam a bhith a ’campachadh air cùl scrion agus anns an t-seòmar-cadail agam (a tha cuideachd na oifis agam) 18 uair san latha - ochd airson cadal, aon gu dhà airson bainne-cìche agus pumpadh, agus ochd a bharrachd airson obair. Tha mi fada nas socraiche na bha mi a ’siubhal a-steach, a’ ruith timcheall mo nàbaidheachd, no eadhon a ’coiseachd timcheall na h-oifis agam. Is urrainn dhomh ceithir gu còig uairean a thìde a chaitheamh nan suidhe dìreach. Taisbeanaidhean rannsachaidh gu robh cunnart 64% nas motha aig an fheadhainn a chaith barrachd air 23 uair a thìde nan suidhe gach seachdain, ge bith an ann an càr no air beulaibh scrion, an coimeas ris an fheadhainn a chaith nas lugha na 11 uair san t-seachdain nan suidhe bho bhith a ’bàsachadh galar cardiovascular . Mar sin gun chrìoch sam bith ann an sealladh stiùireadh gnàthach fuireach aig an taigh, mura cuir mi an aghaidh gu làidir an suidhe agus an laighe seo, bidh na giùlan sin a ’toirt buaidh mhòr air mo shlàinte metabolach, a’ cur ri sèid agus buannachd cuideam, air a dheagh sgrùdadh ro-shealladh cha mhòr a h-uile galar leantainneach.
2. Dìth taic agus àite. Chan eil cion cùram chloinne agus sgoil seasmhach do phàrantan a tha ag obair ann an dachaighean le dà dhreuchd. Tha an duine agam agus mi fhìn ag obair làn-ùine bhon taigh ann an oifisean cuibhreachaidh: mise san t-seòmar-cadail, e san t-seòmar-bìdh air cùl doras a chuir sinn a-steach an dèidh COVID. Tha e a ’drèanadh agus a’ dèanamh oidhirp neo-sheasmhach gus obair chinneasach a dhèanamh bhon dachaigh às aonais na siostaman taic beatha àbhaisteach nan àite. Nuair a thòisich mi air mo 'Work From Home Diciadain,' is ann ainneamh a bha mi ag obair bhon taigh - bhithinn ag obair ann am bùth cofaidh. No nuair a bha mi dhachaigh, cha robh feum agam dragh a ghabhail mu dheidhinn mo mhac a ’cur stad air na gairmean co-labhairt agam gu 5f, nuair a thàinig e dhachaigh bho ghnìomhachdan agus sgoil. Mar sin, leis gu bheil cuid de chompanaidhean a ’beachdachadh air suidheachadh maireannach obair-bhon-taigh, feumaidh iad faighneachd a bheil na sgiobaidhean aca uidheamaichte gus seo a dhèanamh gu soirbheachail san àite a th’ aca agus leis na siostaman taic teaghlaich a dh ’fhaodadh a bhith aca no nach eil.
3. Ùine sgrion mòr. Tha mi gu furasta a ’caitheamh 12 uair a-thìde air beulaibh scrion eadar am fòn agam agus mo choimpiutair eadar coinneamhan, sgrìobhadh, ath-bhreithneachadh sgrìobhainnean, leughadh puist-d, cinn-latha FaceTime, agus na meadhanan sòisealta. Tha rannsachadh air sealltainn cho beag ri dà uair a thìde de thìde làitheil a ’dèanamh cron air sunnd saidhgeòlach neach . Iomadaich sin le sia, agus chì thu an duilgheadas.
4. An àireamh saidhgeòlach de ghairmean bhidio. Chan eil e nàdarra a bhith ag eadar-obrachadh tro scrion a-mhàin, gu sònraichte nuair a tha thu a ’coimhead ort fhèin leth na h-ùine. Cha robh thu a-riamh ann an eadar-obrachadh daonna nam faiceadh tu thu fhèin co-ionann ris an neach-labhairt agad. Tha seo a ’tarraing aire agus a’ drèanadh mar a tha 10 rudan eadar-dhealaichte ann gus coimhead air do aire a tharraing. Leis gu bheil suas ri 85% de chonaltradh mar as trice air a chuir an cèill tro chànan bodhaig, tha proifeiseantaich slàinte inntinn ag aithris gu bheil co-labhairtean bhidio mar aon dhòigh conaltraidh nas sàrachail - a ’feumachdainn barrachd fòcas fhad‘ s a tha sinn a ’feuchainn ris an iomadh cuisean neo-labhairteach a chailleadh tro eadar-obrachadh brìgheil.
5. 'Latha Groundhog' agus an eas-aonta co-cheangailte ris. Tha a h-uile duine as aithne dhomh a ’toirt cunntas air an t-suidheachadh seo mar eòlas gun obair / ithe / pàrant / sruthladh / ath-aithris. Is e measgachadh spìosraidh na beatha, mar a chanas iad. Ach o chionn ghoirid, lorg mi mi fhìn a ’dol airson sgrìoban dìreach airson an saoghal fhaicinn - gus cur an cuimhne mi fhìn gu bheil e ann agus a bhith a’ briseadh suas monotony na fìrinn gnàthach agam. Tha fios agam bho na h-euslaintich, na caraidean agus an teaghlach agam nach eil mi nam aonar. Tha an ath-aithris seo a ’sìor fhàs lom agus rudeigin trom-inntinn - agus ged nach eil trom-inntinn bunaiteach agam, airson na 264 millean neach air feadh an t-saoghail cò nì, cha bhith an dòigh-beatha seo ach na bhrosnachadh nas motha.
6. Chan eil falach air na greimean-bìdh. Thar ùine, dh ’ionnsaich Google (a bha ainmeil airson a bhlasadan an-asgaidh gun chrìoch anns na h-oifisean aca) gum feumadh iad a bhith a’ falach greimean-bìdh no daoine ag ionaltradh air sgudal fad an latha. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha ag obair bhon taigh airson a’ chiad uair, tha iad a-nis ag ionnsachadh seo san dòigh chruaidh. Aig an taigh tha mo thuras gu - popcorn agus tortilla chips - dìreach cuairt ghoirid air falbh agus tha iad agamsa, chan e na h-oifisean agam, agus mar sin chan eil bacadh sam bith orm a bhith a ’gabhail tlachd.
7. Feumaidh sinn germs a bhith fallain. Tha slàinte dhaoine air a thogail air a brot microbial - eag-shiostam de bacteria, fungasan, agus bhìorasan a bhios a ’lìonadh ar casan, a’ còmhdach ar craiceann, agus a ’teagasg ar siostaman dìon mar a dh’ obraicheas iad. Afterall, fhad ‘s a tha ar bodhaig air a dhèanamh suas de timcheall 37.2 trillean cealla daonna , tha luchd-rannsachaidh a ’dèanamh a-mach gu bheil ar bodhaig na dhachaigh 40 trillion microbes - tha a ’mhòr-chuid dhiubh riatanach airson an slàinte as fheàrr. Chan eil àm ri teachd ann am builgean antiseptic tarraingeach idir agus tha e calg-dhìreach an aghaidh na dh ’fheumas sinn gus fuireach seasmhach agus fallain.

Mar sin, ciamar as urrainn dhuinn cur an aghaidh na buaidhean àicheil a th ’aig astar sòisealta agus cuir às do na rudan àicheil ann an saoghal anns a bheil companaidhean clì is deas a’ dol WFH? Ma dh ’fhaodadh gur e WFH an roghainn fad-ùine as fheàrr, as sàbhailte, ciamar a nì sinn ath-dhealbhadh air ar beatha ann an dòigh a tha gar dèanamh nas làidire agus nas seasmhaiche airson sòghalachd a bhith comasach air obrachadh air astar?

august 21 soidhne zodiac

1. Briseadh-obrach 20-mionaid air a thogail a-steach don chlàr-ama againn. Tha trèanadh cuideam agus obair an aghaidh deatamach. Chan eil coiseachd gu leòr. Bidh mi ag ràdh a-rithist, chan eil coiseachd agus seasamh gu leòr. Feumaidh tu rudan a dhèanamh gus fìor mhais fèithe a thogail, a chumas do metabolism suas agus do eanchainn fallain. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn airson gach àrdachadh 10% ann am mais fèithe cnàimhneach, bidh daoine fa leth a ’faighinn lùghdachadh de 11% ann an cunnart an aghaidh insulin, agus tuiteam 12% ann an cunnart tinneas an t-siùcair a leasachadh. Seachad air buannachdan metabolach, tha barrachd neart fèithe air a bhith co-cheangailte gnìomh inntinneil nas fheàrr ann am fir is boireannaich a tha a ’fàs nas sine - a’ toirt a-steach an dà chuid sgilean cuimhne agus fòcas nas fheàrr.
2. Cuir dheth am feart far am faic thu thu fhèin rè gairmean bhidio , agus cuir crìoch air brathan eile. Cha bhith feum agad air dragh post-d agus Slack. Tha seo a ’dèanamh gairmean nas cinneasaiche, le fòcas, agus nas lugha de dhrèanadh.
3. Dèan deireadh-sheachdainean fìor deireadh-sheachdainean nuair nach coimhead thu air scrionaichean fad an latha no obair. A-nis an t-àm airson geamannan bùird a chluich, obrachadh a-mach, falbh airson cuairtean.
4. Cuir crìoch air ùine sgrion gu ochd uairean a-thìde gach latha mas urrainn dhut. Bidh am fear seo cruaidh. Ach feumaidh tu feuchainn. No seallaidh tu air scrion airson a ’mhòr-chuid de na h-uairean-dùisg agad. Suidhich blocaichean ùine airson gun gairmean sam bith, agus cuir dheth na meadhanan sòisealta bho 6 gu 8 p.m. gach oidhche. Leugh fìor leabhar. Èist ri ceòl. Còcaireachd reasabaidh ùr.
5. Stèidhich do shruth-obrach airson soirbheachadh. Faigh deasc seasamh, fìor chathair, monitor mòr mas urrainn dhut. Tha seo a ’dèanamh eadar-dhealachadh eadar beatha seilge agus briseadh-cùil agus fear a tha a’ faireachdainn math airson na h-uairean a tha thu aig deasg gach latha.
6. Na biodh eagal ort mu bhitheagan. Lusan an gàrradh aig an taigh . Faigh cù agus coisich e. Tha e fosgailte do chaochladh bacteria, fungasan agus meanbh-fhàs-bheairtean eile deatamach don t-siostam dìon gus an cothromachadh eadar ath-bhualadh agus fulangas ionnsachadh - bidh microbes a ’teagasg cheallan an t-siostam dìon nach eil a h-uile dad cronail. Gu dearbh, daoine fa leth le a barrachd iomadachd de bacteria gut tha cunnart nas lugha de dh ’iomadh suidheachadh slàinte a’ toirt a-steach asthma, reamhrachd, trom-inntinn agus tinneas an t-siùcair. Na dìochuimhnich a ’bheachd a bhith a’ fuireach ann am builgean seulaichte le hermetically. Nì e sinn nas laige, chan ann nas làidire.
7. Còcaich veggies ùra a-steach do gach biadh, agus sgith a ’ceannach greimean-bìdh. Tha taigh às aonais sgoltagan buntàta agus candy ga dhèanamh furasta am bacadh. Ma tha feum agad air greimean-bìdh, tagh popcorn, veggie stick, agus 90% seoclaid dorcha, a tha saor bho chiont dhomh.
8. Atharraich e. Rach airson draibhear, cuairt fhada, no turas baidhsagal (le masg an aodaich ort), no faigh a-mach às an taigh agad mas urrainn dhut gu sàbhailte. Cuir nad chuimhne gu bheil saoghal a-muigh an sin.
9. Smaoinich airson 10 mionaidean, dà uair san latha. Leis gu bheil thu air an ùine siubhail sin fhaighinn air ais, chan eil leisgeul sam bith ann airson gun a bhith a ’tarraing anail agus a bhith an làthair dà uair san latha. Bolt domhainn a ’tarraing anail meditating a ’brosnachadh nerve na vagus agus a ’tionndadh air a’ phàirt parasympathetic no ‘rest and digest’ den t-siostam nearbhach againn, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìre cridhe agus a’ lughdachadh iomagain ann an dìreach beagan mhionaidean.

Ach seo an glacadh. Chì thu nach eil fuasgladh agam airson an dùbhlan àite agus taic shòisealta, oir gu fìrinneach chan eil mi cinnteach a bheil freagairt mhath ann. Feumaidh sinn faighinn gu àite far an urrainn dhuinn a dhol air ais gu sgoiltean gu sàbhailte, cùram chloinne a bhith againn, agus ath-cheangal gu pearsanta leis an teaghlach. Chan urrainn dhuinn leigeil leis an t-suidheachadh seo cumail a ’dol gun chrìoch.

Feumaidh sinn gabhail ri measgachadh èiginneach de dheuchainnean farsaing, lorg cùmhnantan, ceumannan coitcheann leithid nighe làimhe agus caitheamh masg, fuireach aig an taigh ma tha thu a ’faireachdainn tinn, agus aig a’ cheann thall banachdach agus làimhseachadh airson COVID-19. Is e an àm ri teachd saoghal anns a bheil sinn a ’fuireach le COVID-19, chan ann a bharrachd air. Agus mar as luaithe a thuigeas sinn sin, is luaithe as urrainn dhuinn na structaran ceart a chuir an sàs gus toirt air tachairt gu sàbhailte. Tha mi a ’cur fàilte air an t-saoghal sin le gàirdeanan fosgailte. Agus gu fìrinneach, chan urrainn dhomh feitheamh gus a dhol air ais don oifis agam.

Co-Roinn Le Do Charaidean: