Tha buannachdan mòra fallain-cridhe aig an reasabaidh ball-feòil seo stèidhichte air planntrais RD
Tha spaghetti agus buill-feòil nam measgachadh fìor fheuchainn, ach gu mì-fhortanach, chan e feòil dhearg an-còmhnaidh an roghainn as fhallaine. Tha rannsachadh eadhon air sin a mholadh faodaidh iomlaid ann am pròtainean stèidhichte air planntrais airson feòil dhearg cunnart tinneas cridhe a lùghdachadh 14% . Mar sin co-dhiù a tha thu a ’gabhail pàirt vegan Faoilleach , Diluain gun fheòil, no dìreach a ’feuchainn ri reasabaidhean ùra fheuchainn, tha na bàilean-feòil fallain seo stèidhichte air planntrais nan àite math airson tòiseachadh.
soidhne zodiac Sultain
Buannachdan beathachaidh.
Tha na buill-feòil vegan sin làn de fiber, pròtain , agus gràinnean slàn gus do chumail a ’faireachdainn sgaiteach fad na h-oidhche. Tha 80 calaraidh anns gach ball-feòil agus a ’toirt 5.5 gram de phròtain agus 1.6 gram de fiber. Cuir iad ri pasta agus marinara , no tlachd a ghabhail leotha le a salad cridhe airson biadh slàn fallain, cothromach, gun fheòil.
Coirce (prìomh ghrìtheid san reasabaidh seo) tha beta-glucan, seòrsa de fiber soluble , le togalaichean a tha a ’lughdachadh cholesterol. Nuair a thèid an coimeas ri gràinean ath-leasaichte, thathas air sealltainn gu bheil gràinean slàn ann cholesterol nas ìsle agus taic a thoirt do shlàinte cridhe . Bidh fiber cuideachd a ’toirt taic do a microbiome gut fallain agus gad chuideachadh a ’faireachdainn nas coileanta nas fhaide.
Tha an tofu a ’cur stòr fallain de pròtain stèidhichte air planntrais agus gu nàdarra tha isoflavones, a tha air a bhith air a shealltainn gu bhith a ’lughdachadh cholesterol iomlan agus LDL (‘ dona ’) .
Sanas
Recipeball feòil stèidhichte air planntrais
A ’dèanamh 16 buill-feòil 1-òirleach
Tàthchuid
- 12 oz. tofu seach-daingeann
- 7 oz. balgan-buachair geal
- 1 oinniún meadhanach
- 6 cloves garlic
- 1 spàin-bùird de ola glasraich
- 1½ cupa coirce sgiobalta no gun dàil
- ¼ cupan beathachaidh cupa
- 1 teaspoon salann
- 2 spàin-bùird de ràithe Eadailteach
- ½ teaspoon piobar dubh
Modh
- Preheat an àmhainn gu 425˚F.
- Cuir tubhailtean pàipeir fo agus air mullach an tofu. Cuir bòrd gearraidh air mullach an tofu agus rud trom airson an taiseachd bhon tofu a bhrùthadh. Leig leis an tofu suidhe airson 30 mionaid.
- Fhad ‘s a thathas a’ brùthadh tofu. Cuir balgan-buachair, uinneanan agus garllan gu pròiseasar bìdh gu puree.
- Teas ola ann am pana-fraighigidh thairis air teas meadhanach. Cuir ris na balgan-buachair fìor-ghlan, uinneanan, agus garllan agus bruich airson timcheall air 8 gu 10 mionaidean, gus an tèid cus leaghan a thoirt air falbh.
- Crumble air a bhrùthadh tofu (le làimh) a-steach do bhobhla mòr. Bu chòir an inneach a bhith coltach ri càise feta.
- Cuir ri chèile veggies bruich, tofu crùbach, coirce, beirm beathachaidh, seusanachadh Eadailteach, salann, agus piobar; stir agus measgachadh gu math. Cleachd làmhan airson roiligeadh a-steach do bhàlaichean 1-òirleach.
- Cuir air duilleag bèicearachd agus fuine airson 20 mionaid. Cuir ris na reasabaidhean as fheàrr leat a bhios a ’cleachdadh buill-feòil!
Bun-loidhne.
Tha na buill-feòil fallain cridhe seo beairteach ann an glasraich, pròtain stèidhichte air planntrais, agus gràinnean slàn. Bidh an t-oideas a ’dèanamh 16 bàilean-feòil aig an aon àm, agus tha iad nan roghainn prep-meal sìmplidh ach blasta. Cur earbsa annam; cha chaill thu eadhon an fheòil.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
pisces man leo boireannach
