Tha an rannsachadh ann an: Tha, tha gàirneilearachd gu tur a ’cunntadh mar eacarsaich

Ron àm seo, thathas a ’tuigsinn gu math gu bheil caitheamh ùine ann an nàdar ag àrdachadh gu dìreach sunnd corporra is inntinn . Mar sin tha gàirneilearachd na chleachdadh anabarrach fallain. Ach dè cho fallain 'sa tha e? A bheil caitheamh uair a thìde anns an leabaidh tulip agad co-ionann ri bhith ga chosg aig an gym? Seo an rannsachadh as ùire air mar as urrainn dhut dèanamh cinnteach gum bi an ath sheisean gàirnealaireachd agad mar eacarsaich airson do bhodhaig agus do inntinn.

A bheil gàirneilearachd a ’cunntadh mar obair-obrach?

Deagh naidheachd dhaibhsan a tha mar-thà a ’logadh uairean a’ cur agus a ’caitheamh: Thathas den bheachd gu bheil eacarsaich meadhanach leis an Comann Cridhe Ameireagaidh , agus is urrainn dhut an aon rud a losgadh gu furasta àireamh de chalaraidhean gàirneilearachd mar a dhèanadh tu aig an gym. Tha cladhach, ràcan, agus spealadh gu sònraichte èifeachdach aig losgadh chalaraidhean.

Seachad air na buannachdan caloric aige, faodaidh gàirneilearachd cuideachadh le leasachadh deas-ghnàth agus neart , mais fèithe, seasmhachd aerobic, agus gluasad gnìomh . Faodaidh cladhach san t-salachar eadhon dùmhlachd cnàimh adhartachadh mar aon sgrùdadh leis an Oilthigh Arkansas air fhoillseachadh. A-mach à 3,310 boireannaich aois 50 bliadhna agus nas sine, bha tomhasan dùmhlachd cnàimh nas àirde aig an fheadhainn a bha a ’dìon no a’ dèanamh obair sa ghàrradh co-dhiù aon uair san t-seachdain na an fheadhainn a bha sedentary no jogged, a ’coiseachd, no a’ snàmh no a ’dèanamh aerobics.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR agus stiùiriche co-cheangailte an Prògram Leigheas Gàrradaireachd aig Sgoil Saidheansan Àrainneachd agus Bith-eòlas Oilthigh Rutgers, a ’mìneachadh gu bheil gàirneilearachd a’ toirt a-steach na ceithir seòrsaichean eacarsaich: seasmhachd, neart, cothromachadh, agus sùbailteachd agus gum faod iad a bhith tòrr nas làidire na dh ’fhaodadh daoine a thoirt gu buil. ‘Bu chòir smaoineachadh air gàirneilearachd mar eacarsaich làn-bodhaig a dh’ obraicheas a h-uile prìomh bhuidheann fèithe a ’toirt a-steach casan, cnapan, cùl, abdomen, amhach, gàirdeanan agus guailnean,’ tha e ag ràdh.

An cuidich e thu le cuideam a chall?

Melina Jampolis, M.D. , eòlaiche beathachaidh lighiche, ag ràdh gum faod gàirneilearachd cuideachadh le call cuideim, ag ainmeachadh a sgrùdadh a choimhead air a ’cheangal eadar gàirneilearachd coimhearsnachd agus beathachadh agus slàinte corporra am measg inbhich. Aig a ’cheann thall, bha coltas ann gu robh gàirnealaireachd a’ toirt buaidh mhath adhartach air lughdachadh BMI. ‘Tha mi a’ smaoineachadh gum faod na buannachdan slàinte inntinn agus cuideam a tha gàirnealaireachd a ’toirt seachad còmhla ris an fhìrinn gu bheil e gad chumail a-mach às a’ chidsin no an seòmar Tbh, far am bi ithe leamh gu tric a ’cuideachadh le call cuideim cuideachd,’ tha Jampolis a ’cur ris.

Sgrùdadh eile, air a dhèanamh leis an Oilthigh Utah , a ’faighinn a-mach nach robh a-mhàin clàr-amais cuirp mòran nas ìsle aig daoine a ghabh pàirt ann an gàirneilearachd coimhearsnachd ach cuideachd àireamhan nas ìsle de bhith reamhar no reamhar na an luchd-cainnt. Bha boireannaich gàirnealairean coimhearsnachd le cuideam cuibheasach 11 notaichean nas lugha na luchd-labhairt, agus bha fir 16 notaichean nas lugha.

aingeal àireamh 115

Ann Kulze , M.D., eòlaiche fallaineachd agus ùghdar, cuideachd a ’toirt fa-near gum faod gàirneilearachd do bhrosnachadh gus barrachd uaine ithe! Nuair a bhios tu a ’fàs do ghlasraich, mheasan, no luibhean fhèin, bidh cuimhne an-còmhnaidh ort cho blasda‘ s a dh ’fhaodas toradh ùr, beathachail a bhith.

5 dòighean gus do ghàirnealaireachd a dhèanamh nas làidire.

Jeffrey Restuccio , ùghdar dà leabhar air mar as urrainn dhut gàirneilearachd a thionndadh gu prògram fallaineachd coileanta, a ’toirt fa-near gu bheil rudan ann a dh’ fheumas tu a chumail nad inntinn nuair a thig e gu bhith a ’tighinn faisg air gàirneilearachd mar ghnìomhachd chorporra. ‘Gàirneilearachd, an dòigh ceàrr, oir faodaidh eacarsaich goirt fèithe, pian cùil agus neo-èifeachdach agus gun a bhith èifeachdach mar phrògram eacarsaich,’ tha e ag ràdh. Ann an Gàirneilearachd aerobic , Tha Restuccio a ’soilleireachadh grunn dhòighean anns am faod daoine gàirnealaireachd a dhèanamh nas motha de dhòigh èifeachdach air gluasad. ‘Bidh a h-uile cur-ris a’ meudachadh na calaraidhean a thèid a losgadh, buannachdan eacarsaich, agus a ’lughdachadh goirteas fèithe agus an comas leòn,’ tha e ag ràdh. Seo cuid de na beachdan as fheàrr leis airson gàirneilearachd a dhèanamh nas làidire:

1. Meudaich an raon gluasad agad.

Tha seo na innleachd chudromach air iasad bho ealain armachd a bharrachd air trèanadh cuideam. Gu bunaiteach, bidh thu airson do ‘raon gluasad’ a mheudachadh cho farsaing ‘s as urrainn dhut nuair a bhios tu a’ ràcadh no a ’glanadh làimhe le bhith ag àrdachadh an sguab no an arc bhon t-suidheachadh tòiseachaidh agad chun t-suidheachadh crìochnachaidh agad. ‘An toiseach, bheir seo beagan oidhirp agus cleachdadh leantainneach, ach àrdaichidh e an leudachadh, caiteachas caloric, agus na fèithean a thathar a’ cleachdadh, ’a’ toirt fa-near Restuccio.

2. Ionnsaich an 'lunge and weed.'

Tha Restuccio ag ràdh gun tàinig e suas leis a ’bheachd seasamh lunge-and-weed an dèidh dha daoine fhaicinn aig an gym a’ leum air adhart le aon chas air a lùbadh fhad ’s a bha e a’ cumail dumbbells leis an dà làmh. Gus an seasamh seo a dhèanamh, tha thu airson do ghàirdean chlì a chuir sìos air do ghlùin chlì nuair a bhios tu a ’caitheamh le do làimh dheis. Dèan atharrachadh air a ’ghluasad seo ma tha thu air do làimh chlì. Tha inneal le cas fhada deatamach airson an fhear seo, oir feumaidh tu a bhith comasach air an salachar a chladhach bho shuidheachadh crùbach le do ghlùin air a lùbadh agus na fèithean cùil dìreach. Tha Restuccio ag ràdh gum faod a bhith a ’coileanadh gnìomhan gàirnealaireachd san t-seasamh seo airson 30 gu 40 mionaid a bhith an ìre mhath co-ionann ri bhith a’ coiseachd no a ’rothaireachd air baidhsagal a thaobh calaraidhean a chaidh a losgadh.

3. Cleachd fèithean mòra far an gabh sin dèanamh.

Dèan strì an-còmhnaidh gus na fèithean as motha agad a chom-pàirteachadh (smaoinich air quadriceps, buttocks, agus torso) nuair a tha thu a ’gàirnealaireachd. Cuidichidh gluasad na h-oidhirp bho fhèithean beaga do ghàirdeanan agus nas ìsle air ais gu fèithean mòra do chasan agus na cnapan agad thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean agus faireachdainn nas goirt an ath latha.

4. Cuimhnich cothromachadh a h-uile càil a-mach.

Mar a bhios tu a ’gàradh, tarraing aon ghàirdean a-steach mar a bhios an tè eile a’ gluasad a-mach, mar a bhiodh tu nam biodh tu a ’croladh dumbbells. Faodaidh an innleachd seo cuideachadh le bhith a ’cothromachadh na fèithean a thathar a’ cleachdadh, do chumhachd àrdachadh, agus do ìre cridhe àrdachadh a-steach don raon trèanaidh aerobic.

5. Ma tha thu airson gealltainn dha-rìribh, smaoinich air gàirneilearachd a thaobh ath-aithris agus seataichean.

Ged nach eil raking agus cladhach toll an aon rud ri bhith a ’dèanamh preas cas, tha na bun-bheachdan gu math coltach. Tha Restuccio a ’moladh gluasadan racaidh agus àiteach a chuir còmhla ann an ath-aithris agus an uairsin seataichean. Mar eisimpleir, faodaidh raking 10 gu 15 sguabadh gu luath a bhith mar aon sheata. Gabh fois no lean ort a ’dèanamh rudeigin eile airson mionaid, agus an uairsin lean ort a’ ràcadh. Tha an seòrsa smaoineachaidh seo as èifeachdaiche airson gnìomhan duilich leithid togail pocannan de dh ’ùir, cladhach, ràcan, no tionndadh pile compost .

Bònas: Faodaidh gàirneilearachd do shlàinte inntinn a bhrosnachadh cuideachd.

Seachad air na buannachdan corporra, tha grunn bhuannachdan inntinn co-cheangailte ri gàirneilearachd agus ag obair le planntaichean cuideachd. Airson tòiseachadh, leis gu bheil gàirneilearachd mar as trice feumach air beagan ùine fon ghrèin, tha Altman a ’cur nar cuimhne gum faod e do chuid àrdachadh vitimín D. in-ghabhail. Tha bhiotamain D chan e a-mhàin a ’toirt taic dha àrdachadh mood, ach tha e cuideachd na beathachadh cudromach airson a h-uile siostam organ a’ toirt a-steach ar cnàmhan , eanchainn , cridhe , dubhagan , agus siostam dìon .

Tha e cuideachd mothachail gu bheil timcheall ort fhèin le planntaichean ‘a’ cruthachadh comraich dhuinn a bhith a ’faireachdainn sàbhailte agus socair, a’ leantainn gu faireachdainnean de fois agus comhfhurtachd . Aon Sgrùdadh 2010 air nochdadh gu robh 30 mionaid de ghàirnealaireachd a ’lughdachadh barrachd cuideam na 30 mionaid de leughadh a-staigh. Mycobacterium vaccae , lorgar bacterium ann an ùir, eadhon gus an sgaoileadh serotonin , a tha, an uair sin, a ’leasachadh mood agus a’ lughdachadh dragh.

Faodaidh gàrraidhean coimhearsnachd, gu sònraichte, cuideachadh lughdaich faireachdainnean aonranachd agus àrdachadh fèin-spèis oir tha iad a ’toirt cothrom do dhaoine a thighinn còmhla gu sòisealta agus a bhith nam pàirt de phròiseact. (Ma tha ùidh agad faighinn a-mach càite a bheil an gàrradh coimhearsnachd as fhaisge ort, thoir sùil air an inneal locator air an Comann Gàirnealaireachd Coimhearsnachd Ameireagaidh làrach-lìn.)

Tha an gnìomh gàirnealaireachd, ge bith an ann air sgèile bheag no air sgèile nas motha, a ’feumachdainn pròiseas smaoineachaidh ioma-ghnèitheach. Mar thoradh air an sin, mar a tha Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, àrd-ollamh co-cheangailte anns a ’phrògram dotaireachd leigheas dreuchdail aig Oilthigh Johnson & Wales, ag ràdh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a’ ghnìomhachd cuideachadh le leasachadh gnìomh inntinneil , a ’toirt a-steach an comas cuimseachadh .

Chaidh aithris cuideachd gum faod buannachdan phròiseactan gàirnealaireachd dàil a chur air comharran trom-inntinn. Seòras Pap , D.O., dotair leigheas gnìomh aig Mark Hyman’s Ionad UltraWellness , iomraidhean aon sgrùdadh gu sònraichte, a lean faisg air 3,000 inbheach nas sine airson 16 bliadhna, a ’cumail sùil air tachartasan de gach seòrsa trom-inntinn agus a’ measadh grunn fhactaran dòigh-beatha. Tha e mothachail gun do lorg an luchd-rannsachaidh gàirnealaireachd làitheil mar an lùghdachadh cunnairt as motha airson trom-inntinn, a ’lughdachadh tricead 36%.

Tha Papanicolaou a ’cur ris gum faod inntinnean òga buannachdan mòra fhaighinn cuideachd. Tha gàrraidhean stèidhichte san sgoil a 'nochdadh air feadh an àite, agus tha adhbhar math ann airson— tha sgrùdaidhean air lorg gun tug gàirneilearachd piseach air ionnsachadh agus àrdachadh mòr ann an sgòradh deuchainn coileanaidh, ’tha e ag ràdh.

An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn cunnartach, a’ faighinn thairis air, no dìreach feumach air fuasgladh fallas sgiobalta, feuch ri beagan salachar fhaighinn fo na h-ìnean sin, agus faic dè thachras.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: