Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air fastadh luath agus aillse, bho MD

Anns a ’chomann-shòisealta againn, tha mòran den bheachd gu bheil aillse mar fhìor adhbhar. Cinnidh ginteil neo-riaghlaidh. Ach, a rèir nephrologist Jason Fung, M.D. , eòlaiche fastachd agus ùghdar Còd aillse, tha àite aig factaran dòigh-beatha agus àrainneachd: Nuair a thig e gu aillse, ‘chan e gintinneachd an aon rud a tha cudromach,’ tha e a ’mìneachadh air a’ phrògram seo den podcast lifeinflux. Tha gintinneachd deatamach, tha, ach tha feartan dòigh-beatha ann an cunnart a dh ’fhaodadh a bhith a’ brosnachadh cuid de dh ’aillsean a bhith a’ nochdadh agus a ’fàs.

A tha a ’togail na ceist: Dè na feartan dòigh-beatha a dh’ fhaodadh do chunnart aillse àrdachadh? Uill, arsa Fung, ‘Is dòcha gur e siùcar agus biadh air an giullachd an fheadhainn as motha a tha a’ cur ris, a bharrachd air a bhith ag ithe an-còmhnaidh. ' Feuch an dì-stàlaich sinn am fear mu dheireadh sin: An seo, bidh fungas a ’briseadh sìos a’ cheangal eadar fastadh agus aillse.

Is toigh le aillse fàs.

‘Ma tha thu a’ dol a chuir air na lannan airson fàs, tha thu an uairsin a ’dol a chuir a-mach na lannan airson fàbhar aillse oir is toil le aillse fàs,’ tha Fung a ’toirt fa-near. Tha sin air sgàth nuair a bhios na ceallan agad an-còmhnaidh a ’fàs, às aonais pròiseas glanaidh ceart gus pròtainean agus organelles millte a ghlanadh, faodaidh na mìrean millte sin cruinneachadh anns na ceallan agad. Nuair a thachras seo, chan urrainn dha na ceallan agad sgaradh agus obrachadh gu h-àbhaisteach, agus faodaidh sin adhbhrachadh bàs cealla , cuir ri galaran co-cheangailte ri aois, agus tha, tha comas aca a bhith aillse.

Mar sin, càite a bheil fastadh a ’tighinn a-steach? Uill, arsa Fung, ‘Gach uair a bhios tu ag ithe, tha thu ag innse dha do bhodhaig gum bu chòir dhut fàs. Agus is e an aon rud a tha a ’dol a dh’ fhàs nas motha na rud sam bith eile na ceallan aillse sin. '

aingeal àireamh 332

Faodaidh fastadh eadar-amail stad a chuir air modh fàis do bhodhaig.

Leis gu bheil na ceallan agad a ’fàs le barrachd connaidh, fastadh luath ‘cuir dheth an einnsean,’ mar a bhruidhneas tu, agus mar sin chan eil ceallan millte an-còmhnaidh a ’togail. ‘Cho luath‘ s a tha do bhodhaig ag aithneachadh nach eil beathachadh sam bith a ’tighinn a-steach, thèid e a-steach don mhodh gleidhidh càraidh seo. Bidh e a ’tòiseachadh a’ briseadh sìos na seann phàirtean cealla is organelles agad, ’arsa Fung (aka, am pròiseas glanaidh riatanach sin air an tug sinn iomradh gu h-àrd). ‘Is e gu dearbh a’ chiad cheum sa phròiseas ath-nuadhachadh oir feumaidh tu faighinn cuidhteas na seann stuthan an-toiseach mus urrainn dhut na stuthan ùra sin a thoirt a-steach agus ath-thogail. '

Is e pròiseas a th ’ann ris an canar autophagy, agus is e a’ phrìomh bhrosnachadh aige, gu dearbh, fastadh eadar-amail. Tha e cudromach toirt fa-near, ge-tà, gu bheil autophagy fhathast beagan connspaideach nuair a thig e gu aillse: Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh autophagy cuideachadh cuir stad air aillse mus tòisich e ach ma tha tumors aig ìre anmoch, faodaidh autophagy cur ris an fhàs aca . (Leugh tuilleadh mu autophagy agus aillse anns an làn mhìneachadh againn an seo .)

Mar sin dè an ùine a bu chòir dhut a dhèanamh luath?

Gu dearbh, tha feum air tòrr a bharrachd rannsachaidh gus ceangal soilleir a nochdadh eadar an dà rud, ach tha fastadh eadar-amail na inneal math a dh ’aindeoin sin (faic barrachd de na buannachdan aige an seo ). Ach tha barrachd air beagan ann planaichean ithe le cuingealachadh ùine a-muigh an sin - dè cho fada ‘s a dh’ fheumas tu gu luath gus na buannachdan co-cheangailte ri autophagy fhaighinn?

Seo na tha Fung a ’moladh:‘ Tha mi a ’smaoineachadh gus faighinn a-steach gu autophagy, feumaidh tu a bhith suas anns an raon 16-plus-uair. ' Is dòcha gu feum thu barrachd no nas lugha, a rèir dè na cleachdaidhean ithe agus cuideam agad, ach is e astar 16-uair a tha e a ’moladh sa chumantas.

Ach, bidh Fung cuideachd a ’brosnachadh corra uair nas fhaide, mas urrainn dhut a làimhseachadh. ‘Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e an-còmhnaidh buannachdail aon uair ann an ùine faighinn a-steach do stàit nas fhaide, a tha seòrsa de 24 uair a bharrachd air sgàth sin, tha thu dha-rìribh a ’dol a chuir an gnìomh [autophagy],’ tha e ag ràdh. ‘Faodaidh tu siùcar a stòradh ann an cruth glycogen anns an grùthan agad, agus mairidh sin timcheall air 24 uair. [Às deidh 24 uair], faodaidh tu tòiseachadh air cuid de na pròtanan eile sin nach fheum thu a bhriseadh sìos. '

Chan eil sin ri ràdh riut have gus crìoch luath fada a chrìochnachadh (tha fastan 16-uair nas giorra A-OK), ach tha Fung ag ràdh gum faodadh barrachd autophagy a bhith agad ma nì thu e bho àm gu àm - smaoinich uair no dhà sa bhliadhna.

An takeaway.

Tha tòrr a bharrachd ann a dh ’fheumas sinn ionnsachadh mun cheangal eadar fastadh eadar-amail agus aillse (gu dearbh, tha tòrr a bharrachd ri ionnsachadh mu aillse san fharsaingeachd), ach tha an rannsachadh inntinneach a dh’ aindeoin sin. A bharrachd air an sin, tha fastadh eadar-amail na inneal an-asgaidh agus an ìre mhath furasta a thoirt a-steach don dòigh-beatha agad. Mar a tha Fung ag ràdh, ‘Cùm cuideam math, na bi ag ithe cus siùcar, agus is dòcha a’ tilgeil beagan de luath eadar-amail an sin. Cha bhith fios agad a-riamh; dh ’fhaodadh sin a bhith gu math buannachdail dhut. '

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: