Tha an seòrsa eacarsaich seo a ’dèanamh do bhodhaig WAY nas inflamed

Ma bhios tu a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu eòlach air an t-seòrsa goirt‘ math ’agus an seòrsa‘ dona ’goirt. Nuair a bhios na triceps agad a ’goirteachadh leis gun do rinn thu beagan sheataichean a bharrachd fhad‘ s a bha thu a ’togail cuideaman an latha roimhe no gu bheil na glutes agad a’ losgadh bho bhith a ’ruith chnuic, tha sin mar as trice na chomharradh bhon bhodhaig don eanchainn agad gu bheil na fèithean agad ann am modh càraidh às deidh deagh obair. Ach nuair a thòisicheas tu a ’faighinn goirt no pian geur ann an joints mar do ghlùinean, dùirn, no d’ adhbrannan, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharradh air sèid gun iarraidh.

‘Tha dochann cuideam ath-aithriseach anns na ligaments agus tendons mar chomharradh air sèid,’ a ’mìneachadh eòlaiche reamhrachd is fibromyalgia Jacob Teitelbaum, M.D. ‘Bidh seo gu tric ag adhbhrachadh pian timcheall air na joints, a tha ceàrr airson airtritis. Faodaidh tu eadar-dhealachadh a dhèanamh air le bhith a ’putadh thairis air an sgìre tendon agus ag ath-riochdachadh a’ phian. '

Mar sin, dè na seòrsaichean workouts a tha ag adhbhrachadh sèid, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn? Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach.

Na h-àiteachan-obrach a dh ’adhbhraicheas sèid.

Fhad ‘s a tha HIIT, CrossFit, agus ruith air astar math airson do bhodhaig ann am modar, ma nì thu cus dheth, faodaidh iad na h-ìrean sèididh agad a spìc. ‘Is e HIIT no workouts trèanadh neart trom mar CrossFit, togail cumhachd, agus togail Oiliompaiceach a tha ag adhbhrachadh an sèid as motha agus na meanbh-deòir beaga bìodach anns na fèithean agad,’ mhìnich coidse slàinte Michelle Cady . Faodaidh ruith no rothaireachd air astar fada an aon bhuaidh a thoirt cuideachd. '

Tha an Dotair Teitelbaum a ’toirt fa-near gur e eacarsaichean a tha gad phutadh seachad air na tha thu nad chumhachan a bhith a’ cumail sùil air. 'Cha bhith thu airson a dhol seachad air do shuidheachadh. Agus mura h-eil thu air sìneadh gu ceart roimhe, faodaidh eacarsaichean le cuideam mar ruith no gluasad gluasad gu cruaidh air na joints, ’tha e a’ mìneachadh.

Cum seo san amharc: Chan e droch rud a th ’ann an sèid a thig bho eacarsaich an-còmhnaidh.

Ged a bhios cus sèid anns a ’bhodhaig gu cinnteach a’ leantainn gu leòn, tha beagan sèididh às deidh obair-obrach deatamach airson fèithean nas làidire a thogail. ‘Tha thu airson gum bi na fèithean agad a’ fàs inflamed às deidh seisean eacarsaich chruaidh oir tha e a ’ciallachadh gun do chruthaich thu meanbh-deòir beaga anns na fèithean agad a dh’ fheumas a chàradh agus ath-thogail eadhon nas làidire. Chan eil sèid às deidh eacarsaich ach fuil a ’brùchdadh chun sgìre gus fèithean iriosal a shlànachadh,’ arsa Cady. 'Anns a' chùis seo, is e sèid aon de na h-ìrean as tràithe den phròiseas ath-bheothachaidh gus corp nas làidire, nas fallaine agus nas taine a thogail. '

Dè a nì thu ma tha thu air na h-àiteachan-obrach agad a thoirt ro fhada.

Ma tha amharas agad gu bheil do bhodhaig inflamed nas fhaide na na meanbh-deòir a dh ’fheumar gus a bhith nas làidire, tha cuid de dhòighean furasta faighinn air ais gus a lughdachadh. ‘Aig amannan feumar smachd a chumail air sèid gus pian a lughdachadh, meacanaig cuirp adhartachadh, agus feabhas fhaighinn air ais,’ arsa Cady. Faodaidh eadhon sèid a bhith nas miosa le cuideam beatha, mar sin ma tha thu a ’faireachdainn cuideam agus ruith sìos, bi cinnteach gun dèan thu rudan mar anail domhainn agus meòrachadh bunait do phrògram. Cha bhith innleachd sam bith èifeachdach às aonais cadal agus beathachadh ceart. '

50 àireamh aingeal

A thaobh na bu chòir dhut ithe, faodaidh daithead stèidhichte air planntrais iongantasan a dhèanamh airson a ’phròiseas ath-bheothachaidh. ‘Bidh daithead stèidhichte air planntrais, anti-inflammatory a’ cuideachadh le faighinn seachad nas luaithe, ’tha Cady a’ cur ris. ‘Luchdaich suas co-dhiù leth do phlàta le uaineagan duilleach agus veggies, agus lìon am botal uisge sin gu tric. Na cuir uisge air na fèithean agad nuair a tha iad a ’feuchainn ri slànachadh! Agus cuimhnich, uaireannan tha na tha thu a ’gearradh a-mach eadhon nas cudromaiche na na chuireas tu a-steach. Tha mo luchd-dèiligidh coidseadh slàinte a bhios a’ gearradh a-mach siùcar a bharrachd agus cus carbs ath-leasaichte ag aithris gu bheil iad a ’reubadh an cuid obrach leis an trèanair pearsanta aca oir bidh iad a’ faighinn air ais nas luaithe na bha e a-riamh . '

Agus ma tha thu a ’coimhead airson workouts le dian-inntinn san fharsaingeachd, tha an Dr Teitelbaum a’ moladh gun toir thu do bhùthan-obrach taobh a-muigh ma ghabhas sin dèanamh. ‘Tha a bhith a’ faighinn grian gu leòr agus vitimín D co-cheangailte ri nas lugha de shèid, agus mar sin faodaidh eacarsaich sam bith a thèid a dhèanamh sa ghrèin a bhith cuideachail, ’tha e ag ràdh. 'Chan eil eacarsaich a lùghdaicheas cuideam, leithid snàmh, cho dualtach sèid a bhrosnachadh.'

A bheil thu a ’smaoineachadh air an obair-obrach agad a thoirt a-muigh? Seo iad sia adhbharan le taic saidheans carson a tha eacarsaich a-muigh cho math dhut .

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: