Is dòcha gum bi an deas-ghnàth oidhche seo mar an ceangal agad ri cuideam nas lugha

Air liosta nan cleachdaidhean, tha massages coise suas an sin faisg air a ’mhullach. Ach cò nar measg a bhios gu cunbhalach a ’dèiligeadh ri massage cas, ach a-mhàin airson corra chas no an fheadhainn againn le com-pàirtichean gu math còir? Uill, leig dhuinn a bhith nad leisgeul: Tha thu airidh air massages coise airson pailteas de adhbharan fèin-chùraim— agus beagan saidheansail , cuideachd.

an dùbhlachd 13 soidhne Zodiac

Dè na buannachdan slàinte a th ’ann an massage coise?

Tha tomhas mòr de rannsachadh ann a tha coisrigte ri massage coise agus massage massage nas fharsainge, a chuidicheas le bhith a ’fiosrachadh buannachdan massage coise. An seo, tha cuid den fheadhainn as drùidhtiche agus buannachdan le taic rannsachaidh .

Lùghdachadh cuideam agus dragh: Is e seo aon de na buannachdan as trice a th ’ann airson massage coise. Air adhbhar math: Chan e a-mhàin massage therapy air a shealltainn gus ìrean cortisol (na ceimigean cuideam) a lughdachadh le cuibheas de 31 sa cheud airson com-pàirtichean sgrùdaidh, ach thathas air sealltainn gun àrdaich e serotonin agus dopamine. Sgrùdadh eile sheall ìrean iomagain com-pàirtichean sìos às deidh dha fir is boireannaich massages coise fèin-rianachd trì tursan san t-seachdain thairis air ceithir seachdainean. Gu h-inntinneach, tha seo a ’dèanamh ciall: Smaoinich mun ghiùlan agad fhèin an dèidh cas-coise - nach eil thu a’ faireachdainn nas socraiche?

Cadal nas fheàrr: Thàinig aon sgrùdadh gu crìch gun robh massage coise ron leabaidh a ’toirt càileachd cadail nas fuaime do dh’ euslaintich - cuideachd gu sònraichte, chaidh slàinteachas cadail a leasachadh nas motha le cas bog còmhla ri massage. Mar sin mas urrainn dhut swing an dà chuid air an oidhche, is dòcha gum b ’fhiach e airson madainn nas sàmhaiche. Mhol fear eile eadhon eadhon nuair a chaidh massage coise a thoirt seachad airson 10 mionaidean aon uair san t-seachdain sa mhadainn, bha càileachd cadail nas fheàrr aig na com-pàirtichean san fharsaingeachd.

Faochadh pian coitcheann: Chaidh beagan sgrùdaidhean a dhèanamh gus sealltainn gu bheil massages cunbhalach coise (no eadhon làmh) a ’cuideachadh dhaoine a tha a’ fulang le pian leantainneach no tinneas. Ann an aon , thug iad seachad na massages dha euslaintich post-op. Ann an tè eile, tha an sheall sgrùdadh gun robh eadhon massage còig mionaidean a ’cuideachadh euslaintich ann an cùram èiginneach. Mhol fear eile gun robh am faochadh pian mar thoradh air àrdachadh endorphin às deidh massage.

Cothromachadh nas fheàrr: Dhaibhsan a tha ag obair air yoga, is e neartachadh a ’chridhe a’ chomhairle chumanta gu bunait nas seasmhaiche. Ach, faodaidh massages coise cunbhalach a bhith na cleas eile gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh cothromachadh, a rèir aon sgrùdadh . Air a ’chlàradh, rinn euslaintich 30 mionaid de massage trì tursan san t-seachdain, agus aig an àm sin thòisich iad a’ faicinn leasachadh ann an seasmhachd.

Bu chòir a thoirt fa-near, cuideachd, gu bheil massages coise air am meas mar chleachdadh co-phàirteach, a ’ciallachadh, bu chòir a chleachdadh còmhla ri cleachdaidhean eile gus a làn chomas a ruighinn. A ’ciallachadh ma tha thu airson cuideam a lughdachadh, faodaidh massages coise a bhith mar aon phàirt den riaghladh cuideam agad àbhaisteach ach cha bu chòir a bhith mar an aon dhòigh .

Na dòighean as fheàrr aig an taigh.

A rèir Jin Soon Choi, manicurist agus stèidheadair JinSoon agus JinSoon Natural Hand + Foot Massage, a ’toirt dreach dhut fhèin aig an taigh (no do chompanach) gu math sìmplidh agus tha pàigheadh ​​air falbh sa bhad. ‘Bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr anns a ’bhad,’ tha i ag ràdh. 'Nuair a nì mi seo do bhoireannaich, faodaidh tu innse gum faigh iad fois sa bhad.'

Tòisich le bhith a ’faighinn faireachdainn airson do chas, le làmhan lom tioram. A ’cleachdadh an dà làmh, greim agus suathadh pàirtean feòil na coise gus am faigh thu an cuideam ceart. (Tha i a ’moladh fuireach air falbh bho chnàmh - mura h-eil thu air do thrèanadh dh’ fhaodadh tu cron a dhèanamh.)

Cho luath ‘s a thèid do làmhan is do chas a bhlàthachadh, faodaidh tu ola a chuir ris. (Feuch ri ola milis almond a mheasgachadh le beagan dhiogan de dh ’ola deatamach lus an phiobair airson measgachadh lùthmhor; no cleachd ola deatamach lavender airson deas-ghnàth tron ​​oidhche, tha i ag ràdh.) Tòisich le bhith a’ suathadh sùim meadhanach nad làmhan agus an uairsin cuir a-steach barrachd mar a dh ’fheumar .

Le na h-òrdagan agad aig taobh a-staigh do shàilean, gluais suas chun bhall le cuideam fialaidh gus an ruig thu an ceap - agus ath-aithris seo mar a thogras tu. Dèan greim air a ’bhogha le do chorragan agus òrdag agus suathadh ann an gluasadan cruinn, mus gluais thu chun chraiceann eadar òrdagan a’ slaodadh agus a ’cuir massage gu socair. Airson a ’shàil, am ball, agus an adhbrann, cleachd pailme aon làmh gu faiceallach agus toinneamh, cha mhòr mar a bhith a’ suirghe orains. Faodaidh tu an massage a thoirt gu crìch nuair a thèid na h-olan a shuathadh gu leòr.

Ma tha thu ag iarraidh rudeigin nas mionaidiche, faodaidh tu eileamaidean de reflexology fheuchainn no a bhith a ’cleachdadh puingean cuideam air na làmhan agus na casan gus mood a leasachadh no pàirtean eile den bhodhaig ath-nuadhachadh. ‘Tha puingean cuideam sònraichte air a’ chas a chuidicheas le do shunnd, ’arsa Shel Pink , ùghdar Bòidhchead slaodach agus stèidhich SpaRitual . 'Cho luath' s a bhrùthas tu agus a massage iad, faodaidh tu faochadh fhaighinn sa bhad. '

Tha dà phrìomh phuing cuideam ri bhualadh, arsa Pink. Tha am prìomh fhear aig a ’shàil, a chuidicheas le iomagain. 'Dìreach brùth meadhan do shàilean agus massage timcheall ann an gluasadan beaga cruinn.' Faodaidh tu obrachadh air bàlaichean do choise, thuirt i, leis an dà òrdag agad gus 'ìrean domhainn de shocair a thoirt.'

Dè na h-innealan a tha ag obair ann an da-rìribh?

Ma tha ùidh agad ann am massages coise cunbhalach, tha e glè choltach gum faca tu pailteas innealan as urrainn dhut a thoirt a-steach don chleachdadh agad. An seo, an dà phrìomh sheòrsa inneal - le sgrùdaidhean gus taic a thoirt dhaibh.

Rolairean coise: Tha iad sin coltach ri rolairean foam airson a ’chòrr de do bhodhaig, a tha gu tric air an cleachdadh ann an massage therapy, airson workouts, agus le euslaintich leigheas corporra. ( Leugh an 101 againn an seo .) Tha cuideachd tòrr rannsachaidh a ’sealltainn gu bheil rolairean foam gu math buannachdail dha na fèithean, anns a bheil pailteas de do chasan. Tha na dreachan airson a ’chas a’ tabhann buannachdan co-ionann - barrachd cuairteachaidh, obrachadh na fascia, drèanadh lymphatic. Tha uachdar ribeach air a ’mhòr-chuid a chuireas tu dìreach air an làr agus rolaich air ais is air adhart fo do chas, a’ cur a-steach uiread de chuideam ’s a bu mhiann leat.

Bàlaichean beaga : Faodaidh iad sin a thighinn ann an iomadh cruth bho bhàlaichean teanas sìmplidh gu roghainnean fiodha. Aon sgrùdadh fhuair e a-mach le bhith a ’cleachdadh ball teanas fon chas airson fèin-myofascial-release piseach a thoirt air sùbailteachd hamstring agus spine lumbar - a’ dèanamh seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: