A bheil thu airson a bhith coltach ri Jessica Alba? Tha an glanadh aon-latha seo gu dìreach bhon neach-beathachaidh pearsanta aice
Cuimhnich cuin a bha Latha Taingealachd aon latha? An-diugh le ‘Friendsgivings’ agus fridsichean làn de na tha air fhàgail, is e deireadh-seachdain fada a th ’ann de bhuntàta siùcar-siùcair, pastraidh puff, agus pie a dh’ fhaodadh a bhith ag àrdachadh cravings agus derail ithe fallain airson seachdainean (gun luaidh air an fhèis a ’comharrachadh toiseach do-sheachanta seusan pàrtaidh saor-làithean ). Gu mì-fhortanach, bidh am milleadh a ’dol nas doimhne na dìreach barrachd cravings. Le bhith a ’dol thairis air an stalc agus an siùcar faodaidh siùcar fuil luath bun-loidhne àrdachadh airson làithean às deidh cuirmean deireadh-seachdain.
Samhain 19 co-fhreagarrachd zodiac
Cunnartan glùcois fuil àrdaichte.
Tha glucose fuil fasting àrdaichte ceangailte ri cunnart nas motha de Alzheimer’s, syndrome metabolic, agus ro-tinneas an t-siùcair còmhla ri triglycerides àrdaichte agus cholesterol. Ach cha leig thu eadhon a leas àireamhan glùcois ro-diabetic (100 agus 126 mg / dl.) A bhualadh gus do chuir fhèin ann an cunnart. Ath-sgrùdadh de na h-uile ro-diabetic agus diabetic saidheansail rannsachadh air a dhearbhadh gu bheil eadhon siùcar fuil àrdaichte anns an raon àbhaisteach gad chuir ann an cunnart airson tinneas cridhe, stròc, milleadh dubhaig, milleadh neoni, trom-inntinn agus aillse. Thathas den bheachd gu bheil an raon glucose fasting àbhaisteach 80 gu 100 mg / dl., Ach tha na cunnartan a ’tòiseachadh cho ìosal ri 90mg / dl.
Gu fortanach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus do fhreagairt siùcar fala a lasachadh. Cleachd na molaidhean seo an-diugh no air feadh seusan nan saor-làithean gus àrdachadh beag fhaighinn air cothromachadh slàinte is hormona.
Sanas
Dùisg agus hydrate.
Dùisg agus òl dà ghlainne mhòr uisge gus cuideachadh le do shiostam a shruthladh agus ìrean glùcois fala ìsleachadh. Tha e gu sònraichte cudromach ma tha thu air a bhith ag òl deoch làidir agus gur dòcha gu bheil thu sgìth. Nuair a tha thu sgìth, tha an ìre fala a ’lùghdachadh, agus bidh an glùcois fala mar an ceudna, a’ ciallachadh gu bheil siùcar fuil nas dùmhaile agad. Faodaidh uisge òil (tha mi a ’moladh 10 glainneachan gach latha às deidh saor-làithean) meud fala àrdachadh agus dùmhlachd glùcois a lughdachadh.
Gluais do bhodhaig!
Tòisich do mhadainn Diluain le obair sgiobalta gus cuideachadh le ìrean glùcois a thoirt sìos. Faodaidh fastadh eadar-amail a bhith na dhòigh math air na freagairtean hormonail agad a lasachadh tron t-seusan (gun a bhith a ’toirt seachad air indulgences), agus le bhith a’ cur a-steach bùth-obrach a ’meudachadh na buannachdan (ma tha thu ag iarraidh cuideachadh a’ dèanamh a-mach an seòrsa fastachd eadar-amail as fheàrr airson do bhodhaig, thoir sùil air a ’phìos seo ). Tagh an obair-obrach as fheàrr leat agus gluais gus losgadh air glycogen stòraichte anns na fèithean agad agus thoir sìos glùcois fuil àrdaichte. Chan fheumar HIIT a dhèanamh air do shlighe air ais gu cothromachadh (tha sruth socair yoga gu math), ach tha gluasad èigneachail gus glucose àrdaichte a losgadh.
Sip thu fhèin air ais gu cothromachadh!
Taghadh gus casg a chuir air lingering cravings às deidh saor-làithean le smoothie uaine stèidhichte air pròtain, geir- agus fiber! Bidh protein, geir, agus fiber uile a ’toirt taic do chothromachadh siùcar fala le bhith a’ slaodadh ìre gabhail glùcois agus tha iad nam bunait airson mo Fab 4, air a bheil mi a ’bruidhinn anns an leabhar agam Gràdh bodhaig: Beò ann an cothromachadh, cuideam na tha thu ag iarraidh, agus thu fhèin an-asgaidh bho dhràma bìdh gu bràth .
Gu mì-fhortanach, is e aon de na fo-bhuaidhean a th ’ann an glùcois fuil àrd barrachd acras, agus mar sin chan urrainn dha biadh stèidhichte air pròtain, geir agus fiber a bhith a’ lughdachadh cravings ach cuideachd a ’sàsachadh cravings le bhith a’ socairachadh ochd hormonaichean acras anns a ’bhodhaig.
Na bi a ’cothlamadh smoothie air a luchdachadh le measan agus cinn-latha còmhla ris a’ phròtain, no bidh thu a ’dèanamh a’ chùis air. Is e an amas a bhith a ’dol le siùcar ìosal agus stalc ìosal gus glucose àrdaichte a thoirt sìos.
Smoothie Spa
Tàthchuid
- ¼ avocado
- 2 spàin-bùird chia no flaxseeds
- 1 ciùcran beag Peirsinneach
- ¼ cupan duilleagan mint ùr
- 1 dòrlach de spinach
- 1 lemon, sùgh ùr
- 1 scoop pùdar pròtain vanilla
- 2 chupa bainne cnò gun siùcar
Modh
Cuir a h-uile grìtheid ri blender, agus measgachadh gus am bi e rèidh. Meal!
A bheil thu airson rudan a tha air fhàgail a chleachdadh? Faodar curranan ròsta a chur gu furasta ri a reasabaidh smoothie cèic carrot.
Smoothie cèic Carrot
Tàthchuid
- 1 a ’frithealadh pròtain vanilla
- 1 teaspoon cinnamon
- ½ teaspoon nutmeg
- 2 spàin-bùird de walnut no ìm almoin
- 1 cupan picil cupa (amh no ròsta)
- 2 chupa bainne almond gun siùcar
- Spionach làimhe (roghainneil)
Modh
Cuir a h-uile grìtheid ri blender, agus measgachadh gus am bi e rèidh. Meal!
fear scorpio leabhar leabharlainn
Tlachd a ghabhail air na tha air fhàgail de nonstarchy.
Seachain na tha air fhàgail starchy às deidh an deireadh-sheachdain. Roghainn gun còrd thu ris a ’phròtain agus glasraich a tha air fhàgail le bhith a’ dèanamh Salad Chop Tuirc Eadailteach. Faodaidh tu na tha air fhàgail a chuir air ais gu furasta ann an dòigh ùr le bhith a ’cur fòcas air na soithichean Taingealachd a bheir phytochemicals, vitamain, agus mèinnirean! Ro Diluain, cha bu chòir dhut fhathast a bhith a ’munching air pie no buntàta, gu sònraichte le d’ fhuil glùcois luath nad inntinn.
Salad Chop Leftover Taingealachd
A ’frithealadh 6
soidhne 17 zodiac
Tàthchuid, Salad
- 4 cinn lettuce beinn-deighe, air a ghearradh
- 4 cridhe lettu romaine, air a ghearradh
- 4 cupan spinach, picil
- 2 cupa radicchio, leaghte agus air a ghearradh
- Turcaich 3 cupan, càin air a ghearradh (eun a bharrachd!)
- 1 rib soilire, sliseag tana (an dòchas gun tèid fhàgail bho lìonadh!)
- ½ oinniún ruadh beag, air a ghearradh gu caol
- 1 tomato grape cupa
- 2 chupa de ghlasraich ròsta a tha air fhàgail (buinneagan Bhruisealach, curranan, msaa)
- ½ cupa ollan uaine no kalamata
- 8 piobair pepperoncini
- 1 càise Parmesan air a chrathadh le cupa (roghainneil)
Tàthchuid, Aodach Salad
- ¼ cupa ola ollaidh
- 2 lobh-bhùird Primal Kitchen Mayonnaise
- 2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan fìon dearg
- 1 teaspoon mince garlic
- ½ teaspoon oregano tiormaichte
- Salann agus piobar gu blas
Modh
Ann am bobhla mòr, tilg còmhla stuthan sailead gu socair. Ann am bobhla beag, whisk a h-uile stuth aodaich còmhla agus an uairsin dòirtidh e aodach thairis air salad.
Thoir dùbhlan don sguad agad airson a ghlanadh!
Faodaidh a bhith a ’tighinn sìos bho shiùcar àrd nan saor-làithean a bhith duilich. Sgioba suas le beagan charaidean gus gealltainn beagan workouts an t-seachdain seo. Le bhith a ’gealltainn coinneachadh ri caraid bheir sin barrachd cothrom dhut faighinn dhan gym. Is dòcha nach bi thu mòr air prep bìdh, ach an-diugh is e an latha a th ’ann a bhith trom. An dàrna cuid biadh prep no-siùcar agus biadh ìosal-gualaisg airson a ’chòrr den t-seachdain, no dìreach planadh do bhiadhan glacaidh gus nach bi thu air do ghlacadh leis an acras a bharrachd agus òrdachadh lasagna gu tòcail. Taghadh airson biadh fìor-ùr agus glasraich-trom a tha a ’toirt a-steach pròtain, geir, agus fiber mar cupannan lettu Thai no brot agus salad.
Ag iarraidh àrdachadh a bharrachd? Feuch iad sin trì tonics àrdachadh cnàmhaidh agus na brotan detox seo .
