Meditation Vipassana: Mion-fhiosrachadh mun chleachdadh anabarrach (agus èifeachdach) seo

Tha slànachadh ag iarraidh gum faigh sinn an inntinn a-steach don àm a tha ann. Is e seo as coireach gu bheil meòrachadh na inneal teirpeach cho domhainn. Mura h-eil thu ag aontachadh, tha mi gad bhrosnachadh gus na tha thu a ’dèanamh a leigeil seachad agus clàradh airson cùrsa Vipassana.

Tha Vipassana na chùl-raon meòrachaidh sàmhach 10-latha - agus chan eil dad mar 10 latha de shàmhchair ann gus nàdar d ’inntinn fhèin a shealltainn dhut. Tha Vipassana a ’ciallachadh‘ a bhith a ’faicinn rudan mar a tha iad dha-rìribh,’ agus is e sin dìreach a fhuair mi eòlas air a ’chùrsa. Bidh meòrachadh Vipassana a ’nochdadh na dòighean anns am bi sinn a’ cruthachadh ar fulangas, agus aon uair ‘s gu bheil seo air a thuigsinn, is urrainn dhuinn tòiseachadh air sinn fhèin a shaoradh bhon fhulangas sin.

Dè a th ’ann an ratreut sàmhach Vipassana?

Tha Vipassana na sheann traidisean a tha a ’leudachadh fad na slighe air ais gu Buddha. Chaidh an teagasg seachad tro iomadh ginealach, agus ann an 1969, S.N. Goenka thòisich e a ’teagasg Vipassana anns na h-Innseachan. Dh'ionnsaich Goenka an dòigh meòrachaidh seo dha ceudan de mhìltean de dhaoine air feadh an t-saoghail mus do ghabh e an anail mu dheireadh aig 89 bliadhna a dh'aois. Ged a chaidh e seachad ann an 2013, tha e fhathast na phàirt riatanach de chùrsa Vipassana oir tha iad a ’cluich bhideothan mu dheidhinn a’ teagasg a h-uile oidhche den ratreut 10-latha. Tha cùrsaichean Vipassana stèidhichte air tabhartasan, eòlasan còmhnaidh far am bi com-pàirtichean ag ionnsachadh an dòigh anns an riochd thraidiseanta agus ga chleachdadh gu mionaideach.

Dè nach urrainn dhut a dhèanamh air Vipassana?

Cleachd an cleachdadh meòrachaidh a tha agad.

Feumaidh a bhith an làthair air cùrsa Vipassana smachd agus dealas. Thathar ag iarraidh air com-pàirtichean stad bho bhith a ’marbhadh, a’ goid, gnìomhachd feise sam bith, eas-onair, agus stuthan deoch làidir. Is e adhbhar a ’chòd giùlain seo an inntinn a shàmhlachadh gus am faigh com-pàirtichean eòlas air buannachdan an teicneòlais. Feumaidh oileanaich Vipassana a dhol an sàs anns an dòigh meòrachaidh seo dìreach tron ​​chùrsa - mar sin luchd-meòrachaidh eòlach bho dhualchasan eile Feumaidh iad sgrùdadh a dhèanamh air a ’chleachdadh a th’ aca aig an doras (còmhla ris a h-uile stuth eileagtronaigeach, leabhar agus sgrìobhadh). A bharrachd air an sin, feumar casg a chuir air a h-uile seòrsa ùrnaigh, adhradh, dòighean slànachaidh, cleachdaidhean spioradail, agus deas-ghnàthan cràbhach fad a ’chùrsa.

Coimhead taobh a-muigh thu fhèin airson aire a tharraing.

Tron chùrsa 10-latha, feumaidh oileanaich sùil a chumail air sàmhchair uasal (gun bhruidhinn, gun conaltradh sùla, gun chànan bodhaig, gun notaichean sgrìobhte no conaltradh sam bith). Ma tha feum air, faodaidh oileanaich bruidhinn ris an tidsear no an luchd-stiùiridh, ach tha seo air a mhì-mhisneachadh mura h-eil feum air agus bu chòir a lughdachadh. Chan eil conaltradh corporra ceadaichte idir, agus tha na h-àiteachan fireann is boireann air an sgaradh. Feumaidh boireannaich fuireach anns na h-àiteachan a tha air an comharrachadh airson boireannaich agus fir anns na h-àiteachan a tha air an comharrachadh airson fireannaich. Chan eil yoga agus eacarsaich corporra (ach a-mhàin coiseachd ann an raointean ainmichte), leughadh, sgrìobhadh agus ceòl ceadaichte an dàrna cuid.

Cò ris a tha an clàr làitheil coltach?

Tha an clàr làitheil air ratreut Vipassana gu math sìmplidh. Bidh thu a ’dùsgadh aig 4 sa mhadainn Meditate. Bracaist. Meditate. Meditate. Lòn. An còrr. Meditate. Meditate. Meditate. Briseadh tì. Meditate. Còmhradh an tidseir (seo far am bi iad a ’sealltainn bhideothan de theagasg Goenka). Meditate. Rach gu cadal aig 9: 30f. Bidh na meòrachadh a ’dol bho aon gu dà uair a thìde. Canar 'suidheachan diongmhalta' ri cuid dhiubh, agus thathar ag iarraidh air oileanaich an dòigh seo a chleachdadh gun a bhith a ’gluasad a’ chuirp idir fad beatha a ’mheòrachaidh. Chan eil na meadhanan nas fhaide nan ‘suidhe de dhearbhadh’ agus mar sin ma dh ’èireas feumalachdan bodhaig anns na cleachdaidhean sin, tha e ceart gu leòr a bhith buailteach dhaibh.

Oct 6 soidhne Zodiac

Thathas a ’frithealadh bracaist, lòn, agus tì feasgair gach latha. Tha na biadh sìmplidh agus glasraich. Chan eil fastadh ceadaichte. Thathas a ’brosnachadh aodach meadhanach, comhfhurtail a tha freagarrach airson uairean fada de mheòrachadh nan suidhe, agus chan eil e ceadaichte aodach teann, soilleir, a nochdadh a dh’ fhaodadh aire oileanaich eile a tharraing. Chan fhaod oileanaich stuthan deoch làidir ithe rè a ’chùrsa - agus tha seo a’ toirt a-steach cungaidhean sedative agus toraidhean tombaca.

Mar a chì thu, tha tòrr riaghailtean ann an Vipassana - agus is dòcha gur e sin aon de na h-adhbharan a tha e cho èifeachdach!

Dè an seòrsa innleachd meòrachaidh a bhios tu a ’dèanamh air Vipassana?

Tha innleachd mar phàirt riatanach de mheòrachadh Vipassana. Tha Vipassana na chleachdadh air fèin-amharc, agus tha an dòigh seo gad chuideachadh gus mothachadh co-ionannachd a bhrosnachadh. Thathas a ’tuigsinn gur e freumh gach fulangas am miann airson toileachas agus a bhith a’ seachnadh pian. Mar a dh ’ionnsaicheas tu a bhith ag àiteachadh co-ionannachd tron ​​dòigh seo, bidh thu gad shaoradh bhon chearcall a th’ ann an creachadh agus aimhreit.

Chan eil Vipassana air a theagasg gu dearbh chun cheathramh latha den ratreut. Tha a ’chiad trì latha mu dheidhinn a bhith a’ maighstireachd na h-inntinn le bhith a ’cumail sùil air nàdar beothail na fìrinn tron ​​anail. Tha a h-uile càil an-còmhnaidh ag atharrachadh, a ’toirt a-steach an anail, agus mar sin is e an dòigh-obrach a thathar a’ cleachdadh air Làithean 1 gu 3 aon far am bi thu a ’dìreadh d’ aire gu lèir air an sgìre dìreach fo na cuinneanan agus a ’dìreadh air an anail oir tha e a’ greimeachadh air an aon àite seo dìreach os cionn na bilean àrd .

Às deidh trì latha de seo, tha an inntinn socair agus tha Vipassana air an teagasg dha na h-oileanaich. Is e meòrachadh Vipassana an cleachdadh a bhith a ’cumail sùil air na faireachdainnean seòlta air feadh a’ chuirp gun a bhith a ’toirt freagairt dhaibh. Bidh thu a ’sganadh a’ chuirp le d ’aire, a’ toirt fa-near gu bheil na mothachaidhean ag èirigh agus dìreach gan coimhead. Ma tha mothachadh tlachdmhor, bidh thu ga choimhead agus a ’leigeil seachad e. Ma tha e mì-chofhurtail, bidh thu ga fhaicinn agus ga fhaicinn a ’dol seachad. Chan eil an dàrna cuid nas fheàrr, agus tha an dà chuid neo-mhaireannach.

Sultain 11 zodiac

Mas urrainn dhut an tuigse seo àiteach ann am meòrachadh, faodaidh tu a chuir an sàs nad bheatha iomlan. Thathas a ’teagasg Vipassana a bhith air a cho-roinn leis a h-uile creutair anns a h-uile àite, agus mar sin air an latha mu dheireadh den chùrsa, thèid meòrachadh gràdhach a roinn.

Dè na buannachdan a th ’ann an ratreut sàmhach?

Bha mi an làthair aig a ’chiad Vipassana agam ann an 2018, agus bha e ag atharrachadh beatha. Bha iomadh sealladh agam, ach bha beagan mhionaidean ann a ghluais mo bheatha gu maireannach:

A ’leigeil às breitheanas.

Air an treas latha den chùrsa, fhuair mi a-mach gu robh mi gu mòr a ’càineadh structar Vipassana agus an dòigh-obrach, agus bha mi air m’ inntinn a dhèanamh a-mach nach robh Vipassana dhomhsa. Air an fheasgar sin ann am meòrachadh, ann an staid dhomhainn fèin-amharc, chunnaic mi mar a bha mi air breithneachadh ro-luath air a ’chùrsa. Cha robh sinn eadhon air an innleachd Vipassana ionnsachadh fhathast, agus bha mi air m ’inntinn a dhèanamh suas mu dheidhinn an eòlas 10-latha. Thuig mi cho tric sa bha mi air a bhith a ’dèanamh seo nam bheatha agus mar a chuir e stad orm bho bhith a’ faighinn eòlas air beatha gu tur. Leig mi às mo bhreithneachaidhean agus lorg mi mothachadh nas doimhne de làthaireachd na bha mi a-riamh air fhaicinn. Tha e air fuireach còmhla rium.

A ’tuigsinn gu bheil smuaintean a’ cruthachadh fulangas.

Beagan làithean às deidh sin, smaoinich mi air còmhradh a bh ’agam roimhe le mo chompanach (ris nach robh mi air bruidhinn ann an còrr is còig latha). Mar a chuir mi air ais an còmhradh nam cheann (a bhios a ’tachairt mòran ann an 10 latha de shàmhchair), dh’ fhàs mi duilich agus feargach leis. Bha mi airson a ghairm agus innse dha cho duilich ‘s a bha mi, ach, gu dearbh, cha b’ urrainn dhomh oir bha mi ann an sàmhchair uasal agus thug mi sùil air a ’fòn agam aig an doras.

august 4th soidhne zodiac

Bha m ’inntinn a’ snìomh, agus m ’fhaireachdainnean a’ togail, agus an uairsin gu h-obann, chunnaic mi mi fhìn. Chunnaic mi mar a chruthaich mi m ’fhulangas fhèin le mo smuaintean. Nuair a chaidh mi a-steach do Vipassana làithean na bu thràithe, cha robh mi troimh-chèile le mo chompanach. Thachair an còmhradh seo o chionn beagan sheachdainean. Cha robh dad air atharrachadh ach mo smuaintean. Chunnaic mi mar a tha mo smuaintean a ’toirt buaidh air m’ fhaireachdainnean agus tha m ’fhaireachdainnean a’ stiùireadh mo (ath) ghnìomhan. Chunnaic mi mar a dh ’fhàg m’ inntinn an-dràsta, a ’siubhal ùine chun àm a dh’ fhalbh, ach a chruthaich mo staid làithreach.

Agus ma bha seo a ’tachairt air ratreut sàmhach aon-neach, feumaidh seo a bhith air a bhith a’ tachairt anns a h-uile àite nam bheatha. Dhùisg seo mi gu domhainn, agus cha robh dad a-riamh mar sin.

An loidhne bun.

Nuair a chlàraicheas tu airson ratreut Vipassana, tha thu a ’gealltainn 10 latha de mheòrachadh sàmhach. Chan urrainn dhut leughadh, sgrìobhadh, labhairt, teicneòlas a chleachdadh, no eacarsaich rè Vipassana, agus tha e na àm de shàmhchair agus meòrachadh domhainn. Ged nach eil an cleachdadh seo furasta, faodaidh e leasanan luachmhor a theagasg do chom-pàirtichean mu smaoineachadh, faireachdainn, agus eòlas daonna.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: