Is e seo an uiread de avocado a bu chòir dhut a bhith ag ithe

Ma tha thu mar obsessed le avocado mar a tha sinn, tha thu glè choltach ga sgaoileadh air toast , ga chleachdadh gus mousse a dhèanamh , agus ga chromadh a-steach don smoothie agad gus a dhèanamh tiugh a bharrachd agus lìonadh. Thathas ag innse dhuinn gu bheil avocados air leth math dhuinn, le cothromachadh de gheir monounsaturated, shàthaichte agus polyunsaturated a chuidicheas tu gus vitamain a tha sol-reamhar (mar bhiotamain K, A, D, agus E) a ghabhail a-steach bhon bhiadh agad agus gad fhàgail a ’faireachdainn làn agus sgaiteach. Tha vitamain B annta (anabarrach cudromach airson methylation ) agus vitimín E, a chuidicheas le cinneasachadh collagen agus a ’gleidheadh ​​taiseachd nad chraiceann. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail d ’eanchainn fallain agus an siostam dìon agad làidir.

Ach an urrainn dhut cus avocado ithe?

A rèir An t-Ollamh Will Cole, neach-dreuchd leigheas gnìomh, ‘Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine tha leth gu dà avocados gach latha na dheagh bheachd airson daithead glan làn beathachaidh. Is e aon de na prìomh thuigse, ge-tà, ann an leigheas gnìomh gu bheil sinn uile eadar-dhealaichte, mar sin eadhon le stuth fallain mar avocados is dòcha nach obraich e airson a h-uile duine ann an suimean nas motha. Is toil le daoine le duilgheadasan cnàmhaidh SIBO agus Neo-fhulangas FODMAP is dòcha gum bi duilgheadasan stamag aca nuair a bhios iad ag ithe cus avocado. Dha na daoine sin tha mi a ’moladh gun cuir thu a-steach avocado gu timcheall air aon-ochdamh de avocado gach latha, a tha fhathast na fhìor mheud airson a chuir a-steach do shaileadan no measgachadh anns na smoothies agad! '

Dealbh Salad Avocado Basgais lePenny de los Santos

Òrd Miranda , R.D., a ’meas seirbheis air leth freagarrach airson a’ mhòr-chuid de dhaoine fallain leth leth avocado gach latha, ged a tha i cuideachd a ’moladh a bhith ag ithe meudan nas cuingealaichte ma tha thu air daithead FODMAP ìosal no a’ fulang le IBS. ‘Is e an iuchair,’ tha i ag ràdh, ‘a bhith ag èisteachd ris a’ bhodhaig agad agus a ’toirt aire dha-rìribh a bheil freagairt àicheil agad no nach eil. '

888 a ’ciallachadh gaol

Kimberly Snyder , C.N., a ’gabhail seasamh tomhaiste, a’ toirt fa-near gu bheil ‘ithe beagan geir deatamach airson bòidhchead agus slàinte, ach cha leig thu leas cus a dhèanamh dheth. Ma choimheadas tu air cuid de dhaoine air feadh an t-saoghail leis an t-slàinte as fheàrr agus na beatha as fhaide, a ’toirt a-steach diofar chultaran ann an Àisia, chì thu gu bheil mòran dhiubh a’ fàbharachadh biadh plannta le geir nas ìsle agus pròtain. Tha dìreach an ìre de avocado (agus geir san fharsaingeachd) a bu chòir dhut ithe ann an latha an urra ris an t-seòrsa bodhaig agad, bun-stèidh coitcheann, ìrean gnìomhachd, agus mar sin air adhart, agus mar sin chan eil moladh aon-mheudach ann airson a h-uile duine. Mar stiùireadh, bu chòir 15 gu 30 sa cheud den daithead agad a thighinn bho stòran bìdh iomlan de gheir, a ’toirt a-steach avocado agus geir fallain eile, leithid sìol agus cnothan làn beathachaidh. A ’gabhail ris gu bheil thu ag ithe beagan sìol is chnothan agus a’ cleachdadh beagan ola cnò-chnò airson còcaireachd, tha leth gu avocado slàn gach latha na suim mhath san fharsaingeachd. '

Dealbh seoclaid Avocado Mousse leBrent Hofacker

Mar sin, mar a chì thu tha eadhon eadar-dhealachaidhean ann am molaidhean bho eòlaichean beathachaidh. Is e an takeaway coitcheann a bhith a ’leantainn air adhart a’ cleachdadh avocados, fhad ‘s a tha thu mothachail air an t-sùim làitheil a tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig (a’ cuimhneachadh na avocadoes sin a tha falaichte ann an smoothies no puddings!). Cuimhnich, ged a tha iad iongantach dhut, nach eil avocados ach aon phàirt bheag de dhaithead fallain. No mar Drew Ramsey , M.D., ag ràdh, ‘Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, bidh ithe barrachd air aon uair san latha a ’toirt orm smaoineachadh mu iomadachd iomlan an daithead aca. '

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

feb 7 zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: